Jeg vil her prøve å fortelle deg hvordan du skal trene for å få høyest mulig fettforbrenning på treningsøktene dine. Det er fem faktorer som har stor betydning for fettforbrenningen under treningsøkta. Du bruker store deler av muskelmassen under treningen. Jo større andel av muskelmassen du bruker i bevegelsen , desto større blir […]
Continue Reading-
Naturloven “Alt med måte”
Figuren under har vi kalt naturloven “Alt med måte” rett og slett fordi den gitte sammenhengen i kurven viser seg å gjelde i de fleste sammenhenger i livet. Enkelt sagt sier kurven: Gjør du lite ut av en aktivitet, blir det også heller minimalt resultat eller utbytte. (innsats punkt a gir minimalt utbytte, punkt 1, […]
Continue Reading -
Kvinner og idrett
Kvinner har ikke alltid fått lov til å drive idrett, slik vi gjør det i dag. Idrett var noe som menn drev med. Kvinner skulle ikke svette eller drive med slikt, de skulle tenke på sitt utseende. Heldigvis er det blitt en forandring på det, og vi kan glede oss over mange flotte idrettsprestasjoner […]
Continue Reading -
Fin mølleøkt! Passer kanskje for deg?
Jeg har alltid likt å løpe litt på mølle på høsten, vinteren ja vår og sommer også. Det gjorde jeg alle de årene jeg var i verdenstoppen på langdistanse. Men jeg synes det er viktig at man løper (eller trener andre aktiviteter ute parallelt). Dette for å få variasjon i treningsarbeidet og ikke minst for […]
Continue Reading -
Ingrid Kristiansens trening Januar 1984, mot OL- maraton
Ingrid Kristiansen trening Januar 1984, med baby og trening mot OL maraton På denne bloggen kommer jeg til å legge ut alle mine treningsøkter sesongen 1984, da jeg løp 4 maratonløp i løpet av året (hvor ett av de var OL maraton i Los Angeles, der jeg ble nr.4) det første maratonløpet løp jeg bare […]
Continue Reading -
Mine opp og nedturer som toppidrettsutøver (Del 3)
Jeg prøvde og prøvde, men kroppen lystret meg ikke. Energien min i løp varte ikke lngere enn 30 – 45 min og det var jo ikke godt nok for en som ønsket å løpe maraton.Jeg prøvde bl.a. å løpe Osaka maraton i 1994, men kroppen lystret ikke helt og jeg måtte bryte ved 30 km. […]
Continue Reading -
På vei mot V- rekord på ½ – maraton NM 1987 og VM gull på 10 000 m
Vi er nå kommet til 27/1 – 1987 (samme dato som i dag!!) og min treningsdag var som følger: Morgentur på mølla. 10 km (på ca. 38 min) + 20 min styrke Kveldstrening med gutta i BUL ; god oppvarming ca. 4-5 km + 4-6 SL (stigningsløp) + 4 x 1000 m (på terskelpuls, ca. […]
Continue Reading -
Gode råd mot en vinterdepresjon
1. Vær føre var: Nå når vinteren er her, pass på å få nok lys. Kjøp gjerne en lysterapilampe som du kan bruke litt hver dag hele vinteren 2. Le mest mulig: Når de negative tankene tar overhånd, finn på noe morsomt som for eksempel se en film som får deg til å le. 3. […]
Continue Reading -
Misforståtte begrep innen utholdenhetstrening
De mest misforståtte begrepene innen utholdenhetstrening Hurtighet for en langdistanseløper er veldig misforstått. Ingrid er et godt eksempel på dette, hun hadde ikke hurtighet i det hele tatt. Det vil si at hun trolig ikke ville kunne løpe en 400 meter under 60 sekunder. Det hun imidlertid kunne var å løpe 72 sekunders rundetider på […]
Continue Reading -
Nivået eller godheten av Idrettsprestasjoner
Foto: VG Hvordan i all verden skal vi kunne vurdere hvor god en idrettsprestasjon er? Og hvordan skal vi kunne måle prestasjoner fra forskjellige idretter opp mot hverandre. La det være sagt med en gang, dette er og blir en vanskelig om ikke umulig oppgave. La oss se på endel faktorer som skiller idrettene. […]
Continue Reading -
Kan det være lurt å endre vaner for å ha et sunt liv?
