Flott mølleøkt som jeg gjorde i Januar som forberedelse til årets løpesesong.
Passer til alle dere som ønsker å løpe 10 km på 39 – 40 min
Jeg gikk ned i kjelleren i dag for å prøve en treningsøkt jeg aldri hadde prøvd, så jeg var litt spent. Målet med treninga var å få en god aerob treningsøkt som skulle avsluttes ca. på terskel pulsen min som er 162 – 164.
Jeg setter som vanlig mølla flatt, slik jeg alltid gjorde da jeg var proff løper i Verdensklassen tilbake på 1980 – tallet. Dette for å kunne løpe med litt ”overfart” som jeg synes er gøy og som jeg mener kan hjelpe deg til å få ”guffen” opp litt uten at pulsen blir så høy.
Men har du store problemer med knær eller andre skavanker kan det sikkert være OK og ha litt vinkel på mølla, men da må du nok passe på farten. Denne økta er ment at du skal holde deg under eller på terskel pulsen din.
Selv synes jeg økta var moro, det gikk over all forventning for mitt vedkommende. Jeg nådde terskelpulsen min ca. 500 m fra slutten på siste drag. Det vil si at disse hastighetene var ideelle for meg.
Som råd til deg om du har lyst til å prøve denne er , start heller litt rolig og øk gradvis. Litt av vitsen med denne økta er at du skal gjennomføre alle drag.
Prøv den da vel!!
| Varmet opp 15 min | 5.20 min/km |
| 500 m | 4.40 min/km |
| 3 min | 5.20 min/km |
| 1000 m | 4.35 min/km |
| 3 min | 5.20 min/km |
| 2000 m | 4.30 min/km |
| 5 min | 5.20 min/km |
| 500 m | 4.25 min/km |
| 3 min | 5.20 min/km |
| 1000 m | 4.20 min/km |
| 3 min | 5.20 min/km |
| 2000 m | 4.15 min/km |
| Jogget ned 1500 m | 5.20 min/km |