Under all aktivitet utendørs i kaldt vær er det viktig at vi kler oss etter forholdene. Den viktigste grunnen til dette, er at vi forhindrer for stort varmetap. Varmetap kan ofte fører til lavere prestasjonsevne, og det ønsker vi jo alle å unngå. Varmetap fra kroppen er avhengig av at hudoverflaten har en høyere temperatur […]
Continue Reading-
Trugegang/snowshoing, er det noe for deg?
Trugegang er ganske nytt i Norge. Aktiviteten har lange tradisjoner i Canada og USA, men kombinasjonen av truger og staver er av nyere dato. Jeg har selv brukt trugegang som trening på vinteren som et alternativ til skigåing og løping. Jeg har også drevet ukentlige treningsgrupper med denne treningsformen. Det er mulig at det […]
Continue Reading -
Og så kan den gode julefreden senke seg
Har du hatt det travelt i den siste juleinnspurten? Jeg regner med at du nå ser fram til noen rolige dager. Vi har snakket om kroppens tilpassingsevne, men primært om den fysiske tilpassingsevnen. Hva med den psykiske eller mentale? I prinsippet gjelder de samme naturlovene for den mentale tilpassingsevnen som for den fysiske. Fysisk var […]
Continue Reading -
Er regelmessig mosjon, et godt hjelpemiddel mot stress?
Det har vel aldri vært noen tvil om at fysisk og psykisk helse henger sammen, er en i bra fysisk form er den psykiske balansen ofte også god. Selv har jeg erfart at jeg takler stress mye bedre når jeg er i god fysisk form. Det tror jeg gjelder de fleste, […]
Continue Reading -
Tredemølletrening kan være et godt alternativ for løpere.
Nå er det vinter og snø ute. I denne perioden av året kan det være vanskelig å få løpt ute. Det kan være kaldt, glatt, mørkt osv. Mange av oss velger å trene løping inne, – altså på en tredemølle. Selv løp jeg masse på tredemølle da jeg var i verdenstoppen. For meg var tredemølla […]
Continue Reading -
Å gå seg inn på ski
Noen er godt i gang allerede, andre har kanskje ikke fått prøvd skia sine enda. Vi snakker om bortover ski. Vi tenkte å si noen ord om det å endelig komme seg i gang. Vår erfaring og kompetanse er primært langrenn i klassisk teknikk. Disse generelle rådene i starten av snøsesongen skulle imidlertid gjelde for […]
Continue Reading -
Hvorfor får jeg ikke fremgang?
Jo hardere, jo bedre? Jo hardere, jo oftere, jo bedre tenker mange når det gjelder trening. Er det sånn det fungerer? Hva er det som gjør at vi får fremgang når vi trener? Det kan fort bli diskusjoner når temaet trening blir tatt opp, uansett setting. De fleste mener de vet best selv. Hør på […]
Continue Reading -
Hvilken aktivitets /trenings skal jeg velge om jeg skal få best utbytte ? (del 2 av 2)
5. Fotball og håndball Ballspill har aldri vært min greie, men jeg kjenner mange som liker den form for trening. Ballspill gir god kondisjons trening og tiden flyr mens man er opptatt med spillet. Alltid gøy å drive med trening sammen andre. Forbrenningseffekten avhenger av hvor aktiv du er på banen. Sosial, kroppsbærende og intervallpreget […]
Continue Reading -
Hvilken aktivitet/trening skal jeg velge om jeg skal få best utbytte? (del 1 av 2)
Er du en av de som er opptatt av hvilken aktivitet som forbrenner mest når du trener da er kanskje dette noe for deg. Selv er jeg mer opptatt at den aktiviteten jeg velger er noe jeg synes er moro og som jeg mestrer. Da er det enklere å få denne/disse aktivitetene til å bli […]
Continue Reading -
Hva kan jeg gjøre av aktiviteter for å bruke 150kcal?
Varighet av ulike aktiviteter for å oppnå et energiforbruk på 150kcal (630kJ) hos en gjennomsnittlig 40 – 42 år gammel mann (ca. 86 kg). Jo høyere kroppsvekt, desto større energiforbruk per. Tidsenhet ved lik absolutt intensitet og vice versa. Intensitet Aktivitet MET Ca. varighet i min Ganske lett Gå 4,8 km/t 3,5 30 Litt anstrengende […]
Continue Reading -
Hvordan virker trening når vi blir eldre?
