Egzersiz ve Egzersiz

İçerik.

Biz eğitim doktrini kısaltılmış ve daha rahat yaklaşık sürümü topladık. Burada çoğu insan ile ilgili çeşitli malzemeler bulacaksınız. Bu senin için bir konfor olsun, sağlıklı ve iyi bir formda kalmak için egzersiz gerek yoktur. Bu sayım, sonra ne istediğiniz için etkinlik arayabilirsiniz fiziksel aktivite derecesidir. Biz, Döşeme egzersiz veya bir hedefe doğru çalışmak isteyebilirsiniz normal insanlar için aşağıdaki konu başlıkları içine gel buraya. İşte burada tartışılan şey budur:

Burada kırsal Çin'de uzaklarda sopalarla yürüyüş

Fiziksel Aktivite
Vücut
Egzersiz / fiziksel aktivite
Fiziksel aktivite / egzersiz Sistematiği
Ne kadar sık, ne kadar zor, ne kadar ve nerede?
Pratik nasihat nedir spor / aktivite?

Fiziksel aktivite.

Kendinizi fitness ve sağlık stüdyolar, tüm pazarlama dalıp olsun izin vermeyin. Önemli olan fiziksel olarak vücudunuzu kullanarak olup olmadığıdır. Halı, merdiven, komisyon yaprakları, kürek kar, ve diğer yerli takipçiliği yenmek için spor salonunda egzersiz kadar etkili olabilir. Aslında bu Dallas'taki Aerobik Araştırmaları Cooper Enstitüsü tarafından incelenmiştir. Onlar iki yıl boyunca 235 erkek ve kadınlar izledi. Diğer gruba günlük aktivitelerine yönelik kalırken Bir grup, bisiklet, yüzme, vs ile eğitilir. Her iki aktivitenin düşük kan basıncı ve vücut yağ eşit azaltılması gibi, iyi kolestrolverdier olarak verdi.

Mesaj şudur:

Size ne kadar önemli değildir - sadece fiziksel bir şey yapmak, yani:

Vücudunuzun kullanın!

Tüm fiziksel aktivite belki de en önemli tavsiye, hafif ve hoş bir aktivite ile nazikçe başlamaktır. Bir eğitim faaliyeti ile başlamak isteyenler için size yürüyerek başlamak öneririz. Yürüyüş hareketinin doğal bir form, en ustası olduğunu ve çok ağır değil. Yapabileceğiniz mutlak kötü şey tamamen kapalı yıpranmış bir şey dışarı çıkmak ve yapılacak edilir.

Olasılığı çok yakında bitiyor yüksek olduğu zaman. Bu anlamak çok zor değildir, ağrı kuvvetli bir negatif duygu ve biz de tartıştığımız gibi Ustalık . Onlar değil bir ustalık, ancak bir tıkanma, bu durumda "bu, oturmak için olsun" önce güçlü duyguları olan bir şey, kaç tekrar almaz.

Ayrıca genellikle bir eğitim durumda en önemli boyutu, yani doğa egzersiz, fitness ve sağlık eksiklikler egzersiz ve fitness birçok çeşit. Bir eğitim durumda, size sürekli saat izliyor, eğer tam olarak iyi bir refah devleti değildir kötü bir işaret. Ve tüm bu sürekli değişen - Hayır tazminat doğa sağlar ne sağlayabilir, bu tür görsel izlenimler (görsel), sesler (resmi işitme), kokuları ve tüm hava değişimleri, temiz hava, ışık gibi faktörler söz.

Biz bir duvar içine izlerken bazı garip ve saçma egzersiz ekipmanları oturmak veya ayakta çok uzun sürmüştür herkes bilmiyorum. Düzenli olarak saat bakarak sayıları tekrarlar ve umulmaktadır yakında bitmiş olacak. Biz insanlar üzerinde tutmak için yapılmış değildir, bu yüzden kendinizi anda var olan tüm eğitim tesisleri tarafından denenmek üzere izin vermeyin. Eğer uzun vadede gibi düşünüyorum, en azından ne düşünün. Out doğada, biz olumlu uyaranların büyük miktarlarda almak ve sizi fark etmeden ya da düşünmek gerekir.

Bir bitki ve kuşlara Bu uyaranların bakar entelektüel türünde olması gerekmez çalışmak, çünkü bilinçaltı düzeyde her zaman. Bu Ingrid bunca yıldır maruz kaldığı sebebi parçası olduğunu tamamen eminiz, o her zaman bir doğa geçtiğinden eğitim / iş. Bilimi de doğanın bize daha huzurlu ve ahenkli yapar sonucuna varmıştır. İnsanlar daha az stresli ve daha odaklı vardır. Daha iyi uyku ve hafıza daha iyidir.

