Innlegg

  Mange spør seg hvordan man kan øke fiberinnholdet i den maten man spiser. Fiber er karbohydrater som blir langsomt tatt i kroppen. De finnes i blant annet frukt, bær, korn og grønnsaker. Derfor anbefales vi å spise mer av disse matvarene,  rett og slett for å få i oss nok fiber. Hvorfor skal vi […]

Continue Reading

    16 minutters mageprogram Her kommer et 16 minutters mageprogram. Her trengs ingenting av utstyr, så du kan gjøre det hvor som helst og når som helst. Perfekt å gjøre ute på stranden, på hytta, i lunsjen eller når det måtte passe. Jeg personlig liker å gjøre det etter jeg har vært å løpt, gått […]

Continue Reading

    Hjerte og lunger er mer konkrete begreper vi naturlig forbinder med fysisk form og trening. Lungene er sjelden en begrensning i idrett for friske personer, lungene har også mer begrenset treningsevne enn hjertet, de er sjelden noen »flaskehals» i totalsystemet. Utholdenhetstrening riktig utført gir et sterkere hjerte. Vi snakker om egenskaper som slagvolum, […]

Continue Reading

  I løpet av de siste 9 månedene når jeg har vært gravid, har jeg mange ganger lurt på om gravide damer får superkrefter? Det har til tider føltes sånn, at man får til så mye mer enn man selv hadde trodd før man var gravid. Nå snakker jeg så klart om meg og min […]

Continue Reading

  Vi i Team Kristiansen er over middels aktive tror jeg at jeg har dekning for å si. Selv går/løper jeg, ca. 20 000 -30 000 skritt pr. dag og det er vel i overkant mye. Slik blir det når man har en jobb som treningsveileder/PT- trener i løping.   Min datter Marte (som er […]

Continue Reading

  Beveg deg:  Ikke vær redd for å bevege deg selv om du har noen ”skavanker” Det er mye verre å sitte stille. Ikke vær redd for å bøye ryggen og la den få bevegelse i alle retninger. Dette skal du gjøre for å unngå og bli stiv. Dersom du skal løfte tungt kan du […]

Continue Reading

  Musklene: Musklene er de endelige arbeidshestene som omdanner kjemisk energi til rå kraft og bevegelse.  Hos menn utgjør de såkalte skjelettmusklene 40–45 prosent av kroppsvekta, mens den tilsvarende verdien for kvinner er 35–40 prosent. Størsteparten av disse musklene sitter i beina, faktisk over halvparten. Musklene deles inn i flere grupper, avhengig av sammensetninga av […]

Continue Reading

  Denne bloggen la jeg ut for ca. ett år siden, men da jeg ofte får disse spørsmålene i min virksomhet som trener og PT – trener finner jeg det nødvendig å legge den ut igjen. Dette temaet kan dessverre ikke gjentaes ofte nok. Håper du som ny leser kan få noen aha opplevelser og […]

Continue Reading

  Våknet til en litt trist og grå dag 1. Pinsedag og spiste en god lang frokost med vårt ”superbrød” Markset´s brødmix. Vi diskuterte litt hva slags aktivitet vi skulle finne på i dag og valget falt på en ”kortreist” aktivitet. Vi fant frem våre kajakker og pakket ned litt klær og mat for en […]

Continue Reading

Jeg har vært toppidrettsutøver i mer enn 20 år av mitt liv og har hatt en fantastisk tid med mange gode prestasjoner og ikke minst mange gode opplevelser både på trening og i konkurranser. Mange gode venner over hele verden har jeg også fått. Etter at jeg la opp som 40 åring startet jeg sammen […]

Continue Reading

Ja, hva er egentlig sannheten om fett? Mange tror det er bare ulemper ved å spise fett. Det er imidlertid gjennom fettet i maten vi får i oss livsnødvendige fettsyrer og vitaminer. Fettet får også maten til å smake bedre. Fett inneholder mye energi, hvert gram fett gir 9 kcal (38 kJ) Det er mer […]

Continue Reading

  Er du en av de som tenker mye på det du har opplevd eller det som skal skje? Da kan det være lurt av deg å leve mer i nuet. Ja, rett og slett være mer tilstede her og nå. Du er nok ikke alene om og ha det slik. Vi bør sette pris […]

Continue Reading

  I går drog jeg ut på en av mine mange løpe/gå turer hjemmefra som jeg snart har gjort i mer enn 30 år. (huff som tiden flyr) Det skal sies at farten på kroppen min er ikke akkurat stor lenger, men jeg har stor glede av å ferdes ute i naturen både med og […]

Continue Reading

Foto: Forskning.no Undersøkelser/forskning viser at man kan øke risikoen på for tidlig fødsel dersom man drikker ”light” brus. Selvfølgelig er dette bare en av de tingene det er lurt å unngå dersom man er gravid. Har du lyst på brus er det nok smartere å drikke en med vanlig sukker, men det aller smarteste er […]

Continue Reading

  Foto: Fluefiske.no Det er vekslingen mellom nattemørke og dagslys som er med på å regulere kroppens døgnrytmer. Vanligvis sover vi på natta, og er våkne på dagen. Det er  hormonet melatonin som passer på ; det stimuleres av mørke og hemmes av dagslys. Slik har kroppen tilpasset seg omgivelsene på Jorda. Men hva skjer […]

Continue Reading

Jeg har vært toppidrettsutøver i mer enn 25 år og i alle de årene brukte jeg Nike eller Asics løpesko. Dumt vil sikkert noen si, men når man blir sponset av et firma blir det gjerne slik. De siste 15 årene har jeg drevet som PT i løping (for løpere på alle nivåer 31 min […]

Continue Reading

  Siste innspurt – de 4 siste ukene Tenk, det er kun 33 dager til termin 14.06.2017. Ting kan skje før eller etter denne datoen så klart. Men det er en dato som er viktig for meg og de nærmeste. Den er markert og det er en spennende tid i vente. Uansett er det ganske sykt […]

Continue Reading

Bør man trene under svangerskapet? Det er et spørsmål jeg har fått av mange. Gjerne de som ikke har vært gravide og ikke vet så mye om trening. Vi vet jo hvor viktig fysisk aktivitet og trening er generelt i livet, og det er kanskje ekstra viktig i ett svangerskap. En tommelfingerregel er at dersom […]

Continue Reading

  Skjelettets 7 verste fiender : Alkohol; mer enn et par enheter om dagen gir kroniske skader på skjelettet Sigaretter; selv bare noen få om dagen reduserer skjelettstyrken betydelig Arvelighet; noen mennesker er mer disponert for benskjørhet enn andre Høyt stoffskifte Anoreksi Nyresykdommer   For å spise seg til et sterkere skjelett krever det at […]

Continue Reading

  I starten av 2017 fikk jeg et nytt treningsprogram fra Ingrid. Jeg tok en titt på det, og fant fort ut at dette gledet jeg meg til å teste, programmet var variert med mye mengde og en del hardøkter, jeg fulgte programmet og merket fort at formen ble bedre og bedre. Etter en god […]

Continue Reading