Hvordan trente Ingrid før hun satte V- rekord på maraton? (Del 2)

by on in Innlegg

 

Ingrid-Kristiansen1Som dere ser er det en del treing, men ikke noe spesielt. God blanding mellom rolig langturer, halvlange turer, intervalltrening og konkurranser. jeg konkurrerte mye for å få skikkelig hardtrening. På den måten fikk jeg også trent på å takle konkurranse nervene.

Uke 5: ca. 226 km

Dag Trening
28 1.     Morgentur (mølle)14 km

2.     Kortintervall 2 x 10 x 200 m, god oppvarming og nedjogg, ca. 15 km
29 1.     Skitur 20 km, 1.25 t

2.     Langtur med Stig Roar, 10 km (45 min) + 9 x 150 m med piggsko , ca 15 km totalt
30 1.     Morgentur Skitur 1.00 t, 13 km

2.     Langintervall 4 x 2000 m god oppvarming/nedjogg (ca. 16 km ) + 40 minstyrke/spenst
31 1.     Morgentur tredemølle 11 km 50 min

2.     Skitur 1.10 t (15 km)
1 1.     Morgentur (mølle)11 km, 45 min

2.     Bakketrening, god oppvarming/nedjogg 10 x 1 min (ca. 13 km)
2 Lang skitur med bra trøkk 3.10 t, 45km
3 1.     Skitur 1.30 t, 24 km

2.     Mølletrening: 10 min oppvarming + 10 x 30 sek (bra fart) + 10 min jogg (ca. 9 km)

Uke 6: ca. 190 km

Dag Trening
4 Mølletrening 2 km oppvarming + 8 km (3.30 min/km ) + 2 km rolig + 4 SL , 15 km
5 1.     Morgentur (mølle)13 km ski, 1.00 t

2.     Ekeberghallen; 50 min løping ute, hurtig langtur (ca. 13 km) + 4 SL piggsko + 10 x 150 m(22 – 23 sek) pause 250 m jogg
6 1.     Morgentur ski 1.45 t, 30 km

2.     Skitur 1.00 t , 15 km
7 Morgentur mølla 8 km , 35 min før vi drog til Lanzarote
8 1.     Morgentur (mølle)55 min ,14 km + 4 SL

2.     Lett løpetur (mølle)1.00 t 16 km + 10 SL
9 1.     Morgentur (mølle)1.00t, 15 km + 4 SL

2.     Langtur 1.30 t, 22 km
10 1.     Morgentur (mølle)45 min, 11 km + 4 SL

2.     Langintervall: God oppvarming+ 4 SL + 4 x 2000 m pause 6 min+ god nedjogg. Totalt 15 km
 

Uke 7: ca.210 km

Dag Trening
11 1.     Morgentrening, svømming/styrketrening 40 min

2.     Langtur med bra fart 1.30 t (ca. 22 km)
12 1.     Morgentur 1.00 t + 4 SL, 15 km

2.     Banetrening : God oppvarming + 5 SL + 10 x 300 m (p.100 m rask jogg) + 5 min jogg + 10 x diagonalt over gresset + 5 min jogg + 10 x 200 m( bra fart) + jogg 10 min. Totalt ca. 17 km
13 1.     Morgentur 50 min, 12 km + 4 SL

2.     Langtur moderat tempo 1.10 t , 16 km
14 Lang langtur 2.30 t ,35 km. Jevn fart.
15 1.     Morgentur. 1.00 , 15 km + 4 SL

2.     Bakketrening 8 x 1 min , God opp/nedjogg + 6 SL. Totalt ca.15 km
16 1.     Morgentur 1.00 t + 4 SL , 15 km

2.     Langtur 1.30 t, 22 km
17 1.     Morgentur 50 min, 11 km + 6 SL

2.     Langtur 1.20 t, 17 km

Uke 8: ca. 140 km

Dag Trening
18 1.     Morgentur oppvarming + styrke/spenst og hurtighet. 10 x 15 sek sprunglauf. 6 x 100 m SL + let sirkeltrening, Totalt 8 km løping

2.     Hurtiglangtur innlagt i vanlig langtur 16 km (innlagt 5 km hurtig langtur midt i turen)
19
  1. Morgentur 1.00 t, 15 km
  2. Lett løpetur 45 min, 11 km + 6SL
20
  1. Morgentur 50 min , 11 km + 6 SL
  2. Banetrening La Santa , god opp +4 Sl + 4 x 3 x 300 m (47 – 49 sek) pause 100 m rask jogg + jogg ned . totalt ca. 16 km
21
  1. Morgentur 1.00 t, 13 km + 6SL, før drog hjem til Norge

 
22 Reisedag til Finland, ingen trening
23
  1. Morgentur 40 min, 9 km
  2. Landskamp 3000 m innendørs, 8.50,26 min, god opp/ned jogg
24 Langtur 1.30 t , 20 km, Hjemreise fra Finland

 Bloggen fortsetter i morgen!!