Farklı spor salonu etrafında dönen, bir havuzda ileri geri yüzmeye kadar kolay değil, bu daha fazla etkinlik bir "bir kafese sıçan" gibi vs, bir buz pistinde turdan sonra yuvarlak etrafında gidin. Bu yüzden, bir yaşam tarzı haline gelebilir bir etkinlik seçmek önemlidir ve keyfine varacaksınız. Ana faaliyet arenada, burada saat bakmak unutabilir edenler gibi doğa seçin.

Önemli olan bir başka boyut çoğu için bu sosyal boyut, bir toplum için uygulamaktır. Burada ticari ve kar amacı gütmeyen hizmetler sayısız vardır. Bu dağlarda yürüyüş ortak dans ile aerobik kadar faaliyetlerini içerebilir. Bazı üzerinde tutmak için bir itici güç olarak topluluğa ihtiyacımız var, diğerleri faaliyete ilham için bir eğitmen / öğretim güveniyor.

Vücut

Amacımız fiziksel olarak vücudunuzu kullanmaya teşvik etmektir. Biz sizin için iyi olduğunu anlatarak sizi yorgun, biz en katılmış olduğunu tahmin edemez. Biz de sizin gibi ve vücudunuzu ve kendinizi saygı başarmak istiyorum. Belki, sırf mücadele ve vücudun kabul, ya bilinçli ya da belki de bilinçsiz konum. Eğer söylemek kötü bir alışkanlık olmuş olabilir ki, düşünmek ya da tam tersi hissediyorum.

Burada biz kar ayakkabısı Dünya Kupası kayak atlama için yolda Tore ve Jonathan Wyatt, dünyanın en iyi yokuş koşucusu.

Ve emin memnun olmamak için iyi bir bahane, biz en zevkli kıyafetler, en başarılı ortamda mükemmel organları sunulan medya ve reklam aracılığıyla günlük vardır. Bu "rol model" karşı kendilerini koymak için tamamen normal bir tepkidir. En çok kendi beden ve başarı ile karşılaştırarak, bu "oyun" da kartlar geliyor. Bu yüzden size tavsiyemiz her gün maruz kalan daha farkında ve tüm etkilerden saygılı olması gerektiğidir.

Herhangi bir etkisi sonuçta hem doğrudan hem de dolaylı olarak, vücudumuzun etkileyecektir. (Bilinçli ya da bilinçsiz)

Fiziksel aktivite etkisidir.
Yediklerimiz etkisidir
Ne düşünüyor ve hissediyorum etkisidir
Onlar ve biz günlük etkileşim etkisi olduğunu
Ne duymak etkisidir
Gördüğümüz etkisidir
Ne kokusu müdahaledir
Ne deri yoluyla hissediyorum etkisidir
Biz girişim olduğunu söylemek ne

Vücut aslında biz var etkisinin doğrudan bir yansıması olduğu için, örneğin, çeşitli şekillerde görebilirsiniz.:

Halk sağlığı
Postür ve beden dili
Güven
Gözler
Şekil
Cilt
Saç
Ses Ses, tonu
Işıltı ve güvenlik / güvensizlik, konfor / ukomfort derecesi

Çoğumuz, ve tarafından gerçekten birlikte asılı olduğunu, bütün bir felsefe fikirleri aktarmaya çalışıyorum. Bu vücudumuzun tüm kimyasalların doğrudan etkisi vardır, fiziksel aktivite, olumlu deneyimler, duygu ve düşünceleri ile vücut teşvik edebilirsiniz. Biz sadece daha sağlıklı ve tatmin edici bulunmaktadır.

Egzersiz / fiziksel aktivite.

Fiziksel aktivite ve herhangi bir temiz hava ve doğa, sen yararlandı ve hangi yolu bir kullanıcı vücut meselesi. Önemli olan size zevk ve rahat hissettikleri bir etkinlik formu bulacaksınız, o zaman uzun bir süre için faaliyet devam etmesi muhtemeldir. Çaba yöntemi etkinliği bağlamında çok akıllıca değil, süreklilik çok daha iyidir. Bu nedenle örneğin ile faaliyet değiştirmek için çok iyi bir fikirdir. herhangi bir zamanda, koşma, aerobik, bisiklet, vs

Bazı insanlar muhtemelen fiziksel aktivitenin ne olduğunu merak edecek ve tercihen bir daha sonra bir duş ihtiyacını hissettiği bu nitelikte olmalı biz bu etkinliği cevap verecektir. Böylece aktivite istirahat halinde daha yüksek olması için darbe olup, bu artan bir metabolizma veya enerji üretimi yol açacaktır. Size etkinlik sırasında var, sen de almalısınız olacak oranını belirlemek mümkün olacağına inanıyorum, ama nefesinizi kaybetmezsiniz.

