Hvordan trente Ingrid før hun satte V- rekord på maraton? (Del 3)

by on in Innlegg

Ingrid2

Tallene taler vel for seg. det er bra jobbing over tid, men en fin miks mellom lange turer, intervaller og konkurranser som førte meg frm til mine mål. Det som er den største utfordringen for oss toppidrettsutøvere er å passe på at skadene ikke dukker opp. Her beveger vi oss på en knivspiss som ikke alltid er lett!! Siste del av bloggen fortsetter i morgen. Kanskje noe å lære av hvordan trappe ned før viktige konkurranser?

Uke 9: Ca. 163 km

Dag Trening
25 Skitur 1.00 t, 16 km
26 Ekeberghallen, først hurtig løpetur ute ca. 10 km + 8 x 150 m(raskt med piggsko) pause rask jogg 250 m, Totalt ca. 17 km
27
  1. Morgentur på mølla 45 min, 10 km
  2. O2 test på Idrettshøgskolen (testresultat meget bra) + lett styrke 15 min, totalt ca. 11 km
28 Lang skitur 2.10 t , 30 km
1 1. Bakketrening, god oppvarming/nedjogg + 8 x 20 sek sprunglauf + 8 x 1 min bakkedrag , totalt ca. 15 km + 20 min lett styrke trening
2 Lang langtur på ski 3.30 t , 43 km
3
  1. Mølletur 45 min, 11 km
  2. Skitur 1.30 t , 15 km

Uke10: ca. 204 km

Dag Trening
4
  1. Morgentur mølle, 43 min, 10 km
  2. Langtur mølle: 1.22 t, 20 km
  3. Kveldstur mølle; 40 min, 10 km
5
  1. Morgentur 1,20 t, 20 km
  2. Langtur + sprintdrag 10 x 150 m med pause 250 m jogg, ca. 16 km
6
  1. Morgentur mølle,40 min, 11 km         + 4 SL
  2. Rolig løpetur før styrketrening på mølle 40 min, 9 km + styrke/spenst 20 min
7
  1. Morgentur mølle 45 min, 12 km + 6 SL
  2. Skitur 2.00 t, 20 km
8
  1. Morgentur mølle, 45 min, 12 km+ 6 SL
  2. Løpetur , mølle, 50 min, 12 km + 4 SL
9
  1. Morgentur 30 min, 8 km + 6 SL
  2. Gateløp Mjøndalen , gikk lett og greit, med oppvarming og nedjogg ca. 16 km
10 Lang skitur 2.00 t, 30 km

Uke11: ca.186 km

Dag Trening
11
  1. Lett løpetur mølle 25 min, 5 km
  2. Skitur 1.05 t, 13 km
12
  1. Morgentur mølle, 45 min, 12 km. På sports messe
  2. Test 3000 m Ekeberghallen, 3000 m innlagt 200 m + god oppvarming/nedjogg. Tot ca. 17 km
13
  1. Morgentur 1.30 t , 20 km
  2. Kveldstur mølle 45 min, 12 km
14
  1. Morgentur mølle, 40 min 11 km
  2. Bakketrening god oppvarming/nedjogg + 8 x 1 min bakkedrag, totalt 15 km
15
  1. Morgentur mølle, 45 min, 11 km + 4 SL
  2. Lett mølletur 50 min, 12 km
16 Fartslek i 30 min med god oppvarming og nedjogg, totalt 16 km
17 Langtur på mølle 30 km, 2.00 t(1/2 turen på mølle)

Uke 12: ca.77 km

Dag Trening
18 Lett løpetur mølle 45 min, 11 km
19
  1. Skitur 10 km
  2. Trening Ekeberghallen, 10 km ute først + 5 x(150 med 250 jogg)+ 1 x 1000 m(2.48 min), Totalt 15 km
20 Langtur på mølla 1.00 t ,15 km, siste 2 km fort.
21 Løpetur 3 km + drag i 5 km (4 x 3 x 300 m, fort fortere fortest)+ 4 km rolig. Totalt 12 km
22 Reisedag, hvile
23 Lett løpetur i VM løypa, ca. 10 km
24 VM terrengløp, ble nr. 3. Noe skuffet, men er nok litt mye maraton trent. Totalt løping 25 km, fikk litt mengde i dag også.