Foto: Nytt i uka
- God mat skjerper hukommelsen, og søvn hjelper oss til å sortere essensen av det vi opplever om dagen.
- For at vi skal kunne sove godt må vi danne søvnhormomet Melatonin, men for å danne dette hormonet må vi først danne aminosyren tryptofan. Denne aminosyren får vi i oss ved å spise kalkun, nøtter, gresskarkjerner, belgfrukter, banan, lam og kylling.
- Tryptofan omdannes til serotonin, som igjen omdannes til Melatonin. Men det trengs også karbohydrater for å omdanne typtofanet til serotonin, og det finnes bl.a. i korn og frukt. Spis dette sammen med typtofanrike matvarer.
- Honning inneholder et enzym som er søvndyssende. Spesielt er kombinasjonen honning og proteinrik melk god.
- Husk at søvnhormonet Melatonin er veldig lyspåvirkelig, så mye tid foran TV eller dataskjerm eller i opplyste rom kan holde deg våken lenge.
- Sitt gjerne i 30 min i et mørkt eller i et lett belyst rom før du legger deg. Dersom du må på toalettet i løpet av natta, så ikke sett på for mye lys, da dette lyset kan stoppe melatonin produksjonen og ødelegge resten av nattesøvnen.
Kilde: Din helse