行使及行使

內容。

我們已經收集到的縮短，更方便的訓練理論的近似版本。在這裡，你會發現大多數人有關的各種材料。無論是給你的舒適，有沒有需要運動來保持健康和良好的形狀。這是程度的體力活動，計數，然後你可以調用你想要的東西的活動。我們來到這裡進入正常的人可能要修剪，行使或工作朝著一個目標下列議題。這裡是正在這裡討論：

在這裡，我們用木棍遠遠走在中國農村

體力活動
身體
運動/體能活動
系統分類中的體力活動/運動
多久，多麼艱難，多少和在哪裡呢？
實用的建議是什麼運動/活動？

體力活動。

不要讓自己所有的健身和健康工作室的營銷分心。要緊的是你是否用你的身體身體。擊敗地毯，樓梯，耙葉，鏟雪，和國內其他的追求可以在健身房鍛煉一樣有效。這實際上已經在達拉斯健美操研究的庫珀研究所的調查。他們隨後兩年的235男性和女性。一組訓練，騎自行車，游泳等，而另一組保持日常追求。這兩項活動，給作為良好kolestrolverdier，如血壓低，等於減少體內脂肪。

該消息是：

它是不是那麼重要了，你做什麼 - 只是做物理的東西，所以：

用你的身體！

對於所有的體力活動，也許是最重要的建議是開始輕輕一盞燈，愉快的活動。對於那些要啟動與培訓活動，我們建議你開始步行。散步是一種自然的運動形式，最主要的它，是不是太沉重。絕對最糟糕的事情，你能做的就是走出去，做一些事情，是完全消失。

當概率是高的，它很快結束。這是不是很難理解，疼痛是一種強烈的負面的感覺，因為我們已經在討論通達。它並不需要多次重複一個具有強烈的情感的東西，才“坐”在這種情況下，不掌握，但堵塞。

多種類型的鍛煉和健身運動，健身和健康的缺陷也往往是在培訓情況的最重要的方面，即自然。在培訓的情況，這是一個不好的跡象，如果你經常看時鐘，它不完全是一個很好的福利狀態。可以提供什麼樣的性質提供任何補償，我們提到的因素，如視覺印象（視覺），聲音（正式聽證），氣味和所有天氣的變化，空氣清新，光線 - 這一切都不斷變化。

我們不知道誰忍受了很長時間坐或站立在一些奇怪的和愚蠢的運動器材，而到牆上看的人。對經常看時鐘，計數重複，並希望將很快完成。我們人類是不是就到，所以不要讓自己被誘惑，今天存在的所有的訓練設施。考慮至少你認為你會喜歡在長遠。出大自然中，我們收到了大量積極的刺激，而你沒有注意到，或需要去想它。

一個不需要是誰在植物和鳥類，所有這些刺激的智力型工作，因為所有的時間在你的潛意識層面。我們完全有信心，這是一部分的原因，英格麗已經忍受這些年來，她一直有一個性質，他們的培訓/工作。科學還得出結論認為，自然使我們更加和平與和諧。人們減少壓力和更有針對性。你睡得好，和你的內存是更好。

這是不容易在游泳池游泳來回，旋轉不同的體育場館周圍，圍繞著圓形回合後冰賽道上，這更像是一個活動的“關在籠子裡的老鼠”。因此，重要的是選擇一個活動，可以成為一種生活方式，你會喜歡。作為主要活動舞台，可以在這裡，你忘了看時鐘選擇的性質。

對於許多人來說是很重要的另一個維度是適用於社區，社會層面。這裡有無數的服務，商業和非盈利。這可能包括在共同在山上遠足舞蹈健美操的活動範圍。有些需要為動力，以保持社會，依靠他人教練/教練為靈感的活動。

身體

我們的目標是鼓勵你用你的身體身體。我們不得疲憊的告訴你，這是對你有好處，我們預期大部分已加入。我們也想達到的目標，你喜歡和尊重你的身體和自己。也許你疲於應付，並接受你的身體，無論是自覺或什至昏迷，只是因為。您可能不得不說的壞習慣，覺得還是覺得相反。

