Vanlig mat dekker behovet: 10 – 15 % av det totale energiinntaket anbefales å komme fra proteiner. Proteinbehovet kan også måles i mengde proteiner/kg kroppsvekt. Anbefalinger for en voksen person er 0,75 g proteiner/kg kroppsvekt pr. dag. Det betyr at en person som veier 80 kg trenger ca. 60 g proteiner pr. dag.
Det er mange myter når det gjelder protein.
- Du får ikke i deg nok proteiner ved å spise vanlig mat.
- Usant,
- Det er viktig å få i seg proteiner rett etter trening.
- Usant; nye undersøkelser viser at effekten er like stor når du spiser før og under trening.
- Det er grenser for hvor mye proteiner kroppen kan oppta på en gang.
- Delvis usant; undersøkelser viser at det kan være vanskelig å ta opp mer enn 30 – 40 g proteiner på en gang.
- Protein ødelegger nyrene.
- Usant; Det er bare hos de som spiser veldig mye proteiner det kan være tilfelle
- Du kan bli tjukk av for mye proteiner;
- Sant: Det er like mye energi i protein som i sukker. Så dersom du spiser for mye protein, er det lett å få i seg for mange kalorier
- Proteinpulver er et godt alternativ til naturlig proteinrike matvarer.
- Mest usant; Det er det samme med proteinpulver som med energidrikker. Du får bare i deg for mye kalorier og ikke de gode stoffene du får fra naturlige proteinkilder