Innlegg

Mange har holdt løpingen ved like gjennom vinteren, men nå er det på tide å starte den spesifikke løpe treningen. Dersom skitrening har vært hovedaktivitet i din vinter trening må du huske at løping er mer belastende for kroppen din enn langrenn. Da mener jeg selvfølgelig muskulært. Går du mye langrenn om vinteren vil du […]

Continue Reading

  Jeg vil her komme med 5 av mine beste tips for å komme skikkelig i gang med treningen din, ja dersom du ikke allerede er i full gang Bestem deg Det er bare DU som kan gjøre en forandring i livet ditt. Denne bestemmelsen er bare din og det er bare du som kan […]

Continue Reading

Selv har jeg brukt naturen som trenings/rekreasjons sted hele mitt aktive idrettsliv liv og det har jeg fortsatt med etter at jeg la opp som toppidrettsutøver. Jeg synes naturen virker avstressende og positivt på meg og mitt liv. Nå i de senere år har jo forskere i forskjellige deler av verden kommet frem til den […]

Continue Reading

 Lær noen triks for å få det beste ut av natten Det er mye som tyder på at vi mennesker er avhengig av søvn. “Skjønnhetssøvnen” er ikke bare viktig for skjønnhetene, men det har også betydning for våres helse. Men hvor mye må eller bør man sove per natt er det kanskje mange som lurer […]

Continue Reading

Har du tenkt å løpe Sentrumsløpet på ca. 50 min i år, så kanskje denne økta kan være noe for deg?  Er målet ditt å   løpe under 40 min, kan jeg anbefale deg denne økta som jeg selv prøvde i dag på min super mølle. Våren er jo kommet for fullt (selv om det […]

Continue Reading

  Nå har du lagt ned uker ja måneder med trening frem mot en av årets store løpemål Sentrumsløpet. Nå er det bare to uker igjen til du står på startstreken. Hvordan er det lurt å trene disse to ukene ? Selv om du har et godt treningsgrunnlag klarer du ikke å være i toppform […]

Continue Reading

I går prøvde jeg meg igjen på en mølleøkt som skal få meg til å løpe 5 km  under 20 min. har du også det målet? Da vil jeg anbefale deg denne mølleøkta nå iFebruar, og den kan du  gjøre en progresjon på utover vinteren/våren. Jeg har ofte lagt ut forslag til mølleøkter for alle […]

Continue Reading

Søvn er helt avgjørende for helsa vår. Mangel på søvn kan gå ut over både formen, følelsen, velvære og utseendet vårt. Du har sikkert også prøvd å gå på jobb eller hatt en treningstur etter en natt med altfor lite søvn og fått føle at alt da blir tungt. I tillegg til at alt er […]

Continue Reading

Huff du har sikkert opplevd det du også , du småfryser, begynner å nyse og snufse, eller kjenner at det murrer i halsen. Du brygger på en forkjølelse, men har ikke tid til å bli syk. Hva er lurt å gjøre da? Forkjølelsesvirusene er rundt oss hele tiden, og hele året. Men det er vanligste  […]

Continue Reading

I dag løp jeg en ny økt på mølla for å forberede meg best mulig til vårens/sommerens 10 km, som jeg tror og mener jeg kan greie å løpe på ca. 40 min. Dersom du prøvde forrige økt jeg la ut  , så er denne hakket hardere, men jeg tror dette kan være en fin […]

Continue Reading

Foto: Velvære grosisten   Nå i mørketiden synes jeg at jeg blir mye trøttere, mindre opplagt og føler meg av og til litt deprimert. Har du det slik også? Jeg bruker/har brukt  lysterapi på denne tiden av året pga. dette. Du lurer kanskje på hvordan jeg gjør dette? Jeg har en lysterapi lampe ved arbeidsplassen […]

Continue Reading

Foto: Adressavisa.no «flaskehalsen» i oksygenforsyningen eller maks VO2, og ikke de arbeidende musklenes evne til å ta opp og forbrenne oksygen. De som imidlertid har størst oksygenopptak, opp i 90 ml/kg/min ser ut til å ha begrensninger i lungenes opptaksevne av oksygen. Langrenn bruker både armer og bein på samme måte som f.eks. svømming og […]

Continue Reading

Personlig syns vi langrenn kanskje er den fineste utholdenhetsidretten som fins. Litt av årsaken til dette er at skiløpingen for det meste foregår i skog og mark, fjernt fra biltrafikk og bebyggelse. Dette gir store muligheter for variasjon og opplevelser. Langrenn er en skånsom idrett for kroppen, spesielt klassisk langrenn. Her har man ikke alle […]

Continue Reading

Det viktigst vi har her i livet er god helse, noe vi ofte ikke tenker så nøye gjennom før vi får et eller annet problem (og da kan det være for seint). Formålet med fysisk aktivitet eller trening er derfor ikke nødvendigvis å kunne løpe en maraton, det viktigst er å gjøre noe som er […]

Continue Reading

Tidligere har jeg lagt ut  min egen treing fra uke 7 i 1984, da jeg forberedte meg til OL i Los Angeles. Jeg hadde da løpt et maraton i januar bare 6 måneder etter fødsel nr.1. Og det i seg selv var sensasjonelt den gang. I dag legger jeg ut treninga jeg gjorde samme uke […]

Continue Reading

De fleste av oss har nok en oppfatning om hva som er bra og hva som er mindre bra for oss. Det finnes nok også en del godt forankrede myter og misforståelser blant folk om hva det innebærer å leve sunt. Nesten daglig får vi servert påstander om at noe er sunt eller farlig for […]

Continue Reading

Etter at du har hatt en periode med regelmessig mosjon/fysisk aktivitet/trening i form av det vi kaller kondisjonskrevende aktiviteter (jogging, løping, sykling, svømming, skiløping osv.) vil du merke at noe har forandret seg i kroppen din. Du vil føle deg mer opplagt, føle deg sterkere og du vil merke at du har fått mer overskudd. […]

Continue Reading

  Velg helst kjente aktiviteter der du aktiviserer flest mulig muskelgrupper, og som gir den viktigste muskelen HJERTET, rikelig med mosjon. Her er noen eksempler på aktiviteter: Rask gange Jogging Løping Sykling Skigåing Dans Det er viktig at du starter forsiktig og øker treningsdosene etter hvert. Husk at risikoen for skader og overbelastninger er størst […]

Continue Reading

Bruk andre for det de er gode på, og ha respekt for andres kunnskap. Helse, folkehelse, trening og kosthold er noe det er mye snakk om i dagens samfunn. Fler er mer interessert i det i forhold til før. Dette gjør at det står masse om disse temaene i magasiner, aviser og på nett! Dette […]

Continue Reading

  Anders Risan fikk ikke bedre oksygenopptak etter tre måneder med intensiv (hva er intensiv trening?) kondisjonstrening. Jeg mener jo at intensiv trening for folk flest kan ødelegge mer enn det bygger opp spesielt når det gjelder kondisjon. Det viser seg at ca. 10 -20 % av oss kan ikke trene oss til bedre kondis. […]

Continue Reading