在這裡，我們的道路上撕毀與雪鞋的世界杯跳台滑雪和喬納森·懷亞特，世界上最好的上坡亞軍。

你肯定是沒有被滿足的好藉口，我們每天通過媒體在最看中的衣服，最成功的環境，並提供完善的機構的廣告。把自己對這些“榜樣”，這是一個完全正常的反應。在這個“遊戲”來卡，用自己的身體和成功的比較。所以我們的建議是，你應該更多的了解和體貼的影響，我們接觸到日常。

任何影響，最終會影響我們的身體，直接和間接。（自覺和不自覺）

體力活動的影響。
我們吃的是什麼影響
我們的想法和感受是什麼影響
他們和我們互動每天是影響
我們聽到的是影響
我們看到的是影響
我們聞到的是干擾
我們是通過皮膚的感覺的影響
我們說的是干擾

身體其實是直接反映了我們的影響，我們可以看到在許多方面，例如。

公眾健康
姿勢和身體語言
信心
眼睛
圖
皮膚
頭髮
語音，語調的聲音
輻射和安全/不安全，舒適/ ukomfort的程度

我們試圖傳達的整個哲學思想，實際上，我們大多數人，掛在一起。我們可以刺激身體與體力活動，積極的經驗，想法和感受，這直接影響我們的身體的所有化學品。我們只是健康，更充實。

運動/體能活動。

的體力活動和任何新鮮的空氣和自然，你受益，這是無論哪個方式用戶身體。最重要的是，你會發現，你喜歡和感覺舒適的一個活動的形式，那麼很可能你會繼續很長一段時間的活動。在活動中，努力的方法也不是那麼聰明，連續性是好得多。因此，這是非常好的主意，例如隨活動。任何時候，跑步，健身操，騎自行車等。

有些人可能會不知道是體力活動，最好是這種性質的一個感覺需要一個淋浴後，我們將響應這一活動。活動是脈衝，所以它是高於在靜止狀態，這將導致代謝產物增多或能源生產。我們相信，你就能確定你將不得不在活動期間，你應該採取的速率，但你不會失去你的呼吸。

你的心率將不斷變化，如果你是一個初學者，即脈衝將是一脈相承，為您的健身，提高低。這可能是一些複雜的脈衝，它是昂貴的收購心率監視器，如果你想不斷來衡量你的心率，它可能很難知道心臟對於初學者穿。因此，我們的建議是使用的應變措施的氣息。

你的呼吸也會提高的形式提高了，你會呼吸越來越少，一脈相承。一種常見的和很好的建議是，你必須訓練說話模式，也就是說，你應該能夠談，同時行使/充電。不能說，你費太多，行使硬東西。如果充電太硬，你會遇到過度換氣。超通風的感覺，如果你失去了你的氣息。當過度換氣是負載成為厭氧。

今天，我們在西方世界也不是那麼好活動與實踐活動相結合，它只是“滾”成車變得如此正常。這裡有一些例子，例如。週期來店/學校，切草手割草機，鏟雪等。

這是一個有點傻，買昂貴的，電動工具做這些簡單的事情，健身房出事後工作再支付高昂的代價，挪威以及這個被稱為頭孔。這裡來的人的現象，只有部分是合理的，我們有藉口，其實有足夠的，這是一個在頭孔，是的，這沒什麼大不了的。我們人類只有部分合理的群居動物，所以我們看到了很多東西。

系統學研究中的體力活動/運動。

體能訓練的原則是基於對人類適應的原則，被稱為adaptasjonslæren。這是在訓練理論討論。我們知道，人類有一個令人難以置信的能力相適應，它是在環境，如天氣，風吹日曬，或是否適用於工作的情況或物理干擾或刺激。正是這種奇妙的屬性，我們使用時，我們的培訓。

比方說，你上首次在幾年的自行車。行程順利的話，即使你是一個小時後，累了。然而，第二天，你是一根棍子，你的肌肉的僵硬。你的身體已經“物理所強調的，”它不喜歡它。身體“思考”，我不會再發生，我必須變得更強，以防止在下一個週期中。

身體是在緊急情況下，它提供了“僵硬和死板”的肌肉，心臟和肺部的血液循環儀器，以恢復和加強。身體不會是最後一次強烈的內容，這將是一點點比去年強，超過補償的形式之前，先騎換句話說。

