足球

没有任何理由为什么足球运动员不应该有更好的条件。

我们很少知道足球，我们将马上说。 足球是一个非常复杂的运动中一些具体特点，如身体，心理和战术需要训练，这也应在层排版冻结的训练。 足球，然而，在我们看来是耐力运动，你应该的，毕竟，工作时间为90分钟。 我们认为，足球有巨大的潜力来发展自己的耐力，为什么要专业，顶级球员的耐力，一个平庸的练功？ 它已经逐渐开始在教科书中体力和耐力的概念之间的区别。 认为最大摄氧量的条件。 耐力是一个更具体的任期，关系到一个特定的运动或运动。 一个的划桨拥有只是行使他/她的火车，他们的耐力，以及作为一个拳击或足球运动员。 然后，我们知道，长跑是不是的nødevendigvis将是持久的，尤其是在足球。 毅力是块的属性，技术，耐力，速度，力量，敏捷，反应等锻炼或运动，你在做决定。 如长期持久的运动，它是合乎逻辑的持久性是依赖于良好的条件。 足球应该是在这里也不例外。

表给出了不同体育项目的平均摄氧量最大的迹象。 在国家体育中心1987年至1991年期间进行测试所得的数字。 在最高水平的足球已经或多或少专业后，这一时期，所以我们希望足球运动员的测试结果已经略高。 业余运动员的价值，即使我们增加了约。 值。

真正告诉球员有什么能力在乳酸阈值的摄氧量。 我们在新闻中看到的最大摄氧量测量说，因为不是所有球员的比赛能力。 （同样是一个长跑运动员最大摄氧量告诉一点关于耐力。英格丽有一个最大摄氧量高达80毫升/公斤/分钟，但她有更高的最大摄氧量挪威的竞争对手，但与波斯2-3后面10公里，超过10分钟的马拉松背后分钟）

一个足球运动员在足球比赛中使用他的无氧能力。

我们对待两个引擎在无氧训练理论 ，即，磷酸肌酸系统（nødmotoren）和乳酸系统（电机），磷酸肌酸系统重要的是在足球，因为。 许多突然和迅速变化的强度或“火拼”。 乳酸通常是在功能上的电机，通过乳酸的副作用，但有其局限性。

磷酸肌酸的发动机是在足球场上的重要的原因仅仅是因为有许多可能的休息和比赛的强度变化，所以这台发动机，或“电池”，可以收取和småpausene之间充电。 但要记住，电池充电器是有氧发动机，它是更好，更快的电荷。 乳酸是有氧无氧阈值低不振的发动机，也将变成发动机更频繁地在更高的负载，以及磷酸肌酸引擎。

这是不可取的，主要的原因是：你有没有分离出乳酸，您将无法获得摆脱它在整场比赛。 作为一个经验法则，可以说是20倍，更容易产生乳酸，而不是删除它。 这是其中的高门槛脉冲来，良好的条件将更加发动机前打开成乳酸。 此外，乳酸防止/充电磷酸肌酸发动机的能力受到限制，因此，该发动机将遭受高乳酸浓度。

其他缺点时，乳酸浓度的增加：

• 感厚骨/添加
• 痛苦的肌肉
• 沉重的呼吸声 - hyperventileringVi很快将不得不停止
• 协调，变得尴尬和不协调
• 酸性环境干扰/破坏/减少有氧酶（增强肌肉燃烧化学物质），从而使肌肉的有氧代谢能力降低（艰苦的训练，往往降低，即条件）
• 在酸性环境中的肌肉，也可以破坏肌肉细胞壁。
• 酸性环境中也能降低肌肉的脂肪燃烧能力。
• 磷酸肌酸的形成/再生延迟和减少“酸”的肌肉。 （充电时间的增加和收费水平的降低，磷酸肌酸引擎在球类比赛中非常重要）
• 高乳酸值或肌肉损伤的风险增加。
• 一个是surrete在头部和往往没有重点

