Denne bloggen har jeg lagt utfør, men jeg får så mange spørsmål om hvordan jeg trente at jeg har valgt å legge den ut igjen!!
Alternativ trening kan være lurt å drive med når du ikke er skadet også. Selv har jeg god erfaring med det!
Alternativ trening kan være lurt å drive med hele tiden, for å krydre treningen og ikke minst være rustet til å tåle denne treninga dersom du blir skadet og ikke kan løpe. Alle vi løpere vil møte perioder vi ikke kan løpe som vi ønsker pga. skader eller andre problemer.
De fleste av oss blir da litt stresset fordi vi da ikke får gjennomført den treningen som vi har planlagt. Dette betyr ikke at vi må kutte ut all trening, det er her alternativ trening kan være en god erstatter for å holde kondisjonen oppe. Selv var jeg heldig i min aktive periode, jeg var lite skadet. Jeg tror det var pga. allsidighet. Jeg syklet, gikk, gikk langrenn dersom det var forhold til disse aktivitetene.
Dette gjorde treninga mer variert og mindre belastende på beina. (løping er jo generelt tøft for kroppen)
Dersom du tenker på trening som skal gi deg god kondisjon for alle de løpene du har tenkt å være med på, så finnes det mange gode alternativer.
Prøv å variere treningen mest mulig, og velg helst de treningsformene du trives med og synes er morsomme. Her er det lurt å variere treningsformene i de forskjellige årstidene, ski om vinteren og sykling om sommeren for å nevne noe. Selv har jeg meget god erfaring med skigåing på vinteren. Du kan se hvordan jeg trente/konkurrerte vinteren 1985, før jeg satte verdensrekord i maraton. En rekord som stod i 13 år. Noe riktig må jeg da ha gjort.
Ingrid Kristiansens trening 4 første månedene av 1985 da hun satte V-rekord på maraton.
Uke 1:
| Dag | Trening |
| 31/12 | Skitur 1.00 t |
| 1 | 1.: Skitur 1.00 t + autogentrening 2 x 20 min SYK! |
| 2 | autogentrening 2 x 20 min SYK! |
| 3 | autogentrening 2 x 20 min SYK! |
| 4 | autogentrening 2 x 20 min SYK! |
| 5 | Lett løpetur 8 km + 15 min styrke |
| 6 | Lett løpetur 8 km |
Uke 2: ca. 170 km
| Dag | Trening | Trening |
| 7 | 1. Lett løpetur (mølle)10 km(45 min)
2. Lett løpetur (mølle)12 km(55 min) + 15 min sirkeltrening |
|
| 8 | 1. Morgentur (mølle)12 km (50 min) + 5 SL (stigningsløp)
2. Lett løpetur 13 km (50 min)+ 10 min lett hopping + 10 min sirkeltrening |
|
| 9 | 1. Morgentur (mølle)11 km (50 min) + 5 SL
2. Langintervall 4 x 2000 m (6.15 min pr drag) + opp/nedjogg ca. 15 km |
|
| 10 | Lang langtur 2.15 t 8ca. 30 km) + sirkeltrening 20 mim | |
| 11 | 1.morgentur 12 km
2. Hurtig langtur 2 x 3 km på mølla (ca. 3.20 min/km) + styrke 20 min |
|
| 12 | 1. Skitur med pulk 2.00 t
2. Lett løpetur 12 km (50 min) |
|
| 13 | Skitur 22 km ca. 1.40 t |
Uke 3: ca. 184 km
| Dag | Trening |
| 14 | 1. Morgentur (mølle)12 km (50 min)
2. Bakketrening 8 x 1.30 min god oppvarming/nedjogg + 10 min styrke |
| 15 | 1. 1. Morgentur (mølle)12 km (50 min)
2. skitur 1,45 t ca. 25 km + 10 min styrke/spenst |
| 16 | 1. lett løpetur 5 km + 5 min lett hopping + 15 min styrketrening. Litt trøtt i dag
2. Langintervall med gutta i BUL, 2 x 2000 m, måtte gi meg halvveis, ikke helt i slag |
| 17 | 1. Morgentur (mølle)8 km + 10 x 30 sek
2. Langtur 2.10 t (30 km) |
| 18 | 1. Sto over morgentur ikke helt pigg
