Long Distance Chạy

Một số nói chung về việc chạy.

Công nương Diana trong cuộc trò chuyện với Ingrid trước khi bắt đầu của Marathon London

Nó cũng là trong các hoạt động đường dài, chúng tôi có kinh nghiệm nhất. Nó sẽ mất quá lâu để có được kinh nghiệm này và tất cả các chi tiết của một Á hậu khoảng cách dài tốt, nhưng nếu có bất kỳ quan tâm đến nhiều hơn trong chiều sâu kiến ​​thức này bao gồm đây là một cái gì đó chúng tôi sẽ xem xét để đưa ra. Cho chúng tôi biết nếu điều này quan tâm! Tôi đã có kinh nghiệm tốt với việc đào tạo nhà máy, kinh nghiệm này có thể được tìm thấy ở đây.

Chạy là hình thức tự nhiên nhất thứ hai của phong trào cho những người khỏe mạnh, đứng thứ hai để đi bộ. Vì đây là một cái gì đó tất cả mọi người đã có cơ hội để thử, không có vấn đề nơi bạn sinh sống, bất kể khí hậu, cơ sở vật chất, tài chính, là mức độ thực hiện trong hơn có lẽ hơn tất cả các môn thể thao khác.

Bạn gần như không có gì, nó vẫn còn rất nhiều chạy chân trần, và bạn không phải làm gì nhiều hơn một chiếc lá sung của thiết bị. Chạy đo tương đối và tuyệt đối, tức là phát hiện ra một cách nhanh chóng làm thế nào để thực hiện và sau đó trong một cuộc đua, nhưng điều này cũng có thể được so sánh với các vận động viên, hồ sơ quốc gia và kỷ lục thế giới. Chạy như vậy là tàn nhẫn đo lường được, và ngoài ra, bẫy bắt đầu.

Ingrid với Marathon gen Alen Stones Speilberg

Khái niệm của sự bền bỉ, có rất nhiều người không hiểu. Chúng tôi nghe thấy chạy khoảng cách dài liên tục nói rằng họ thiếu tốc độ. Chúng tôi sợ những người nói về sự thiếu tốc độ không hiểu những gì họ đang làm, chúng tôi hiện nay bao gồm vận động viên chạy 1500m và lên. Ingrid có lẽ là đối thủ cạnh tranh chậm nhất và nhanh nhất là chúng ta biết trong môi trường đang chạy.

Cô đã không có cơ hội nhận được ít hơn một phút trên 400m, và chạy nước rút và kiểm tra sự nhanh nhẹn, cô đã gần như bị nhạo báng bởi một số huấn luyện viên cũ. Tốc độ và sự nhanh nhẹn có trong thực tế, rất ít của nó chạy dài "sớm" và nó là phân biệt tốt chạy dài khoảng cách từ người nghèo.

Các hoạt động cốt lõi cho một người chạy đường dài là chạy, chạy và chạy lại. Tất cả dilldallet với sức mạnh, tốc độ, sự nhanh nhẹn, thường đánh giá quá cao. Loại hình đào tạo này đòi hỏi chỉ cần vài phút một ngày, trong khi nói chuyện về thời gian (có thể 1-2) với một hoạt động cốt lõi, đó là chạy. Nó không phải tốc độ mà không nếu một thất bại chạy 1500m, đó là sức chịu đựng mà không thành công.

Mặc dù văn học gần đây và thậm chí từ 90 hoạt động với các lỗi lớn trong việc phân phối phân phối công việc hiếu khí và kỵ khí trong cuộc đua. Lý do là các phương pháp cũ đo lường, phương pháp oxy nợ (oxy nợ) - có lỗi lớn. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng một phương pháp mới là chính xác hơn, tích lũy oxy thâm hụt (AOD, tích lũy thâm hụt oxy) nguồn gốc của lỗi này đã dẫn đến sự đóng góp năng lượng hiếu khí được đánh giá quá thấp.

Phân phối năng lượng cho một số khoảng cách với các phép đo gần đây (AOD):

• 400, 46 + / - 4% hiếu khí, kỵ khí còn lại
• 800m, 69 + / - 4% hiếu khí, kỵ khí còn lại
• 1500 m, 83 + / - 3% hiếu khí, kỵ khí còn lại

Nguồn: hệ thống năng lượng đóng góp Th 5 hum 1500 400 mét chạy, bởi Matthew R. Spencer, của Paul Gastin và B. Warren R. Payne, Nghiên cứu mới môn Điền kinh, không có. 4/1996.

