行使及行使

内容。

我们已经收集到的缩短，更方便的训练理论的近似版本。在这里，你会发现大多数人有关的各种材料。无论是给你的舒适，有没有需要运动来保持健康和良好的形状。这是程度的体力活动，计数，然后你可以调用你想要的东西的活动。我们来到这里进入正常的人可能要修剪，行使或工作朝着一个目标下列议题。这里是正在这里讨论：

在这里，我们用木棍远远走在中国农村

体力活动
身体
运动/体能活动
系统分类中的体力活动/运动
多久，多么艰难，多少和在哪里呢？
实用的建议是什么运动/活动？

体力活动。

不要让自己所有的健身和健康工作室的营销分心。要紧的是你是否用你的身体身体。击败地毯，楼梯，耙叶，铲雪，和国内其他的追求可以在健身房锻炼一样有效。这实际上已经在达拉斯健美操研究的库珀研究所的调查。他们随后两年的235男性和女性。一组训练，骑自行车，游泳等，而另一组保持日常追求。这两项活动，给作为良好kolestrolverdier，如血压低，等于减少体内脂肪。

该消息是：

它是不是那么重要了，你做什么 - 只是做物理的东西，所以：

用你的身体！

对于所有的体力活动，也许是最重要的建议是开始轻轻一盏灯，愉快的活动。对于那些要启动与培训活动，我们建议你开始步行。散步是一种自然的运动形式，最主要的它，是不是太沉重。绝对最糟糕的事情，你能做的就是走出去，做一些事情，是完全消失。

当概率是高的，它很快结束。这是不是很难理解，疼痛是一种强烈的负面的感觉，因为我们已经在讨论通达。它并不需要多次重复一个具有强烈的情感的东西，才“坐”在这种情况下，不掌握，但堵塞。

多种类型的锻炼和健身运动，健身和健康的缺陷也往往是在培训情况的最重要的方面，即自然。在培训的情况，这是一个不好的迹象，如果你经常看时钟，它不完全是一个很好的福利状态。可以提供什么样的性质提供任何补偿，我们提到的因素，如视觉印象（视觉），声音（正式听证），气味和所有天气的变化，空气清新，光线 - 这一切都不断变化。

我们不知道谁忍受了很长时间坐或站立在一些奇怪的和愚蠢的运动器材，而到墙上看的人。对经常看时钟，计数重复，并希望将很快完成。我们人类是不是就到，所以不要让自己被诱惑，今天存在的所有的训练设施。考虑至少你认为你会喜欢在长远。出大自然中，我们收到了大量积极的刺激，而你没有注意到，或需要去想它。

一个不需要是谁在植物和鸟类，所有这些刺激的智力型工作，因为所有的时间在你的潜意识层面。我们完全有信心，这是一部分的原因，英格丽已经忍受这些年来，她一直有一个性质，他们的培训/工作。科学还得出结论认为，自然使我们更加和平与和谐。人们减少压力和更有针对性。你睡得好，和你的内存是更好。

这是不容易在游泳池游泳来回，旋转不同的体育场馆周围，围绕着圆形回合后冰赛道上，这更像是一个活动的“关在笼子里的老鼠”。因此，重要的是选择一个活动，可以成为一种生活方式，你会喜欢。作为主要活动舞台，可以在这里，你忘了看时钟选择的性质。

对于许多人来说是很重要的另一个维度是适用于社区，社会层面。这里有无数的服务，商业和非盈利。这可能包括在共同在山上远足舞蹈健美操的活动范围。有些需要为动力，以保持社会，依靠他人教练/教练为灵感的活动。

身体

我们的目标是鼓励你用你的身体身体。我们不得疲惫的告诉你，这是对你有好处，我们预期大部分已加入。我们也想达到的目标，你喜欢和尊重你的身体和自己。也许你疲于应付，并接受你的身体，无论是自觉或什至昏迷，只是因为。您可能不得不说的坏习惯，觉得还是觉得相反。