如果在下一個週期，就像第一次執行，重複行程盡可能在同一水平的每一次，你就會有麻煩特別是在模具的任何增加。因為你每次都相同，沒有任何機構強調了一段時間後，它不會加強它們。

這裡是另一個原則，即超負荷原則。為了得到相同的“應激反應”，必須逐步收取更多的費用，更難獲得身體“強調”或鼓勵，甚至比去年鍛煉。

這些原則使我們現代化的訓練原則的配方。培訓一般由三個主要的積木：

負載或培訓組件。 這是你的壓力或刺激身體。（實際上是一種在肌肉和其他組織的分解過程，稱為分解階段）

救濟或休息/恢復（1建設過程和準備過程，是試圖以保護我們的身體，以糾正和放大任何裝載階段後，叫的同化階段）如果你的身體足夠的休息和睡眠，就會進到活動了1小的增加在性能，超過補償，以“保護”自己為未來的負載。足夠的液體和“好”碳水化合物，充足的睡眠和心情和愉悅是良好的經濟復甦。

上升或進展。 由於。超負荷原則，將需要更多的訓練量和強度，保持模具增加或上升。應鼓勵我們的身體系統與多一點的劑量和強度隨著時間的推移，否則你會站在放心，這是需要時間維度的建築塊。不必過於短，每天的角度自覺運動的興起，但隨著時間的推移，即在幾個星期和幾個月略有增加劑量是好的。有人只想保持良好的形狀，即使這是沒有必要的，但一些活動中的變化是一件好事。

培訓包括的話：主計

乙elastning
一個vlastning
的小號tigning或進展/增加

如果一個從事體力活動，因此，它是容易注意到，活動/運動後，身體需要重新建立。您會注意到這一點，特別是如果你在任何不適宜或貧窮的形狀，手臂，腿，肚子，確實全身是如前所述僵硬。

當開始訓練，這是好活動的時間（不要忘了做計劃，並在你的頭），通常為今後幾週和幾個月。連續性實際上是有用的，努力是有益的，當談到培訓。別的東西，是一個好主意，想想之前，你把太大的計劃，是一個人知道培訓計劃有可能為你實現。因此，它是一個很好的出發點，換一個地方，每週鍛煉2-4次。一周。

活動/運動的變化是一個很大的優勢，因為它很容易繼續。不同的一樣，運行，騎自行車，健美操等，在夏季的時間，而在冬季滑雪訓練（泰勒馬克，高山滑雪，越野）將被罰款替代。愉快的活動很有趣，它總是容易做一些事情，是愉快的。這也是好玩的東西，你認為你正在進入和主做的東西，似乎一個，所以驅動器。

不要忘了，往往可以結合等有用的東西是鍛煉。割草（手割草機）鏟雪，騎自行車去上班，商店等，確保你沒有得到太多的系統活動，能夠即興有時是良好的和正常的。在運動員和普通健身愛好者，我們觀察到的事實問題，也有一些註冊的醫生，最終無法做任何事情，但按照計劃的舊習慣的習慣和禮儀。

這種最惡劣的影響，導致或多或少的直接和幽默感迷戀活動。（你必須站起來，然後，然後，你那裡，然後運行，一個做一樣，這和）

自然法：“一切適可而止”值得看。

一切都在溫和的數字，顯示了自然法則，適用於大多數我們的場地。一個肯定提供了一定的利潤。 偉大的努力提供更多的好處。因此這是一個誇張，那麼，你太多你你的努力再次加號MINDER。

多久，多麼艱難，多少和在哪裡呢？

多久？

當然，這取決於你的產出水平，但2-3倍。本週是一個良好的開端。然後你就可以得到每次之間的最佳休息，你是主動/行使。因此，它是一個優勢，以造福整個星期的訓練均勻。覺得自由是積極的，每天如果你覺得你有它的能源和能源，但要確保你的利潤。這並不意味著要完全磨損，它可以讓你要小心提防。

