Barmarkstrening med staver for skiløpere
Hva er barmarkstrening med staver?
Barmarkstrenigene har samme priser og prinsipp som stavgang. Det vil si at man møter opp når man ønsker og kan kjøpe klippekort for å få redusert treningskostnadene. NB! Du trenger ikke være skiløper for å være med, men treningen er ment å være effektiv for de som går klassisk langrenn om vinteren. Barmarkstreningen er noe forskjellig fra stavgangen. Her kjøres det noe mer intensivt, så det forventes at deltakerne er i brukbar form. Vi er derfor ikke så hensynsfulle med å ta oss av baktroppen slik vi gjør på de vanlige stavgangstreningene. Dette er heller ikke ideelt for de som har problemer med ledd, knær og rygg. Årsaken er at mange av intervallene kjøres med glidehufs og elghufs, dette er teknikk som er noe mer krevende enn vanlig stavgang.
- Klippekort 15 treninger kr 2000
- Klippekort 30 treninger kr 3500
- “Drop In” time kr 200
Man kan bruke det samme klippekortet både til stavgang og barmarkstrening. Du kan melde deg på ved å sende oss en mail på våre kontakt sider, eller ringe 22490213 / 95076130.
Meld deg på Barmarkstrening med staver!
Stavgang er effektiv trening for skiløpere!
Ta en titt på barmarkstreningen onsdag kveld den 4. mai 2011. Klikk her. Du kan velge øverst til høyre om du vil ha metriske eller engelske enheter. Litt lenger nede til høyre kan du klikke på spiller, da vil du kunne “kjøre” gjennom økta og få med deg fart, puls, høyde, energiforbruk osv. Du må trykke på piltast på spiller for å starte gjennomgangen. Ruta vi gikk denne kvelden var opp til barnehagen og ned til bommen ved Midtstuen Ungdomsskole hvor vi startet intervallene. Videre gikk vi opp Korken og avsluttet helt oppe ved Frognerseteren stasjon.
For å få effekt og kraft i stavbruken er det viktig å ikke ha for stor fart eller for høye staver. Har man for stor fart blir timingen og armbevegelsen alt for kort, og stavtaket ender opp som kun et kort støt. Har man lav fart får armen en lang sektorbevegelse der muskelspenningen er intakt hele tiden. For å kompensere den lave farten går vi med ekstra lange og dype steg. Dette gir i tillegg en veldig god utholdende styrketrening i hofte/setepartiet samt lår og legg. Et stavtak er egentlig et moment. Det vil si at man har en kraft utøvd gjennom en arm, du husker sikkert formelen for moment: Kraft ganger med arm. For å få et effektivt moment lønner det seg å ha lave staver.
