Denne mølle økta er fin vinter trening for løpere som løper 10 km på ca.40 min :
Jeg startet mølleøkta med rolige drag til å begynne med dette for å få en rolig behagelig start. Jeg hadde bestemt meg for å ha en mix mellom 500 m og 1000 m drag for å variere noe i forhold til det jeg hadde gjort før. På papiret, (altså før man starter opp med løpinga) ser denne økta ganske enkel ut, men den koster mer og mer. Det er pga. ingen pauser, du skal holde det gående uten å stoppe. Det er god trening for lange løp. Du får jo ikke stoppe og ta noen pauser der heller. Jeg snørte på meg skoene og gikk ned i kjelleren med stor motivasjon fordi det bør man ha om man skal greie å gjennomføre slike mølle økter. Denne økta kan jeg virkelig anbefale. ( Denne gangen greide jeg ikke hele økta (for dårlig form til denne akkurat nå). jeg måtte gi meg ved 1000 m på 4.00 min/km. Men er du god for 10 km på ca 38 – 40 min skulle dette være en OK økt. Greier du den ikke ved første forsøk kan du prøve den igjen om 2-3 uker.
Lykke til!!!
1000 m 5.40 min/km
500 m 5.30 min/km
1000 m 5.20 min/km
500 m 5.10 min/km
1000 m 5.00 min/km
500 m 4.50 min/km
1000 m 4.40 min/km
500 m 4.30 min/km
1000 m 4.20 min/km
500 m 4.10 min/km
1000 m 4.00 min/km
500 m 3.50 min/km
1000 m 3.40 min/km
Løp 2 km på 5.00 min/km som ned jogg
LYKKE TIL!!
Ønsker du råd å hjelp når det gjelder løpetreninga di, så hjelper vi i Team Kristiansen deg gjerne.