Sai xem rằng đây là khoảng 800m. 50/50 kết hợp hiếu khí / kỵ khí năng lượng, nhưng nó quay ra rằng điều này thực sự là cho 400m. Nó đã cho đến nay hoạt động với những đánh giá sai lầm lớn từ 50% đến 70% tải aerobic trên 800m thực sự là một sự khác biệt 40% (50 cơ sở, sự khác biệt là ca 30% với 70 cơ sở).

Vì vậy, em yêu 800 và chạy 1500m, bạn có thể bắt đầu quên nhiều tập luyện tốc độ liên quan đến rủi ro và đau đớn. Đi ra ngoài và chạy nhiều hơn, chuyến đi dài nhất, mà còn bất cứ khoảng thời gian và chơi nhanh chóng. Bởi các con số để phân phối năng lượng hiếu khí / kỵ khí, bạn cũng sẽ nhận thấy những gì trước đó chúng tôi đã nói, khả năng kỵ khí thực sự là một dòng chảy năng lượng, và số tiền này là như nhau cho dù bạn chạy 400m và 10.000m.

Ở đây chúng tôi có một nhóm người chiến thắng trước đây của Marathon London

Trong các thí nghiệm, chúng tôi tham khảo là công việc kỵ khí chính xác số tiền tương tự cho tất cả các chủng tộc, 400m, 800m và 1.500 mét. (Chuyển đổi 1 "chi phí oxy" của khoảng 48 ml / kg) Khoảng cách của 1500m sẽ được nhiều hơn và nhiều hơn nữa thống trị bởi các năng lượng aerobic, để các chủng kỵ khí, chúng tôi thường nhận được trong các cuộc thi đại diện cho các đào tạo kỵ khí chạy khoảng cách dài để làm. Vì vậy, lời khuyên của chúng tôi là: bạn chỉ có thể quên đi đào tạo tiến độ, có khả năng chỉ đến thiệt hại.

Hãy làm một phân tích độ nhạy đơn giản:

Chúng tôi bắt đầu với một vận động viên đường dài, trong đó 90-98% tải là aerobic. Tương tự như vậy, 2-10% là kỵ khí. Năng lực kỵ khí như đã đề cập trước đó, một lượng năng lượng tương đương với xấp xỉ. 1 phút của các hoạt động hiếu khí. Với sự cạnh tranh ít trong cơ thể, chúng tôi sẽ cho rằng bạn có thể đưa ra khoảng 30 giây. này phút.

Còn lại 30 giây, bạn sẽ dần dần có thể đưa ra xa hơn bạn có được ra khỏi giai đoạn cạnh tranh của bạn. Hãy nói rằng đối thủ cạnh tranh của bạn kéo dài trong 30 phút. Khi bạn đang ở trong hình dạng, đưa ra một trong 30 phút anaerobically, có nghĩa là, khi 3,3% tổng thời gian.

Các điểm chúng tôi có nghĩa là:

Bạn có cơ hội để thực hành và nâng cao 29 của 30 phút, 29 min công suất aerobic

Và bạn có cơ hội thực hành và cải thiện một phút kỵ khí, 1 min kỵ khí công suất

Chúng tôi hy vọng nó sẽ đến rõ ràng rằng tiềm năng cải thiện lớn trong 29 phút chứ không phải là một phút. Ngoài ra, các các phút trenbarheten yếm khí rất hạn chế. Tuy nhiên, những gì là nguy hiểm rằng tập thể dục tốc độ cứng (tập thể dục kỵ khí) chỉ đơn giản là có thể làm giảm khả năng hiếu khí. Bạn có biết rằng động cơ lactic kỵ khí là vô cùng năng lượng, nó sử dụng khoảng. 13 lần (1.300%) nhiều năng lượng hơn so với các công việc hiếu khí tương ứng. Một trong những kỵ khí phút bạn có thể sử dụng có mức tiêu thụ năng lượng tương đương với 13 phút hoạt động hiếu khí, tin tưởng rằng nó hay không!