在这里，我们的道路上撕毁与雪鞋的世界杯跳台滑雪和乔纳森·怀亚特，世界上最好的上坡亚军。

你肯定是没有被满足的好借口，我们每天通过媒体在最看中的衣服，最成功的环境，并提供完善的机构的广告。把自己对这些“榜样”，这是一个完全正常的反应。在这个“游戏”来卡，用自己的身体和成功的比较。所以我们的建议是，你应该更多的了解和体贴的影响，我们接触到日常。

任何影响，最终会影响我们的身体，直接和间接。（自觉和不自觉）

体力活动的影响。
我们吃的是什么影响
我们的想法和感受是什么影响
他们和我们互动每天是影响
我们听到的是影响
我们看到的是影响
我们闻到的是干扰
我们是通过皮肤的感觉的影响
我们说的是干扰

身体其实是直接反映了我们的影响，我们可以看到在许多方面，例如。

公众健康
姿势和身体语言
信心
眼睛
图
皮肤
头发
语音，语调的声音
辐射和安全/不安全，舒适/ ukomfort的程度

我们试图传达的整个哲学思想，实际上，我们大多数人，挂在一起。我们可以刺激身体与体力活动，积极的经验，想法和感受，这直接影响我们的身体的所有化学品。我们只是健康，更充实。

运动/体能活动。

的体力活动和任何新鲜的空气和自然，你受益，这是无论哪个方式用户身体。最重要的是，你会发现，你喜欢和感觉舒适的一个活动的形式，那么很可能你会继续很长一段时间的活动。在活动中，努力的方法也不是那么聪明，连续性是好得多。因此，这是非常好的主意，例如随活动。任何时候，跑步，健身操，骑自行车等。

有些人可能会不知道是体力活动，最好是这种性质的一个感觉需要一个淋浴后，我们将响应这一活动。活动是脉冲，所以它是高于在静止状态，这将导致代谢产物增多或能源生产。我们相信，你就能确定你将不得不在活动期间，你应该采取的速率，但你不会失去你的呼吸。

你的心率将不断变化，如果你是一个初学者，即脉冲将是一脉相承，为您的健身，提高低。这可能是一些复杂的脉冲，它是昂贵的收购心率监视器，如果你想不断来衡量你的心率，它可能很难知道心脏对于初学者穿。因此，我们的建议是使用的应变措施的气息。

你的呼吸也会提高的形式提高了，你会呼吸越来越少，一脉相承。一种常见的和很好的建议是，你必须训练说话模式，也就是说，你应该能够谈，同时行使/充电。不能说，你费太多，行使硬东西。如果充电太硬，你会遇到过度换气。超通风的感觉，如果你失去了你的气息。当过度换气是负载成为厌氧。

今天，我们在西方世界也不是那么好活动与实践活动相结合，它只是“滚”成车变得如此正常。这里有一些例子，例如。周期来店/学校，切草手割草机，铲雪等。

这是一个有点傻，买昂贵的，电动工具做这些简单的事情，健身房出事后工作再支付高昂的代价，挪威以及这个被称为头孔。这里来的人的现象，只有部分是合理的，我们有借口，其实有足够的，这是一个在头孔，是的，这没什么大不了的。我们人类只有部分合理的群居动物，所以我们看到了很多东西。

系统学研究中的体力活动/运动。

体能训练的原则是基于对人类适应的原则，被称为adaptasjonslæren。这是在训练理论讨论。我们知道，人类有一个令人难以置信的能力相适应，它是在环境，如天气，风吹日晒，或是否适用于工作的情况或物理干扰或刺激。正是这种奇妙的属性，我们使用时，我们的培训。

比方说，你上首次在几年的自行车。行程顺利的话，即使你是一个小时后，累了。然而，第二天，你是一根棍子，你的肌肉的僵硬。你的身体已经“物理所强调的，”它不喜欢它。身体“思考”，我不会再发生，我必须变得更强，以防止在下一个周期中。

身体是在紧急情况下，它提供了“僵硬和死板”的肌肉，心脏和肺部的血液循环仪器，以恢复和加强。身体不会是最后一次强烈的内容，这将是一点点比去年强，超过补偿的形式之前，先骑换句话说。

如果在下一个周期，就像第一次执行，重复行程尽可能在同一水平的每一次，你就会有麻烦特别是在模具的任何增加。因为你每次都相同，没有任何机构强调了一段时间后，它不会加强它们。