对面的图形显示的心率，左规模，上图和乳酸水平，合适的规模和下部为瑞典职业联赛的球员在一场足球比赛中的图。 ：B.艾克布洛姆，

“足球”应用生理学，运动医学，1986年美国杂志。

图表，因为我们这是什么？ 在左边我们可以看到，气候变暖，这里是脉冲上升最大为140，和我们看到的乳酸较低的曲线，这是低，之间1和3（规模右）已经经过几分钟的反弹在170个脉冲的比赛 - 180。 我们进一步看到奶酸是相当直接对14，约10-12分钟后，球员已经是相当僵硬。

曲线，我们看到，奶酸4过得很快（4乳酸无氧阈值水平）和心率这里是约。 155，播放器，这是一个约155门槛心率 最大心率和无氧阈值之间的利用将是155/190，这是约。 81％。 球员几乎立即进入厌氧乳酸负荷。 在大多数的游戏玩家将减少尊重。 速度，耐力，敏捷性，协调性和浓度。 即使休息后，不是牛奶酸低于4，玩家因此公关。 休息后僵硬的定义。

高乳酸值的结果是，这名球员接触到许多个人的断层，这些往往在比赛后上升。 我们怀疑这种模式，我们在这里看到的是普通的足球运动员。 在典型的耐力项目运动员的时候，他们有80-95％的培训，作为有氧运动，大多是长期的。

我们认为，足球运动员，这里面有益的应力水平的培训太少曝光。 我们的假设是，太多的压力太低，这是自然的，在一个典型的球锻炼。 此外，我们怀疑许多恶劣的负担是太高了，在区间（这是锻炼的强度过高的速度），在游戏中。

一名足球运动员，将培训的许多素质 - 速度，敏捷，力量和耐力，而不是至少有能力的情况下，集中精力，集中和游戏。

在比赛中保持这些特质的基石，是球员的有氧代谢能力和乳酸阈值。

有氧代谢能力和阈值太低，会变成乳酸发动机早在比赛中，肌肉和血液中乳酸将逐步建立。 乳酸酸化肌肉和降低性能或肌肉蛋白质的能力，所以他们没有功能达到最佳效果。 我们可以读到的冲刺和敏捷性测试，但问题是，这种测量的相关性。

所以，短跑运动员不离开他在一百码，然后短跑家在大约10秒的工作关系是事实。 足球运动员，然而，正好89分钟和50秒的辛勤工作之前，他/她就可以回家了。 这将是更相关的敏捷性和速度的测试结果后的分钟硬盘足球工作的若干。

我们认为，足球运动员最需要的风险小的培训类型，它有一个舒适的应力水平，并可以非常有效地进行培训。 一个典型的足球训练开始在家也许包装袋，运输法院，改变衣柜，暖气，运动，nedjogg，淋浴间和变化，社会的闲谈，运输家和终于拆开包装袋。

我们认为，这种类型的培训是非常耗时的（也有必要在技术上和战术要求体育），我们来谈谈快速每花时间约2-4小时。 增加。 这一点，我们的意思是，在所有这些时间可能只有几分钟，参观了有利的影响面积不会在例如位于。 从长远来看。 亚军有以下时间：

运动服装注意到在家，开始行使后，从楼梯上5分钟，45分钟的运行，总是在一个有利的影响，到达楼梯，绵延5分钟，淋浴和脱衣5分钟，然后完成。 在一个小时的过程中有地毯或多或少在一个良好的负载所有的时间，最低的时间运输和衣柜等

自我培训的传统是不普遍，甚至在足球，但我们认为有巨大的机会，更好地利用。 正如我们刚才所说，你需要的范围和安静的道路多年来之旅的训练，才能真正获得良好的体力和耐力足球的组合。 （包括高无氧阈）的足球运动员也有很好的替代运动，一些本也可以很容易地与大多数人的生活状况相结合，即父母。

我们认为，骑自行车，或无子女的拖车，和我们的雪橇交叉或不认为，这可以做生活伴侣。 （谁可以坐在家里与孩子单独在整个足球赛季）