Boston – løypa ingen spøk
P3 var også en periode med hovedvekt på stort volum og bedring av den anaerobe terskel – løpingen. I tillegg ble det mer bevisst trent på tilpasning til løypetraseen i Boston. Det er en løype med relativt stor kupering. Blant annet er det en stor muskulær belastning de første kilometerne med lange utforbakker. Kjøres muskulaturen stiv i dette partiet er løpet ødelagt. Ingrid trente spesielt på å løpe fort utfor, blant annet ble både utfor – og den lengste etappen i Holmenkollstafett – løype benyttet. Som vist på figur 1, var mengden høy – ca. 180 km i gjennomsnitt. Det ble løpt noen konkurranser, men kun som ledd i treningen. Selv med såpass store treningsdoser løp Ingrid noen meget raske gateløp, som indikerte hva som skulle komme av resultater senere på året.
Typisk uke i P3: (17 – 23/3)
Mandag: Morgen: 30 km på ski Kveld: 15 km på ski
Tirsdag: Morgen: 10 km på TM + 6 x SL Kveld: Fellestrening med gutta i BUL, 20 min oppvarming + 6 x Bakkeløp 2 ½ min slak motbakke + 1 min pause jogg + løpe fort ned bakken igjen + pause 1 min jogg + 20 min jogg ned. Total lengde på økt ca. 20 km
Onsdag: Morgen: 11 km på TM + styrke/spenst program Kveld: 13 km rask løping nedover
Torsdag: Morgen: 15 km på TM Kveld: 13 km rask løping nedover
Fredag: Morgen : 20 km løping med innlagt 2 x 20 min rask løping (3.00–3.10 min/km)
Lørdag: 26 km løping ute i forferdelig vær.
Søndag: Morgen: 12 km på TM Kveld: 13 km på TM
Totalt: ca. 200 km
Ingrid gjennomførte et godt løp i Boston. Muskulært gikk det bra, men forholdene var ikke ideelle for en nordboer, med meget høy luftfuktighet. En så god løper som Ketil berg (1.03 på ½ maraton) klarte bare å følge Ingrid i ca. 20 km. Etter et maraton er Ingrid svært disiplinert. Selv om hun føler seg klar til å begynne å trene hardt omgående roes det hele ned, og treningen har til dels karakteren av aktiv hvile. Treningen er kun rolig sammenhengende løping, ofte avsluttet med lette stigningsløp for å øke blodsirkulasjonen. En sykkeltur på 4 timer med familien hører også med.
Kun 20 ganger på bane i 1986
P5 er så en periode med tilpassing til konkurranser på bane. For å konkurrere på bane mener mange at det bør trenes jevnt og hardt på selve banen. Ingrid har gjennomført til sammen 10 treningsøkter på banen i hele sesongen. I tillegg kommer 10 bane konkurranser. Figur 4 viser øktene plassert på tidsskalaen med spesifisering av det som er utført.
Eksempel på typisk uke (26/5 – 1/6)
Mandag: Morgen: 12 km rolig (ca. 4.00 min/km)+ 15 min spenst/styrke Kveld: 13 km vanlig løping (ca. 3.50 min/km)
Tirsdag: Morgen: 11 km rolig Kveld: 17 km vanlig løping (ca. 3.50 min/km)
Onsdag: Morgen: 11 km + )+ 15 min spenst/styrke Kveld: 20 min oppvarming + 3000 m bane med innlagt 4 x 200 m Ingrid vet ikke når disse kommer før 50 m før omslag. De raske 200 m løpes på 30 – 32 Sek. Ellers er farten på løpingavv78 – 80 pr. Runde Det kan virke enkelt, men man skal ikke glemme at etter en rask 200 m på 30 sek. , skal løperen tilbake å løpe på 78 – 80 fart og det er ikke jogg. Tid på denne 3000 m var 9.05, i seg selv bra tid i forhold til nasjonal målestokk.
Torsdag: Reiser til USA ingen trening. Selv om det hadde vært tid til trening før avreise, Ingrid trener sjelden den dagen hun skal reise langt. Reisen i seg selv er anstrengende med tidsforskyving. Er en uthvilt går treningen lettere etter fremkomst neste dag.
Fredag: 10 km rolig i Central park
Lørdag: 10 km konkurranse i 32 grader og 80% luftfuktighet (31.45 og vant løpet)
Søndag: 25 km jevn fart i Central park, 1.40 t
Totalt: ca.139 km
Mengde lå noe høyere enn for nevnte uke i P5, det vil si 160 km de øvrige uker. P6 er årets første viktige konkurranseperiode på bane. I de drøye 4 ukene i P6 er fremdeles mengden relativt høy, henholdsvis 158 km, 112 km, 139 km og 168 km. En baneøkt i uka ble gjennomført, her er bane øktene :
- 3 x 600 m( 1.37 – 1.40), pause 400 m jogg + 3 x 300 m (ca. 49.50) pause 1 min jogg. God oppvarming ca. 20 -25 min og ned jogg ca. 20 min
- 2 x 1200 m på flat grusvei pause 1 min + 8 x 300 m på bane (48 – 49 sek) pause 100 m jogg.+ God oppvarming ca. 20 -25 min og ned jogg ca. 20 min
- 20 x 200 m (31,0 – 33,9, snitt 32,6 sek) pause 100 m jogg + God oppvarming ca. 20 -25 min og ned jogg ca. 20 min
Bloggen fortsetter i morgen