Foto : Sylvain Cavatz Kroppen trenger tid på å restituere seg etter tøffe treningsøkter/konkurranser. Det er alltid lurt og sette opp en plan ikke bare for trening, men også for hvile. Husk hvile kan være like viktig som treninga du gjør for å nå målene dine. (Selvfølgelig må en trene litt for at dette skal […]
Continue Reading-
Lærer vi lettere om vi spiser fet fisk?
Dette høres jo ut som en vits, men flere undersøkelser/forskningsprosjekter viser virkelig at dersom vi spiser Omega – 3 fettsyrer sendes det mer blod til de delene av hjernen som bl.a. styrer læreevnen. Så det er ganske lurt å spise fet fisk dersom du ønsker å lære nye ting. Forskerne skannet hjernen til […]
Continue Reading -
Hvorfor blir vi handlingslammet og utsetter problemene?
Jeg har flere dårlige vaner (det gjelder kanskje deg også) , jeg har som uvane å utsette ting som er ubehagelig og som jeg burde ha fått gjort. Jeg regner med at du kjenner deg igjen du også. Da jeg var skoleungdom utsatte jeg alltid de kjedeligste leksene til slutt og gjorde de […]
Continue Reading -
Jeg pumpa 48 000 kilo på en time!!
Ja du leste riktig – 48 000 kilo Bungypump er en aktivitet jeg gjør mye av, spesielt i perioder der jeg sliter litt ekstra med kneerne og ikke får løpt like mye som jeg skulle ønske. Bungypump er derfor helt perfekt. Det belaster ikke kneerne, som når jeg løper, men jeg får fint lik puls. I […]
Continue Reading -
Tabata intervall trening på japansk – er det løsningen for oss som trener?
I følge den Japanske forskeren Izumi Tabata kan fire minutters høyintensiv intervalltrening tilsvare, og til og med være mer effektivt, enn en times lavintensiv kondisjonstrening. Hans metode, som har gitt fantastiske resultater når det gjelder syreopptak og melkesyreterskel, bygger på 8 intensive intervaller der du presser kroppen maks. Pausen mellom hvert intervall er bare på […]
Continue Reading -
Noen gode treningstips?
Viktig å skille mellom rolig og hard trening Minst 70 % skal være rolig trening Varier treningen. Vær allsidig Trener du intervalltrening, skal siste drag være like raskt som det første Lite eller ingen trening med følelse av melkesyre Planlegg treningen og periodiser gjerne, slik at ikke alle ukene blir for like Skriv […]
Continue Reading -
Vår grunnfilosofi !
Planlegg livet og sett deg klare mål. Tenk helhetlig i alt du gjør Kunnskap bevisstgjør og motiverer. Mestring gir selvtillit, trygghet og større komfortsone. Gi masse ros, både til deg selv og omgivelsene. Søk personlig vekst gjennom godt humør, trivsel og glede. Personlig vekst gir energi. Energi gir overskudd. En god helse er grunnlaget for […]
Continue Reading -
Mange myter rundt trening og aldring
Trening spiller ingen rolle, man kan ikke utsette aldring. Det har vist seg mange ganger at de plagene vi får med alderen kan vi redusere dersom vi er fysisk aktiv jevnlig. Altså jevnlig kondisjonstrening/styrketrening øker sjansene for at vi lever lengere og ikke minst har en høyere livskvalitet mens vi lever. Vi får […]
Continue Reading -
Hvor ofte bør man bytte treningssko?
Foto: Sylvain Cavatz Dette er et spørsmål jeg ofte får fra mosjonister på alle plan og det er ikke noe enkelt svar på dette spørsmålet. Det aller viktigste er hvor ofte bruker du de forskjellige trenngsskoene; sykkelsko, joggesko og innetreningssko? Jeg anbefaler mine kunder å bytte sko når de føler at skoene ikke gir den […]
Continue Reading -
Rulleski, trenger jeg det for å bli en bedre langrennsløper/turgåer?
Foto: Skiforeningen De siste årene ser vi de oftere og oftere gatelangs, rullsekiløperen . Det ser ut til at mange tror at en må gå på rulleski for å trene til skisesongen. Men her finnes det mange alternativer som er vel så bra for oss mosjonister. Selv gikk jeg mye på rulleski den gang jeg […]
Continue Reading -
Lykke til i Oslo maraton i morgen, uansett hvilken distanse du skal løpe!!
