Бігова доріжка вправи
На знімку: млин Abilica Преміум серія, більш детальну інформацію можна знайти тут.
Млин навчання
Біг діяльності, що можна зробити в будь-якому місці і в будь-який час. У нас є хороші кліматичні умови для роботи в Норвегії, а взимку він може запропонувати деякі проблеми. Саме тут вступає в біговій доріжці, він змусив мене свого часу був повністю конкурентним в порівнянні з більшістю своїх конкурентів, які жили або їздили в теплі країни взимку.
Трохи про бігових доріжках
Є багато виробників і видів тренажерів. У мене є справжня "машина працює", тобто, млин яка має велику площу смуги (2,2 м завдовжки і 0,67 м у ширину), жорстка, міцна рама і потужний двигун з надійним управлінням і контролем швидкості (від 24 хв / км до 2,30 хв / км) і, можливо, регулювання кута нахилу (хв може бути скорегована 0-8 градусів).
Багато з цих заводів на ринку базується більше на ходьбу і біг, і не підходять, зокрема, для коректної роботи навчання. Одним з найбільш важливих аспектів млин, як група знаходиться в працюючій зоні. Моя фабрика має жорсткий картону зі спеціальним покриттям на поверхні, щоб зменшити тертя і перегрів гумкою. Це важливо, тому що він може легко працювати на несподівані пухирі на незнайомій поверхні. Багато заводів мають рулони працює зоні, які можуть надавати надто багато "масаж" для ніг, але це теж залежність.
Деякі заводи готуються в групі, що група більше схожа на спліт-пояс з петлями між пунктом. Це дуже зручно працювати, але деякі хотіли б мати як великий провал, що вони дають вам штучне підвищення в гонці зросла. Це забезпечує легке тиск на ноги і тіло, і може мати свої переваги.
Багато заводів мають функції програмування, які ви можете ввести всі малює, схили і перерви заздалегідь. Є також багато різних систем із власним екраном розваг, які показують, де ви в це чи сесії ді, швидкість виконання довжина, частота серцевих скорочень, витрата калорій і т.д. Мій досвід показує, що ефективне навчання турбіни вимагає стільки уваги і концентрації, що серйозний спортсмен не мати можливість дивитися набагато більше, ніж реального управління.
Як я тренувався на фрезерному
Я насправді використовував свій біговій доріжці протягом усього року, але, звичайно, в основному в зимовий період. Приводом для цілорічного використання, що млині тренування з одного разу сказав мені, як це було з формою. Мілль, таким чином, дуже хороший інструмент для перевірки статусу. Пам'ятайте, що кожна сесія має більш-менш стандартних умовах, цей крок здається, немає ніякого способу, щоб обдурити самих себе (це може бути дуже страшно, якщо у вас перевірити себе занадто часто).
Загальні зимові місяці було таке розподіл сесій:
5-6 сеансів катання на лижах, DIY і природного ареалу.
5-6 сеансів, більшість з них на біговій доріжці. 2 млн. з сесіями поріг навчання, тобто інтервал / фартлек, половина mølleøkt інтенсивно, інші, як довгу подорож
Ця суміш по пересіченій місцевості і млин хід, мабуть, одна з причин мого успіху. Бігові є фантастичним і приємне вправу, і не стягує з ніг G-сил або вплив на всіх, і все, що відбувається в надихаючі пейзажі і свіже повітря. Центральна система легень і серця краще навчені, як кілька кг активного м'язи активуються в пересіченій місцевості. Було абсолютно безнадійній ситуації на вулиці, я іноді екстремальних тижня, де все навчання було зроблено на заводі. Я біг до 180 миль в тиждень, а на млині.
Мої найзагальніші потренуватися на заводі був прогресивним довгу подорож, і я можу порадити вам, як тренажер. Запустіть спокійно протягом 10 хвилин, як опалення. Потім починають працювати як 5:30 хв / км протягом 5 хвилин, потім збільшити швидкість виконання 5.20min/km 5хв, продовжують збільшувати швидкість 0,10 хв / км, кожні 5 хвилин, поки ви не запустите близько 45 - 50 хв. Ви можете налаштувати швидкість виведення прогресивного довгу подорож з форми (початок повільніше або швидше, ніж моя пропозиція)
Інші типові млин тренувань:
Швидка поїздка дорога опалення 10 хвилин + 5 - 6. Км в темпі 1/2 марафон ваш 10 хв nedjogg (пульс стає занадто високим, працювати трохи повільніше)
. Фартлек опалення 10 - 15 хв. Перетягніть 6 хв, 4 хв, 3 хв, 2 хв, 1 хв паузу між кожним проходом на половину довжини напруженості на біг швидкості. Швидкість драконів, ви можете налаштувати і під контролем пульсу. Найкраще, що ви працюєте в дуже повільною, ніж занадто швидко. Одним з головних переваг заводу можливостей навчання для вимірювання та контролю якості навчання.
Короткий інтервал, Опалення 10 - 15 хв + 15 х (45 сек / 15 сек пауза) + 5 хв + 15 пробіжку х (45 сек / 15 сек пауза) + 10 -15 хв бігати вниз
Переваги млини навчання
Постійне і дуже контрольованих умовах навчання. Можна працювати в шортах, що повна свобода пересування. Можна уникнути вправи на слизькій поверхні і сувора зима, особливо при роботі на будь-якій швидкості. Не повинні виробити по темних і небезпечним дорогах рух, тротуари часто губляться протягом зими, ми змушені працювати в дорозі. Ви отримаєте дуже економічним і ефективним кроком у млині, з хорошим каденції. Вона має гарні можливості для здійснення їх перебування робить, тобто працює велика, поспішаючи протягом тривалого часу. Дуже хороша вправа, щоб зосередитися і сконцентрувати всі навколо працює.
Недоліки млин навчання
Ніщо так добре, як оригінал, тобто працює на відкритому повітрі. Пам'ятайте, відносний рух між стопою і землею в даний час повністю перетворені, це підстава, що рухається і не ви. Даний крок відрізняється від млина. Це особливо м'язи ніг отримують недостатню підготовку. Тому важливо, що ви поклали у світ сила / спритність навчання для ніг такий. Toe / рейз або легкий стрибок арки. Може бути небезпечно, можна впасти з млином і поранених. Тому дуже важливо мати декілька аварійної зупинки перемикається легко доступні і поручні можна підняти вгору. Може бути трохи вимірних навчання для всіх, особливо тих, які висять в дрібницях і переоцінювати їх по відношенню до важливих речей. Для деяких це відбувається, коли спорт намагаються «працювати з заводу" занадто часто. Ні / мало контактів зі свіжим повітрям і природою. Ви не можете тренуватися з кимось, він стає самотнім на млині. Запуск заводу є занадто легко в порівнянні з оригіналом, не опір повітря робить його "витрати" трохи менше. Деякі компенсують це з невеликим кутом до млина, але тільки «на секунду» може зіпсувати ваш крок. Я побіг навіть повністю плоска.
