Dagen etter fantomløpet mitt i London følte jeg meg i 100 og kunne nok satt i gang treninga for fullt. Men jeg visste at jeg hadde en lang og krevende sesong foran meg og da valgte jeg og ta et par tre uker rolig trening uten for mye struktur. Jeg hadde fra før god erfaring med det, så jeg fulgte den samme oppskriften også denne gang og det med hell. Håper dere kan se at verdens beste løper kan roe seg og ta livet litt med ro etter lange krevende løp. Husk alle dere der ute som nesten ALDRI tar en hviledag (eller hvileøkt) .Når jeg kunne gjøre (som var i verdenstoppen i lange løp) det er det nok lurt at du der ute også lar kroppen få hvile seg etter en hard påkjenning.
Lykke til!
Første trenings uke etter det store løpet. Ca.15 km bevegelse (gang/jogg)
|
Dag |
Trening |
|
Mandag 22/4 |
Litt gåing i London, føler meg ganske pigg. |
|
Tirsdag 23/4 |
Gikk meg en liten tur på ca. 1.00 t |
|
Onsdag 24/4 |
Ingen trening eller gåing |
|
Torsdag 25/4 |
Gikk meg en liten tur på ca. 1.00 t |
|
Fredag 26/4 |
Lett løpetur 30 min. |
|
Lørdag 27/4 |
Ingen trening |
|
Søndag 28/4 |
Gikk meg en liten tur på ca. 1.00 t |
Andre trenings uke etter det store løpet. Ca.100 km , forsiktig start
|
Dag |
Trening |
|
Mandag 29/4 |
Morgen: Lett joggetur 0.40 t, 9 km Kveld: Lett kvelds tur 0.40 t, 8-9 km |
|
Tirsdag 30/4 |
Lett løpetur 0.40 t, ca. 9 km |
|
Onsdag 1/5 |
Morgen: Lett joggetur 0.40 t, ca. 9km Kveld: Lett kvelds tur 0.40 t, ca.9 km |
|
Torsdag 2/5 |
Lett løpetur 0.40 t, ca. 9 km + lett styrke (sirkel trening) 30 min |
|
Fredag 3/5 |
Morgentur: Lett løpetur 0.40 t, ca. 9 km Kveld: Rolig langtur 1.15 t ca.13 km |
|
Lørdag 4/5 |
Morgentur: Lett løpetur 0.45 t, ca. 10 km Kveld: Rolig langtur 45 t ca.10 km |
|
Søndag 5/5 |
Hviledag |
Tredje trenings uke etter det store løpet. Ca. 150 km , nesten full gang igjen
|
Dag |
Trening |
|
Mandag 6/5 |
Morgen: Lett tur ca.13 km, 0.55 t + 5 SL Kveld: Lett løpetur ca. 10 km, 050 t |
|
Tirsdag 7/5 |
Morgen: Lett løpetur ca. 13 km, ca. 1.00 t Kveld: Fartslek; 1 min – 2 min – 3 min – 4 min – 3 min – 2 min -1 min (pause ½ draget) ca. 18 km |
|
Onsdag 8/5 |
Morgen: Lett tur ca.12 km, 0.50 t + 5 SL Kveld: Lett løpetur ca. 11 km, 050 t |
|
Torsdag 9/5 |
Lang løpetur ca. 20 km, 1.35 t Sykkel tur ca. 1.00 t |
|
Fredag 10/5 |
Morgen: Lett tur ca.12 km, 0.50 t + 5 SL Kveld: Lett løpetur ca. 12 km, 050 t |
|
Lørdag 11/5 |
Morgen: Lett tur 9 km, 0.40 t + 5 SL Kveld: Lett løpetur ca. 12 km, 050 t |
|
Søndag 12/5 |
Holmenkoll stafetten, totalt løpt 20 km, med jogging til og fra start mm. |
Trenger du råd og hjelp med treninga di så ta gjerne kontakt med oss i Team Kristiansen