圖：鍛煉一個星期，隨著時間的推移形狀之間的關係。

對面的數字顯示，培訓班每數之間的關係。開發了基於最大攝氧量星期。的高氧氣吸收，了更好的形狀你是英寸作為曲線的描述你1 2至3節增加一個星期了巨大的作用，那麼，增加會話中導致1發展的增長要低得多的形式，只以表面的更你經常鍛煉身體。

正如你可以看到，3天一個星期的最佳效果。在這裡你得到補償的好處，如果你分發在一周的會議均勻。（其他因素，如培訓課程的長度和強度，這意味著什麼）

有多難？

也許最misforsåtte之間的那些行使。人們普遍認為這裡的線性原則的適用。也就是說，越深越好，更多更好的。如果這是太容易了！我們生活在一個文化，我們從童年，當我們做一些正確和準確地得到表揚和鼓勵。這往往制定獎勵制度，在美國，這是線性的。我們清理房間，我們功課更好，更讚美我們從環境中獲得。它是那麼容易，這在所有領域的belønningssytemet。我們相信，這是最årskaen，認為他們更難他們更好的練習。媒體也是在市場好了這個意見的廣度，我們每天閱讀那些訓練真的很辛苦。沒有人生存艱苦的訓練中，描述往往來自不稱職的記者/運動員。

我們認為這是更好，比太多的體力活動/運動太少。這是簡單的，它提供了更多的樂趣，這是特別適合初學者。作為一個得到更好的形狀，稍微增加一些培訓遊戲機的強度，只是因為。現在“痛苦”。

我們曾談到的負面tankeuvaner和經驗。記住太多的經驗，傷害，傷害有就是我們所說的疼痛。疼痛是我們的感情之一，有一個強大的，具有廣泛的變化範圍的負面情緒。你當你太硬，你正在做什麼，也被稱為負的學習。

這種強烈的負面情緒體驗不會被重複多次，才可以提供一個完全堵塞或在健身和運動障礙。通過各種手段，確保有樂趣，讓你舒服，但你也可以自己開車去的東西，但插入休息的時間間隔，如果你想採取英寸

不少慢跑，我們已採取或觀察到的是在消極的學習。另一方面，如果該活動是太懦弱，沒有得到的，所以無汗多了您的健身，我們希望你喜歡。大多數人認為我們會找出自己的強度，和提防，不要是有罪的，如果你不完全殺死自己每一次，一個普遍的現象。（性能焦慮）

走出去，有“一些次要的汗水”的樂趣！

多少錢？

我們是有關的訓練量要少得多。這是罕見的，真正把大量。關鍵的因素，當談到體積，重複性壓力損傷。軋製技術及連軋站著活動，如騎自行車和在非常大劑量的交叉耐藥，以週一時，胳膊和腿沒有得到很大的打擊。因此，跑了很多壓力，它容忍一個幾乎一樣損害了像跟腱，landistansekne，半月板，滑囊發炎等，

然後自然產生的問題是多久每次？這取決於你和你的健身活動中提到的。活動是步行，有沒有同時運行1-2個小時，甚至很壞trente.Lløper另一方面，通常是40-50分鐘綽綽有餘。滑雪或騎自行車提供了對身體的負擔較輕，然後1-4小時的驅動器。

後，你也正在進行，感覺體力活動，為您提供舒適和利潤，你可能要行使超過一個星期的2-3倍，但重要的是訓練保持愉快的事情，你用心去做。

在哪裡？

是毫無疑問的地方，最好是從事體力活動，即在野外。這是大多數人沒有想到的東西，但性質為我們提供了寶貴的刺激，通過：

空氣
光
的氣味
沉默
視覺印象

它可能是你沒有注意到這些東西，但所有這些影響，向右走，並保存在你的潛意識的積極刺激。你不註冊了意識，但它會影響我們確實很好。這是大大低估了我們的底價和生活壓力的戶外休閒活動的效果。所以，你可以結合你的體力活動/運動，戶外與自然，它是更容易，你會忍受和繁榮活動。

今天，我們都禁不住許多舞台/室內促銷性質的活動，是偉大的替代品，但我們強烈建議作為唯一的香料和各種活動的性質。試想，“競技場極端”的運動，如游泳，滑冰，其中一個非常有限的領域進行活動的需要。它不僅僅是一個“自由鳥”的感覺，而是一種感覺，“關在籠子裡的老鼠”。各種變化是對你有好處。

