Innlegg

  Jeg får ukentlig  PT –kunder som ønsker å bli bedre løpere. Dette spesielt da noen   har et sterkt ønske om å bli en bedre triatlet. Triathlon er ikke lenger en sport for supermosjonistene. Nå ser det ut til at flere og flere tar utfordringen med å konkurrere i de tre disiplinene svømme, sykle […]

Continue Reading

          Dag 5: Økt 1: I dag  var det  tid for en langtur. Spørsmålet jeg fikk da fr a noen av deltakerne var. Hvor lang er en langtur? Det kommer helt ann på hvor mye man har løpt, alt fra 45 min – 3.00 t +++. Vi startet alle sammen og […]

Continue Reading

    Utfordringene vi møter i dag: Samfunnsutviklingen har ført til en mer stillesittende livsstil. Tenåringer i dag sitter i gjennomsnitt 45 timer i uka foran PC, TV el. Det er ikke mer enn ½ parten av alle norske barn som går eller sykler til skolen Gjennomsnittsvekten for 9 – åringene har økt med 3-4 […]

Continue Reading

        Dag 3: Økt 1: I dag hadde jeg planlagt bakketrening ute i ”ørkenen”, der er en av de få bakkene vi kan finne her som det ikke er asfalt på. Men deltakerne syntes det var et OK valg. Vi jogget/gikk til der vi skulle jobbe med bakkeløping. Første 15 – 20 […]

Continue Reading

                   21 – 28/11 – 2015: Turen startet på Gardemoen, der traff jeg 14 spente damer som skulle reise med meg på treningssamling (løpesamling). Det var ikke tvil om at flere var ganske spente på hva dette ville bli for en slitsom uke med en rå trener som meg, men jeg håpet […]

Continue Reading

    I dag løp jeg min første økt på tredemølla som starten på en ny løpssesong 2016. Denne økta kan passe for  dere som løper (har planer om å løpe) 10 km på ca. 40 min til våren/sommeren. Jeg startet ganske konservativt med en progressiv langtur, og jeg hadde bra kontroll hele tiden. Puls […]

Continue Reading

            Alle former for fysisk aktivitet kan være med å minske risikoen for kreft. Den totale mengden mosjon du gjør, har betydning for helsen din. Så folkens her er det bare å begynne dersom du ikke allerede har begynt. Fysisk aktivitet reduserer risikoen for kreft, men alle vi som er […]

Continue Reading

Foto: klikk.no       Foto: matportalen Med større daglige tilskudd av antioksidantene vitamin C og E risikerer du kanskje å få mindre ut av løpetreningen kan forskning.no. fortelle. I denne undersøkelsen deltok 54 friske kvinner og menn. Vitaminene C og E blir brukt av mange for at de tror at det vil styrke helsen […]

Continue Reading

                                                                                                       Bilde: VG.no   Velsignet uredd! Jeg er aldri redd. Jeg viser aldri svakhetstegn på friidrettsbanen. 1500 meter med mye smerte gjør meg ingenting. Uansett hvor vondt det gjør, så varer det ikke lenge. Kilde: ”Vinnerskaller”, av Arne Jørstad Riise, Bjørge Stensbøl, Anne Marte Pensgaard  En bok jeg varmt vil anbefale

Continue Reading

Foto: anitamoen.no     Foto: universitetsavisa.no  Musiker som spiller flygel : En musiker kan spille hele dagen, og blir ikke andpusten eller særlig svett. Årsaken er at musikeren bare aktiviserer noen få og svært lette muskler i hendene og armene, det meste av kroppen ellers er ikke særlig aktiv. De musklene som brukes svært aktivt […]

Continue Reading

Foto: Naturlig nygjerrig.no Maksimalt oksygenopptak (maks VO2) : Maks O2 er ganske enkelt hvor mye oksygen du maksimalt greier å ta opp. Dette kan du finne ut på medisinske senter som tilbyr slike målinger. Man løper for eksempel på ei tredemølle, begynner rolig, og øker hastigheten gradvis helt til man ikke greier høyere hastighet. Puls […]

Continue Reading

Foto: Kondis.no Morro å jobbe med deg Heidi! Motivert, arbeidsvilli, strukturert og blid elev som hører på en “gammel” mester: Dette har gitt flott fremgang i år til tross for flere uhell i vinter som gjorde at du ikke fikk konkurrert før langt ute på sommeren. Med en vinter med god fornuftig trening skal dette […]

Continue Reading

Foto: KK.no   Mange lurer på hva som er lurt å drikke etter en treningstime/tur. Og til det er det vel mange gode svar. Selv drikker jeg sjokolademelk etter de fleste treningsturene mine. Det synes jeg er en god drikk som gir meg raskt energi tilbake. Mange ernæringseksperter anbefaler også sjokolademelk etter trening, men ikke […]

Continue Reading

    En kjetting er ikke sterkere enn det svakeste leddet. Slik er det også for oss som trener og ønsker å bli bedre i akkurat det vi trener på. Slik er det også med »systemene» dine. Det er viktig at man trener på alle disse for å bli en komplett utøver. “Hodet” og nervesystem eller […]

Continue Reading

    Glykogenlagrene kan økes: Vi kan også redusere sjansen for å ”gå tom” ved kostholdsmessige tiltak som tar sikte på å øke kroppens glykogen lager. Mengden glykogen oppgis ofte som gram pr. 100gram muskelmasse. Vanlige verdier ligger på 1-2 gram. Dersom en er bevisst med karbohydratinnholdet i kosten kan glykogeninnholdet økes til ca. det […]

Continue Reading

  Hvor er næringsdepotene i kroppen vår, og hva kan jeg gjøre for å fylle de helt opp før lange konkurranser/treninger? Det er et vanlig spørsmål som jeg skal prøve å svare på. Hovedenergikildene vi har når vi stiller på startstreken er karbohydrater og fett. Karbohydratene er stort sett lagret som glykogen (som er et […]

Continue Reading

  Det viktigste med en fysisk aktivitet er ikke å bli understimulert i hodet, med sanser og tanker, eller sagt med andre ord; at man ikke kjeder seg. Aktiviteter der man glemmer tida er eksempler på god stimulering, og dette rådet gjelder alt; om man leser, jobber eller trener. Begynner du for eksempel på en […]

Continue Reading

Foto: Aftonbladet     Mange tror at fett bare er et unødvendig onde som gjør at man blir tykk. Men slik er det ikke. Fett har mange viktige funksjoner, fremfor alt er det en viktig energikilde, særlig for deg som trener regelmessig. Det meste av fettet du spiser bruker kroppen som energi, enten direkte eller […]

Continue Reading

    En av de viktigste ting  vi selv kan gjøre for å få et sterkere skjelett, er å mosjonere. Som alt i kroppen blir også skjelettet svakere med  alderen og dene svakheten går ut på  at skjelettet blir sprøere (svakere) Spesielt den vektbærende  mosjon (som bl.a. Løping, hopping, stavgang, aerobic, ballidretter m.fl. ) er […]

Continue Reading

  Ny forskning viser at det holder å drikke en halvliter rødbetjuice 2 – 3 timer før trening for å forbedre resultatet med opptil 20%. Den virksomme substansen er nitrat, et mineral som gjør at muskelcellenes energistasjoner, mitokondriene, arbeider mer effektivt. Det igjen fører til at kroppens syrebehov under fysisk aktivitet reduseres og du kan […]

Continue Reading