Innlegg

  Effektiv og fin trening Vinteren lar vente på seg i år også og det har blitt lite skigåing foreløpig. Selv savner jeg disse fine skiturene ute i den flotte naturen vi har her i Norge. Når jeg går på ski får jeg mye naturlig intervall trening pga. profilen på løypene jeg velger og for […]

Continue Reading

  I løpet av høsten/vinteren har jeg kommet med flere forslag til mølletreninger for alle dere som skal delta i løp når våren og sommeren kommer. Jeg har stort sett snakket om 10 km gateløps trening, men du er kanskje en som skal prøve deg på en 5 km ? Selv mener  jeg at jeg […]

Continue Reading

  Forskere har funnet ut at lurepiller hjelper mot smerte fordi vi tror vi har fått piller som skal hjelpe mot våre plager. Ny forskning ved Universitetet i Tromsø kan forklare hvordan. Du var kanskje ikke klar over det selv, men det som er viktig i forbindelse med smertelindring er at man forventer at lindringen […]

Continue Reading

Er du en av de som tenker mye på det du har opplevd eller det som skal skje? Da kan det være lurt av deg å leve mer i nuet. Ja, rett og slett være mer tilstede her og nå. Du er nok ikke alene om og ha det slik. Vi bør sette pris på […]

Continue Reading

  Jeg har vært en relativt aktiv person i hele mitt liv, og da kanskje spesielt fysisk aktiv. I dag lever jeg av å hjelpe andre til bli fysisk aktive. Jeg velger bevisst å bruke begrepet fysisk aktiv framfor trening. Jeg baserer meg på teorien om at vi mennesker i utgangspunktet ikke trenger å trene, […]

Continue Reading

Min innholdsrike: 3. Juledag; Fin gåtur i marka, mølle økt , ivrig PT – kunde, før vi hadde hyggelig juleselskap med 18 middagsgjester   I dag skal vi ha 18 gjester til julemiddag og vi gjorde de fleste forberedelser til denne middagen rett etter frokost. Da hadde vi dekket bordene, skrellet alle potetene og ordnet […]

Continue Reading

  Kroppen trenger både marine omega 3-fettsyrer og omega 6- fettsyrer. Det kostholdet som vi har i den vestlige delen av verden har en   overvekt av omega-6 fettsyrer. Før den industrielle revolusjon var  kostholdet vårt omtrent balansert med like mye omega-3 fettsyrer som omega-6 fettsyrer. Vi får i oss mye mer omega-6 enn omega-3: […]

Continue Reading

    Det viser seg at en voksen person har nok fett på kroppen (ca. 8 – 12 kg) til å løpe nærmere 100 mil, altså tur/retur Oslo-Trondheim. Selv syltynne maratonløpere har nok fett på kroppen til å løpe 40 – 50 mil. Dersom man kan løpe mellom 50 – 100 mil på kroppsfettet vårt […]

Continue Reading

    Ønsker du å komme i bedre humør?  Da kan trening være en av de tingene du bør prioritere.  Det er gjort en studie som viser dette i klare tall. Studien viser at 20 minutter trening per dag kan være nok dersom du ønsker å komme i bedre humør. Så hvorfor ikke starte med […]

Continue Reading

    Nå er vi midt inne i den siste halvdelen av Desember og vi stresser vel alle med litt juleforberedelser. Det er mye som skal gjøres før jul på mange fronter, julegaver skal skaffes, julemat skal i hus, julepost skal skrives osv. I denne tiden er det ofte trim/trening/fysisk aktivitet som blir forsømt. Ja, […]

Continue Reading

    Regner med at du har det som meg, at du føler deg bra på alle måter etter en treningsøkt. Hvorfor er det slik? Dette kommer av de fire stoffene serotonin, dopamin, noradrenalin og endorfiner spiller viktige roller i koblingen mellom fysisk aktivitet og hjernen. Når vi er i bevegelse belønnes vi med at […]

Continue Reading

Denne mølle økta er fin vinter trening for løpere som løper 10 km på ca.40 min : Jeg startet mølleøkta med rolige  drag til å begynne med dette for å få en rolig behagelig start.   Jeg hadde bestemt meg for å ha en mix mellom 500 m og 1000 m drag for å variere noe […]

Continue Reading

    I dag løp jeg en ny økt på mølla for å forberede meg til vårens/sommerens 10 km, som jeg tror og mener jeg kan greie å løpe under 40 min. Dersom du prøvde forrige økt jeg la ut, så er denne hakket hardere, men jeg tror dette kan være en fin progresjon frem […]

Continue Reading

Dag 6: Økt 1: Turen startet kl.9.00 som vanlig og vi hadde en flott tur til toppen (ca.230 moh, vulkanlignende topp). I dag fikk vi igjen praktisert stavgang (nordic walking) og alle deltakerne synes dette var en fin og energikrevende måte å gå på. Vi får virkelig trimma ”grevinnehenget” og rumpa (får fast og fin […]

Continue Reading

    Både alle vi som trener og folk flest har godt av å spise egg. Egg inneholder mange viktige næringsstoffer som: A – vitamin D – vitamin E – vitamin B2 – vitamin B12 – vitamin K-vitamin Sunne fettsyrer Jern Proteiner Kalium Sink Jod Selen Så med denne lange listen av fordeler ved å […]

Continue Reading

  Mange løpere snører ikke skoene stramt nok, og dermed går de glipp av den pronasjonsstøtten eller supinasjonsstøtten de har betalt for i dyre dommer ved kjøp av sko. Skoen seiler i stedet rundt på foten i stedet for å støtte der den skal. Dette kan du løse på et par forskjellige måter. Ved hjelp […]

Continue Reading

Dag 4: Økt 1: I dag skulle jeg utfordre løperjentene med å løpe på truger ute i ”ørkenen”. De syntes nok det var et noe spesielt påfunn, men du verden hvor moro vi hadde det der ute. Alle fikk prøvd å løpe med trugene og alle fikk det til. Det er det som er spesielt […]

Continue Reading

  Dag 3: Økt 1: I dag hadde jeg planlagt bakketrening ute i ”ørkenen”, der er en av de få bakkene vi kan finne her som det ikke er asfalt på. Men deltakerne syntes det var et OK valg. Vi jogget/gikk til der vi skulle jobbe med bakkeløping. Første 15 – 20 min terpet vi […]

Continue Reading

      19 – 26/11- 2016: Turen startet på Gardemoen, der traff jeg 17 spente damer som skulle reise med meg på treningssamling (løpesamling). Det var ikke tvil om at flere var ganske spente på hva dette ville bli for en slitsom uke med en rå trener som meg, men jeg håpet at i […]

Continue Reading

 Foto: Familie og helse/Helseforum     Forskning viser at dersom vi tar større daglige tilskudd av antioksidantene vitamin C og E kan vi risikerer  å få mindre ut av løpetreningen . I undersøkelsen som her er gjort deltok 54 friske kvinner og menn. Vitaminene C og E blir brukt av mange for at de tror […]

Continue Reading