这里是另一个原则，即超负荷原则。为了得到相同的“应激反应”，必须逐步收取更多的费用，更难获得身体“强调”或鼓励，甚至比去年锻炼。

这些原则使我们现代化的训练原则的配方。培训一般由三个主要的积木：

负载或培训组件。 这是你的压力或刺激身体。（实际上是一种在肌肉和其他组织的分解过程，称为分解阶段）

救济或休息/恢复（1建设过程和准备过程，是试图以保护我们的身体，以纠正和放大任何装载阶段后，叫的同化阶段）如果你的身体足够的休息和睡眠，就会进到活动了1小的增加在性能，超过补偿，以“保护”自己为未来的负载。足够的液体和“好”碳水化合物，充足的睡眠和心情和愉悦是良好的经济复苏。

上升或进展。 由于。超负荷原则，将需要更多的训练量和强度，保持模具增加或上升。应鼓励我们的身体系统与多一点的剂量和强度随着时间的推移，否则你会站在放心，这是需要时间维度的建筑块。不必过于短，每天的角度自觉运动的兴起，但随着时间的推移，即在几个星期和几个月略有增加剂量是好的。有人只想保持良好的形状，即使这是没有必要的，但一些活动中的变化是一件好事。

培训包括的话：主计

乙elastning
一个vlastning
的小号tigning或进展/增加

如果一个从事体力活动，因此，它是容易注意到，活动/运动后，身体需要重新建立。您会注意到这一点，特别是如果你在任何不适宜或贫穷的形状，手臂，腿，肚子，确实全身是如前所述僵硬。

当开始训练，这是好活动的时间（不要忘了做计划，并在你的头），通常为今后几周和几个月。连续性实际上是有用的，努力是有益的，当谈到培训。别的东西，是一个好主意，想想之前，你把太大的计划，是一个人知道培训计划有可能为你实现。因此，它是一个很好的出发点，换一个地方，每周锻炼2-4次。一周。

活动/运动的变化是一个很大的优势，因为它很容易继续。不同的一样，运行，骑自行车，健美操等，在夏季的时间，而在冬季滑雪训练（泰勒马克，高山滑雪，越野）将被罚款替代。愉快的活动很有趣，它总是容易做一些事情，是愉快的。这也是好玩的东西，你认为你正在进入和主做的东西，似乎一个，所以驱动器。

不要忘了，往往可以结合等有用的东西是锻炼。割草（手割草机）铲雪，骑自行车去上班，商店等，确保你没有得到太多的系统活动，能够即兴有时是良好的和正常的。在运动员和普通健身爱好者，我们观察到的事实问题，也有一些注册的医生，最终无法做任何事情，但按照计划的旧习惯的习惯和礼仪。

这种最恶劣的影响，导致或多或少的直接和幽默感迷恋活动。（你必须站起来，然后，然后，你那里，然后运行，一个做一样，这和）

自然法：“一切适可而止”值得看。

一切都在温和的数字，显示了自然法则，适用于大多数我们的场地。一个肯定提供了一定的利润。 伟大的努力提供更多的好处。因此这是一个夸张，那么，你太多你你的努力再次加号MINDER。

多久，多么艰难，多少和在哪里呢？

多久？

当然，这取决于你的产出水平，但2-3倍。本周是一个良好的开端。然后你就可以得到每次之间的最佳休息，你是主动/行使。因此，它是一个优势，以造福整个星期的训练均匀。觉得自由是积极的，每天如果你觉得你有它的能源和能源，但要确保你的利润。这并不意味着要完全磨损，它可以让你要小心提防。

图：锻炼一个星期，随着时间的推移形状之间的关系。

对面的数字显示，培训班每数之间的关系。开发了基于最大摄氧量星期。的高氧气吸收，了更好的形状你是英寸作为曲线的描述你1 2至3节增加一个星期了巨大的作用，那么，增加会话中导致1发展的增长要低得多的形式，只以表面的更你经常锻炼身体。

