跑步机上锻炼

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穆勒训练

运行是一种随时随地可以做的活动。 我们有良好的气候条件，在挪威的运行，但在冬季，它可以提供一些新的挑战。 这是在跑步机上有，它已经在我的时间完全竞争相比，我的竞争对手，谁住或在冬季温暖的气候。

关于跑步机

有许多制造商和类型的跑步机。 我有一个真正的“跑步机”，即一个工厂，其中有一个大的带区（长度2.2米和0.67米宽度），刚性的，坚固的车架和可靠的管理和控制速度的强大引擎（从24分钟/公里至2.30公里/分钟）和可能的倾斜角调整（分钟可以调整为0-8度）。

许多纺织厂在市场的基础上散步和慢跑，是不正确的跑步训练，尤其适合。 轧机的最重要方面之一是如何带是在正在运行的区域。 我厂有一个表面上的特殊涂层的硬质纤维板，以减少摩擦和过热橡皮筋。 这是很重要的，因为它可以很容易地运行在一个陌生的表面上的意外水泡。 许多工厂有卷筒，正在运行的区域，这可能提供太多的“按摩”脚，但是这也是一种瘾。

一些工厂在支撑乐队，该乐队更像是与各段之间的铰链的分割带。 这些都是非常舒适上运行，但有些人喜欢有巨大失败，他们给你在比赛中增加的人工升压。 这提供了一个温和的腿和身体上的应变，可以有自己的优势。

许多工厂有编程功能，您可以提前进入所有投篮，斜坡和休息。 还有他们自己的娱乐画面，显示在那里你在它或会议是许多不同的系统二，速度，运行长度，心率，热量消耗，等我的经验这么多的重点和浓度，严重的运动员现时，有效的涡轮机培训有机会观赏到这么多比实际运行。

我如何训练铣床

事实上，我用我所有的跑步机，但当然，主要是在冬季。 全年使用的原因是一次磨锻炼，告诉我如何与形式。 轧机是一个很好的工具来测试状态。 记住，每一届都有或多或少标准的条件下，出现的举动，有没有办法来愚弄自己（这也可以是非常可怕的，如果你有自己往往测试）。

一种常见的冬季环节的分布如下：

5-6届滑雪，DIY和自然范围。

5-6会话中运行，大多是在跑步机上。 2阈值的培训课程，即磨，间隔/ fartlek的，一个半mølleøkt密集，作为长途旅行的休息

这种跨国家和轧机运行的组合也许是我成功的原因之一。 越野是一种神奇而又愉快的运动，不收取任何腿G力或在所有的影响，一切鼓舞人心的风景和新鲜的空气。 中央肺和心脏系统有更好的训练，几公斤的积极肌肉在越野激活的。 是完全无望的情况外，我偶尔一些极端星期，在工厂完成所有的训练。 我跑上每周180英里，并在磨。

我最常见的轧机工作是一个渐进的漫长的旅程，我可以告诉你练功。运行悄悄加热10分钟。 然后开始运行为5:30分钟/公里，5分钟，然后增加5.20min/km运行5分钟的速度，继续增加0.10分/公里，每5分钟的速度，直到你已经运行了大约45 - 50分钟。 您可以调整出你的形式逐步长途旅行的输出速度（启动慢或快比我的建议）

其他典型的磨锻炼：

快速的客场之旅加热10分钟+ 5 - 6公里马拉松速度1/2 10分钟nedjogg的（脉冲过高，运行速度稍慢）

fartlek暖气10 - 15分钟。 将6分，4分，3分，2分，1分钟每遍之间停顿长度一半的慢跑速度上的紧张关系。 龙的速度，可以调整和控制脉冲。 更好的运行有点过于慢比过快。 培训质量的测量和控制轧机的培训机会的主要优势之一。

间隔时间短，加热10 - 15分钟+ 15×（45秒/ 15秒停顿）+ 5分钟慢跑+ 15×（45秒/ 15秒停顿）+ 10 -15分钟的慢跑下来

的轧机培训的优点

常数和控制的训练条件。 一个可以工作在短裤，即充分的行动自由。 可避免上一个光滑的表面和硬冬季运动，尤其是当在任何速度下运行。 没有工作沿着黑暗和危险的交通道路，人行道往往失去了在冬季，一个是被迫在道路上运行。 你得到一个非常经济和有效的步骤，在轧机，具有良好的节奏。 它具有良好的机会行使他们的逗留不很长一段时间，即运行一个大的，容易的步伐。 很好的锻炼集中和集中大家围绕运行。

轧机训练的缺点

没有如原，即运行在户外。 记得脚和地面现在完全转换之间的相对运动，它是基板的移动，而不是你。 第一步是从不同的轧机。 尤其是腿部肌肉，接受培训不足。 因此它是重要的，你把一些轻的力量/敏捷腿等培训。 脚趾/加薪或轻拱跳。 可能是危险的，你可以脱落的磨人受伤。 因此重要的是有多个急停开关方便和扶手可以抬起。 可以衡量培训的人，尤其是那些谁挂在细节和重要的事情，他们高估位。 对一些人来说，当试图“从磨运行”，往往运动。 没有/很少接触新鲜空气和自然。 你不能与别人培养，它就会被磨寂寞。 比原来的运行轧机是有点太容易，没有空气阻力使得它的“成本”少。 一些一个小角磨机进行补偿，但只是“地上跑的”可以毁掉你的脚步。 我跑了，甚至完全平坦。