從未河畔上路！

在冬季，它可能是難以脫身，同時由於。氣候，黑暗和缺乏一般性質的輔助，這是不錯能夠訴諸室內的選項。光會很樂意在明年年初返回。

所以，伙計，我們建議你“回到自然”

我怎麼進步呢？

如果形狀是相當糟糕，當你啟動，你就可以開始沉重的東西。在這個階段，重要的是要有耐心，進步會來的。您從較低的水平，你快實際上會注意到的進步。沒有比這更有價值的比注意很大的進步。

你覺得它現在很容易超過兩個星期前，當一個人理解運動/活動的意義。要注意改進工作之一，它總是有趣的，那麼你得到確認，這是可能的事情上工作。這就告訴我們，定期培訓，是不是太硬的負載對大多數人來說是非常好。

形式穩定了幾個星期，也許幾個月後，你必須承擔你增長點開始形成多了起來停止。你現在已經達到了一個階段，你需要採取更多，更難，以便發現你的呼吸有點掙扎，我們必須添加漸入佳境的上升或進展。

關於這個的好處是，它不花費你任何疼痛超過當你開始，你都更好的形狀，你可能提出你的痛閾值略有上升。你的主觀疼痛的感覺不應該是糟糕的是，你仍然可以推動“積極學習”

實用的建議。

啟動活動/運動，不應該使它比它更難。開始活動，要求盡可能少的昂貴設備。如果你有時間有限，所以嘗試開始在家裡的活動。你覺得這是一個有點難以單獨鍛煉，找朋友/女友做。

你覺得你已經開始與活動的樂趣，並提供一段時間去想購買更專業設備的活動所需要的良好的訓練效果，這可能運行的健康俱樂部等鞋，訓練服，滑雪裝備，會員卡

是你找到了這樣一種性質，身體抖動和跳躍的，通過運行，健美操等活動，有利於女孩，有一個運動胸罩。這些胸罩起飛的一些動搖其在乳房的基礎，這給了一個更好的活動/treningen.Når期間的安慰你開始訓練的第一個忠告，開始悄悄地（加熱），為了使身體能有一個舒適的開端。這是沒有必要採取在盡可能多的血的味道在口中，它只會導致不適，很少或根本沒有希望繼續與活動。（消極學習）我們的目標是找到一個你喜歡和你認為這是有趣的和有意義的活動。

我們已逐漸成為越來越不願意為業餘運動員和積極創建詳細的訓練計劃。人們的問題是與自由裁量權相結合的方案。方案往往從字面上理解，並遵循以信。你可能不知道這是什麼錯？問題是，它是控制，而不是你的程序。你能不能按照程序，處罰週一自己的內疚和不滿。

這也是很難經營作為一個新秀組的體力活動。曝光與尊重的社會壓力。強度，長度，心情，服裝等，你做的事情，只是因為別人（教練，“領袖型”，反對派領導人在該組）做這樣或那樣的，你進入一個“羊”或“猴子”的格局。你感到壓力，盲從的“帶頭羊”的模式。

我們建議一開始，一點點的審判和對自己的錯誤，或者與朋友或女孩的朋友，你知道，在同一水平上。

什麼運動/活動？

對於我們男人走在最自然的方式來移動。因此，它是自然的，我們開始步行。我們能做的只是到處和往常一樣，我們是不依賴雪地上，會堂，法院或其他設施。我們甚至都不需要任何特殊的昂貴的設備，所以這個活動，我們可以接觸。走的是我們所有學習的東西，它是一個簡單的任務，這並不需要什麼特別的東西。步行也可以結合實際一樣的東西。去工作，學校或其他地方應該轉發。行走已被證明是一個非常有效的方法修剪系統，它比的損害，例如少。由於種族。要少得多，尤其是腿部應變。

所以我們的建議是：

你是新的和未受過訓練，開始步行！

很容易與其他運動形式有所不同，例如。北歐式健走，騎自行車或慢跑。

Om du starter med en organisert aktivitet med en trener, – regner vi med at det tilrettelegges for nybegynnere

I våre dager kan du kanskje synes det er heller lite kult å foreslå å gå. Vi regner med at du daglig blir formidlet at du heller burde starte med en “workout”, “fat burner”, “wogging”, “spinning” osv, dette må da være mye mer kult. Pass opp, dette er vanlige trendbølger med for mange meningsløse importord, der de som selger aktiviteten ikke alltid er like kompetente, og ikke minst, dette er aktiviteter som ofte koster dyrt.

