Футбол

Існує ніяких причин, чому футболісти не повинні мати кращі умови.

Ми мало знаємо футбол, нехай це можна сказати відразу. Футбол є дуже спортивний комплекс, в якому ряд специфічних характеристик, таких як фізичні, розумові і тактичної підготовки необхідності, і це також повинно бути навчені замерзає шар комп. Футбол, проте, на наш погляд спорту на витривалість, ви повинні, врешті-решт, працювати протягом 90 хвилин. Ми вважаємо, що футбол має величезний потенціал для розвитку їх витривалість, до чого професійних, кращих гравців є витривалість, що посередній тренажер? Він поступово почав розрізняти поняття стійкість і витривалість в підручниках. З умовами вважаються максимального споживання кисню. Витривалість є більш конкретний термін, що має відношення до конкретного вправ або спорту. Весляра має свою витривалість, а також боксер або футболіст всього вправи він / вона поїзда. Ми знаємо те, що довго бігун відстань не nødevendigvis буде особливо наполегливий у футбол. Наполегливість це шматок властивості, техніка, витривалість, швидкість, силу, спритність, гнучкість і т.д. визначаються фізичні вправи або спортивні ви робите. У видах спорту, таких як тривалий, то логічно, що наполегливість залежить від хороших умовах. Футбол не має бути винятком.

Таблиця дає уявлення про середній максимальний VO2 для різних видів спорту. Цифри, отримані в результаті випробувань в Національному спортивному центрі в період 1987-1991 рр.. Футбол на вищому рівні був більш-менш професійні після цього періоду, тому ми очікуємо, що результати тестування футболістів було декілька вище. Значення для відпочинку спортсменів, ми додали навіть приблизно. значення.

Кисню в анаеробного порога, який дійсно каже, що здатність гравця. Макс VO2 вимірювань ми бачимо в пресі, говорить, що не все про перегони можливості гравця. (Крім того, є довгий бігун відстань, VO2 Макс розповідає трохи про витривалості. Інгрід була VO2 макс до 80 мл / кг / хв, але у неї був норвезький конкурентів з більш високою VO2 Макс, а з перського який був 2-3 хвилин за 10 км і протягом 10 хвилин після марафону)

Футболіст використовує свій потенціал в анаеробних футбол.

Ми розглядали два двигуни в анаеробних доктрини підготовки , а саме, креатин фосфат системи (nødmotoren) і молочна кислота системи (за допомогою двигуна) креатин фосфат система відіграє важливу роль у футболі, тому що. багато раптові і швидкі зміни інтенсивності або "Rush". Молочна кислота часто двигуна в функції, але має свої обмеження по побічним ефектом молочної кислоти.

Причина того, що креатин фосфат двигун важливо у футболі тільки тому, що існує безліч можливих перерв і варіації інтенсивності в грі, так це двигун, або "батарея" можна заряджати та перезаряджати між småpausene. Але пам'ятайте, що зарядний пристрій є аеробна двигуна, тим краще, тим швидше заряду. Чи є аеробні двигун мляво при низьких анаеробного порога, молочна кислота також перетворитися в двигун частіше при більш високих навантаженнях, а також креатин фосфат двигуна.

Це небажано, і головна причина полягає в: Ви виділили молочної кислоти, у вас не буде від неї позбутися протягом усього матчу. Як правило, можна сказати, що в 20 разів легше виробляти молочну кислоту, ніж для його видалення. Ось де високий поріг імпульс приходить, в хорошому стані буде більше, перш ніж двигун перетворюється на молочну кислоту. Крім того, молочна кислота запобігання / обмежує можливості для підзарядки двигуна креатин фосфат, так що цей двигун буде страждати від високої концентрації молочної кислоти.

Інші недоліки при збільшенні концентрації молочної кислоти:

• Почуття товсті кістки / додати
• Хворобливі м'язи
• Важке дихання - hyperventileringVi скоро доведеться зупинити
• Координація, людина стає ніяково і неузгоджені
• Кислому середовищі порушують / руйнувати / зниження аеробних ферментів (речовин, які підвищують хімії горіння в м'язах), так що аеробні здатності м'язів знижується (для важких тренувань занадто часто знижує тобто умови)
• Кислому середовищі в м'язах може також пошкодити стіну м'язових клітин.
• Кислому середовищі також знижує здатність спалювання жиру в м'язах.
• Креатин фосфат освіта / відновлення затримується і зменшується в "кислому" м'язи. (Час зарядки збільшується, а рівень заряду зменшується в креатин фосфат двигун, дуже важливо в ігри з м'ячем)
• Травма ризик збільшується з високою молочної кислоти значення або м'язів.
• Один surrete в голову і часто поза фокусом

Графік показує протилежні частоти серцевих скорочень, ліва шкала і верхня схема і молочної кислоти, права шкала і нижньої частини діаграми шведський професійний гравець у лізі у футбол. Джерело: Б. Екблом,

"Прикладна фізіологія футбол", Американський журнал спортивної медицини, 1986.

