Her kan du finne ut hva som er sant og usant når det gjelder trening.
- Muskler veier mer enn fett
Ja, ca. 20 % mer. Fett veier 0,9 gr./cm3 og muskelmasse veier 1,1 gr./cm3 - Jeg har tung beinbygning
Dette er et sterkt overdrevet begrep, og utgjør ikke mye av kroppsvekten. Normalt for kvinner er 6-7 kg og for menn 10 kg. - Man kan trene slik at man får lange, slanke muskler
Lengden på muskler påvirkes lite ved normal trening.
Til en viss grad kan man påvirke dette ved hjelp av bevegelighetstrening. Immobilitet (eks gips) kan føre til kortere muskler. - Styrketrening gjør meg svær og maskulin
Man må trene mye styrketrening over mange år for å bli ”svær”. Styrketrening påvirker til en viss (men liten grad) muskeloppbyggende hormoner, men dette fører ikke til endret, maskulin utseende. - Man kan slanke seg, selv om man spiser mye
For å gå ned i vekt må energi vi spiser være mindre enn energien vi bruker. Reduser energi-inntak, øk energiforbruket (aktivitetsnivået) eller kombiner begge. - For å forbrenne fett, må man trene rolig og lenge
Fett- eller karbohydrat forbrenning?
– I hvile: 60 % av energi fra fett, 40 % fra karbohydrater
– Ved aktivitet: Avhengig av intensitet i treningen, jo høyere intensitet, jo høyere karbohydratforbrenning. Det TOTALE kaloriforbruk er viktigst, ikke hvor kaloriene kommer fra. - Utholdenhets-trening er mer effektiv for fettforbrenning enn styrketrening
Fornuftig vektreduksjons-trening inneholder både styrke- og utholdenhetstrening
Styrketrening:
– For å bevare eller øke muskelmasse
– Muskulatur ”forbrenner” mer energi enn fett
– Høy etterforbrenning i 8-10 timer etter treningsøkt
Utholdenhetstrening
– Høyere fettforbrenning under aktivitet
– Relativt sett lavere etterforbrenning enn ved styrketrening. Det spørs hvor mange muskler du har brukt under treningsøkta.
– Gir bedre utholdenhet og ”form”
– Forebygger hjerte- og karsykdommer
Kilde. Gresvig