Vi er selv stolt av den Norske tradisjonen med det å gå tur. Ingrid har møtt mange av de kule, trendsettende jentene ute i verden, med siste farge av tettsittende klær og det siste i solbriller og fancy ord på hva de driver med. Jeg kan love deg at de var ikke mye kule når de skulle vise hva de dugde til, i bransjen som profesjonell løper gjelder det nemlig også å prestere.

Disse jentene kom kanskje til mål når Ingrid var ferdig med premieutdelingen. Så pass på å få et balansert forhold mellom stil og innhold i det du bedriver. Finn en fin blandingskombinasjon, det er nemlig også viktig å huske på velvære og en god selvfølelse.

Regner du deg som litt trent og i passe god form, kan vi også anbefale deg å begynne med jogging. Vi bruker forskjellige begreper når en beveger seg litt fortere enn gang:

Gang/jogging, (tussling) veksling mellom gang og jogging, fint for nybegynnere
Jogging, rolig, jevn “løping” på et behagelig belastningsnivå
Løping, krever relativt god form og erfaring, her går det ganske lett og fort uten at det “koster” noe. Man “flyter” avgårde i elegante “hopp”.

Gang og Nordic Walking

Her har vi en gruppe på stavgangskurs ved Sotaseter

Gang er den mest naturlige måten vi beveger oss på, og det er derfor lurt å starte med å gå om du er nybegynner. I den vestlige såkalte moderne verden går vi mindre og mindre, vi haster av gårde i bil for å nå alt vi skal gjøre. Jeg tror at vi er inne i et blindspor, kunne vi bli litt flinkere til å gå for å gjøre noen av våre dagligdagse gjøremål ville tilværelsen faktisk kunne bli roligere og bedre.

Vi ville komme i bedre form og dermed ha overskudd til mange flere ting i løpet av en dag. For å gå trengs ikke noe spesielt dyrt utstyr, det er derfor bare å sette i gang. Dersom du synes det er litt kjedelig å gå alene, så finn noen å gå sammen med. Det er lett å gå og prate, så hvorfor ikke møt en venn/venninne på en gå tur, så kan dere gå hjem til kaffen og kakene/brødskivene etterpå.

Det er selvfølgelig mange måter å gå på, for å få litt treningseffekt er det nok en fordel å ha litt tempo, men all spasering er bedre enn ingenting. Etter at joggebølgen i USA hadde pågått en stund oppsto det en masse skader, dette på grunn av at for mange mennesker som aldri hadde beveget seg plutselig begynte å løpe.

Som en følge av disse skadene oppsto den nye (eldste form for trim) trim formen “Wogging”, det er altså rask gange, hvor en bruker armene og beina aktivt. Vi har observert at det fortsatt fins mange som er litt sjenert eller flaue over å trene, det skal helst ikke vises. For de dette gjelder er i hvert fall gange effektivt, det trenger ikke vises at du trener, du er jo bare ute og går. Og husk, – ikke glem de positive setningene du skal si inni deg mens du går!!

I den siste tiden har en ny dimensjon blitt innført når det gjelder gang, nemlig Nordic Walking. Dette er ikke enda en ny gimmick, det er nemlig ingen som eier begrepet Nordic Walking som et registrert varemerke, det er faktisk konkurrerende produsenter som har blitt enige om å standardisere begrepet globalt. På Norsk betyr Nordic Walking altså stavgang.

Så kan du spørre deg. Hva er så vitsen med dette?