Hei alle mine glade løpere!! Jeg vil ønske dere alle en fin tur gjennom Oslos gater i morgen. Jeg skal heie på dere alle. Det blir en lang “arbeidsdag” for meg i morgen , men kan jeg hjelpe akkurat deg med motivasjonen er det verdt det ( fra 9.30 – 17.30 ++) Husk ha det […]
Continue Reading -
Kan sjokolade gi bedre treningseffekt ?
Gode nyheter til alle dere som elsker sjokolade ! Nye studier viser at sjokolade gjør at du presterer bedre når du trener. Spiser vi litt mørk sjokolade før trening, viser det seg at vi kan prestere bedre på trening. Dette kommer frem i en britisk studie. I studien fikk en gruppe syklister beskjed […]
Continue Reading -
Konkurransepuls, hvordan presse seg?
Hvordan presse seg under en konkurranse? Thor Kristian (min samboer) har forbedret seg med flere minutter på 1/2 – maraton og 10 km de siste to årene, skriver en om sine erfaringer og tanker fra Fornebuløpet 2016: 25. Mai gikk mitt andre løp for sesong, etter en liten nedtur på Sentrumsløpet selv med ny personlig rekord. Jeg klarte ikke […]
Continue Reading -
Enkel treningslære. Noe å lære?
Dette temaet tar jeg opp gang på gang i min blogg, men pga. alle henvendelsene jeg får om hvordan trene skriver jeg denne igjen!! I denne artikkelen vil jeg snakke om kroppens tilpassingsevne og kroppens overkompensasjon etter en ”stimulering/belastning” eller trening. Jeg har nok skrevet dette på bloggen min før, men jeg får så […]
Continue Reading -
”Hare” til besvær?
”Hare” til besvær, da jeg satte Verdensrekord på Bislet i 1986. Ja, det er lenge siden , men av og til ønsker jeg og mimre litt tilbake til 80 – tallet da jeg herjet på friidrettsbanen og satte flere V- rekorder både på 5000 m og 10 000 m. Disse minnene kom frem da jeg […]
Continue Reading -
Spis deg i bedre form
Slik får du mest ut av restitusjonen Fullkorn Hvorfor: Fullkorn gir mengder av karbohydrater som fyller opp glykogenlagrene etter trening. Samtidig er fullkorn rike på viktige vitaminer og mineraler som bidrar til blodproduksjonen og styrker immunforsvaret. Gode kilder: Havregryn, grov mysli, fullkornrugbrød, brun ris og fullkornpasta er blant de beste kildene. Frukt og grønt Hvorfor: I tillegg […]
Continue Reading -
Hvordan er det lurt å trene før for eksempel et langt løp?
Trener du for å konkurrere på en 10 km, et 1/ 2 – maraton eller kanskje en enda lengere konkurranser? Da vil jeg virkelig anbefale deg og forberede deg skikkelig om du skal få en OK opplevelse under konkurransen. Det er ikke noe som er mer slitsomt enn å løpe et løp (konkurranse) med for […]
Continue Reading -
Du kan om du vil
Ikke la andre begrense dine muligheter Jeg har tenkt mye over hvor mye man egentlig klarer dersom man har hodet med seg. Det hjelper ikke om du er i veldig god fysisk form om du ikke er i psykisk form. Hodet og kroppen henger sammen og det er en grunn til at psykisk og fysisk […]
Continue Reading -
Finn formen igjen etter en lang sommerferie
Ser du ikke resultatene du er ute etter? Da er du ikke alene. Trening og løping krever riktig type trening, mengde og intensitet. Det er veldig få som faktisk legger ned riktig trening. Dette vil da føre til at du ikke får den fremgangen du er ute etter. Noe som selvfølgelig er veldig […]
Continue Reading -
Hvordan lade opp før en lang konkurranse?
Man kan egentlig ikke slappe av godt nok den siste uka før et langt løp, og da snakker jeg av erfaring, sier Ingrid Kristiansen. Og er det noen som har erfaring på dette feltet er det akkurat henne. Hvis vi ser for oss at det er en aktiv mosjonist som skal løpe en 10km, og […]
Continue Reading