Bóng đá

Không có lý do tại sao các cầu thủ bóng đá không nên có điều kiện tốt hơn.

Chúng tôi đã ít biết bóng đá, hãy để nó được nói ngay lập tức. Bóng đá là một môn thể thao rất phức tạp trong đó một số các đặc điểm cụ thể như vật chất, tinh thần và nhu cầu đào tạo chiến thuật, và điều này cũng cần được đào tạo trong một lớp bị đóng băng comp. Bóng đá, tuy nhiên, theo quan điểm của chúng tôi là một môn thể thao dài, bạn nên, sau khi tất cả, làm việc cho 90 phút. Chúng tôi tin rằng bóng đá có một tiềm năng lớn để phát triển khả năng chịu đựng của mình, cho lý do tại sao nên chuyên nghiệp, cầu thủ hàng đầu có khả năng chịu đựng là một exerciser tầm thường? Nó đã dần dần bắt đầu để phân biệt giữa các khái niệm về sức chịu đựng và độ bền trong sách giáo khoa. Với các điều kiện cho sự hấp thu oxy tối đa. Độ bền là một thuật ngữ cụ thể hơn liên quan đến một tập thể dục, thể thao. Paddler A có sức chịu đựng của họ, cũng như chơi một võ sĩ quyền Anh, bóng đá chỉ trong tập thể dục anh / cô ấy đào tạo. Chúng tôi biết rằng một người chạy đường dài không phải là nødevendigvis sẽ đặc biệt liên tục trong bóng đá. Sự kiên trì là một đoạn của các thuộc tính kỹ thuật, sức chịu đựng, tốc độ, sức mạnh, sự nhanh nhẹn, phản ứng, được xác định bởi tập thể dục, thể thao bạn đang làm. Trong các môn thể thao như lâu dài, nó là hợp lý rằng kiên trì là phụ thuộc vào điều kiện tốt. Bóng đá nên không có ngoại lệ ở đây.

Bảng cho một dấu hiệu của VO2 tối đa trung bình cho các môn thể thao khác nhau. Các số liệu thu được từ thử nghiệm tại Trung tâm thể thao Quốc gia trong giai đoạn 1987-1991. Bóng đá ở cấp độ cao nhất đã được nhiều hơn hoặc ít chuyên nghiệp sau thời hạn này, vì vậy chúng tôi mong đợi kết quả thử nghiệm của cầu thủ bóng đá đã cao hơn một chút. Các giá trị cho các vận động viên giải trí, chúng tôi đã thêm vào ngay cả khi khoảng. giá trị.

Sự hấp thụ oxy ở ngưỡng lactate mà thực sự nói với những gì khả năng một cầu thủ có. Max VO2 phép đo chúng ta thấy trong báo chí nói rằng bởi vì không phải tất cả về khả năng đua xe của một cầu thủ. (Tương tự như vậy, có một người chạy đường dài, VO2 tối đa cho một chút về độ bền Ingrid đã có một VO2 tối đa lên đến 80 ml / kg / min, nhưng cô đã có đối thủ cạnh tranh Na Uy cao hơn VO2 max, nhưng với một Ba Tư 2-3 người phút sau km 10 và hơn 10 phút sau marathon)

Một cầu thủ bóng đá sử dụng khả năng yếm khí của mình trong các trò chơi bóng đá.

Chúng tôi đối xử với hai động cơ dưới đào tạo kỵ khí học thuyết , cụ thể là, hệ thống creatine phosphate (nødmotoren) và hệ thống axit lactic (bằng cách sử dụng động cơ) hệ thống Phosphate Creatine là quan trọng trong bóng đá, bởi vì. đột ngột và nhanh chóng nhiều biến thể của cường độ hoặc "Rush". Lactic acid thường là động cơ trong chức năng, nhưng có những hạn chế của mình thông qua tác dụng phụ của axit lactic.

Lý do mà công cụ creatine phosphate là quan trọng trong bóng đá chỉ là vì có rất nhiều có thể phá vỡ và các biến thể cường độ của trò chơi, do đó, động cơ, hoặc "pin" có thể được sạc và sạc giữa småpausene. Nhưng hãy nhớ, bộ sạc pin là động cơ hiếu khí, nó là nhanh hơn phí. Được các công cụ aerobic chậm chạp ở ngưỡng kỵ khí thấp, acid lactic cũng sẽ trở thành động cơ thường xuyên hơn tải trọng cao hơn cũng như động cơ creatine phosphate.