Jeg har prøvd ut Nordic Walking nå i over 6 år, og er blitt overbevist og frelst om at dette virkelig har noe for seg. Over en million Finner har funnet ut dette, og flere hundre tusen Svensker har også funnet ut dette, men her i Norge har det tatt noe mer tid. Det som er så fint med Nordic Walking er at det er så lett å starte og drive selv for utrente, og samtidig gir det en utrolig god treningseffekt. Man aktiviserer omtrent hele kroppen, noe som gir veldig god stimulans for hjerte/lunge systemet, og uten at man har noen subjektiv følelse av at dette er tungt og krevende.

Treningen gir 40-50% bedre treningseffekt enn vanlig gange, den er veldig skånsom for hele kroppen og det koster lite å skaffe seg de spesielle stavene, mellom kr 400 – kr 600. Den største utfordringen er at vi tør å vise oss i skog og mark med disse stavene, det kan ta litt tid å skaffe seg motet til dette. Men jo flere som driver med noe, jo lettere er det for flere å starte, uten at en blir stemplet som noen særing. For 12 år siden begynte jeg å løpe med en terrengbarnevogn, folk trodde jeg var en raring med et handikappet barn. I dag er denne typen vogn blitt vanlig, og nå gir det stor status å vise at man er fysisk aktiv med småbarn.

Så folkens, jeg anbefaler dere å anskaffe Nordic Walking staver. Vi har nå gått bort fra anbefalingen om at stavlengden skal være 70% av kroppslengden din, dette gir etter vår erfaring for lange staver. En mer riktig metode er å la armene henge rett ned, og så løfte underarmen slik at vinkelen overarm/underarm er mellom 90 og 100 grader, da skal man kunne ta rett inn i stavhåndtaket. Vær også oppmerksom på at du må kjøpe Nordic Walking staver, og ikke vandrestaver. Forskjellen er håndtak og rem. Nordic Walking staver har hanskerem, slik at du ikke trenger å gripe om håndtaket med fingrene dine. Hanskerem gir ikke statiske muskelspenninger i under og overarm, slik vandrestavremmer gjør, dessuten gir de mye større bevegelsesfrihet til å kunne dra ut armtaket langt bak.

Løp

Forskjell på løp og gang er at løping består av mange “hopp” der man ikke har bakkekontakt, i gang har man alltid en fot i bakken. Denne hoppingen krever mye mer krefter og energi av deg, i forhold til vanlig gange, der du ikke trenger løfte hele kroppsvekten din for hvert steg. Løping er derfor en meget effektiv treningsform, det kan man gjøre stort sett hvor som helst og når som helst.

Motbakkeløp har blitt populært. Her er avdøde Jon Tvedt i teten.

Har du lite tid til trening, behøver du ikke bruke mye tid dersom du løper hjemmefra. En løpetur på 45 min er lang nok for de fleste, så totalt sett bruker du ikke mye over timen på en slik trening. Skal du begynne å løpe er det ikke mye utstyr du trenger, men et par gode joggesko (trenger ikke å være de dyreste) er det lurt å kjøpe. Kjøp gjerne et par sko med god støtdemping, det vil redusere muligheten for skader.

Dersom du er nybegynner innen løping, så start forsiktig, husk – å løpe er mye tøffere for kroppens muskler/skjelett enn gange. Derfor er det veldig lurt å starte med variasjon mellom gang/løp, etter hvert kan du øke løp delen mer og mer og etter 4-6 uker løper du kanskje hele turen. Er det mulig for deg, vil vi også anbefale løpeturen på mykt underlag (sti i marka), en løpetur vil også gi deg mulighet for frisk luft som også vil virke positivt på deg.

Prøv derfor om mulig å unngå trafikkerte gater/veier, men selvfølgelig i enkelte situasjoner er det mer eller mindre umulig, og da er all aktivitet bedre enn TV stolen.

Sykling

Dette er en aktivitet som har skikkelig tatt av de siste årene. Årsaken kan vel trolig være introduksjonen av “offroad” sykkelen for få år siden. Store deler av den norske sykkelparken har blitt skiftet ut på disse få årene. Sykling er en aktivitet som lett kan kombineres med praktiske gjøremål, dvs. den gir god trening kombinert med f.eks. transport, handling etc. De fleste kan sykle, og de fleste har en eller annen sykkel de kan bruke.

Her ser dere et klippe “voksne” jenter som er og har vært ganske spreke.