Năng lực trọng hiếu khí là 90% và nhiều hơn nữa - thậm chí giảm nhỏ trong khả năng aerobic cứng ra, nó sẽ có độ nhạy cảm tuyệt vời. Tiến độ đào tạo tăng cường các khả năng kỵ khí thậm chí có thể nói 10 giây (chúng ta hãy nói rằng bạn sau đó quản lý để đưa ra 70 giây thay vì 60 giây, sau đó bạn đã cải thiện khả năng yếm khí của bạn khoảng 16%), trong khi các aerobic cũng có thể được giảm bởi lẽ là một trong phút. (Điều này tương ứng với một sự suy giảm năng lực aerobic ca.3.5%)

Nguyên nhân của nguy cơ giảm khả năng hiếu khí cao nồng độ acid lactic có thể làm hỏng các bức tường tế bào của cơ bắp, trong khi có một nguy cơ làm giảm nồng độ của các enzym aerobic tại các chi phí của các enzym kỵ khí. Ngoài ra, có nguy hiểm, khó tập luyện, tiến độ tập trung tinh thần cho bạn có kinh nghiệm xấu. Xin chúc mừng, bạn đã được đào tạo khó khăn và tàn bạo, như tốc độ có xu hướng được, và bạn chạy 50 giây chậm hơn!

Cũng nên nhớ rằng tiến độ đào tạo hiệu ứng tương tự xảy ra nếu bạn nói hết được khoảng thời gian hoặc chơi tốc độ với cường độ cao. Đó là sữa acid, hoặc chính xác hơn các ion hydro trong máu có thể dễ dàng làm điều này điều kiện giảm thiệt hại. Bạn có thể nhớ từ cao nơi bạn nói ion H + và pH tính, hoặc các chất lỏng là acid hay kiềm. Đó là môi trường axit trong máu và cơ bắp của chúng tôi gây ra bởi nồng độ cao của axit lactic có thể gây ra sự suy giảm khả năng hiếu khí, vì vậy hãy cẩn thận!

Ingrid thực hiện một bản phân phối bình thường có thể quan tâm. Tổng số chủng tộc / đào tạo về cô ấy. 8000km, điều này được dựa trên 15-20 năm phát triển (thích ứng) trước khi cô có thể mất điều này.

• 67% chuyến đi đường yên tĩnh, hiếu khí
• 20% đường đi, tốc độ trung hiếu khí
• 3% tốc độ chuyến đi dài, hiếu khí với một số bán hàng giới thiệu kỵ khí
• 1% khoảng thời gian ngắn, hiếu khí
• 2% khoảng thời gian dài, hiếu khí
• 3,5% chơi nhanh, aerobic
• 3,5% các cuộc thi, hiếu khí với một số buổi biểu diễn kỵ khí

Như bạn có thể thấy chúng ta đang nói chủ yếu là tập thể dục aerobic. Chuyến đi đường nhanh chóng, có lẽ là một vòng thử nghiệm và cạnh tranh là sự căng thẳng mà thời gian sử dụng cuối cùng của sự đóng góp kỵ khí. Các phiên nhanh hơn là bạn có thể thấy 13% của tổng số, nó là loại hình đào tạo này cũng có nghĩa là đào tạo ngưỡng.

Treskeltrening đã là một khái niệm thực sự thời trang trong những năm gần đây, và ở đây chúng tôi sẽ cảnh báo những người nghĩ rằng người ta có thể làm tập thể dục gần như bất kỳ ngưỡng đào tạo. Điều này đi một thời gian, nhưng sau đó là bị ràng buộc để đi về phía tây! Chúng tôi đã từng giải thích rằng các loại mô phát triển khả năng chịu đựng trong cái nhìn dài mất một thời gian dài, và nó là sự pha trộn giữa đào tạo chuyên sâu và bình tĩnh là cách duy nhất. Ngoài ra, họ cần các mô cứng hơn như sụn, gân và xương chất này yên tĩnh hơn nghiện dài (thích nghi), nếu không được đảm bảo để làm tổn thương.

