Jeg får veldig ofte spørsmål om hvordan jeg trente før jeg satte V- rekord på maraton. I denne bloggen som går over 4 deler forteller jeg om min trening fra nyttår 1985 frem til V- rekord løpet i London 21/4 – 1985. Jeg gjorde ikke noe hokus bokus trening, men trente jevnt og trutt. Jeg […]
Continue Reading-
Trening April Ingrid Kristiansen 1984
1 Hurtig langtur 1.30 t ca. 25 km 2 Morgentur 0.50 min, ca. 12 km + styrke spenst 30 min Langtur 1.00 t, ca. 16 km 3 Morgentur 0.50 min , ca. 11 km Bakketrening: 8 x 1 min(pause jogg ned bakken) + 10 min jogg + 5 x 200m drag, totalt ca. 12 […]
Continue Reading -
Norske jenter viser vei ute i verden
Jeg håper de norske idettsjentene også har inspirert deg. Det hjelper på selvfølelsen at vi hevder oss godt. Og du og du så mange flotte personligheter vi har å vise verden! Her er det ikke akkurat noen dum og deilig barbiekultur som styrer. Norske idrettsjenter, har faktisk vist vei i mange år. Jeg selv har […]
Continue Reading -
Hva er E-stoffer?
Foto: Dagbladet.no Det finnes mange myter og skremselspropaganda om E-stoffer. E-stoffer er tilsetningsstoffer som er godkjent for bruk innen EU. Disse godkjennelsene blir hele tiden fulgt opp, revidert og forandret dersom ny forskning sier noe annet. Tilsetningsstoffer brukes av mange ulike årsaker. Viktigste årsak er at de sørger for bedre holdbarhet. Noen tilsetningsstoffer […]
Continue Reading -
Mat og drikke før/under/etter du skal løpe en 10 km
(Sentrumsløpet, Fornebuløpet eller andre 10 km løp) FØR: Det er viktig at du spiser og drikker normalt før en 10-kilometer. Ikke gjør ting for vanskelig. Husk på en 10 km utsetter du ikke kroppen din for alt for sterk påkjenning. Du skal tross alt ikke løpe mer enn 40 – 70 min. Det er individuelt […]
Continue Reading -
Øker mineraler prestasjonsevnen?
Rundt 5% av kroppsvekten vår består av mineraler. Mineralene du har mest av er kalsium, fosfor og kalium som utgjør strukturen av skjelett og tenner. Jern, sink, jod og selen forekommer i små mengder og kalles sporstoffer. Selv om du trenger utrolig lite av de ulike sporstoffene, har de viktige oppgaver, bl.a. Regulering av kjemiske […]
Continue Reading -
Tanker rundt utholdenhetstrening.
Erfaringer viser; Ingen nye oppdagelser som er bedre enn de gamle. Krever mange års trening(tålmodig) Hva er gamle metoder? Miks mellom langtur/intervall Grunnlaget: Fordel om utøverne har et allsidig godt kondisgrunnlag. Dette kan en få ved mye uorganisert uteaktivitet. Går/sykler til skolen. Glem spesialisering i for ung alder. Hva er målet? Uansett på hvilket […]
Continue Reading -
Er det noe en kan gjøre for å unngå hold/sting på trening/konkurranser?
Jeg har fått det mange ganger og det regner jeg med at du også har. Jeg snakker altså om en stikkende smerte i siden når en løper/trener. Jeg fikk det ofte i min første tid som løper, men etter hvert kom det sjeldnere og sjeldnere. Jeg husker spesielt et Bislet stevne på slutten av 70 […]
Continue Reading -
Vår grunnfilosofi
Vårt “veksthus” har noen flere dimensjoner som plantelivet ikke har, vi har de åndelige, følelsesrelaterte forholdene som også skal pleies.Vi trives når vi gjør ting vi føler vi mestrer. Mestring oppleves som en seier, det gir oss en god følelse, og vi opplever en slags positiv belønning. Vi opplever slike situasjoner i omgivelser der vi […]
Continue Reading -
Løping, hva er viktig?
Løping er den nest mest naturlige bevegelsesform etter gange. Da dette er noe alle har hatt anledning til å prøve, uansett hvor du bor, uavhengig av klima, fasiliteter eller økonomi, er nivået på prestasjonene her høyere enn kanskje alle andre idretter. Man trenger omtrent ingen ting, det er fortsatt mange som løper barbeint, og man […]
Continue Reading -
Jeg pumpa 48 000 kilo! Noe for deg?
