Dette er en økt som jeg tror kan passe for deg som ønsker å løpe 10 km under 40 minutter til våren/sommeren. Løper du 10 km fortere så kan alle hastighetene være 5 sek fortere pr. km, og det samme andre veien dersom du løper noe saktere enn 40 min. Da kan det være lurt å løpe 5 sek saktere pr. km. Jeg mener selv at jeg er god nok for å løpe 10 km lpå ca. 40 min, denne økta ble litt tyngre enn jeg tenkte før jeg startet. Jeg kom litt over opp i terskelpulsen min på det siste hastigheten (4.10 min/km). Jeg presset meg aldri over terskelpulsen min på trening da jeg var aktiv i verdenseliten, så det er ingen grunn til å presse hardere nå når jeg er mosjonist. Ønsker du å presse deg skikkelig så still opp i et løp. Da kan du kjøre deg så hardt du bare vil.
| Min | Hastighet |
| 5 min | 6 min/km |
| 5 min | 5.30 min/km |
| 5 min | 4.50 min/km |
| 5 min | 5.30 min/km |
| 5 min | 4.40 min/km |
| 5 min | 5.30 min/km |
| 5 min | 4.30 min/km |
| 5 min | 5.30 min/km |
| 5 min | 4.20 min/km |
| 5 min | 5.30 min/km |
| 5 min | 4.10 min/km |
| 5 min | 5.30 min/km |
Ønsker du hjelp med treninga di? Ta kontakt jeg eller andre i Team Kristiansen hjelper deg gjerne!!