Chúng tôi trước đây cũng giới thiệu để các tay đua thuyền người Đức, chúng tôi giả định này là Đông Đức, mặc dù họ không thể chịu đựng sự khắc nghiệt, đào tạo ngắn hạn. (Nó không bao giờ được đề cập trong báo cáo như vậy là nỗ lực nghiên cứu rất nhiều với các vận động viên người đã liên tục đầy đủ-dopa kể từ khi họ được trẻ, nó là không có sự trùng hợp ngẫu nhiên rằng việc cứu trợ hoặc phần còn lại phục hồi / được mô tả cho các giai đoạn đồng hóa. Trừ khi các vận động viên dopa có thể chịu được sự đào tạo, khắc nghiệt chuyên sâu , không có lý do để tin rằng các vận động viên sạch sẽ có thể chịu đựng được nó tốt hơn, nó là khá không may, ngược lại)

Mill Đào tạo

Chạy đường dài là một hoạt động toàn cầu, bất cứ nơi nào bạn đi du lịch toàn cầu, sẽ luôn có một người điều hành (như trái ngược với môn thể thao mùa đông quốc gia của chúng tôi được thực hiện bởi rất ít). Chúng tôi có điều kiện khí hậu để chạy ở Na Uy, nhưng vào mùa đông, nó có thể cung cấp một số thách thức. Đây là nơi mà máy chạy bộ trong, nó đã làm cho tôi trong thời gian của tôi được hoàn toàn cạnh tranh so với hầu hết các đối thủ cạnh tranh của tôi đã sống hoặc đi du lịch đến vùng có khí hậu ấm hơn trong mùa đông.

Đây là điều quan trọng là để nhấn mạnh rằng hầu hết công việc và phát triển tốt nhất khi họ đang có trong môi trường nhà ở. Nó có thể là hơi tồi tàn để đi xa để đào tạo, đó là một chút nhiều việc phải làm, ngoại trừ việc suy nghĩ về đào tạo và bản thân họ. Treadmills đã làm điều đó tôi có thể làm việc ở nhà trong một gia đình tình hình bình thường 12 tháng trong năm. Đây là những gì tôi gọi là một tình huống tối ưu cho sự tăng trưởng thực hành tốt, có thể cảm nhận và hành động bình thường ở nhà với gia đình.

Một chút về treadmills

Có rất nhiều nhà sản xuất và các loại của treadmills. Tôi có một "máy chạy" thực sự, tức là, một nhà máy trong đó có một ban nhạc lớn (2,2 m chiều dài và 0,67 m chiều rộng), cứng mạnh mẽ khung và động cơ mạnh mẽ với quản lý đáng tin cậy và kiểm soát tốc độ (từ 24 min / km 2,30 min / km) và có thể điều chỉnh góc độ dốc (min có thể được điều chỉnh 0-8 độ).

Nhiều người trong số các nhà máy trên thị trường được dựa trên đi bộ và chạy bộ, và không được đặc biệt xem xét đào tạo thích hợp. Một trong những khía cạnh quan trọng nhất của nhà máy là làm thế nào ban nhạc trong khu vực đang chạy. Nhà máy của tôi có một Ván sợi cứng nhắc với một lớp phủ đặc biệt trên bề mặt, để giảm thiểu ma sát và quá nhiệt của ban nhạc cao su. Điều này là quan trọng, vì nó có thể dễ dàng được chạy trên các mụn nước bất ngờ trên một bề mặt không quen thuộc. Nhiều nhà máy có cuộn của khu vực đang chạy, có thể cung cấp quá nhiều "massage" cho bàn chân, nhưng điều này cũng là một chứng nghiện.

Một số nhà máy đang giằng trong ban nhạc, ban nhạc đó là giống như một vành đai-chia với các bản lề giữa mỗi đoạn văn. Đây là những rất thoải mái để chạy, nhưng một số muốn có như là thất bại lớn mà họ cung cấp cho bạn một tăng nhân tạo trong cuộc đua tăng. Điều này cung cấp một chủng nhẹ nhàng trên đôi chân và cơ thể và có thể có lợi thế của nó.

Tôi đã nghe nhiều bản ghi cá nhân được tổ chức trên máy chạy bộ, vì vậy tôi nghi ngờ rằng nhiều người có đo không đủ tốc độ và chiều dài thùng. Có nhiều công nghệ để kiểm soát động cơ điện. Họ có quản lý dữ liệu nâng cao hơn thông qua các thông tin phản hồi cái gọi là, do đó, động cơ liên tục điều chỉnh sức mạnh và tốc độ, bất kể cho dù thảm là nặng hay nhẹ.