Ja du leste riktig – 48 000 kilo Bungypump er en aktivitet jeg gjør mye av, spesielt i perioder der jeg sliter litt ekstra med kneerne og ikke får løpt like mye som jeg skulle ønske. Bungypump er derfor helt perfekt. Det belaster ikke kneerne, som når jeg løper, men jeg får fint lik puls. […]
Continue Reading -
Hva skjedde med Ingrid Kristiansen i VM året 1983?
Min trening etter VM i terrengløp i 1983 da jeg oppdaget at jeg var 5 måneder gravid Jeg har tent og drevet med aktiv idrett fra jeg var 12 år og jeg har vært med på junior og senior landslaget på ski samt vært med på landskamper, VM i terrengløp og deltatt i store løp […]
Continue Reading -
Drømmer du om din første maraton?
I våre dager er det blitt veldig populært å løpe maraton, nesten like populært som det var på 1980 tallet. Men spørsmålet er ? Er det så bra at hvermandsen skal gi seg i kast med et slikt langt løp? Ja, dersom du går med slike tanker, så kanskje du skal gjøre noen grep […]
Continue Reading -
Slipper løpere slitasjegikt?
Løping kan hjelpe mot mange plager og løping forebygger slitasjegikt i knær og hofter. I mange år trodde man at det motsatte skjedde, ja at en slet ekstra mye på hofter og knær når man løp. Forskere har fulgt 90 000 (utrolig stort antall, nesten for mange til å være sant) løpere og turgåere og […]
Continue Reading -
Treningsintelligens
IQ eller intelligenskvotiens har de fleste hørt om, den skal fortelle hvor smarte vi er. Vi mennesker trenger mange egenskaper, slik sett kan man finne en hel skog av typer intelligens, som – sosial, empatisk, kroppslig, visuell, musikalsk osv. Det er her treningsintelligens kommer inn i bildet. Man kan si treningsitelligensen forteller hvor god du […]
Continue Reading -
Hvilke faktorer er viktige for toppidrettsutøvere ?
Jeg har vanket i idrettsmiljøer i 30-45 år, og har etter hvert gjort endel refleksjoner på hvordan de forskjellige idrettene og miljøene jobber. Generelt vil jeg poengtere en mer vektlegging på: Betydningen og viktigheten av at en treningsøkt består av to like viktige komponenter, nemlig Belastningen eller den fysiske delen og Avlastningen eller hvilen. Spesielt […]
Continue Reading -
Alle mine intervall økter i løpet av 1985 da jeg bl.a. satte V- rekord på maraton (Del 2)
Fartslek: God opp/nedjogg: + 6 SL + 4 min – 3 min – 2 min – 1 min (pause 2 min) (2/7) DN – galla 3000 m, 8.51 min. Ikke særlig happy Fartslek: i ca. 30 min, men er i høyden så tar det forsiktig. Fartslek: God opp/nedjogg + 6 SL + 2 min […]
Continue Reading -
Alle mine intervall økter i løpet av 1985 da jeg bl.a. satte V- rekord på maraton (Del 1)
Foto: Getty images Jeg får veldig ofte spørsmål om hvordan jeg trente da jeg var på mitt beste i denne bloggen som går over to dager har jeg sumert alle intervalløkter samt mine konkurranser i løpet av hele året. Jeg trente jevnt og trutt og mye av kvalitetsøktene løp jeg på tredemølle. Dette da jeg […]
Continue Reading -
Pass på at ikke drikkeflasken din er en bakteriebombe!!
Vann er viktig for at kroppen vår skal fungere normalt, spesielt når en trener og er i fysisk aktivitet. Å få i seg nok drikke under en hard og lang trenings økt er viktig for å hindre at kroppen blir dehydrert og yteevnen svekkes. Men det jeg ser blant mange trimmere/joggere/løpere i dag er at […]
Continue Reading -
Kan jeg “gire” opp formen med bakkeløping?
Er du en av mange som har trent godt i vinter og ser frem til konkurransesesongen. I år vet vi ikke helt når vi får konkurrere pga. Corona viruset. De fleste konkurransene er avlyst eller utsatt til senere i høst. Derfor er min anbefalingikke “gir” opp formen med f.eks. bakketrening i denne fasen vi er […]
Continue Reading