正如你可以看到，3天一个星期的最佳效果。在这里你得到补偿的好处，如果你分发在一周的会议均匀。（其他因素，如培训课程的长度和强度，这意味着什么）

有多难？

也许最misforsåtte之间的那些行使。人们普遍认为这里的线性原则的适用。也就是说，越深越好，更多更好的。如果这是太容易了！我们生活在一个文化，我们从童年，当我们做一些正确和准确地得到表扬和鼓励。这往往制定奖励制度，在美国，这是线性的。我们清理房间，我们功课更好，更赞美我们从环境中获得。它是那么容易，这在所有领域的belønningssytemet。我们相信，这是最årskaen，认为他们更难他们更好的练习。媒体也是在市场好了这个意见的广度，我们每天阅读那些训练真的很辛苦。没有人生存艰苦的训练中，描述往往来自不称职的记者/运动员。

我们认为这是更好，比太多的体力活动/运动太少。这是简单的，它提供了更多的乐趣，这是特别适合初学者。作为一个得到更好的形状，稍微增加一些培训游戏机的强度，只是因为。现在“痛苦”。

我们曾谈到的负面tankeuvaner和经验。记住太多的经验，伤害，伤害有就是我们所说的疼痛。疼痛是我们的感情之一，有一个强大的，具有广泛的变化范围的负面情绪。你当你太硬，你正在做什么，也被称为负的学习。

这种强烈的负面情绪体验不会被重复多次，才可以提供一个完全堵塞或在健身和运动障碍。通过各种手段，确保有乐趣，让你舒服，但你也可以自己开车去的东西，但插入休息的时间间隔，如果你想采取英寸

不少慢跑，我们已采取或观察到的是在消极的学习。另一方面，如果该活动是太懦弱，没有得到的，所以无汗多了您的健身，我们希望你喜欢。大多数人认为我们会找出自己的强度，和提防，不要是有罪的，如果你不完全杀死自己每一次，一个普遍的现象。（性能焦虑）

走出去，有“一些次要的汗水”的乐趣！

多少钱？

我们是有关的训练量要少得多。这是罕见的，真正把大量。关键的因素，当谈到体积，重复性压力损伤。轧制技术及连轧站着活动，如骑自行车和在非常大剂量的交叉耐药，以周一时，胳膊和腿没有得到很大的打击。因此，跑了很多压力，它容忍一个几乎一样损害了像跟腱，landistansekne，半月板，滑囊发炎等，

然后自然产生的问题是多久每次？这取决于你和你的健身活动中提到的。活动是步行，有没有同时运行1-2个小时，甚至很坏trente.Lløper另一方面，通常是40-50分钟绰绰有余。滑雪或骑自行车提供了对身体的负担较轻，然后1-4小时的驱动器。

后，你也正在进行，感觉体力活动，为您提供舒适和利润，你可能要行使超过一个星期的2-3倍，但重要的是训练保持愉快的事情，你用心去做。

在哪里？

是毫无疑问的地方，最好是从事体力活动，即在野外。这是大多数人没有想到的东西，但性质为我们提供了宝贵的刺激，通过：

空气
光
的气味
沉默
视觉印象

它可能是你没有注意到这些东西，但所有这些影响，向右走，并保存在你的潜意识的积极刺激。你不注册了意识，但它会影响我们确实很好。这是大大低估了我们的底价和生活压力的户外休闲活动的效果。所以，你可以结合你的体力活动/运动，户外与自然，它是更容易，你会忍受和繁荣活动。

今天，我们都禁不住许多舞台/室内促销性质的活动，是伟大的替代品，但我们强烈建议作为唯一的香料和各种活动的性质。试想，“竞技场极端”的运动，如游泳，滑冰，其中一个非常有限的领域进行活动的需要。它不仅仅是一个“自由鸟”的感觉，而是一种感觉，“关在笼子里的老鼠”。各种变化是对你有好处。

从未河畔上路！

在冬季，它可能是难以脱身，同时由于。气候，黑暗和缺乏一般性质的辅助，这是不错能够诉诸室内的选项。光会很乐意在明年年初返回。

所以，伙计，我们建议你“回到自然”

我怎么进步呢？

如果形状是相当糟糕，当你启动，你就可以开始沉重的东西。在这个阶段，重要的是要有耐心，进步会来的。您从较低的水平，你快实际上会注意到的进步。没有比这更有价值的比注意很大的进步。