Nó cũng đã được thử nghiệm với các nhà máy với sự giúp đỡ theo dõi nhịp tim. Một quyết định để chạy, ví dụ như 170 nhịp tim, và phục vụ như kiểm soát tải trọng để bạn luôn luôn chạy với xung 170 Một công ty Na Uy đã phát triển một hệ thống điều khiển sử dụng quang điện để kiểm soát nhà máy. Nếu bạn nhận được quá xa về phía trước trên băng, bạn cho thông báo nhà máy mà nó là quá muộn (và đưa ra các khí nhà máy) và bạn đang quá xa phía sau, bạn biết rằng tỷ lệ này được chủ yếu là thực hiện (và nhà máy chậm lại một chút về việc di chuyển ).

Nhiều nhà máy có một chức năng lập trình, bạn có thể nhập tất cả thu hút, dốc và phá vỡ trước. Ngoài ra còn có hệ thống nhiều khác nhau với màn hình giải trí của riêng họ mà cho thấy nơi mà bạn có trong nó hoặc phiên di, tốc độ, chạy dài, nhịp tim, lượng calo tiêu thụ, vv Kinh nghiệm của tôi là đào tạo tuabin có hiệu quả đòi hỏi phải tập trung rất nhiều và tập trung mà các vận động viên nghiêm trọng là không có cơ hội để xem nhiều hơn so với các hoạt động thực tế. Tôi thực sự đã thường Johan Kaggestad, huấn luyện viên của tôi với tôi khoảng thời gian đào tạo chuyên sâu hơn. Tôi giúp quản lý và kiểm soát các thông số đo lường quan trọng nhất.

Làm thế nào tôi được đào tạo về xay xát

Tôi thực sự sử dụng máy chạy bộ tất cả các năm, nhưng tất nhiên chủ yếu là vào mùa đông. Lý do cho một năm sử dụng là tập thể dục nhà máy với một lần nói với tôi nó như thế nào với hình thức. Mill là như vậy, một công cụ rất tốt để kiểm tra tình trạng. Hãy nhớ rằng, mỗi phiên có điều kiện nhiều hơn hoặc ít hơn tiêu chuẩn, di chuyển xuất hiện, không có cách nào để đánh lừa chính mình (điều này cũng có thể rất đáng sợ nếu bạn phải tự kiểm tra thường xuyên).

Một tháng mùa đông thông thường có sự phân bố của các phiên họp như sau:

5-6 buổi trượt tuyết, Tự làm và phạm vi tự nhiên.

5-6 phiên chạy, nhất là trên máy chạy bộ. 2 nhà máy với các buổi đào tạo ngưỡng, tức là, khoảng thời gian / fartlek, một mølleøkt nửa thâm canh, các phần còn lại là một chuyến đi dài

Kết hợp xuyên quốc gia và vận hành nhà máy này có lẽ là một trong những lý do cho sự thành công của tôi. Thánh Giá đất nước là một bài tập tuyệt vời và thú vị, và không tính phí bất kỳ chân với G-lực lượng vũ trang hoặc các tác động ở tất cả, và tất cả mọi thứ xảy ra trong khung cảnh đầy cảm hứng và không khí trong lành. Hệ thống trung tâm của phổi và tim được đào tạo tốt hơn, như một số cơ bắp kg hoạt động được kích hoạt trong xuyên quốc gia. Có phải hoàn toàn vô vọng tình hình bên ngoài, tôi có đôi khi một vài tuần khắc nghiệt, nơi mà tất cả đào tạo đã được thực hiện tại nhà máy. Tôi chạy lên đến 180 dặm mỗi tuần, và trong nhà máy.

Nhất của tôi thường làm việc tại nhà máy là một chuyến đi đường tiến bộ. Chạy lặng lẽ trong khoảng 10-15 phút là nóng. Bắt đầu như vậy để chạy vào lúc 4:30 phút / km, chạy trong 5 phút, sau đó tăng tốc độ của 4:20 min / km, chạy trong 5 phút. Tăng tốc độ ổn định của 0:10 min / km mỗi 5 phút cho đến khi tôi đã có một xung cao chấp nhận được. Tôi quản lý để có được vào thời gian km at 3:20 vào một ngày tốt. Kết thúc bằng 10-15 min chạy yên tĩnh.

