Nedenfor beskrives to treningsuker som Ingrid gjennomførte før hun drog til USA for å konkurrere:
Uke 30/12 – 5/1:
|
Mandag |
Morgen: Rolig løpetur 16 km(rolig grunnet sykdom) |
|
Tirsdag |
Morgen: 12 km tredemølleløping (TM) i 3.30 – 4.00 min/km Kveld: 16 km TM, innlagt 2 x 15 min på 3.10 min/km + 6 x Stigningsløp (SL) + spenstprogram |
|
Onsdag |
30 km ski |
|
Torsdag |
Morgen: 14 km TM + 6 x SL Kveld: 16 km TM gjennomsnittsfart godt under 4.00 min/km |
|
Fredag |
Morgen: 10 km på TM + 6 SL + styrke/spenst program Kveld: oppvarming 15 min + 8 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 (min) drag pausene ¼ av dragets lengde + 15 min jogg ned |
|
Lørdag |
37 km ski |
|
Søndag |
20 km ski + 30 min styrke/spenst |
Totalt 190 km
Uke 20 – 26/1
|
Mandag |
Morgen: 16 km på TM Kveld: 14 km på TM |
|
Tirsdag |
Morgen: 12 km på ski Kveld: Fartslek på TM; 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 (min) pausene ½ dragets lengde jogg |
|
Onsdag |
Morgen: 36 km på ski (2.15 t) |
|
Torsdag |
Morgen: 10 km på TM + 6 x SL + styrke/spenst Kveld: 45 min løpetur med gutta i BUL + Ekeberghallen 2 x (8 x 200 m)med piggsko, pause 100 m rask jogg |
|
Fredag |
Morgen: 10 km på TM + 6 SL Kveld: 16 km skitur med pulk |
|
Lørdag |
Gateløp 6 km i Ålesund (løp tot.25 km med oppvarming og nedjogg) |
|
Søndag |
28 km rolig løping |
Totalt: ca. 205 km
Mølla har forbedret Ingrids steg.
Figur 2
viser hvor ofte og hvor langt Ingrid benyttet skiene i løpet av vinteren. Skiøktene er ofte lengere enn tilsvarende på beina. Jeg tror det er en sammenheng med Ingrids gode maraton form på våren og den ressurstreningen hun har gjennomført vinterstid, bl.a med de ganske lange skiturene med høy hastighet.
Figur 3
viser antall treningsøkter pr. Uke totalt og antall økter på tredemølle.
Tredemølla har bidratt til en effektivisering av Ingrids trening når føret er vanskelig. Uansett værforhold kan all trening gjennomføres som planlagt, og intensiteten holdes høy. Det var det formålet den opprinnelig var ment for.
Nå har det i praksis vist seg at Ingrid opparbeider et veldig fint og effektivt steg når hun trener på mølla. Et steg som er spesielt effektivt på bane. Hun kuttet i sommer ut mølletreningen, men gikk tilbake til mølla etter 5000 m i Hengelo, som ikke helt gikk etter planen (14.58) Steget ble straks mer effektivt da mølla ble tatt i bruk igjen. Ingrid opplever det positivt og effektivt å trene på mølle.
Den totale treningstiden blir også kortere i og med at treningsstedet er hjemme. Tiden i USA ble stort sett brukt til samme type trening som hjemme. Ingrid løp to store gateløp i Florida, men noen oppladning foran disse løpene ble ikke gjennomført. Det ble heller ikke gjort foran Ekiden – etappen i Yokohama, men overskuddet var muligens større der grunnet noe treningsfri ved lange reiser og vanskelige treningsforhold. Ingrids 10 km i Ekiden er raskeste som er løpt på landevei av en kvinne.
Bloggen fortsetter i morgen