你觉得它现在很容易超过两个星期前，当一个人理解运动/活动的意义。要注意改进工作之一，它总是有趣的，那么你得到确认，这是可能的事情上工作。这就告诉我们，定期培训，是不是太硬的负载对大多数人来说是非常好。

形式稳定了几个星期，也许几个月后，你必须承担你增长点开始形成多了起来停止。你现在已经达到了一个阶段，你需要采取更多，更难，以便发现你的呼吸有点挣扎，我们必须添加渐入佳境的上升或进展。

关于这个的好处是，它不花费你任何疼痛超过当你开始，你都更好的形状，你可能提出你的痛阈值略有上升。你的主观疼痛的感觉不应该是糟糕的是，你仍然可以推动“积极学习”

实用的建议。

启动活动/运动，不应该使它比它更难。开始活动，要求尽可能少的昂贵设备。如果你有时间有限，所以尝试开始在家里的活动。你觉得这是一个有点难以单独锻炼，找朋友/女友做。

你觉得你已经开始与活动的乐趣，并提供一段时间去想购买更专业设备的活动所需要的良好的训练效果，这可能运行的健康俱乐部等鞋，训练服，滑雪装备，会员卡

是你找到了这样一种性质，身体抖动和跳跃的，通过运行，健美操等活动，有利于女孩，有一个运动胸罩。这些胸罩起飞的一些动摇其在乳房的基础，这给了一个更好的活动/treningen.Når期间的安慰你开始训练的第一个忠告，开始悄悄地（加热），为了使身体能有一个舒适的开端。这是没有必要采取在尽可能多的血的味道在口中，它只会导致不适，很少或根本没有希望继续与活动。（消极学习）我们的目标是找到一个你喜欢和你认为这是有趣的和有意义的活动。

我们已逐渐成为越来越不愿意为业余运动员和积极创建详细的训练计划。人们的问题是与自由裁量权相结合的方案。方案往往从字面上理解，并遵循以信。你可能不知道这是什么错？问题是，它是控制，而不是你的程序。你能不能按照程序，处罚周一自己的内疚和不满。

这也是很难经营作为一个新秀组的体力活动。曝光与尊重的社会压力。强度，长度，心情，服装等，你做的事情，只是因为别人（教练，“领袖型”，反对派领导人在该组）做这样或那样的，你进入一个“羊”或“猴子”的格局。你感到压力，盲从的“带头羊”的模式。

我们建议一开始，一点点的审判和对自己的错误，或者与朋友或女孩的朋友，你知道，在同一水平上。

什么运动/活动？

对于我们男人走在最自然的方式来移动。因此，它是自然的，我们开始步行。我们能做的只是到处和往常一样，我们是不依赖雪地上，会堂，法院或其他设施。我们甚至都不需要任何特殊的昂贵的设备，所以这个活动，我们可以接触。走的是我们所有学习的东西，它是一个简单的任务，这并不需要什么特别的东西。步行也可以结合实际一样的东西。去工作，学校或其他地方应该转发。行走已被证明是一个非常有效的方法修剪系统，它比的损害，例如少。由于种族。要少得多，尤其是腿部应变。

所以我们的建议是：

你是新的和未受过训练，开始步行！

很容易与其他运动形式有所不同，例如。北欧式健走，骑自行车或慢跑。

如果你有一个教练的有组织的活动开始 - 我们期望它改编为初学者

这些天，你可能会认为它是相当小的邪教组织提出去。我们期待这一天过去了，你要开始“锻炼”，“燃烧脂肪”，“wogging”，“纺纱”等，这必须是冷静得多。当心，这是平常的趋势波过许多的无意义importord，销售活动并不总是主管，而不是不重要，这些活动往往成本高昂。

我们步行游览挪威的传统感到非常自豪。英格丽遇到了许多清凉，引领潮流的女孩在世界各地，紧身的衣服，颜色和最新的太阳镜，并为他们做什么花哨的字。我可以向你保证，他们不冷静了许多时，他们将展示他们的是能够实现的，在同行业中，作为一个专业的亚军也即执行。

