Ingrid

  Et effektivt og trygt program Når man er gravid er det enkelte musklegrupper det er ekstra viktig å fokusere på. Dette gjelder uansett hvor langt i svangerskapet du er kommet. Viktige muskelgrupper er: – Bekkenmuskulatur – Rygg – Mage Likevel er det viktig å ikke glemme resten av kroppen PS: Bekkenmunnen, magen og ryggen er […]

Continue Reading

Foto: passemett.n Spenst : Når det gjelder spenst er ikke jeg akkurat en idrettsutøver med mye erfaring fra spenst trening. Vi langdistanseløpere er vel blant de idrettsutøverne med minst spenst tror jeg og jeg var ikke noe unntak. I min tid som toppidrettsutøver som langrennsløper og langdistanse løper drev jeg lite eller ingenting med spenst/styrke […]

Continue Reading

Foto: aafk.no Hurtighet: Hvordan skal en så teste hurtighet? Til hurtighetstesting må en bruke elektronisk tidtakerutstyr. Det er umulig å foreta skikkelig tidtaking med håndklokke. Jeg har lite erfaring med hurtighets trening og testing som tidligere langdistanse løper. Jeg trengte ikke så mye hurtighet for å hevde meg i idretten min (1500 m opp til […]

Continue Reading

  Jeg får mange spørsmål fra diverse folk som trener og de ønsker gjerne å teste seg selv på en enkel måte. Jeg legger derfor igjen ut 3 blogger om hvordan teste utholdenheten, styrke og spensten på en enkel måte. I første blogg forteller jeg om hvordan teste utholdenheten. Jeg vil først ta for meg […]

Continue Reading

Når jeg snakker med mosjonister som driver og trener og er fysisk aktive i dag synes jeg det høres ut til at mange trener for å kunne spise det de ønsker og ha god samvittighet. De er rett og slett motivert til å trene pga. det. Jeg tror imidlertid det ikke er den beste motivasjonen, […]

Continue Reading

  Vi har lenge visst at hvitløk er sunt å spise. Nå har forskere fra Kina funnet enda en god grunn til å spise hvitløk, men det er viktig at den er rå. Dersom vi følger disse rådene kan vi halvere sjansen for å få lungekreft mener forskerne ved Jiangsu Provincial Centre for Disease Control […]

Continue Reading

Alt hjelper Nesten alle mennesker opplever før eller siden at motivasjonen for å trene forsvinner. Noen ganger sniker det seg på, fordi du opplever arbeidsoppgavene som kjedelige. Andre ganger begynner det fordi du innimellom får perioder hvor fremgangen er treg eller fraværende, eller fordi du føler at det stjeler for mye tid fra andre deler […]

Continue Reading

Foto: IAAF.org     Hva med «håndverkerne», de som utfører treningen og føler det hele på kroppen? Jeg har jo noe treningserfaring selv, samt at jeg i dag trener mange løpere, langrennsløpere og stavgjengere. Om jeg kjørte løperkundene mine i 4 min intervaller ville det fort bli mer eller mindre gangfart på de fleste. Det […]

Continue Reading

Hvordan er så denne teorien med 4 x 4 min intervaller mottatt? Her har man en veldig tydelig tendens. Personer uten kunnskap, kompetanse og erfaring har slukt teorien som om den var en sensasjon. Dette skyldes nok også at teorien er blitt publisert veldig aktivt, ja aggressivt er vel det rette ordet. Frekt og freidig […]

Continue Reading

Du kjenner sikkert til begrepene tilbud og etterspørsel. Kroppen har mange slike relasjoner tilsvarende teorien i markedsføring Her i vårt tilfelle vil hjerte og lungene representere tilbudssiden. Hva kan hjertet/lungene tilby av oksygen. Kalles også sentralsystemet. Dette ble testet i 4 x4 forsøket. Etterspørselssiden representerer de arbeidende musklene rundt omkring på kroppen. De kalles også […]

Continue Reading

    Treningsrevolusjonen Et kjent prinsipp innen propaganda og markedsføringsindustrien er å gjenta og gjenta et budskap helt til folk faktisk tror på det. Og det kan være så som så med innholdet og sannhetsgehalten. En øvelse TV programmet Mesternes Mester  bruker blir kalt Melkesyretesten. Deltakerne gjør en statisk test der de til slutt bare […]

Continue Reading

 Sirkeltrening Sirkeltrening er en perfekt treningsform når man er på ferie. Det gjelder bare og bruke fantasien og finne øvelser som passer for dem som er med og ut i fra hvor det skal gjøres. Man kan kjøre sirkel både med og uten masse utstyr. Sirkeltrening er på ingen måte en ny treningsform, men det er […]

Continue Reading

Borg trinn Opplevelse Treningseffekt 6 Hvile ingen 7 Det føles meget lett Oppvarming/nedtrapping 8 Det føles meget lett Oppvarming/nedtrapping 9 Det føles meget lett Oppvarming/nedtrapping 10 Det føles meget lett Oppvarming/nedtrapping 11 Du kan merke at trener, men det er ikke hardt Helse effekt/lett økt 12 Du kan merke at trener, men det er ikke […]

Continue Reading

  Måten vi går på kan vise om vi er trist og lei eller i godt humør. Ser du for eksempel en person som kommer subbende og fremoverbøyde forstår man raskt at denne personen ikke er i topp humør, eller har det godt med seg selv. Men kommer  en person med spretten kjapp gange forteller […]

Continue Reading

Høst   er en tid mange bruker til kursing og nye aktiviteter. Det kan være kurser av alle slag, eller starten på en eller annen fysisk aktivitet. Jeg vil her gi deg noen gode råd hvordan du kan vurdere forskjellige tilbud innen fysisk aktivitet. Det fins mange trendbølger innen trim og mosjon. Du har sikkert […]

Continue Reading

  Undersøkelser viser at dersom du spiser sent på kvelden er faren for å få både hjerte- kar sykdommer, diabetes og overvekt mye større enn om du spiser tidligere på dagen. Det er derfor ikke så lurt å gjøre som mange av oss gjør, koser oss med noe å spise foran TV´n på kvelden. En […]

Continue Reading

En studie ved Lunds Universitet, forsterker teorien om viktigheten av D – vitamin for å unngå at muskler og bein blir svakere når vi blir eldre. Sollyset er den viktigste kilden for å unngå denne svekkelsen. D – vitaminnivået synker vanligvis med alderen, og tilgangen på frisk luft og sollys blir også ofte dårligere ved […]

Continue Reading

  Mange er vi vel som mener at menn husker enkelte ting dårligere enn kvinner og nå er mistanken bekreftet: Menn har dårligere hukommelse enn kvinner. Hele ni av ti menn sliter med å huske navn og datoer. Mener du at mannen din er distré, han glemmer bryllupsdagen, bursdager eller hva venner/naboer heter? Slapp av, […]

Continue Reading

  Jeg har nå drevet med veiledning og PT – timer på tremølle i mer enn tre  år og jeg har opplevd at jeg har ”omvendt” mange  løpere til å forstå viktigheten med riktig balansert trening (spesielt ikke for hardt på de harde øktene) For noen dager siden  hadde jeg et godt eksempel på en […]

Continue Reading

“Oj, du er veldig tynn” Har du noen gang tenkt over hva du sier til folk? Kjente eller ukjente ? Det kan være lurt å tenke seg en ekstra gang om før man sier ting. Som jeg personlig har hørt mange ganger opp igjennom : “åh du er så tynn du”. Det er kanskje godt ment […]

Continue Reading