最初，它是不那麼重要，有最好的設備，你可以找到的第一件事是，你是否認為這是騎樂趣。我們可能要建議你買東西是一個頭盔。騎自行車是很容易對身體運動是沒有戰鬥和艱苦的磨練。你是新來循環，你可能會有點僵硬腿後的第幾個人次，但會很快。

騎自行車可以提供風景絕佳的機會的領域，不是，否則很容易獲得。抽出時間來幫助它並不要求世界上所有的形式，得到更多的MIL。騎自行車可以很好地結合與兒童和家庭出遊，有良好的兒童安全座椅和市場上的自行車拖車。自行車道更多，更好的發展，使自行車作為一種清潔的交通工具替代，特別是在夏天，越來越多的有趣。

交叉

跨越國家或走“下來的”滑雪，當然，一個冬天的活動，在我們的許多緯度的東西，可能會推動今年幾個月。去滑雪，提供培訓和幾乎整個身體的運動，越野滑雪是一個偉大的活動。一個不需要在造型特別好，是享受滑雪之旅，它可以很容易地適應大多數。十字架是對身體溫柔的，艱苦的磨練和磨損是罕見的。

越野課程有白天和夜間。

可能是存在的危險，主要是在下坡，如果你掉下去，你可以關閉或損壞，但通常有機會調整，即使在下坡速度。越野需要一些設備和治療，可能是那些缺乏經驗的有點麻煩。滑雪板最好應適應滑雪者。（剛度重量比）應被視為與滑雪蠟和油脂黨，如果你去所謂的古典風格。

此外，應穿靴子和綁定適應的風格和技巧。越野賽也可以結合兒童和家庭出遊，尤其是當孩子這麼小，他們可以坐在雪橇。

創建/運動館

團隊運動，它需要比自己更多的活動，你還必須與他人合作的團隊。這為社會培訓提供了良好的機遇，如何在團隊一起工作。這是必然較為複雜的“，只是能夠想到自己。” 團隊合作你去上班，這也許是一個可以從事活動最有意義的形式之一。但應意識到衝突是為了正確地處理這些天然成分的團隊精神和尊重。

團隊運動了更多的責任，對個人，你必須要考慮的一個社區，使這一類型的活動更具有約束力和有約束力的。許多團隊運動球類，運動之一往往是指作為聯繫運動。當兩個對手一起在休息鏟球或類似的可能是他硬，可以很容易出現損壞。偉大的小球運動是在這些運動中的發揮固有的大量。團隊運動是超過許多單項體育教練的依賴，所以你通常有一個老闆來處理。這也是有益的經驗，或好或壞。

我們觀察到的是，由於。是這樣的話經常跟著教練團隊運動，往往造成更依賴醫生治療。這些運動員有個體從業者相同的傳統，使所謂的自我訓練，自己主動培訓。許多團隊運動依賴於室內大廳。這是在惡劣的天氣不錯，但更無聊時，它的美麗外面的天氣。

室內活動的環境因素也應該知道，在空氣中能壞，有更多的噪音，光線往往是人為的。這可能是惱人的那些掙扎與哮喘，過敏和其他“敏感設備”。創建和會堂少自由與尊重。您的時間，它是明確界定的時間訓練。

健身房/培訓/培訓工具

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Du har sikkert ofte sett disse halvnakne jentene som står og drar i et eller annet, eller som sitter og trener i et eller annet hjemmeapparat. Med denne innretningen blir du fortalt at innen 3 uker vil du ha de magemusklene. Vi vil gi deg et godt råd, ikke kjøp noen av disse hjemmeapparatene for trening. Dette er apparater du vil bruke noen få ganger, og så vil de stå der som pynt eller støvsamlere.

Vi kjenner ikke mange (bortsett fra noen få syke, tvangspregede) som har orket å bruke disse tingene over tid. Tenk deg, — å stå i stua og liksom gå på ski, — glem det, — dette gidder du garantert ikke gjøre mange ganger. Vi gir deg dette rådet fordi vi selv har prøvd det meste, så vi mener å ha et godt grunnlag for vår anbefaling. (Vi ser bort fra de som bruker eller er avhengig av treningsinstrumenter i medisinsk behandling.)