这些女孩来到客观，英格丽仪式结束时。所以一定要你做什么的风格和内容之间的平衡关系。找到一个很好的搭配组合，它实际上是要记住的福祉和良好的自尊。

想你，有些训练和健美的好身材，我们也可以建议你开始慢跑。我们使用不同的术语，当一个动作快一点不止一次：

散步/慢跑，（角力）运行和慢跑之间切换，非常适合初学者
慢跑，安静，平稳“运行”在一个舒适的压力水平
运行时，需要比较好的形状和经验，在这里去相当快，并没有“成本”什么容易的。男子“浮”风格的“跳”。

行走和北欧式健走

在这里，我们必须在萨拉索塔座椅一组北欧行走课程

散步是我们继续前进的最自然的方式，因此，建议开始同去，如果你是一个初学者。在西方所谓的现代世界，我们去小，我们赶在汽车，以实现我们所做的一切。我相信我们是在一个死胡同，我们可以得到好一点的去使我们的日常生活活动实际上是安静和更好的。

我们希望得到更好的状态，因此有很多事情在一天的能量。为了获得所需没有特别昂贵的设备，这就是为什么你一次启动。如果你觉得无聊独自去，找人一起去。走路和说话很容易，所以为什么不能满足朋友/女友散步，这样你就可以回家了，咖啡和蛋糕/三明治之后。

当然也有很多的方式去，得到一定的训练效果可能有一定的速度优势，但任何走路总比没有好。慢跑后在美国的浪潮已经持续了上虽然有很多伤病，因为太多的人谁从未动议突然开始运行。

为这些受伤的结果发生新的（最古老的运动形式）的运动形式“Wogging”，因此，它是快走，其中一个积极的胳膊和腿。我们已经看到，仍然有许多人是有点害羞或尴尬行使，最好不应该被显示。至少散步有效，因为这是真实的，它不出现，你锻炼，你只是出去散步。并记住 - 不要忘了积极的短语说，在你的心中，你去！

最近，一个新的层面已经出台关于时间，即北欧式健走。这又是一个噱头，那是因为没有人拥有北欧式健走作为商标的概念，它实际上是竞争的制造商已同意在全球范围内规范的概念。在挪威的北欧式健走的手段，是北欧式行走。

因此，你可能会问。是什么这么好是什么？

我现在已经尝试北欧式健走超过6年，并一直坚信和保存，这真的有什么提供。超过一百万的芬兰人已经发现了这成千上万的瑞典人也发现了这个，但在挪威，它已经采取了一些时间。关于北欧式行走的美妙的事情是，它是那么容易启动和运行，即使未受过训练的，但它提供了一个很好的训练效果。星期一激活几乎整个身体，给人非常好的刺激心脏/肺系统，无需任何主观的感觉，这是艰苦和苛刻。

训练提供了更好的训练效果比普通行走40-50％，这是非常温和，对身体特别棒它花费少获得400英镑之间， - 600英镑最大的挑战是，我们敢于展示我们在与这些杆的伍兹，它可能需要一段时间才能获得这样做的勇气。但越来越多的人正在做的事情，越容易让更多的人开始不被烙一些怪人，。 12年来，因为我开始与地形童车运行，人们以为我是一个残疾儿童的怪胎。今天这种类型的车辆已成为常见的，现在它提供了很大的地位，表明你身体主动与幼童。

所以啊，我建议你收购北欧式健走两极。 Vi har nå gått bort fra anbefalingen om at stavlengden skal være 70% av kroppslengden din, dette gir etter vår erfaring for lange staver. En mer riktig metode er å la armene henge rett ned, og så løfte underarmen slik at vinkelen overarm/underarm er mellom 90 og 100 grader, da skal man kunne ta rett inn i stavhåndtaket. Vær også oppmerksom på at du må kjøpe Nordic Walking staver, og ikke vandrestaver. Forskjellen er håndtak og rem. Nordic Walking staver har hanskerem, slik at du ikke trenger å gripe om håndtaket med fingrene dine. Hanskerem gir ikke statiske muskelspenninger i under og overarm, slik vandrestavremmer gjør, dessuten gir de mye større bevegelsesfrihet til å kunne dra ut armtaket langt bak.