Các nhà máy điển hình tập luyện:

Chuyến đi đường nhanh chóng. Hệ thống sưởi ấm 15 phút, 10 dặm ở tốc độ min / km 3:30, 15 nedjogg phút (nhịp tim là quá cao, tôi đã hoàn thành hoặc giảm tốc độ một chút trước khi chạy 10 km)

Lên và xuống tập thể dục. Nung nóng 15 phút, min 5 đến 4,00 min / km, min 10 đến 3,15 phút / km tốc độ, min 5 đến 4,00 phút / km tốc độ, min 10 min / tốc độ 3,15 km, min 5 đến 4,00 phút / km tốc độ, 10 phút 03:10 min / km tốc độ và min 5 đến 4,00 min / km tốc độ, hoàn thành với 10 nedjogg min. Nó phải được lưu ý rằng một phiên họp được mô tả ở đây đã được thực hiện trong một thời gian đào tạo khi tôi là tốt cho 30,13 10.000 m, dưới hình thức cuộc sống của tôi. Hình thức đào tạo này là rất khó, nó không cung cấp phần còn lại yên tĩnh, nhưng phần còn lại hoạt động. Mô phỏng cũng đào tạo các bạn tập thể dục, cụ thể là chạy mà không cần phần còn lại. Phần còn lại 1 khoảng thời gian, phần còn lại có lẽ hoàn toàn thụ động là một cái gì đó nhân tạo, như là không có cuộc thi mà tôi biết cho phép cho phần còn lại (một số trượt tuyết và đi xe đạp xuyên quốc gia, ngay cả khi trong các cuộc thi)

Fartlek. Hệ thống sưởi ấm 15 min. Kéo 8 phút, 6 phút, min 4, min 3, min 2, tạm dừng 1 phút giữa mỗi lần truyền là một nửa chiều dài của sự căng thẳng vào tốc độ chạy bộ. Tốc độ của những con rồng là từ 3:30 đến 3:00 min / km, đã được điều chỉnh và kiểm soát bởi puls.En trong những lợi thế chính của các cơ hội đào tạo nhà máy để đo lường và kiểm soát chất lượng đào tạo. Để thất vọng của tôi, tôi thấy rằng đồng hồ bấm giờ vẫn được sử dụng rất thường xuyên để đo lường đào tạo, một sự hiểu lầm cơ bản, đồng hồ đo thời gian, và không có gì hơn. Có rất nhiều biến không được đưa vào tài khoản trong đồng hồ bấm giờ tập thể dục, thời gian để đo lường tổng số vô nghĩa. Tôi chỉ có thể đề cập đến một vài yếu tố một số người khác kiểm soát không khí hậu với nhiệt độ, gió, hoặc chống lại, vv, bề mặt, độ dốc, quần áo, giày dép, mùa giải, hình thức ngày, nhịp tim, nồng độ acid lactic, vv

Trong quá trình xay xát đào tạo, nhiều người trong số các hằng số yếu tố gần như tất cả các thời gian, không có nhiều hơn hoặc ít hơn "tiếng ồn". Tại nhà máy, tôi sử dụng thường xuyên xung, nhưng tôi hiếm khi sử dụng nhịp đập của thiên nhiên.

Sử dụng nhịp tim như là một biện pháp phòng tập thể dục không phải là mới, cho trái tim tôi đã cho nó và đào tạo? Ngoài ra còn có nhiều quan niệm sai lầm, thách thức là một thực tế rằng không bao giờ là một xung. Tỷ lệ ngưỡng trái tim, nhịp tim tối đa, vv là những giá trị năng động khác nhau trong một phạm vi từ ngày này sang ngày khác. Biến đổi phụ thuộc vào thể lực của bạn, fitter biến động ít hơn, bạn đang ở trong hình dạng xấu, có những khác biệt lớn từ ngày này sang ngày khác. Sau đó, có 10.000 đô la câu hỏi, tỷ lệ những gì tôi cần phải có cho và đào tạo.

Bạn không nên quá quan tâm đến xung, nhưng xu hướng của xung. Nghĩa là, nó là như thế nào xung phát triển trong quá trình đào tạo cung cấp thông tin quan trọng về đào tạo đúng cách. Nó được giả định rằng bạn có một số kinh nghiệm làm thế nào để tính phí khi bắt đầu của một phiên. Nếu một là để có một chuyến đi dài, bạn khởi động bình thường tương đối yên tĩnh, và bạn bắt đầu một khoảng thời gian mà bạn có trong một số, nhưng bạn không nhìn vào phi nước đại đầy đủ. Có hai xu hướng lớn để xem.

