Så var det hvordan vi anbefaler å gjøre barmarkstrening med staver. Intensitet Når det gjelder intensitet er det viktig å ikke peise på slik at alt blir anaerobt. Barmarkstreningen er riktig nok i den konkurranseforberedende treningsperioden for skiløpere, men det gjelder å ha god intensitetsstyring. Igjen er det greit å kjenne til terskelen sin, belaste […]
Continue Reading-
Barmarkstrening med staver (Del 1)
Perioden oktober og ut desember er en periode med ustabile snøforhold her i lavlandet i Østlandsregionen. Det er derfor vanskelig å trene langrenn for de som er nødt å holde seg hjemme der det ikke er snø. Rulleskitrening kan også være utfordrende i denne perioden med hard asfalt og dårlig stavpiggfeste, mørke og kanskje glatt […]
Continue Reading -
Ingrids trening høsten 1987, forberedelse VM 15 km i Monaco.
Det er lenge siden jeg oppnådde disse resultatene, men hadde jeg løpt så fort i dag hadde jeg fremdeles hevdet mg helt i toppen i lange løp for kvinner Internasjonalt. Det viser vel at mye av den treninga jeg drev med på 80 tallet er mer enn bra nok også i dag. Sesongen […]
Continue Reading -
Mølleøkt : oppstart til en ny løpesesong 2017!!
Jeg har alltid likt å løpe litt på mølle på høsten, vinteren ja vår og sommer også. Det gjorde jeg alle de årene jeg var i verdenstoppen på langdistanse. Men jeg synes det er viktig at man løper (eller trener andre aktiviteter ute parallelt). Dette for å få variasjon i treningsarbeidet og ikke minst […]
Continue Reading -
Terskeltrening er det løsningen for å få gode resultater i lange løp eller?
Treskeltrening har vært et virkelig motebegrep de siste årene, og her vil jeg sterkt advare de som tror en kan gjøre nesten all trening som terskeltrening. Dette går bra en stund, men så vil det garantert gå rett vest! Du lurer kanskje på hva jeg mener med en terskel økt? Mine terskel økter […]
Continue Reading -
Hvordan lære å løpe ! ?
Forfotløping Skrittfrekvens Dere har sikkert sett noen nye tilbud som har dukket opp de siste årene, – Man blir tilbudt «Lære å løpe». Har ikke sett det enda, men det neste blir sikkert «Lær å gå» (for voksne altså) Tror dere Afrikanske løpere har vært nødt å gå på kurs for å lære […]
Continue Reading -
Solbær hva er det godt for?
Solbær et fantastisk bær som inneholder mange gode vitaminer og antioksydanter. Du kan spise de som de er, fryse de, lage saft eller syltetøy. Det er en fantastisk god smak og meget sunn. Hva kan du bruke solbær til? Iste, smoothies og saft Grønne salater og tilbehør til kjøtt Syltetøy, kompotter Solbær inneholder 3 […]
Continue Reading -
Kamp og flukt reaksjoner er vanlig for idretts utøvere
Alle som har vært med i en idrettskonkurranse, være seg mosjonisten eller toppidrettsutøveren har sikkert oppleve det samme kamp/flukt tanken. Jeg regner med at du kjenner deg igjen eller? Når jeg sier kampreaksjonen mener jeg ikke at en er aggressiv. Kamp er en målrettet og positiv og offensiv holdning til konkurransen en skal delta i. […]
Continue Reading -
Hyggelige tilbakemeldinger fra fornøyde løpekunder!!
Vi i Team Kristiansen får stadig tilbakemeldinger fra kundene våre. Det er en tilbakemelding som går igjen, som dominerer «feedbacken» Trenger jeg virkelig ikke ta ut alt jeg har i hver treningsøkt? Erfaringene disse kundene har opplevd kommer blant annet fra skiklubber, løpegrupper, boot camps, PT treninger i løp og styrke og lignende. Her har […]
Continue Reading -
Barn, alkohol og idrett!!
Vi voksne har alle et individuelt syn og forhold til alkohol. Dette forholdet har dannet vaner – og uvaner for den slags skyld, – og er et produkt av personlighet, familie, venner og geografi. Jeg kommer fra Trøndelag, her er det et heller et generelt liberalt forhold til alkohol. Min familie hadde i tillegg et […]
Continue Reading -
Hvordan unngå vonde knær?