Điều này là không mong muốn, và lý do chính là: Bạn đã tách ra axit lactic, bạn sẽ không được thoát khỏi nó trong toàn bộ trận đấu. Như một quy luật của ngón tay cái, có thể nói nó là 20 lần dễ dàng hơn để sản xuất axit lactic hơn để loại bỏ nó. Đây là nơi xung ngưỡng cao, các điều kiện tốt sẽ được nhiều hơn trước khi động cơ chuyển thành axit lactic. Ngoài ra, acid lactic ngăn chặn / hạn chế khả năng để nạp tiền công cụ creatine phosphate, để động cơ này sẽ bị từ nồng độ acid lactic cao.

Các bất lợi khi tăng nồng độ axit lactic:

• Cảm giác của xương dày / thêm
• Đau cơ bắp
• Nặng thở - hyperventileringVi sớm sẽ phải dừng lại
• Phối hợp, người ta trở nên vụng về và uncoordinated
• Một môi trường axit làm phiền / hủy / giảm các enzym hiếu khí (chất nâng cao hóa học đốt cháy các cơ bắp), do đó khả năng hiếu khí của cơ bắp giảm (đào tạo cứng quá thường xuyên làm giảm điều kiện ví dụ)
• Một môi trường có tính axit trong cơ bắp cũng có thể gây tổn thương tế bào cơ bắp.
• Môi trường có tính axit cũng làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ bắp.
• Creatine phosphate hình / tái sinh chậm và giảm trong một cơ bắp "chua". (Sạc tăng thời gian và mức phí giảm trong động cơ creatine phosphate, rất quan trọng trong các trò chơi bóng)
• Nguy cơ tai nạn thương tích tăng lên với các giá trị acid lactic cao hoặc cơ bắp.
• Một là surrete vào đầu và thường không tập trung

Ngược lại đồ thị cho thấy nhịp tim, quy mô trái và sơ đồ trên và độ acid lactic, quy mô quyền và phần dưới của sơ đồ cho một cầu thủ vô địch Thụy Điển chuyên nghiệp trong một trò chơi bóng đá. Nguồn: B. Ekblom,

"Ứng dụng sinh lý học của bóng đá", Tạp chí Thể thao Y học, 1986.

Biểu đồ này là chúng ta làm gì? Chúng ta có thể thấy sự ấm lên ở bên trái, ở đây là xung lên đến tối đa là 140, và chúng tôi nhìn thấy các đường cong thấp hơn của acid lactic rằng đây là thấp, giữa 1 và 3 (quy mô sang phải) đã sau vài phút của các trận đấu nảy xung ở 170 - 180. Chúng ta thấy thêm rằng sữa acid là khá thẳng lên so với 14, cầu thủ đó đã khá gay gắt sau khoảng 10-12 phút.

Của đường cong, chúng tôi thấy rằng sữa axit 4 đi rất sớm (4 coi là kỵ khí ngưỡng mức độ acid lactic) và nhịp tim ở đây là về. 155, cầu thủ đó là một trái tim ngưỡng tỷ lệ khoảng 155 Sử dụng giữa các nhịp tim tối đa và ngưỡng kỵ khí sẽ là 155/190 là khoảng. 81%. Người chơi đã gần như ngay lập tức bước vào tải acid lactic kỵ khí. Người chơi sẽ được giảm ở hầu hết các trò chơi với sự tôn trọng. tốc độ, độ bền, sự nhanh nhẹn, phối hợp và tập trung. Ngay cả sau khi bị vỡ sẽ không sữa acid dưới 4, người chơi là như vậy, pr. Định nghĩa cứng sau giờ nghỉ.

Kết quả của các giá trị acid lactic cao là những người chơi được tiếp xúc nhiều lỗi cá nhân, những người có xu hướng tăng sau này trong game. Chúng tôi nghi ngờ rằng mô hình này chúng ta thấy ở đây là phổ biến cho cầu thủ bóng đá. Nhìn vào các vận động viên điển hình sức chịu đựng, họ có 80-95% đào tạo của họ như là hoạt động hiếu khí, nhất là trong dài hạn.

Chúng tôi tin rằng cầu thủ bóng đá có đào tạo quá ít tiếp xúc bên trong mức độ căng thẳng có lợi. Giả thuyết của chúng tôi là quá nhiều căng thẳng là quá thấp, và điều này là tự nhiên trong một buổi tập luyện điển hình với bóng. Hơn nữa, chúng tôi nghi ngờ rằng có rất nhiều gánh nặng khắc nghiệt là quá cao, trong khoảng thời gian (đó là tốc độ của cường độ tập thể dục là quá cao) và trong các trò chơi.

