Det er mange måter å bli en bedre 5 km løper på, men det aller viktigste er å trene gradvis med løping slik at du tåler å løpe 5 km sammenhengende. Fem kilometer er en fin distanse å begynne med. Ikke for langt og heller ikke for kort. Både nybegynnere og mer rutinerte løpere […]
Continue Reading-
Løpsfart og treningsprogram
Vi opplever fra mange av våre nye løpskunder at de har fulgt et treningsprogram de har kjøpt eller funnet på nettet. Det kan være alt fra å løpe 5 km til ultraløp. Basert på hva løperen mener løpskapasiteten er i nuet, – tar mange av disse treningsprogrammene utgangspunkt i hvor fort de forskjellige øktene skal […]
Continue Reading -
Slik trente Ingrid: “enkle er ofte det beste”
Det er mange som lurer på hva jeg gjorde av trening da jeg var i verdenstoppen på lange løp på 80 tallet. Her er det ikke noe hokus pokus, men langsiktig arbeid. Jeg startet opp med systematisk trening da jeg var 14 – 15 år, da primært som langrennsløper. Jeg har etter den tid vært […]
Continue Reading -
Får man mer ut av treninga om man spiser ofte og riktig?
Mange små hyppige måltider ser ut til å være viktig for å prestere på de fleste arenaer og om vi ønsker en optimal kroppssammensetning. Bakgrunnen for denne påstanden er at en jevn tilførsel av energi gir en lavere produksjon av stresshormoner, redusert insulinutskillelse, forbedret blodsukkerkontroll og redusert sultfølelse.De fordelene som små måltider gir; er […]
Continue Reading -
Hvert skritt teller
Alt du gjør teller Det gjør det. I dagens samfunn er det veldig mye snakk om trening, treningsøkter, intensitet. Generelt mye snakk og fokus om å være på trening, hvor mange kalorier som blir brent på økten. Dette tror jeg kan skape et feil fokus for folk flest. Det viser seg nemlig at […]
Continue Reading -
Er sukker så skadelig som man tror?
Det viktig å huske på at det ikke er sukker alene som er den store syndebukken Har sukkeret fått ufortjent mye slakt?Ja, jeg tror faktisk det. Her gjelder “alt med måte regelen”. Sukker kan være farlig i store mengder. Du trenger ikke kutte ut sukker helt, men prøv å holde det til en gang i uka […]
Continue Reading -
Hvordan få frem flere langdistanse damer/menn i Norge?
Det er jo 1000 kr spørsmålet. Hadde vi visst det hadde det vært enkelt, men min mening er at vi bør (alle vi som er interessert i lange løp) samarbeide og utvikle de talentene vi har. Det spiller vel liten eller ingen rolle hvem som får frem (er trener) for disse utøverne. Det viktigste […]
Continue Reading -
Ingrids siste treningsuke før Sentrumsløpet 1984
Nå er det bare en uke til årets Sentrumsløp og mange av dere er sikkert spente på hvordan løpet vil gå. Dere er sikkert også usikker på hvordan dere skal trene og leve den siste uka. Jeg skal her fortelle dere hvordan jeg forberedte meg før jeg vant mitt første Sentrumsløp i 1984. Søndagen før […]
Continue Reading -
Jeg velger meg april/mai
Det er vel ingen årstid som har mer forandring og liv enn nå tidlig på våren. Vi stiller oss om fra vinteratktiviteter på snø og is til barmarksaktiviter. Vi har tidligere forklart at all aktivitet er spesifikk, dvs. man blir god i det man gjør eller trener på. Det er derfor en del ting man […]
Continue Reading -
Endelig vår, nå kan vi løpe/sykle i parker og på stier.
