Denne bloggen har jeg lagt ut før, men jeg får så mange spørsmål om hvordan jeg trente før Verdensrekordløpet i London våren 1985. Derfor legger jeg det ut igjen!
I London maraton i 1985 hadde jeg satt som mål å sette verdensrekord. Jeg hadde trent med det for øye i flere måneder. I denne opptreningstiden løp jeg også en del viktige konkurranser som bl.a VM i terrengløp hvor jeg ble nr.3 og meget skuffet.
Hadde håpet på og ta gull, men jeg hadde nok litt mye fokus på å løpe maraton veldig fort senere på våren. Det gikk nok ut over terrengløps formen. Slik er denne løpe verden, det er ikke lett å lykkes i alle løp.
VM i terrengløp var jo tross alt et løp som gikk i terrenget og som ikke var lengere enn 5 km. Bare 4 uker etter VM i terrengløp skulle det løpes fort i London.
Jeg viser dere her hvordan jeg trente de tre siste ukene før det viktige løpet i London. Senere vil jeg vise dere hva jeg trente de to tre ukene etter fantom løpet i London hvor jeg satte en verdensrekord som stod i 13 år. Håper dette kan være av interesse for dere der ute.
3 – uker før, ca. 190 km totalt ukevolum
|
Dag |
Trening |
|
Mandag 1/4 |
Morgen: Lett tur 15 km, ca 1.10
tKveld: Lett tur 15 km, ca 1.00 t |
|
Tirsdag 2/4 |
Morgen:30 min lett løping ca 8 km følte meg ikke pigg. Kuttet ut mer trening den dagen |
|
Onsdag 3/4 |
Morgen: Løpetur ca. 20 km 1.30 t
Kveld: Kortintervall + 4 SL (stigningsløp) 12 x 300 m(pause 100 m jogg) + jogg ned 15 min |
|
Torsdag 4/4 |
Morgen: Langtur 1.50 t ca. 25 km |
|
Fredag 5/4 |
Morgen: bakketrening 20 min oppvarming + 4 SL + 7 x (500 m slak motbakke, pause 1 min jogg på toppen før løp samme 500 m nedover som et intervall drag) + 15 min jogg ned |
|
Lørdag 6/4 |
Morgen: Lett løping 15 km ca. 1.00 t
Kveld: Lett løping 15 km ca. 1.00 t |
|
Søndag 7/4 |
Langtur 36 km ca. 2.30 t |
2 – uker før, ca 130 km totalt treningsvolum
|
Dag |
Trening |
|
Mandag 8/4 |
Morgen: lett løpetur 11 km + 4 SL ca. 45 min
Kveld: lett løpetur 11 km , 45 min |
|
Tirsdag 9/4 |
Langtur 20 km 1.25 t + lett styrke i 10 min |
|
Onsdag 10/4 |
Morgen: lett løpetur 11 km + 6 SL ca. 50 min
Kveld: Bakketrening Frogneparken god oppvarming 20 min + 8 SL + 7 x (500 m slak motbakke, pause 1 min jogg på toppen før løp samme 500 m nedover som et intervall drag) + 15 min jogg ned |
|
Torsdag 11/4 |
Langtur rolig 2.00 t ca. 25 km |
|
Fredag 12/4 |
Morgen: Fartslek 1 min – 2 min – 3 min – 4 min – 3 min – 2 min – 1 min (pause 1/dragets lengde) i kupert terreng. Ca 16 km |
|
Lørdag 13/4 |
Lett løpetur 5 km |
|
Søndag 14/4 |
Løp to konkurranser en 2,5 km og en 6 km med bare 1 t pause mellom. God trening før de viktigere konkurransene senere i vår/sommer |
1 – uke før, ca. 85 km total treningsvolum
|
Dag |
Trening |
|
Mandag 15/4 |
Lett løpetur 0.35 t ca. 6 m. Ikke mer trening!! |
|
Tirsdag 16/4 |
3 x 3 x 300 m lette drag på grusvei + 6 SL + 15 min oppvarming og ned jogg |
|
Onsdag 17/4 |
Lett løpetur 50 min ca. 12 km |
|
Torsdag 18/4 |
Lett løpetur 45 min ca. 10 km |
|
Fredag 19/4 |
Ingen trening. Reisedag. |
|
Lørdag 20/4 |
Lett løpetur 40 min hvorav 5 min i terskelfart. Nå er jeg klar!!!! |
|
Søndag 21/4 |
London Maraton; VERDENSREKORD 2.21.06 HURRA!! |
