Det er vel sjelden vi føler oss perfekt eller fantastisk, men hjernen vår er fantastisk. Den er som en sterk computer. Alt vi har opplevd på godt og vondt er ”lagret” der. Det er derfor viktig å utnytte hjernen i positiv retning for oss selv. Vi kan for eksempel bruke den til å redusere […]
Continue Reading-
Hvor god er kondis din egentlig og når er vi sprek nok?
Hvis du tror at fysiske tester kun er for Marit Bjørgen og Henrik Ingebrigtsen, da må du tro om igjen. Pulsklokke er den nye Rolex og joggesko en av de viktigste skoene enkelte av oss har. Kjenner du deg igjen? Eller synes du dette bare er noe tull? Mosjonskonkurransene setter deltakerrekorder hvert år. Mye […]
Continue Reading -
Tips til vinteraktiviteter med barn!
Foto: Agderposten Nå er vinteren her for fullt og litt utendørs aktiviteter sammen med barn kan være OK. Det er enkelt å være aktiv ute sammen med barna om sommeren, men om vinteren er det litt mer utfordrende å holde både seg og barna i aktivitet. Her har du noen tips til vinteraktiviteter med barn! […]
Continue Reading -
Dette bør du kunne før Birken! – Del 2 av 2
I tidligere blogger har vi beskrevet hva god utholdenhetsform vil si. (Hjertevolum og slagstyrke, blodvolum, blod %, ekstra blodårer, flere mitokondrier, mer enzymer, teknikk, høy utnyttelsgrad osv.) Vi skal ta for oss en annen viktig situasjon i en langdistanse. La oss si du ligger i et felt og vil utnytte det draget du får her […]
Continue Reading -
Dette bør du kunne før Birken! – Del 1 av 2
Derfor er intensiteten og kontrollen på denne avgjørende om du overlever lange distanser. Vi har nettopp omtalt hvor viktig det er å ha nok energi på lange distanser. Her var forbruket og fordelingen av fett og karbohydrater viktig. I tidligere blogger har vi omtalt de forskjellige energisystemene våre, anbefaler å ta en titt på disse. […]
Continue Reading -
En toppidrettsutøvers hverdag ingen dans på roser
Vi bærer vel alle på drømmen at vi var en av superstjernene fra OL eller fra et verdensmesterskap. Alt tyder på at dette må være toppen av all lykke som tenkes kan. Men her er det en del myter som trenger å avlives først som sist. Dette er ikke noe glamorøst liv! Jeg har selv levd […]
Continue Reading -
Sitter du stille lever du farlig!
I alle tider har menneskene trodd og ment at fysisk aktivitet har vært bra for å unngå sykdommer. Så dette er ikke noe nytt fenomen for vår tid. Allerede i det 4. århundre f.Kr. uttalte Hipokrates at det som brukes av kroppen utvikles og det som ikke brukes, degenereres (muskler som ikke brukes svinner […]
Continue Reading -
En helt alminnelig arbeidsdag for Ingrid!
Jeg har vært toppidrettsutøver i mer enn 20 år av mitt liv og har hatt en fantastisk tid med mange gode prestasjoner og ikke minst mange gode opplevelser både på trening og i konkurranser. Mange gode venner over hele verden har jeg også fått. Etter at jeg la opp som 40 åring startet jeg […]
Continue Reading -
Utfordrende mølleøkt for 10 km løpere(30 min løpere)
Da jeg var på toppen av min karriere og hadde som mål å løpe under 30 min på 10 000 m, løp jeg ofte standariserte mølle økter. En av de øktene jeg løp er den som jeg legger ut i dag. Jeg startet med 15 min oppvarming på 4.30 min/km for så å løpe opp/ned […]
Continue Reading -
Hvorfor fryser vi kvinner fortere enn menn?(Del 2)
Merker kulda bedre: I tillegg til alt dette er kvinner mer temperaturfølsomme enn menn. Vi merker rett og slett kulda bedre enn menn, ikke minst i tida mellom eggløsning og menstruasjon. Dette er blant annet vist i en finsk undersøkelse blant nesten 9000 personer, hvor man undersøkte termisk fornemmelse hos kvinner og menn. Følsomhet for […]
Continue Reading -
Hvorfor fryser vi kvinner fortere enn menn ? (Del 1)
Mange faktorene bestemmer hvem som tåler kulda best. Huden blir ofte kald: Forholdet mellom kroppsmasse og overflateareal er viktig. Jo større forskjell det er på areal og volum av kroppen vår, desto mer fryser vi. Temperaturen i huden vår vil variere etter temperaturen vi har rundt oss. Med klær og romtemperatur er den gjennomsnittlige temperaturen […]
Continue Reading -
Få dobbel effekt av treninga!!