En av de mest vanlige løpeskader blant løpere er smerter foran på kneet. Hvorfor er det slik? Hadde vi visst hva årsaken til dette hadde vært hadde vi jo greid å unngå dette store problemet blant utøvere. Men noen gode spesifikke styrke øvelser kan forebygge dette problemet. Det viser seg at mer en av […]
Continue Reading -
Hva bruker vi tida vår til?
Foto: student torget.no Det er blitt gjort flere undersøkelser på hva vi bruker tida vår til i løpet av et døgn. Her skal jeg gi et grovt bilde av hva en norsk gjennomsnittsperson (alle aldre) bruker tiden sin til. Stemmer dette med deg eller? 3 timer på inntektsgivende arbeid 6 timer til fritidsaktiviteter 8 […]
Continue Reading -
Treningsmetodene er mange og rådene er enda flere
Velg treningsform etter hva du vil oppnå med treningen (aktiviteten) Når vi snakker om trening så er det to hovedarbeidstyper vi snakker om: Intervall Kontinuerlig arbeid (langtur) Det er også flere treningsmetoder innenfor disse to arbeidsformene, når det gjelder intensitet og varighet. Aerob utholdenhetstrening: Aerob utholdenhetstrening trenes både som intervalltrening, fartslek og kontinuerlig arbeid. […]
Continue Reading -
Offensiv vilje viktig og ha som idrettsutøver
For å oppnå gode prestasjoner i idrett er det viktig at en er offensiv. Det vil med andre ord si at en går til konkurransen og angriper den. Det motsatte er å være defensiv og det passer dårlig dersom du har tenkt å lykkes som idrettsutøver. Er du defensiv avventer du i konkurransesituasjonen og […]
Continue Reading -
Sju av ti nordmenn er ikke i nok aktivitet !
Det gjør oss til et av de mest stillesittende folkeslagene i den vestlige verden. Og det liker vi vel dårlig alle sammen regner jeg med. Rapporten “Fysisk aktivitetsnivå blant voksne og eldre i Norge 2014” fra Helsedirektoratet viste at kun tre av ti voksne beveget seg nok. Håper disse tallene er blitt bedre siden […]
Continue Reading -
Reis deg opp og smil!!!
Foto: Klikk.no Har du en stillesittende jobb, og du sitter det meste av dagen. Da kan humøret ditt blir dårligere og dårligere utover dagen. Du vil kanskje føle deg trist og lei. Da kan kanskje dette enkle tipset hjelpe deg ? Reis deg opp å gå deg en liten runde på kontoret eller besøk en […]
Continue Reading -
Er livvidden viktigere enn KMI (Kropps Masse Indeksen)?
Foto: Forskning.no Livmålet ditt sier mer om helsa di enn KMI, så ta frem målbåndet og se hvordan du ligger ann. Dette forteller ny forskning oss. Dersom du har en liten eller kanskje en stor ”bilring” rundt livet, da er det en mager trøst at du er normalvektig. Nyere forskning viser at det er […]
Continue Reading -
Hvorfor virker trening mot stress?
Har du følt deg stresset noen gang? Jeg regner med at du vil svare ja. Har du prøvd å trene/være fysisk aktiv når du har følt deg stresset? Jeg er ikke så sikker på at svaret ditt er ja nå. Dersom du ikke har prøvd den ”medisineen” kan jeg virkelig anbefale deg det. Hva er […]
Continue Reading -
Hver tredje får for lite D-vitamin
Flere undersøkelser har vist at ca. hver tredje nordmann har for lavt nivå av D-vitamin i blodet. Februar er den måneden vi har lavest nivå av D-vitamin i blodet, og det er vel ikke så rart da vi er inne i den tøffeste vinteren med lite dagslys. Tall fra Nordens største private laboratorium viser at […]
Continue Reading -
Hva skal jeg drikke, om jeg tenker på helsa min?
Vi har alle lært at det er sunt å spise salat og at det ikke er lurt å spise sjokolade og smågodt for ofte. Spesielt om du er interessert i god helse. Men visste du at det er viktig å drikke de rette drikkene om du er opptatt av helsa di? Er det ikke […]
Continue Reading