Løp

Forskjell på løp og gang er at løping består av mange “hopp” der man ikke har bakkekontakt, i gang har man alltid en fot i bakken. Denne hoppingen krever mye mer krefter og energi av deg, i forhold til vanlig gange, der du ikke trenger løfte hele kroppsvekten din for hvert steg. Løping er derfor en meget effektiv treningsform, det kan man gjøre stort sett hvor som helst og når som helst.

Motbakkeløp har blitt populært. Her er avdøde Jon Tvedt i teten.

Har du lite tid til trening, behøver du ikke bruke mye tid dersom du løper hjemmefra. En løpetur på 45 min er lang nok for de fleste, så totalt sett bruker du ikke mye over timen på en slik trening. Skal du begynne å løpe er det ikke mye utstyr du trenger, men et par gode joggesko (trenger ikke å være de dyreste) er det lurt å kjøpe. Kjøp gjerne et par sko med god støtdemping, det vil redusere muligheten for skader.

Dersom du er nybegynner innen løping, så start forsiktig, husk – å løpe er mye tøffere for kroppens muskler/skjelett enn gange. Derfor er det veldig lurt å starte med variasjon mellom gang/løp, etter hvert kan du øke løp delen mer og mer og etter 4-6 uker løper du kanskje hele turen. Er det mulig for deg, vil vi også anbefale løpeturen på mykt underlag (sti i marka), en løpetur vil også gi deg mulighet for frisk luft som også vil virke positivt på deg.

Prøv derfor om mulig å unngå trafikkerte gater/veier, men selvfølgelig i enkelte situasjoner er det mer eller mindre umulig, og da er all aktivitet bedre enn TV stolen.

Sykling

Dette er en aktivitet som har skikkelig tatt av de siste årene. Årsaken kan vel trolig være introduksjonen av “offroad” sykkelen for få år siden. Store deler av den norske sykkelparken har blitt skiftet ut på disse få årene. Sykling er en aktivitet som lett kan kombineres med praktiske gjøremål, dvs. den gir god trening kombinert med f.eks. transport, handling etc. De fleste kan sykle, og de fleste har en eller annen sykkel de kan bruke.

Her ser dere et klippe “voksne” jenter som er og har vært ganske spreke.

I første omgang er det ikke så viktig å ha det flotteste utstyret, det første du kan finne ut er om du syns det er gøy å sykle. Det vi kanskje vil anbefale deg å kjøpe uansett er en sykkelhjelm. Sykling er skånsomt for kroppen, bevegelsene er uten slag og harde støt. Er du uvant med å sykle vil du trolig bli litt stiv i beina etter de første turene, men dette vil gå over ganske fort.

Sykling kan gi fine naturopplevelser og muligheter til å komme inn i områder man ikke ellers har så lett adgang til. Tar man tiden til hjelp krever det ikke all verdens form å komme flere mil av gårde. Sykling lar seg fint kombinere med barn og familieturer, det fins gode barneseter og sykkeltilhengere på markedet. Stadig bedre utbygging av sykkelstier gjør sykling mer og mer interessant som et reint transportalternativ, spesielt i sommerhalvåret.

交叉

Langrenn eller det å gå på “bortover” ski er selvsagt en vinteraktivitet, noe mange på våre breddegrader kan drive noen måneder i året. Å gå på ski gir trening og bevegelse av nær sagt hele kroppen, langrenn er derfor en flott aktivitet. Man trenger ikke være i særlig god form heller for å kunne ha glede av en skitur, den kan derfor lett tilpasses for de fleste. Langrenn er også skånsom for kroppen, harde slag og slitasje forekommer sjelden.

Langrennskursene går både på dag og kveldstid.

De farene som fins er vel stort sett i utforkjøringene, om man faller kan man slå seg eller bli skadet, men det fins normalt muligheter til å tilpasse farten selv i utforbakkene. Langrenn krever noe utstyr og behandling som kan være litt strevsomt for de som mangler erfaring. Skiene skal helst være tilpasset skiløperen. (stivheten i forhold til vekt) Skiene skal behandles med både glider og festesmurning om man går med såkalt klassisk stil.

I tillegg skal man ha skisko og bindinger avpasset etter stil og ferdigheter. Langrenn lar seg også godt kombinere med barn og familieturer, spesielt når barna er så små at de kan sitte i pulk.