2. Langtur samling idrettshøgskolen 14 km |
| 19 | 1. 10 km skitur2. 10 km skitur |
| 20 | Lang skitur 30 km ca. 3.00 t |
Uke 4: ca. 180 km
| Dag | Trening |
| 21 | 1.Skitur 1.40 t (20 km)
2. Skitur 1.00 t (15 km) |
| 22 | 1. Lett løping oppvarming til styrketrening25 min
2. Skitur 2.00 t (30 km) |
| 23 | 1.Morgentur (mølle)1.00 t (10 km)
2. Langintervall god opp/nedjogg 6 x 1000 m (3.10 – 3.20 min/km) ca. 15 km totalt |
| 24 | 1. Mølletrening 12 km(50 min) + 5 x ca 200 m SL
2. Skitur 1.35 t (25 km) |
| 25 | Skitur 1.30 t (22 km) |
| 26 | Konkurranse 7 km, god oppvarming og nedjogg |
| 27 | Langtur 20 km |
Uke 5: ca. 226 km
| Dag | Trening |
| 28 | 1. Morgentur (mølle)14 km
2. Kortintervall 2 x 10 x 200 m, god oppvarming og nedjogg, ca. 15 km |
| 29 | 1. Skitur 20 km, 1.25 t
2. Langtur med Stig Roar, 10 km (45 min) + 9 x 150 m med piggsko , ca 15 km totalt |
| 30 | 1. Morgentur Skitur 1.00 t, 13 km
2. Langintervall 4 x 2000 m god oppvarming/nedjogg (ca. 16 km ) + 40 minstyrke/spenst |
| 31 | 1. Morgentur tredemølle 11 km 50 min
2. Skitur 1.10 t (15 km) |
| 1 | 1. Morgentur (mølle)11 km, 45 min
2. Bakketrening, god oppvarming/nedjogg 10 x 1 min (ca. 13 km) |
| 2 | Lang skitur med bra trøkk 3.10 t, 45km |
| 3 | 1. Skitur 1.30 t, 24 km
2. Mølletrening: 10 min oppvarming + 10 x 30 sek (bra fart) + 10 min jogg (ca. 9 km) |
Uke 6: ca. 190 km
| Dag | Trening |
| 4 | Mølletrening 2 km oppvarming + 8 km (3.30 min/km ) + 2 km rolig + 4 SL , 15 km |
| 5 | 1. Morgentur (mølle)13 km ski, 1.00 t
2. Ekeberghallen; 50 min løping ute, hurtig langtur (ca. 13 km) + 4 SL piggsko + 10 x 150 m(22 – 23 sek) pause 250 m jogg |
| 6 | 1. Morgentur ski 1.45 t, 30 km
2. Skitur 1.00 t , 15 km |
| 7 | Morgentur mølla 8 km , 35 min før vi drog til Lanzarote |
| 8 | 1. Morgentur (mølle)55 min ,14 km + 4 SL
2. Lett løpetur (mølle)1.00 t 16 km + 10 SL |
| 9 | 1. Morgentur (mølle)1.00t, 15 km + 4 SL
2. Langtur 1.30 t, 22 km |
| 10 | 1. Morgentur (mølle)45 min, 11 km + 4 SL
2. Langintervall: God oppvarming+ 4 SL + 4 x 2000 m pause 6 min+ god nedjogg. Totalt 15 km |
Uke 7: ca.210 km
| Dag | Trening |
| 11 | 1. Morgentrening, svømming/styrketrening 40 min
2. Langtur med bra fart 1.30 t (ca. 22 km) |
| 12 | 1. Morgentur 1.00 t + 4 SL, 15 km
2. Banetrening : God oppvarming + 5 SL + 10 x 300 m (p.100 m rask jogg) + 5 min jogg + 10 x diagonalt over gresset + 5 min jogg + 10 x 200 m( bra fart) + jogg 10 min. Totalt ca. 17 km |
| 13 | 1. Morgentur 50 min, 12 km + 4 SL
2. Langtur moderat tempo 1.10 t , 16 km |
| 14 | Lang langtur 2.30 t ,35 km. Jevn fart. |
| 15 | 1. Morgentur. 1.00 , 15 km + 4 SL
2. Bakketrening 8 x 1 min , God opp/nedjogg + 6 SL. Totalt ca.15 km |
| 16 | 1. Morgentur 1.00 t + 4 SL , 15 km
2. Langtur 1.30 t, 22 km |
| 17 | 1. Morgentur 50 min, 11 km + 6 SL
2. Langtur 1.20 t, 17 km |
Uke 8: ca. 140 km
| Dag | Trening |
| 18 | 1. Morgentur oppvarming + styrke/spenst og hurtighet. 10 x 15 sek sprunglauf. 6 x 100 m SL + let sirkeltrening, Totalt 8 km løping
2. Hurtiglangtur innlagt i vanlig langtur 16 km (innlagt 5 km hurtig langtur midt i turen) |
| 19 |
|
| 20 |
|
| 21 |
|
| 22 | Reisedag til Finland, ingen trening |
| 23 |
|
| 24 | Langtur 1.30 t , 20 km, Hjemreise fra Finland |
Bloggen fortsetter i morgen!!