Dersom du ikke har løpt så lenge, men ønsker å gjøre litt mer ut av løpinga di, ja kanskje løpe noen konkurranser. Da er det nok lurt å starte med 5 km eller 10 km.
De siste årene er det mange tusen som løper 5km eller10 km under bl.a. Sentrumsløpet eller Oslo maraton. Ellers finnes det også mange andre 5 km eller 10 km konkurranser rund omkring i Norge. Så ønsker du å prøve finner du sikkert en konkurranse ikke langt fra der du bor.
Løp ofte og nok.
Skal du føle at du har trent nok før et slikt løp er det nok lurt å trene litt. Jeg vil vel anbefale deg å løpe ca. 3 ganger i uka en god stund før konkurransen. Jo bedre trent du er jo morsommere er det å være med i konkurranser. Du kan for eksempel løpe to turer på 30 – 40 minutter (disse turene kan du etterhvert gjøre litt intervallbetont. Dvs. noen lette drag som ikke løpes for fort og pausene mellom dragene skal jogges), og én tur som er litt lenger (1.00 t). Denne lange turen kan du legge til en av dagene i helga, når du har fri og bedre tid enn i hverdagen.
Løp gjerne langturene noe lengre etter hvert.
Du kan øke langturen dine med 5 – 10 min annenhver uke til du er oppe i 1.30 t. Når det er igjen 1- 2 uker bør du ha løpt 10 – 14 km på minst en langtur. Husk de turene skal gå sakte, du skal kunne prate uten problemer under løpeturen. Kjenner du at du synes det er vanskelig å løpe hele turen kan du godt gå litt innimellom.
Husk du trenger hvile!
Hvis du trener mot din første konkurranse (5 km eller 10 km). Hvis du kjører for hardt på øktene, fordi du kjenner at formen er stadig bedre, er sjansen for at du plutselig kjenner deg tung, eller blir skadet, mye større. Om du ønsker å trene mer enn tre ganger i uka, så gjør noe annet enn å løpe. Det kan fort bli for mye løping og da kommer skadene lett. Alternativ kondisjonstrening som svømming, sykling, nordic walking mm.
Forbered deg mot konkurransen.
Det er lurt å bygge overskudd til konkurransedagen, det gjør du ved å trappe ned på treninga siste uke. Ikke løp mer enn to turer på 30 minutter. De to siste dagene før løpet bør du ta helt fri, så beina er pigge og klare på løpsdagen! Hvis du kjenner deg ordentlig rastløs dagen før konkurranse kan du eventuelt ta en veldig rolig og kort joggetur på maks 15 minutter , der du kan legge inn et lite fartsdrag på 2 – 3 min.(ikke løp deg stiv på dette draget) Nå er du klar til konkurransen!!
Håper treninga mot din første løpskonkurranse kan være moro og inspirerende!! Lykke til!!
Trenger du råd og hjelp ta gjerne kontakt med oss i Team Kristiansen