Foto: Getty images
Jeg får veldig ofte spørsmål om hvordan jeg trente da jeg var på mitt beste i denne bloggen som går over to dager har jeg sumert alle intervalløkter samt mine konkurranser i løpet av hele året. Jeg trente jevnt og trutt og mye av kvalitetsøktene løp jeg på tredemølle. Dette da jeg valgte å være mest hjemme i Norge i løpet av vinteren.
Dette fant jeg ut var best for meg, jeg hadde mer fokus når jeg trente og gjorde helt vanlige gjøremål resten av dagen ( baking, vasking, lek med unger, være sammen gode venner mm.) Jeg gikk også masse på ski som jeg tror er en stor del av min suksess som langsistanseløper. Kunne trene mye mengde uten å få for stor belastning på kroppen.
Jeg trente sjelden eller aldri med veldig høy puls (de fleste av de harde øktene mine var i høye sone 3, ca terskelpuls) Ville jeg ha skikkelig tøff trening stilte jeg i konkurranser små som store. Noen var viktige andre bare god trening. De korteste konkurransene jeg løp var 1500 m på bane og de lengste var maraton. Det vil si jeg var meget allsidig, dette for å få trent på alle kvaliteter som skal til for å lykkes i lange løp, som jeg virkelig ønsket.
- Langintervall 4 x 2000 m (6.15 min pr drag) + opp/nedjogg ca. 15 km
- Hurtig langtur 2 x 3 km på mølla (ca. 3.20 min/km) + styrke 20 min
- Bakketrening 8 x 1.30 min god oppvarming/nedjogg + 10 min styrke
- Langintervall med gutta i BUL, 2 x 2000 m, måtte gi meg halvveis, ikke helt i slag
- Langintervall god opp/nedjogg 6 x 1000 m (3.10 – 3.20 min/km) ca. 15 km totalt
- Konkurranse 7 km, god oppvarming og nedjogg. (Januar)
- Kortintervall 2 x 10 x 200 m, god oppvarming og nedjogg, ca. 15 km
- Langintervall 4 x 2000 m god oppvarming/nedjogg (ca. 16 km ) + 40 min styrke/spenst
- Bakketrening, god oppvarming/nedjogg 10 x 1 min (ca. 13 km)
- Ekeberghallen; 50 min løping ute, hurtig langtur (ca. 13 km) + 4 SL piggsko + 10 x 150 m(22 – 23 sek) pause 250 m jogg
- Langintervall: God oppvarming+ 4 SL + 4 x 2000 m pause 6 min+ god nedjogg. Totalt 15 km
- God oppvarming + 5 SL + 10 x 300 m (p.100 m rask jogg) + 5 min jogg + 10 x diagonalt over gresset + 5 min jogg + 10 x 200 m( bra fart) + jogg 10 min. Totalt ca. 17 km
- Bakketrening 8 x 1 min , God opp/nedjogg + 6 SL. Totalt ca.15 km
- Hurtiglangtur innlagt i vanlig langtur 16 km (innlagt 5 km hurtig langtur midt i turen)
- Banetrening La Santa , god opp +4 Sl + 4 x 3 x 300 m (47 – 49 sek) pause 100 m rask jogg + jogg ned . totalt ca. 16 km
- Landskamp 3000 m innendørs, 8.50,26 min, god opp/ned jogg (konkurranse)
- Ekeberghallen, først hurtig løpetur ute ca. 10 km + 8 x 150 m(raskt med piggsko) pause rask jogg 250 m, Totalt ca. 17 km
- O2 test på Idrettshøgskolen (testresultat meget bra) + lett styrke 15 min, totalt ca. 11 km
- Bakketrening, god oppvarming/nedjogg + 8 x 20 sek sprunglauf + 8 x 1 min bakkedrag , totalt ca. 15 km + 20 min lett styrke trening