Foto: Alf Børjesson Foto: klikk.no Endre vaner kan være en lur vei å gå om du ønsker å ha et sunt liv Om du ikke er så flink til å spise til faste måltider eller ikke er så flink til å trimme litt i hverdagen kan kanskje disse 10 tipsene være noe for deg. 1. […]
Continue Reading -
Mølletrenings forslag for 10 km – maraton løpere
Vinteren er ikke helt topp overalt og det har blitt litt mindre skigåing. Selv savner jeg disse fine skiturene ute i den flotte naturen vi har her i Norge. Når jeg går på ski får jeg mye naturlig intervall trening pga. profilen på løypene jeg velger og for at jeg blir inspirert til å ta […]
Continue Reading -
Treningsbegreper. Hva betyr de? (Del 2)
Man sliter også med mangel av standarder for måling av melkesyre. Man kan nemlig måle på fullblod, blodplasma eller blodlegemene. I tillegg er det forskjell på måleinstrumentene som brukes, kan ikke sammenlikne målingene fra disse uten videre. Man må derfor ha en fast standard eller protokoll ved testing slik at sammenlikning kan gjøres. Et godt […]
Continue Reading -
Treningsbegreper. Hva betyr de? (Del 1)
God form, Veltrent, Knallhardt, Utholdende, Sterk, Terskel, Makspuls, «No pain, no gain» De flest av oss har god kjennskap til hva en meter eller kilometer er, likeså vektbegrepene kilo eller tonn, eller tidsbegrepene sekunder, minutter, timer. Forklaringen på at dette er kjente begreper skyldes standarder. Standarder som klart og tydelig definerer begrepene og enhetenes […]
Continue Reading -
Det enkle er ofte det beste også når det gjelder trening
Jeg har vært en relativt aktiv person i hele mitt liv, og da kanskje spesielt fysisk aktiv. I dag lever jeg av å hjelpe andre til bli fysisk aktive. Jeg velger bevisst å bruke begrepet fysisk aktiv framfor trening. Jeg baserer meg på teorien om at vi mennesker i utgangspunktet ikke trenger å trene, det […]
Continue Reading -
Løpsvettregler trenger vi det?
Dette er kanskje noe å tenke på når du er ute å løper? Det er mye å tenke på når man skal ut å ta seg en løpetur ute på denne tiden av året. Det er mørkt, kaldt og kanskje litt glatt etterhvert. Jeg sjekker alltid hvordan vær og føre det er før jeg løper, det er […]
Continue Reading -
Sliter du med treningen?
Vitaminer viktig for en aktiv kropp Vitamin D er viktig uansett om du trener eller ikke, og er noe mange av oss får for lite av. Kroppen er avhengig av en rekke næringsstoffer for å kunne holde en god mental og fysisk helse. Noen næringsstoffer er viktigere enn andre. Veldig mange får ofte for lite […]
Continue Reading -
Hvordan styre utholdenhetstreninga riktig?
Styring/Kontroll/Måling av utholdenhetstrening Vi har mange måleenheter å ty til under fysisk aktivitet og utholdenhetstrening. Det kan være tidsmåling, km telling, fart, puls, melkesyre, stegfrekvens, kart av rute og stigningsprofil osv. De siste årene har fått helt nye og utrolige målemetoder gjennom GPS klokker og mobiltelefoner. Det store spørsmålet er imidlertid hva som er viktig […]
Continue Reading -
Løper jeg riktig?
Løper jeg riktig? Det er mange som diskuterer om teknikk er viktig eller ikke når man løper.Det utgjør veldig lite av det store bildet. Teknikken utvikler du personlig over tid.Jo bedre trent du er i løping, jo sterkere er du i de aktuelle musklene og jo mer tåler du. De siste årene har vi fått […]
Continue Reading -
Skrive trenings – dagbok? Hvorfor?
Hvorfor skriver man treningsdagbok? Føler det er litt forskjellig oppfatning av dette blant aktive utøvere. Hoved grunnen er jo for å kunne se tilbake til hvordan man trente før gode prestasjoner, eller motsatt. Oppfatter at mange faller i den fella at de skriver treningsdagbok for å tilfredsstille treneren sin og ikke seg selv. Treningsdagboken er […]
Continue Reading