Jeg har mange PT – kunder som kommer til meg hver uke, flere av dem forstår ikke hvorfor de ikke greier å løpe i 10 – 20 minutter eller mer sammenhengende. De trener jo og har trent 4 – 6 ganger i uka. De fleste av disse personene har stort sett trent styrketrening og lite […]
Continue Reading -
Skader og risiko ved fysisk aktivitet
Vi mennesker er kompliserte vesen. Uansett hvor gode og sunne råd vi gir, vil det alltid være noen som ikke har godt av dem. Ansvaret for helsa di er til syvende og sist din, du må lytte til kroppen din og ta signalene den gir på alvor. Selv har jeg gått i […]
Continue Reading -
Sant om sukker!
Sukker er like avhengigetsskapende som kokain , skal vi tro lege og forfatter Robert Lustig. Det ødelegger kroppens finjusterte energisystem, og det kan på sikt føre til både overvekt og en rekke sykdommer. Robert Lustig har skrevet boken ” Søtt og farlig” der han dukker dypt inn i medisinen, men det er lett […]
Continue Reading -
Mølletrening noe for deg?
Å bruke puls som mål på trening er heller ikke bare bare, for hvilken puls skal jeg ha til den og den treningen? Her er det også mange misforståelser, utfordringen er nemlig at det aldri fins en puls. Terskelpuls, makspuls osv. er dynamiske verdier som varierer innenfor et intervall fra dag til dag. Variasjonen […]
Continue Reading -
Mølleøkt som kan passe deg?
De siste dagene har jeg hatt noen flotte skiturer på den herlige snøen som har kommet. Et par trugeturer har jeg også hatt de siste 3 – 4 dagene og det gir også en fin variert aktivitet. Spesielt gir det flott trening for hofteleddsbøyerne. En trugetur gir ikke minst en fantastisk frihetsfølelse å ”bushe” gjennom […]
Continue Reading -
Vinteridrett!!
Vi er allerede kommet til midten av Februar i det nye året, og vi har flott skiføret her østafjells. Selv har jeg vært aktiv langrennsløper i mange år, så jeg skjønner at det er viktig med gode skiforhold for å få rekruttering til skisporten. Jeg følger med i det som rører seg av konkurranser i […]
Continue Reading -
Hvorfor ikke trene hardt i for streng kulde
Skal du trene ute når det er kaldt er det lurt å holde seg unna for hard trening som for eksempel intervalltrening el. Dette fordi da puster du mye hardere og drar mer kald luft ned i lungene din, som kan være skadelig. Dette kan bl.a. føre til kuldeastma. Ønsker du derimot å trene […]
Continue Reading -
Flere mølleøkter til ivrige løpere som skal prøve å løpe 10 km på ca. 40 min
Jeg fortsetter og teste økter på tredemølle som jeg vet fungerer for utøvere som ønsker å løpe jevnt bra på lange løp/konkurranser (3 km ++++) Jeg snørte på meg mine Hoka one one sko og gjorde meg klar. Jeg liker å løpe med litt tynne sko slik at jeg får god kontakt med underlaget og […]
Continue Reading -
Syk av dårlig tid ?
Har du ikke tid? Det er klart du har tid! Du har like mye tid som oss andre. Likevel opplever stadig flere at tid er mangelvare. Mangel på tid er blitt ett av våre største helseproblem: stress, utbrenthet, stiv nakke, depresjon, fordøyelsesproblemer, søvnløshet. Stress gir deg også et dårligere immunforsvar, dermed øker risikoen for […]
Continue Reading