- Gateløp Mjøndalen , gikk lett og greit, med oppvarming og nedjogg ca. 16 km (konkurranse)
- Test 3000 m Ekeberghallen, 3000 m (9.28 min) innlagt 200 m + god oppvarming/nedjogg. Tot ca. 17 km
- Bakketrening god oppvarming/nedjogg + 8 x 1 min bakkedrag, totalt 15 km
- Fartslek i 30 min med god oppvarming og nedjogg, totalt 16 km
- Trening Ekeberghallen, 10 km ute først + 5 x(150 med 250 jogg)+ 1 x 1000 m(2.48 min), Totalt 15 km
- Løpetur 3 km + drag i 5 km (4 x 3 x 300 m, fort fortere fortest)+ 4 km rolig. Totalt 12 km
- VM terrengløp, ble nr. 3. Noe skuffet, men er nok litt mye maraton trent. Totalt løping 25 km, fikk litt mengde i dag også. (konkurranse)
- Langintervall, god opp/nedjogg + 4 x 2000 m(pause 2 min jogg) totalt. 15 km
- Langintervall bakke 7 x 500 m slak motbakke(pause jogg ned) God oppvarming/nedjogg. 16 km
- Kortintervall, god oppvarming/nedjogg + 12 x 300 m(pause 100 m rask jogg) 16 km
- Bakkeintervall;god oppvarming/nedjogg + 4 SL + 7 x (ca. 500 m oppover (pause 1 min) løp også samme draget nedover , (pause 1 min)), 15 km
- Bakketrening i Frogneparken med gutta i BUL; God oppvarming/nedjogg + 8 SL + 7 x (500 m i slak motbakke(pause 1 min) + samme draget også nedover) Totalt 16 km
- Lett intervall trening 3 x 3 x 300 m(pause 1 min jogg) god oppvarming/nedjogg, Totalt ca. 12 km
- LONDON MARATON VERDENSREKORD 2.21.06 t, rekord som stod i 13 år (21/4-1985)
- (7/5): Fartslek: 1 – 2 – 3 – 4 – 3 – 2 – 1, pauser ½ draget avsluttet med noen stigningsløp på bane
- Holmenkollstafetten , Besserud
- Bakkedrag ; 7 x 1 min (bratt bakke) pause jogg ned + 5 x 20 sek sprunglauf
- Fartslek: 1 – 2 – 3 – 2 – 1 (pause ½ draget) + 5 x 150 m
- 1500 m på Lerkendal, 4.16.44 min, god oppvarming + nedjogg, vant løpet
- (23/5)Banetrening: 10 x 300 m + 6 SL + 10 x 20 sek sprunglauf, totalt 16 km
- Lett fartslek i terrenget avsluttet med 10 x ca. 100 m SL
- (26/5)Banetrening: 3000 m løp fort på langsidene (inns/out) + 8 SL
- Banestevne Moss 1500 m; 4.14 min (ikke helt fornøyd) Litt lite fartsgrunnlag
- Bakketrening: 10 x 1 min (slak motbakke) + 6 SL
- Fartslek: (Bygdø, myke stier med piggsko) 8 x 1.45 min (pause ½ draget + 8SL
- 3000 m i Moskva; 8.50.64 min
- Banetrening : god opp + 4 SL +6 x 300 m (p. 100 m rask jogg) + 5 min jogg + 10 x diaggonal løping fotballbane + 5 min jogg + 8 x 200 m (pause 100 m rask jogg) Dragene gikk i god flyt fart.
- Landskamp 1500 m; 4.10.13 min
- Landskamp 3000 m 8.52 min
- Bakketrening: god opp/nedjogg 8 x 1 min i slak motbakke (pause jogg ned) + 8 x 100 m SL
- Banetrening: God oppv/nedjogg + 4 SL + 1000 m – 800 m – 600 m – 400 m – 200 m (pause ca. ½ lagets lengde i tid) + jogg 20 min + 1200 m
- Fartslek: God oppvarming/nedjogg + 4 SL + 1 min – 2 min – 1 min – 2 min (pause 30 sek – 1 min osv)
- (27/6) Konkurranse 5000 m Bislet (rundetider: 70 – 69 – 70 – 71 – 72 – 73 – 74 – 75 – 76): Tid: 15.10 min