Nå er endelig våren kommet, her i Oslo har vi ikke hatt en flott vinter for alle oss som liker å gå på ski. Også på vinteren har jeg 1-2 løpedager i uka enten inne på mølle eller ute, dette for at overgangen til bar asfalt ikke skal bli for stor. Sykkelen blir også flittig […]
Continue Reading -
Slik fører jeg min treningsdagbok
I dag er jeg mer å kalle en mosjonist på trenings/aktivitets fronten. Jeg bruker en Garmin 935 pulsklokke/GPS, og den gjør faktisk rapporteringsjobben for meg. Dette inspirerer meg til å nå trenings/aktivitets målene. Jeg kan se hvor langt jeg går, sykler, padler, SUPér, løper mm. Jeg anbefaler alle dere som ikke har begynt med føring […]
Continue Reading -
«Det er sunt og ikke alltid være så sunn»
Dagens press I dagens samfunn er det veldig mye press på hvordan man skal se ut, hva man skal spise, hva man har på seg og hvor bra man gjør det på forskjellige arenaer. Dette gjør at fler og fler mennesker blir stresset og føler seg dårlig. Dette er et press som kanskje ikke noe […]
Continue Reading -
Små endringer i livsstilen din kan gi store varige endringer!
Dropp slankekurene! Ønsker du å gå ned i vekt, bør du heller gjøre små, effektive endringer i livsstilen din. Da er sjansen for å gå ned i vekt og at kiloene holder seg borte mye større. Høres ikke det enkelt ut? Gjennom mer enn 40 år har mange forskere studert menneskers kosthold og vekt. […]
Continue Reading -
Ingrids trening siste 3 – ukene før London maraton i 1985 som ble Verdensrekord
Denne bloggen har jeg lagt ut før, men jeg får så mange spørsmål om hvordan jeg trente før Verdensrekordløpet i London våren 1985. Derfor legger jeg det ut igjen! I London maraton i 1985 hadde jeg satt som mål å sette verdensrekord. Jeg hadde trent med det for øye i flere måneder. I denne opptreningstiden […]
Continue Reading -
Fordeler av fysisk aktivitet
De flest av oss har nok en oppfatning og en intuitiv forståelse av hva som er bra og hva som er mindre bra for oss. Det fins nok også endel myter og misforståelser om det gode og sunne liv som sitter godt forankret i mange. I den media-alderen vi lever i får vi daglig servert […]
Continue Reading -
Styrketrening og løping?
Løpsstyrke, hvor viktig er det? Generelt sett kan vi si at jo lengre distanser som løpes og/eller desto lavere farten er, desto mindre betydningsfullt er styrketreningen for prestasjonen. Og motsatt vil de kortere distansene gi et større behov for større styrke og dermed mer styrketrening. Sprinten er ett eksempel der det krever svært stor kraft og […]
Continue Reading -
Når blir man overstimulert ?
Vi mennesker har behov for variert stimulering. Det er individuelt når vi føler oss overstimulert. Alle tilpasser seg sitt eget stimuleringsnivå, der vi synes vi fungerer best, det gjelder følelsesmessig og prestasjonsmessig. Av og til får vi for mye av diverse input at vi blir overstimulert og da reagerer de fleste av oss med […]
Continue Reading -
Hvordan forberede deg til din første konkurranse?
Dersom du ikke har løpt så lenge, men ønsker å gjøre litt mer ut av løpinga di, ja kanskje løpe noen konkurranser. Da er det nok lurt å starte med 5 km eller 10 km. De siste årene er det mange tusen som løper 5km eller10 km under bl.a. Sentrumsløpet eller Oslo maraton. Ellers […]
Continue Reading -
Ned i vekt uten å trene?
Se de store forskjellene? Handler om bevisstgjøring av aktivitet. Hvor mye du beveger deg i hverdagslivet, kan være avgjørende for din helse og din vekt. Dersom man skal sette det opp i en case med to forskjellige personer, blir det lettere å se for seg og forstå poenget. NEAT- faktoren Dersom vi tar utgangspunkt i to […]
Continue Reading -
Vinteren er over og her er noen treningstips for deg som ønsker å løpe
Mange har holdt løpingen ved like gjennom vinteren, men nå er det på tide å starte den spesifikke løpe treningen. Dersom skitrening har vært hovedaktivitet i din vinter trening må du huske at løping er mer belastende for kroppen din enn langrenn. Da mener jeg selvfølgelig muskulært. Går du mye langrenn om vinteren vil du […]
Continue Reading