Một cầu thủ bóng đá có chất lượng nhiều sẽ được đào tạo, tốc độ, sự nhanh nhẹn, sức mạnh và độ bền, và nhất là khả năng tập trung và tập trung cho các tình huống và trò chơi.

Đá góc để duy trì những phẩm chất này trong một trận đấu là khả năng hiếu khí của người chơi và ngưỡng lactate.

Có khả năng hiếu khí và ngưỡng quá thấp sẽ trở thành động cơ lactic trong trận đấu sớm, và acid lactic sẽ dần dần xây dựng trong cơ bắp và máu. Axit lactic tính chua cơ bắp và làm giảm hiệu suất hay khả năng của các protein cơ bắp, vì vậy họ không hoạt động tối ưu. Chúng tôi có thể đọc về các bài kiểm tra chạy nước rút và sự nhanh nhẹn, nhưng câu hỏi là thích hợp của các phép đo như vậy.

Mối quan hệ trong thực tế để vận động viên chạy nước rút không đi công việc của mình trong khoảng 10 giây tại một trăm mét, sau đó các nhà vận động viên chạy nước rút. Cầu thủ bóng đá, tuy nhiên, có chính xác 89 phút và 50 giây của công việc khó khăn trước khi anh / cô ấy có thể về nhà. Nó sẽ được nhiều hơn liên quan với sự nhanh nhẹn và kết quả kiểm tra tốc độ sau khi một số lượng nhất định của phút làm việc bóng đá cứng.

Các loại hình đào tạo chúng tôi nghĩ rằng cầu thủ bóng đá cần nhất của nguy cơ nhỏ, nó có một mức độ căng thẳng thoải mái, và đào tạo có thể được thực hiện rất hiệu quả. Một điển hình đào tạo bóng đá bắt đầu tại nhà có thể đóng gói các túi xách, giao thông vận tải cho tòa án, một sự thay đổi trong tủ quần áo, sưởi ấm, tập thể dục, nedjogg, vòi hoa sen và thay đổi, nói chuyện xã hội, nhà vận chuyển và cuối cùng giải nén túi.

Chúng tôi tin rằng loại hình đào tạo là rất tốn thời gian (và cũng cần thiết trong kỹ thuật và chiến thuật các môn thể thao đòi hỏi), chúng tôi nói chuyện một cách nhanh chóng khoảng 2-4 giờ thời gian dành cho mỗi. tăng lên. Điểm chúng tôi có nghĩa là trong tất cả các giờ chỉ có thể có một vài phút, đến thăm khu vực tác động thuận lợi sẽ không nằm trong ví dụ. về lâu dài. Á hậu có thời gian sau đây:

Có trên quần áo tập thể dục tại nhà, bắt đầu thực hiện sau 5 phút từ cầu thang, chạy 45 phút, luôn luôn tác động thuận lợi, đến cầu thang, kéo dài 5 phút, tắm và cởi quần áo 5 phút, sau đó kết thúc. Trong quá trình của một giờ có thảm nhiều hơn hoặc ít hơn được trong một tải thuận lợi tất cả các thời gian, tối thiểu thời gian vận chuyển và tủ quần áo.

Truyền thống tự đào tạo không phải là phổ biến rộng rãi ngay cả trong bóng đá, nhưng chúng tôi nghĩ rằng có cơ hội rất lớn để khai thác tốt hơn. Như chúng ta đã đề cập trước đó, bạn cần một kết hợp của phạm vi và chuyến đi đường yên tĩnh hơn đào tạo trong nhiều năm qua thực sự có được sức chịu đựng tốt và độ bền bóng đá. (Bao gồm một ngưỡng kỵ khí cao) cầu thủ bóng đá cũng sẽ có tập thể dục thay thế rất tốt, một số điều này cũng có thể dễ dàng được kết hợp với tình hình cuộc sống của đa số, cụ thể là các bậc cha mẹ.

Chúng tôi nghĩ rằng đi xe đạp, có hoặc không có con moóc, và chúng tôi nghĩ rằng thánh giá có hoặc không có xe trượt tuyết, và nhiều của này có thể được thực hiện với các đối tác cuộc sống. (Ai có thể ngồi ở nhà một mình với những đứa trẻ trong suốt mùa bóng đá)