Lag/hall idretter

Lagidretter er aktivitetsformer som krever mer enn deg selv, du skal i tillegg fungere sammen med andre på laget. Dette gir gode muligheter for sosial trening, hvordan man skal fungere sammen i laget. Dette blir nødvendigvis noe mer komplisert enn “bare å kunne tenke på seg selv”. Får man lagarbeid til å fungere, er dette kanskje en av de mest givende former for aktivitet man kan drive. Man skal imidlertid være klar over at konflikter er en naturlig ingrediens i lagarbeid, og det gjelder å kunne håndtere disse på riktig måte.

Lagidretter legger mer ansvar på den enkelte, man har et fellesskap å ta hensyn til, slik at denne type aktivitet er mer forpliktende og bindende. Mange av lagidrettene er basert på ballspill, idretter man ofte betegner som kontaktidretter. Når to rivaler ryker sammen i en takling eller lignende kan det gå hardt for seg, og skader kan lett oppstå. Det flotte med ballidretter er det store innslaget av lek som ligger i disse idrettene. Lagidretter er mer avhengig av trenere enn mange individuelle idretter, slik at man oftest har en sjef å forholde seg til. Dette er også nyttig erfaring, på godt og vondt.

Vår observasjon er at pga. at lagidretter så ofte blir tett fulgt opp av treneren, ofte resulterer i mer uselvstendige utøvere. Disse utøverne har ikke samme tradisjon som individuelle utøvere til å gjøre såkalt egentrening, trening på egen hånd og initiativ. Mange lagidretter er avhengig av innendørshaller. Dette er fint i dårlig vær, men mer kjedelig når det er strålende vær ute.

Man skal også være klar over miljøfaktorer ved innendørs aktiviteter, lufta kan være dårlig, det er mer støy, og lyset er ofte kunstig. Dette kan være plagsomt for de som sliter med astma, allergi og andre “overfølsomheter”. Lag og haller gir mindre frihet mht. til tiden din, det er klart definerte tider du kan trene.

Treningsstudioer/treningsinstrumenter/treningsapparater

Treningsstudioer er “in” for tiden. Tilbud i alle fasonger skyter opp, spesielt i storbyene, og de tilbyr nå idrettslagene konkurranse. Det er ingen tvil om at dette tilbudet er kommet for å bli. Vi tror de fleste treningsstudioene driver seriøst, men det fins dessverre også de mer tvilsomme aktørene i denne bransjen. Vi tror det er bra å variere også med denne form for trening, men som tidligere anbefalt, ingenting er som trening ute i naturen. Treningsstudioer er ikke gratis, de som tilbyr sine tjenester skal også leve av det.

Treningsstudioer kan skape større sosialt press på de som vanker der. Det ser ut til at disse stedene tiltrekker folk som er mer fokusert på trender, mote og kule ting, noe som mange kan føle gir et større press på at man skal ta seg ut på disse stedene. Dette kan fort bli viktigere enn treningen. Andre uheldige miljøer man kan spore her er mer ekstreme kroppsfikseringer, slankepress/hysteri og misbruk av dop og narkotika.

Vi tror du selv vil finne ut hva som passer deg, men pass på at det er et balansert forhold mellom stil og innhold.

Du har sikkert ofte sett disse halvnakne jentene som står og drar i et eller annet, eller som sitter og trener i et eller annet hjemmeapparat. Med denne innretningen blir du fortalt at innen 3 uker vil du ha de magemusklene. Vi vil gi deg et godt råd, ikke kjøp noen av disse hjemmeapparatene for trening. Dette er apparater du vil bruke noen få ganger, og så vil de stå der som pynt eller støvsamlere.

Vi kjenner ikke mange (bortsett fra noen få syke, tvangspregede) som har orket å bruke disse tingene over tid. Tenk deg, — å stå i stua og liksom gå på ski, — glem det, — dette gidder du garantert ikke gjøre mange ganger. Vi gir deg dette rådet fordi vi selv har prøvd det meste, så vi mener å ha et godt grunnlag for vår anbefaling. (Vi ser bort fra de som bruker eller er avhengig av treningsinstrumenter i medisinsk behandling.)