• Nhịp tim xu hướng trong quá trình đào tạo hiện tại
• Xung xu hướng trong bất kỳ tạm dừng

Như bạn có thể thấy, có phải là một số ý nghĩa để kiểm soát việc đào tạo với sự trợ giúp của phân tích xu hướng, vì vậy bạn phụ thuộc vào để làm điều này trong khi bạn tập thể dục, có nghĩa là, trong thời gian thực. (Để làm được những phân tích sau đó là sự giúp đỡ khi điều chỉnh không còn có thể)

Giảm nhịp tim trong khi tập luyện, có lý do để tin mà bạn không đặc biệt. (Giả sử rằng bạn đã không bắt đầu với cường độ quá nhiều) Đối với khoảng thời gian và fartlek cho thấy đó là đào tạo không hiệu quả, và tập luyện giống như yên tĩnh đường đi. Đào tạo là đơn điệu, ít sự khác biệt giữa trận hòa và nghỉ ngơi. Đây là một xu hướng có thể là OK trên một chuyến đi đường bây giờ và sau đó, nhưng nó khó có thể gọi cho bất kỳ khoảng thời gian hoặc fartlekstrening.

Xung thường xuyên chỉ ra rằng sự trao đổi chất của bạn đang làm việc trong một nhà nước ổn định (trạng thái ổn định). Bạn biết rằng bạn tập thể dục nhịp điệu. Đây là tập thể dục bảo thủ và an toàn mà luôn luôn thuộc về đa số của một kết hợp tập thể dục lành mạnh. Bạn đang chạy ổn định, và có kiểm soát tốt. Tất cả mọi thứ chỉ ra rằng khi bạn có một xu hướng tốc độ rất ổn định trong giờ giải lao, nghĩa là xung đi xuống cùng cấp cùng một lúc (thường tăng nhẹ, nhưng không quá nhiều đội bóng).

Bạn có một sự gia tăng nhịp tim trong khi tập luyện, có lẽ là xu hướng phổ biến nhất. Thách thức sau đó là không có sự gia tăng quá lớn và nhanh chóng. Tăng cho thấy một sự tiến triển trong tải. Từ lý thuyết đào tạo, chúng ta biết rằng chúng ta phải có một tình trạng quá tải để tạo ra sự tăng trưởng trong khuôn. Kể từ khi kiên trì nhiều hơn hoặc ít hơn dựa trên quá trình hiếu khí là điều cần thiết là tình trạng quá tải của các nhân vật hiếu khí. Như vậy, tính phí cho bạn rất nhiều mà bạn đã tham gia vào quá trình kỵ khí quá nhiều thì hiệu quả đào tạo là chắc chắn - tồi tệ nhất có hại cho khả năng hiếu khí. Đây là xu hướng nhịp tim trong thời gian nghỉ nói rất nhiều. Bạn có một sự gia tăng nhịp tim trong những con rồng là một dấu hiệu cho thấy bạn đang tập trung và động cơ để mất. Nếu bạn cũng là một xu hướng rõ ràng nghỉ ngơi nhịp tim của bạn cũng rơi nhiều hơn hoặc ít hơn như trước, sau đó bạn chỉ có thể tiếp tục. Đó là khi tạm ngừng xung sẽ không đi xuống bạn nên bắt đầu chậm lại. Nếu bạn đã không bắt kịp thời gian này, nó có thể là khó khăn với nhiều đột quỵ. Quá trình trao đổi chất của bạn bây giờ là nên quan tâm để làm sạch cơ thể, mà nó gần như là không phải là một "xung" có sẵn cho các hoạt động thực tế. Bây giờ có nhiều điểm trong việc tiếp tục. Bình thường, bạn không nên đào tạo ở một mức độ cao như thế này. Đây là loại hình căng thẳng liên quan đến cạnh tranh và lòng kiểm tra.