Що означає цей графік, як і ми? Ми бачимо, що потепління на лівому, ось пульс до максимум 140, і ми бачимо, нижня крива молочної кислоти, що це низько, між 1 і 3 (шкала справа) Уже через кілька хвилин у матчі підстрибуючи імпульсу в 170 - 180. Ми бачимо також, що молочна кислота є досить прямо проти 14, що гравець вже досить жорстка приблизно через 10-12 хвилин.

З кривої видно, що молочна кислота 4 проходить дуже швидко (4 вважати анаеробний поріг молочної кислоти) і частоти серцевих скорочень тут йдеться. 155, гравець, який є рівень порога серця близько 155 Використання між максимальної частоти серцевих скорочень і анаеробного порога буде 155/190 який складає бл. 81%. Гравець практично відразу увійшов до анаеробної навантаженні молочна кислота. Гравець буде скорочено в більшості ігор з повагою. Швидкість, витривалість, спритність, координацію та концентрацію. Навіть після перерви не буде молочної кислоти нижче 4, гравцеві, таким чином, просп. Визначення жорсткий після перерви.

У результаті високої молочної кислоти значення є те, що гравець піддається впливу багатьох особистих недоліків, вони мають тенденцію зростати в кінці гри. Ми підозрюємо, що це зразок, який ми бачимо тут є загальним для футболістів. Дивлячись на типових спортсменів, у них є 80-95% від їхньої підготовки як аеробної активності, більшість довгостроковій перспективі.

Ми вважаємо, що футболісти дуже мало підготовці експозиції в цьому корисно рівень стресу. Наша гіпотеза полягає в тому, що занадто велика напруга занадто низька, і це природно в звичайного тренування з м'ячем. Крім того, ми підозрюємо, що більша частина суворої навантаження занадто висока, що на інтервалах (що темпи інтенсивність вправ занадто висока) і в іграх.

Футболіст має багато якостей, які будуть навчатися, - швидкість, спритність, силу і витривалість, і не в останню чергу здатність сконцентруватися і зосередитися на ситуації і в грі.

Наріжним каменем для підтримки цих якостей в матчі аеробної здатності гравця і анаеробного порога.

Є аеробної здатності і поріг занадто низьким перетвориться на молочну двигуна на початку матчу, і молочна кислота буде поступово накопичуватися в м'язах і крові. Молочна кислота окисляє м'язи та знижує продуктивність і здатність м'язових білків, тому вони не працюють в оптимальному режимі. Ми можемо прочитати про спринті і спритність тести, але мова йде про значущість таких вимірювань.

Відносини насправді так, що спринтер робить своєю роботу в 10 секунд на сотню ярдів, то вдома спринтер. Футболіст, однак, має рівно 89 хвилин і 50 секунд напруженої роботи, перш ніж він / вона може йти додому. Було б набагато більш актуальним зі спритністю і результати тесту швидкості після певної кількості хвилин напруженої роботи футболу.

Тип навчання ми вважаємо футболістів найбільше потребують невеликий ризик, він має комфортний рівень стресу, і навчання може бути зроблено дуже ефективно. Типова тренування футбол починається з будинку, можливо, пакувальний пакет, транспортування в суд, зміни в гардеробі, опалення, фізичні вправи, nedjogg, душ і зміна соціальної світську бесіду, транспорт додому і, нарешті, розпакування пакету.

Ми вважаємо, що цей вид навчання дуже багато часу (а також необхідності в технічному і тактичному вимагають спорту), ми говоримо швидко близько 2-4 годин часу, що витрачається на. збільшилася. Справа ми мали на увазі, що за всі ці годинники можуть мати тільки декілька хвилин, відвідав сприятливою зоні впливу не знаходиться в приклад. в довгостроковій перспективі. Бігун має наступний раз:

Приймає на здійснення одяг будинку, почати тренуватися через 5 хв зі сходів, працювати протягом 45 хвилин, завжди сприятливий вплив, приходить сходах, протяжністю 5 хвилин, душ і роздягання 5 хв, а потім закінчити. Протягом години килим має більш-менш була в сприятливій навантаженням весь час, мінімум часу на транспорт і платтяна шафа і т.д.

Традиція самонавчання не так широко, навіть у футболі, але думаю, що є величезні можливості для використання, тим краще. Як ми вже відзначали раніше, вам необхідно поєднання дальності і тихіше навчання поїздку протягом багатьох років, щоб дійсно отримати хорошу стійкість і витривалість футбол. (У тому числі високий анаеробний поріг) футболісти також мали дуже гарну альтернативу вправ, деякі з цих може легко поєднуватися з життєвої ситуації більшість знаходиться, а саме батьків.

Ми думаємо, що їзда на велосипеді, з причепом або без дітей, і ми думаємо про хрест з або без саней, і багато що з цього можна зробити за допомогою супутника життя. (Хто може сидіти вдома сама з дітьми з усього футбольний сезон)