Tegning av: Sturla Kaasa Noe som vi alle skal være klar over er at det alltid (i alle aldere) er lurt å trene kondisjonen sin. Det er selvfølgelig viktig og trene styrketrening også når alderen kommer sigende, men det er ikke dette som er tema i denne bloggen. Denne kondisjonstreninga gjør store utslag etter som […]
Continue Reading -
Hva er best å drikke vann eller en eller annen form for energidrikk?
På dette spørsmålet er det ikke lett å svare , da vi alle reagerer forskjellig på drikken vi drikker spesielt under lange treninger/konkurranser. Men min erfaring er at det er OK å drikke noe med både salt og sukker når jeg trener/konkurrerer over 60 – 90 min. Mitt råd til dere er å prøve og […]
Continue Reading -
Brygger du på forkjølelse? Unngå at den bryter ut!
Høsten er her og det er tiden da mange av oss blir forkjølet. Hva skal en gjøre for å unngå høstens forkjølelse? Veldig mange kommer med mange gode og mindre gode tips. Og hvilke tips er så gode at vi kommer oss unna forkjølelsen? Virusene er der hele tiden: Forkjølelsesvirusene er rundt oss hele tiden, […]
Continue Reading -
Treningsprogrammet
Hvis du vil ha størst mulig utbytte av den tiden og innsatsen du legger ned i treninga, anbefaler vi deg å sette opp et godt treningsprogram. Treningsprogrammet skal gi treninga en struktur og et innhold som passer deg, enten du bare vil komme i bedre form eller har satt deg høyere mål. Det vil også […]
Continue Reading -
«Det er sunt og ikke alltid være så sunn»
Dagens press I dagens samfunn er det veldig mye press på hvordan man skal se ut, hva man skal spise, hva man har på seg og hvor bra man gjør det på forskjellige arenaer. Dette gjør at fler og fler mennesker blir stresset og føler seg dårlig. Dette er et press som kanskje ikke noe […]
Continue Reading -
Kan du dette om mat?
1. Triglyserider: er et fettstoff på lik linje med kolesterol som finnes i blodet. Personer som har et høyt nivå av triglyserider i blodet lider ofte av fedme, diabetes og nyresykdommer. De har også økt risiko for åreforkalkning 2. Grenseverdi: Her angis det hva som er normalt, og myndighetenes fastsatte verdier for høyesteinnhold i et […]
Continue Reading -
Hvorfor løpe 4×4?
Er dette bedre enn andre intervaller? Svaret er vel nei. Det er så mange jeg kjenner, ikke kjenner og så mye jeg leser om 4×4 intervaller. Selv så hører jeg på moren min, som har vært verdens beste løper. Hun mener og har erfart at 4×4 intervaller egentlig ikke er noe særlig bedre enn alle andre […]
Continue Reading -
Ekstra ”kvikk” i toppen hvordan?
Hva skal man gjøre for å bli ekstra skjerpet? Her er det nok mange gode forslag. Jeg skal komme med et forslag som er ganske enkelt. Du kan sette en oransje lyspære i lampen der du sitter mest. Det viser seg nemlig gjennom flere forskningsprosjekt at oransje lys øker hjerneaktiviteten og bedrer hukommelsen. Dette forskningsprosjektet […]
Continue Reading -
Løpekurs for Svalbard turn i Longyearbyen på Svalbard
Fantastiske dager i Longyearbyen på Svalbard Jeg har akkurat kommet hjem fra et 3 dagers opphold på Svalbard. Jeg har vært der en gang før, men jeg ble like fasinert over naturen og forholdene i Longyearbyen denne gangen som forrige gang. Sist gang jeg var der oppe var jeg med på Svalbard maraton (10 km) […]
Continue Reading -
Nok energi veien til gode prestasjoner ?
Kroppen er som en maskin. Den må ha brensel (mat) for å fungere. Vi bruker energi når vi løper, går, løfter og til og med når vi sover. Det vi spiser består stort sett av de samme stoffer som vi selv er bygget opp av, vann, karbohydrater, proteiner, fett og mineraler. Når vi […]
Continue Reading