- Velg helst kjente aktiviteter der du aktiviserer flest mulig muskelgrupper, og som gir den viktigste muskelen HJERTET, rikelig med mosjon. Her er noen eksempler på aktiviteter:
- Rask gange
- Jogging
- Løping
- Sykling
- Skigåing
- Dans
- Det er viktig at du starter forsiktig og øker treningsdosene etter hvert. Husk at risikoen for skader og overbelastninger er størst i uvante aktivitetsformer, og hos dere som ikke har vært aktive på lenge.
- Det er ikke smart å trene rett etter et måltid. Etter en middag eller et annet tungt måltid bør du vente 2-3 timer før du trener.
- Alle treningsøkter bør starte med 10 – 15 min oppvarming, deretter kan du øke intensiteten.
- Vær forsiktig med treningsintensiteten, spesielt i begynnelsen. (for deg som ikke har trent på lenge) Det er nemlig fullt mulig å forbedre kondisjonen din ved å trene med lav puls (der su kan snakke under hele treningsøkta) Det er bedre å trene med litt for lav puls enn litt for høy, da du da er mer i mestringsmodus. Etter en stund (noen uker) kan du øke intensiteten noe.
- Det kan være lurt å avslutte alle treningene med å tøye litt, da spesielt de musklene du har brukt mye. Dersom du løper er det lurt å tøye leggene og hofteleddsbøyerne for å nevne noe.
- Husk at det er bare dersom du driver med regelmessig mosjon/trening at formen vedlikeholdes eller blir bedre. Skippertaks metoden fungerer dårlig. ”God form” er ferskvare!!
- Finn deg en eller flere som du kan trene sammen med. Da er det enklere å komme seg ut i all slags ver.
- Det er lurt å trene til faste tidspunkter.
- Husk, det er aldri for sent å begynne å trene/trimme.
Derfor kan det være lurt nå i starten på ett nytt år og starte opp litt forsiktig.
Trenger du hjelp til å komme i gang, så ta gjerne kontakt.
Lykke til!!