Du har sikkert sett det, og det gjelder kanskje deg også. Personer som er ute og går eller trener har mer eller mindre konsekvent med seg ei drikkeflaske i hånda. Jeg har nye treningsgrupper som møter opp for først gang, og omtrent alle har ei flaske vann eller drikke med seg. [quote float=”right”]Kroppen vår har bruk for ca. 2-2 ½ liter væske i døgnet litt etter hva vi gjør i løpet av dagen. [/quote] Jeg spør alltid hvorfor de har dette med seg, og svaret er at de tror man må drikke når man er aktiv. Jeg har undret på dette, og gir som svar at en times aktivitet/trening ikke gjør oss dehydrert. Selv har jeg sjeldent hatt behov for å drikke under normal trenings – og konkurranseforhold. Unntaket er lengre løp som hel og halvmaraton.
Kroppen vår har bruk for ca. 2-2 ½ liter væske i døgnet litt etter hva vi gjør i løpet av dagen. Sitter du stille og det ikke er spesielt varmt trenger du selvfølgelig mindre væske enn en som for eksempel løper maraton i sterk varme. Men det finnes jo mange eksempler mellom disse to ytterlighetene. Det som er viktig er at du som drar ut og trener har drukket nok før du går ut, og drikker med en gang når du komme hjem igjen. Selvfølgelig er det også avhengig av hvor lang tur du skal ut på og hvor varmt og fuktig det er. Maten vi spiser gir oss omtrent 1 liter væske, slik at man under normale forhold anbefales å drikke cirka 1½ liter væske daglig. Vann fra springen er det beste fremfor saltet mineralvann eller søte drikker. Sitter du stille og det ikke er spesielt varmt trenger du selvfølgelig mindre. Fra medisinsk hold er det anbefalt at kroppen trenger ca. 1 ml vann [quote float=”left”]Vann fra springen er det beste fremfor saltet mineralvann eller søte drikker.[/quote] for hver kcal en spiser. Spiser man ca. 2000 kcal pr. dag, trengs ca. 2 liter væske. Dersom du slanker deg og spiser mindre enn vanlig, vil du få i deg mindre vann enn tidligere fra maten. Husk derfor å kompensere for dette væsketapet med å drikke litt ekstra med vann eller annen væske.
Noe av det vi drikker er vanndrivende : Te, kaffe, brus og alkohol er vanndrivende. Dette betyr at disse drikkene øker utskillelsen av urin fra kroppen, og derfor ikke er en god drikke for å dekke kroppens væskebehov. Drikker du mye te, kaffe eller cola bør du derfor være ekstra nøye med å drikke nok vann i tillegg. Vann, juice og saft er positive for væskebalansen, men juice og saft inneholder en del kalorier, og er lurt å drikke i små mengder dersom du ønsker å gå ned i vekt. For alle dere som skal drikke dere ”opp” før lange konkurranser er det lurt å holde seg borte fra alkoholdig drikke og mye kaffe/te.
Livsviktig vann: Tørstfølelsen er viktig. Den er et tegn på at kroppens væskebalanse ikke er som den skal. Det er viktig å drikke nok vann for at kroppen skal kunne opprettholde sine livsviktige funksjoner. Kroppen vår trenger vann for å kunne nyttiggjøre seg næringsstoffene fra maten, til å transportere avfallsstoffer, og til forbrenningen. For normal fordøyelsen er også vann viktig. Drikker vi ikke nok vann, kan avføringen bli hard, og forstoppelse bli resultatet.
Det kan være farlig å få i seg for lite vann. Et væsketap på 20 prosent kan være dødelig. Vi kan altså ikke leve lenge uten vann, en uke er ofte maksimum for voksne mennesker. Jeg og det har sikkert noen av dere også, løpt lange konkurranser i sterk varme, hvor vi ikke har fått drukket nok underveis. For meg har det ført til dårligere resultater enn jeg hadde håpet på. Du kjenner deg sikkert igjen.
Mine holdninger om overdrevet fokus på drikking under trening ble nettopp bekreftet av fagfolk/helsepersonell i [quote float=”right”]Tørstfølelsen er viktig. Den er et tegn på at kroppens væskebalanse ikke er som den skal.[/quote] en VG artikkel. Overdrevet vanninntak er faktisk svært uheldig for helsen. Det oppfordres til kun å drikke når man føler seg tørst, man bør ikke drikke for å unngå å bli tørst. Jeg var heller ikke klar over hvor farlig det kan være å overdrive vanndrikking, det kan faktisk være dødelig. Det fortelles om en kvinne som drakk flere liter vann på en fest, det endte med at hun lå bevisstløs i et og et halvt døgn. Det er hjernen som kan svulmer opp ved overdrevet vanndrikking, dette er livsfarlig. Vi snakker her om 6-7 liter vann, ekstreme tilfeller selvfølgelig.
Kilder: Forskning.no, Helsenytt.no, Bygdeposten, VG, NRK Telemark