Ưu điểm của đào tạo nhà máy

Điều kiện đào tạo liên tục và rất có kiểm soát. Chất lượng tốt nếu bạn có kinh nghiệm và kiến ​​thức đào tạo sẽ được tiến hành như thế nào. Người ta có thể làm việc trong quần short, mà hoàn toàn tự do di chuyển. Có thể tránh tập thể dục trên một bề mặt trơn trượt và mùa đông cứng, đặc biệt là khi chạy ở tốc độ bất kỳ. Không phải làm việc dọc theo đường giao thông tối và nguy hiểm, vỉa hè thường bị mất trong suốt mùa đông, người ta bị buộc phải chạy trên đường. Bạn nhận được một bước rất kinh tế và hiệu quả trong một nhà máy, với cadence tốt. Nó có cơ hội tốt để thực hiện thời gian nghỉ làm, tức là chạy với tốc độ lớn, dễ dàng trong một thời gian dài. Rất tốt tập thể dục để tập trung và tập trung Tất cả xung quanh chạy. Người ta có thể có được cùng với tất cả các năm đào tạo. Mô phỏng đào tạo tốt trong đột quỵ nhiệt. Nếu bạn chạy ở 20 độ C, nó cảm thấy như là nếu bạn đang ở trong nhiệt độ cao hơn do. Việc trao đổi không khí thấp hơn có khi đứng yên.

Nhược điểm của đào tạo nhà máy

Không có gì là tốt như ban đầu, tức là, trong điều kiện tương ứng với điều kiện cạnh tranh. Hãy nhớ sự chuyển động tương đối giữa bàn chân và mặt đất được chuyển đổi hoàn toàn, nó là chất nền mà di chuyển và không bạn. Bước khác nhau từ nhà máy. Đặc biệt là cơ bắp chân được đào tạo không đầy đủ. Tôi bỏ qua một phần vào bế tắc (trong loạt vài phút, chỉ cần trọng lượng cơ thể) để bù đắp cho điều này. Có thể là một đơn điệu và nhàm chán, nhưng điều này phụ thuộc vào động lực của bạn. Có thể nguy hiểm, bạn có thể rơi ra khỏi nhà máy và bị thương. Do đó, điều quan trọng để có dừng khẩn cấp nhiều thiết bị chuyển mạch dễ dàng truy cập và tay vịn có thể được nâng lên. Có thể là một chút đào tạo đo lường cho bất cứ ai, đặc biệt là những người treo trong các chi tiết vụn vặt và đánh giá quá cao liên quan đến những điều quan trọng. Đối với một số nó đi khi các môn thể thao đang cố gắng "chạy từ nhà máy" quá thường xuyên. Nó là đắt tiền để mua nhà máy của mình, và nó đòi hỏi rất nhiều không gian, là không phù hợp trong một tòa nhà chung cư. Một số rất nhiều nhà máy ồn ào, những người khác yêu cầu một số bảo trì. / Nhỏ không tiếp xúc với không khí trong lành và thiên nhiên. Bạn không có thể đào tạo với một người nào đó, nó được cô đơn tại nhà máy. Chạy nhà máy là một chút quá dễ dàng so với bản gốc, không có sức cản không khí làm cho nó "chi phí" một chút ít. Một số đền bù với một góc nhỏ để nhà máy, nhưng chỉ có "đất chạy" có thể làm hỏng bước của bạn. Tôi chạy khá nhiều căn hộ.

Kết luận

Tôi có rất nhiều cảm ơn cho nhà máy của tôi. Sự kết hợp xuyên quốc gia và vận hành nhà máy có lẽ là một trong những lý do cho sự thành công của tôi, nhưng điều này tất nhiên, bạn cũng như để trượt tuyết. Không có tập luyện khác cho là kiểm soát tốt đào tạo của bạn như là một tập thể dục nhà máy. Một tuy nhiên cần phải nhận thức rằng kiểm soát quá nhiều, quá thường xuyên, không phải là tốt. Bất kỳ tập thể dục sẽ được tiếp tục biểu diễn (và nó được rất mệt mỏi). Mill thực hiện chắc chắn rằng tôi có thể sống một gia đình bình thường ở Na Uy trong suốt cả năm. Đào tạo và các hoạt động bình thường khác khi diễn xuất trong sự hài hòa và cân bằng với nhau. Ấn tượng của tôi về cái gọi là "chuyên nghiệp" vận động viên có đi du lịch xa và thậm chí cả chiều cao của tập thể dục, nhận được đủ bình thường kích thích kinh tế hàng ngày. Đơn giản là có quá nhỏ để suy nghĩ bên ngoài của các cơ quan và tập thể dục của họ.