Innlegg

Generelt om puls Makspuls blir mye brukt som referanse for treningsintensitet. Det er imidlertid en hake ved dette, få vet eller har målt sin makspuls. Det fins enkle tommeltott beregninger av makspuls, men dette blir veldig unøyaktig (unøyaktig betyr derfor at treningen og intensiteten ofte blir feil). Min anbefaling er å glemme begrepet makspuls, den […]

Continue Reading

Husker du de 3 viktigste «byggeklossene» fysisk trening består av? Vi kan gjenta det her. Vi har den fysiske dimensjonen eller fasen som er selve treningen eller den kroppslige belastningen med pust og puls. Den kalles også for den katabole fasen, som igjen betyr nedbrytning. Den største utfordringen her er forståelsen av at jo mer […]

Continue Reading

Arv og miljø : Om barn skal bli fysisk aktive eller ikke, avhenger likevel mye mer av miljø og forbilder enn av medfødte egenskaper. Dersom mor og far er fysisk aktive, er sjansene større for at ungene blir det. Mors livsmønster/aktivitets mønster er viktig for aktivitetsnivået som barna får.  Det er fremdeles mest vanlig at mor er […]

Continue Reading

  Nå har vi startet ett nytt år igjen og mange har satt seg som nyttårsforsett og trene mer. Jeg håper de som har det som mål starter mer fornuftig i år enn alle de årene de har startet opp treninga igjen etter nyttårskifte. Det er altfor mange som trener altfor hardt, ja rett og […]

Continue Reading

Det viktigste med en fysisk aktivitet er ikke å bli understimulert i hodet, med sanser og tanker, eller sagt med andre ord; at man ikke kjeder seg. Aktiviteter der man glemmer tida er eksempler på god stimulering, og dette rådet gjelder alt; om man leser, jobber eller trener. Begynner du for eksempel på en bok […]

Continue Reading

Har du ikke tid lenger? Før jeg fikk barn leste jeg og hørt jeg ofte at man ikke rekker eller får til det man vil med barn i hus. Jeg skjønte at det fort ble andre prioriteringer, og det er jo helt naturlig. Likevel handler det vel som mye annet i hverdagen, om planlegging. Det […]

Continue Reading

  Jeg skal ta deg med inn i den fysiske treningsverdenen Adaptasjonslæren, læren om kroppens tilpasningsevne danner grunnlaget for treningslæren. Adaptasjonen eller tilpasningen sørger for forandringer og forsterkninger på celle, vev og organ nivå som en følge av indre eller ytre påvirkning/belastning over “hvilenivå”. Det vil si: En kropp som sitter mye i ro tilpasser […]

Continue Reading

  Dette er en økt som jeg tror kan passe for deg som ønsker å løpe 10 km under 40 minutter til våren/sommeren. Løper du 10 km fortere så kan alle hastighetene være 5 sek fortere pr. km, og det samme andre veien dersom du løper noe saktere enn 40 min. Da kan det være […]

Continue Reading

New Zealanderen Arthur F. Lydiard er en av tre profiler innen trening for mellom- og langdis- trening som kanskje har betydd mest for utviklingen av mellom – og langdistanse løping. De to andre var Australiern Percy Cerutty (1950-tallet) og Amerikaneren Bill Bowerman som jobbet ved universitetet i Oregon. Alle tre var vel banebrytere i sin […]

Continue Reading

  Mange toppidrettsutøvere velger bort å få barn i sin aktive karriere, dette fordi de tror at det er mer eller mindre umulig å greie disse to krevende oppgavene samtidig . Selv opplevde jeg at jeg fikk mitt største gjennombrudd som toppidrettsutøver etter at min eldste sønn ble født.  Jeg fikk faktisk mer overskudd og […]

Continue Reading

Piggsko eller brodder ? Når en løper eller går på vinterføre? Og til det vil jeg svare. Hva skal du bruke skoene/broddene til? I dette innlegget skal jeg prøve å gi noen gode råd om løping/gåing på glatt underlag, altså snø og is. Vi har jo allerede hatt noe av det føre i år og […]

Continue Reading

  Stig Roar Husby er også en av de ukjente løperne fra 1980 tallet som ville ha hevdet seg godt i dag 30 år etter. Det er ikke noen Norske menn som løper maraton så fort i dag som Stig Roar gjorde i 1983 (2.11.29 t).(dessverre Sondre, du er en klasse for seg. men ingen […]

Continue Reading

Nå er vi snart ferdig med 2019. Har du noen nyttårsforsetter for 2020? Ønsker du kommet i gang med litt fysisk aktivitet? Husk at litt fysisk aktivitet gjør deg i bedre form, i bedre humør og du får mer overskudd. Det er verdt et forsøk om du ikke allerede er i gang. Dersom formen din […]

Continue Reading

Fra treningslæren har vi begrepet tilpasningsevne eller adaptasjonsevnen om man skal snakke slik de lærde gjør (og som de fleste ikke forstår, men det er ikke viktig for dem, bare det høres nok akademisk ut) Hva er så poenget med tilpasningsevnen. Jo, kroppen tilpasser seg den påvirkning eller stimulansen den utsettes for. Sagt med andre […]

Continue Reading

Risikoen for å få depresjon synker ved fysisk aktivitet det har mange forskningsprosjekter vist. Dette bekrefter et nyere forsknings forsøk der forskerne fulgte mer enn 11 000 deltakere fra de var 23 til 50 år. For alle aldersgruppene gjaldt  det at jo mer de trente, desto mindre var risikoen  for å få en depresjon. Mer […]

Continue Reading

Løpe ute eller på tredemølle, hva er best? Hva er egentlig hovedforskjellen på å løpe på tredemølle i stedet for og ta seg en løpetur ute? Det er vel mange forskjeller, men jeg skal komme med de viktigste. Når du løper på tredemølle har du ingen ytre forstyrrelser, som vind, bakker, is/snø med mer. På […]

Continue Reading

Mølleintervaller i grupper på treningssenter er blitt et populært tilbud. Gruppa blir ledet av en trener som styrer drag og pauser. Vi har endel løpere som kommer til oss med erfaring fra slike treningsgrupper. Det mange av disse kundene har opplevd er at de ikke har fått noen forbedring. Det vil si de får ofte […]

Continue Reading

Alle sanseinntrykk, tanker og følelser lager minnespor i det ubevisste. Det kan sammenlignes med å lagre en fil på en PC. Det meste av det vi opplever i livet gjør imidlertid ikke noe særlig inntrykk på oss; det skaper ”svake” minnespor. Det finnes imidlertid noen typer opplevelser eller erfaringer som  kan skape ”sterke” minnespor. Disse […]

Continue Reading

De fleste av oss vet hva vi har godt av, men det er noe helt annet å gjøre det. Hvorfor er det slik? Ja, den som kunne svare på det. Jeg skal imidlertid prøve å spekulere litt rundt dette. Jeg har primært vår livsstil i tankene i overskriften. Er det en holdbar unnskyldning å si […]

Continue Reading

Foto: Terrengsykkel.no   Utholdenhetstrening sørger for at kroppen danner flere blodårer, såkalte kapillærer, dette er mikroskopiske blodårer inn til muskelcellene. En utrent person har 1 kapillæråre inn til hver muskelcelle, mens en utholdenhetstrent person kan ha 3-4 kapillærer inn til den samme muskelcellen. Man tror det er belastningen av typen langtur som best utvikler denne […]

Continue Reading