Innlegg

Vi  er inne i siste fase av 2019 og du er kanskje   en av mange som har satt deg nye mål for 2020 . Målene kan være i forbindelse med jobb, utdanning, familie, venner mm. Jeg kjenner mange som har satt seg fysiske mål for 2020, kanskje du er en av de? Er du […]

Continue Reading

Vi har selv gode og dokumenterbare erfaringer med tanketrening. Jeg hadde i en årrekke konkurrert mot Grete Waitz i en rekke løp verden rundt. I over ti år hadde jeg aldri slått henne; jeg ble stort sett nummer to i hver konkurranse. Jeg utviklet etter hvert et dominerende minnespor, en forventning om at jeg skulle […]

Continue Reading

Tankens kraft er sterkere enn du tror. Tankene styres både bevisst og ubevisst. Eks. I morgen tidlig skal jeg våkne klokka syv. Om kvelden ligger du i senga og tenker denne tanken gjentatte ganger. Når morgenen kommer, pleier de som har tenkt slike tanker å våkne tidlig. (ofte akkurat det tidspunktet de har tenkt på). […]

Continue Reading

Team Kristiansen har utviklet en testprotokoll for måling av anareob terskel uten bruk av blodprøver. Protokollen tar utgangspunkt i utøverens antatte 10 km tid som referanse for starthastighet og aktiv pausefart. Testen tas på vår løpemaskin/mølle, og det løpes flatt, dvs. ingen vinkel/bakke. Testen starter med en god, rolig oppvarming. Prosedyren er så å øke […]

Continue Reading

Hvilke type trening skal du velge? Kondisjonstrening (aktiviteter som styrker hjerte/lungefunksjonen)   og styrketrening (muskelskjelettfunksjonen). Kondisjonstrening kan være aktiviteter hvor en bruker store muskelgrupper som f.eks. å gå, løping, dans, svømming, sykling, roing, langrenn mm. Det finnes ingen dokumentasjon på at at gravide ikke kan delta i slike aktiviteter, men den enkelte gravide må vurdere egne […]

Continue Reading

Til dette spørsmålet er det ikke noe konkret/riktig svar. Det som er viktigst er at en skal lytte til kroppen (ikke overdrive verken med intensitet / mengde på trening) Selv er jeg et unntak fra regelen, jeg drev toppidrett (langdistanse 3000 m – maraton) og jeg var på internasjonal topp nivå, da jeg ble gravid […]

Continue Reading

Jeg har vel tidligere fortalt om min første maraton høsten 1977. Jeg prøvde meg flere ganger på distansen på 1980-tallet. Jeg vant en del storbymaratoner bl.a. i Stockholm og Houston i første halvdel av 1980 tallet. Tidene mine var ikke i verdenstoppen, men sånn passe gode. I 1981 var vi en fin gjeng fra Skjalg […]

Continue Reading

    Drømmefangeren! Jeg turte å drømme og lytte til intuisjonen min. For å bli god må du være nysgjerrig på hvor langt du kan nå. Du må tørre å sjekke grensene dine, hvis ikke vil du aldri få vite hvor de går.   Kilde: ”Vinnerskaller”, av Arne Jørstad Riise, Bjørge Stensbøl, Anne Marte Pensgaard […]

Continue Reading

    En vinner må ha mange egenskaper. Og de fleste vinnere har mange av de samme egenskapene. Selv ble jeg til slutt en vinner i min idrett og det skyldes nok mange års trening i min idrett, løping og ikke minst at jeg hadde tro på det jeg gjorde. Jeg konkurrerte mye fordi jeg […]

Continue Reading

  Dette var overskriften på et innlegg i et treningsmagasin, og jeg blir provosert når jeg leser noe slikt. Hva mener egentlig de som skriver og anbefaler denne treningsmetoden til hvermandsen ? Jeg tror de glemmer at de som leser dette kan være noe utrente og kanskje overvektige kvinner/menn, og følger de disse rådene så […]

Continue Reading

Vi blir fortalt daglig av reklamer og offentlige kampanjer om hvordan vi kan få et bedre liv. Vi må trene, slanke oss, spise riktig, komme i form på to uker, få fast rumpe på 1-2-3 osv. Dette maset har vist seg å ha liten virkning på folk flest. Og mange får skyldfølelse fordi de ikke […]

Continue Reading

    EPA: Omega-3-fettsyrer eikosapentaensyre er viktig for hukommelsen vår og har stor betydning på kommunikasjon mellom hjerne cellene. Forstyrrelser i omsetningen av EPA settes i forbindelse med sykdommene ; ADHD, depresjon og demens. DHA: Omega-3-fettsyrerdokosaheksaensyre er byggesteiner i alle nervecellene i hjernen. Den har stor betydning for bevegeligheten i cellemembranene og gjør at velværestoffer […]

Continue Reading

    Slik forbrenner du mange kalorier samtidig som du har det behagelig En flere år gammel forskningsrapport fra Norges Idrettshøgskole viser at energisk stavgang gir et energiforbruk opp til 67 % større enn under vanlig gange. Tidligere undersøkelser kan vise til et energiforbruk på opp til 23 % sammenlignet med vanlig gange. Dette har […]

Continue Reading

Nå er vinteren her snart og vi kan skifte ut joggeskoene og rulleskiene med langrennsski. Dette er en fantastisk tid for mange av oss. Når vi ser på gradestokken akkurat i disse dager ser det dessverre dårlig ut med snø, men den kan komme fortere enn vi aner.  Det opplever vi vel hver høst. Jeg […]

Continue Reading

  For mange timer foran en skjerm (TV, data eller andre skjermer) kan påvirke synet vårt og kan også gi oss andre plager. Er du en av de som sliter med å konsentrere deg? Må du myse for å fokusere på skjermen? Får du ofte hodepine?  Vondt i nakke og skuldre? Da er du kanskje […]

Continue Reading

Jeg blir av og til spurt hva jeg ville gjort om jeg fikk styre og bestemme over landets politikk? Vi har mange utfordringer å ta tak i her i Norge også, til tross for vår velstand. Som tidligere toppidrettsutøver ville jeg slått et slag for folkehelsen. Det er alt for lite fokus på den daglige […]

Continue Reading

Foto: Plantasjen   Dette er vel et litt dumt spørsmål vil du vel si, for vi vet vel alle at det er bra. Men det kan vel være greit å vite om fordelene til de forskjellige bærsortene. De forskjellige bærsortene har forskjellige innehold av bl.a. vitaminer, antioksydanter osv.   Helsegevinsten vi kan få ved å […]

Continue Reading

Vi har fått et spørsmål på hva som er forskjellen på ei «lapskausøkt» og fartslek. Vi er ikke sikre på hva som menes her, vi pleier ikke bruker begrepet lapskausøkt men derimot lapskaustrening.  På en måte kan man si en fartslek kan bli ei lapskausøkt om det gjøres feil i forhold til slik vi mener […]

Continue Reading

Slapp av og kos deg med rolig trening eller mer hvile enn normalt for deg siste uke før maratondagen: Det er én uke igjen til Oslo Maraton, så hvordan skal du nå trene og spise for å yte best mulig i løpet? Det er alltid et spørsmål jeg får fra alle mine kunder eller andre […]

Continue Reading

    Er det egentlig lurt å trene når man brygger på en forkjølelse? Hvor lenge bør man vente til man kan begynne å trene igjen? Lytt til egen kropp og signalene den gir. Trening ved forkjølelse er ofte ok, så lenge du ikke har feber i tillegg. Det er ikke bare feber som teller […]

Continue Reading