Fitness geliştirir gibi bir acemi, yani eğer kalp hızı sürekli değişen edilecek, darbe aynı suşu tarafından düşük ve düşük olacaktır. Bu darbe almak için karmaşık bir şey olabilir, bunu sürekli kalp atış hızınızı ölçmek isterseniz, kalp atış hızı monitörü satın almak için pahalı ve yeni başlayanlar giymek kalp bilmek zor olabilir. Bizim tavsiyemiz süzerek bir önlem olarak nefes kullanmak nedenle.

Nefesinde de formunu geliştirir olarak geliştirmek, aynı gerilme daha az nefes alacağım olacaktır. Ortak ve iyi tavsiye Konuştuğunuz modu ile tren olmasıdır, yani / şarj egzersiz yaparken konuşmak gerekir. Konuşamıyoruz, sert bir şey egzersiz, çok fazla şarj edin. Çok sert şarj ederseniz, hiperventilasyon yaşayacaksınız. Nefesinizi kaybetmek gibi Hyper Havalandırma hissediyorum. Hiperventilasyon yük anaerobik hale olduğunda.

Biz, Batı dünyasında bugün aktivite ile pratik faaliyetlerini birleştirerek bu kadar iyi değil, bir arabaya sadece "roll" için çok normal bir hale geldi. Burada bazı örnekler, örneğin, bulunmaktadır. mağaza / okullara döngüsü, el biçme makinesi ile çim kesme kar kürekle, vb

Bu basit şeyler yapmak pahalı, motorlu araçlar satın almak için biraz saçma ve sonra daha sonra çalışmak için bir spor salonu için pahalıya mal, Norveç de bu başında bir delik denir. İşte insanın fenomen sadece kısmen rasyonel geliyor, başında bir delik olduğunu yeterli olduğunu aslında mazeret var, evet, hiç önemli değil. Biz insanlar sadece kısmen rasyonel bir sürü hayvanları, bu yüzden bir çok şey gördüm.

Fiziksel aktivite / egzersiz Sistematiği.

Fiziksel eğitim ilkeleri adaptasjonslæren denilen insan adaptasyon ilkesine dayanmaktadır. Bu tartışılan eğitim doktrini . Biz o adam inanılmaz bir yeteneği, uyum gibi hava, güneş ve rüzgar gibi ortamda olması, veya iş durum veya fiziksel müdahale ve uyarı geçerli olup olmadığını bilmek zorundadır. Bu bizim eğitmek için kullandığımız bu harika bir tesistir.

Diyelim ki birkaç yıl içinde ilk kez bisiklet olduğunu söyleme. Yolculuk bir saat sonra yorgun olsalar bile, sorunsuz gider. Ertesi gün, ancak, bir sopa ve kaslarınızı iş olarak sert değildir. Vücudunuz "fiziksel, stresli" olmuştur ve bu da onu sevmiyorum. Vücut Ben daha olmayacak bu, ben bir sonraki döngüde Bunu önlemek için güçlü olmak gerekir, "düşünüyorum".

Bu "katı ve sert" kas ve kalp ve akciğer dolaşım cihazları kurtarmak ve güçlendirmek için sağladığı durumlarda vücut, acil bir durumda. Vücut son kez olarak güçlü olmak için değil içerik, geçen biraz daha güçlü olacak, üzerine sürmeden önce formu ile ilgili olarak diğer bir deyişle dengeler.

Her zaman sadece ilk zamanki gibi bir sonraki döngü gerçekleştirmek ve aynı düzeyde mümkün olduğunca yolculuk tekrar ederseniz, kalıp içinde belirli bir artış alma konusunda sorun olacaktır. Eğer aynı her zaman yapmak bu yana, hiçbir vücut bir süre sonra stresli ve onları güçlendirmek değil.

Burada yani aşırı ilkesi, başka bir ilkedir. Aynı "stres tepki" almak için yavaş yavaş vücut "stresli" ya da son antrenmanın daha da güçlü olmaya teşvik edilmesi için daha çok ve daha sert şarj etmeniz gerekir.

Bu ilkeler bizim modern eğitim ilkeleri tarifi izin veriyoruz. Eğitim genel olarak üç temel yapı taşlarından oluşur:

Yük veya eğitim bileşeni. Eğer stres ve vücudu uyaran yerdir. (Aslında kas ve diğer dokuları bir ayrışma süreci midir katabolik faz olarak adlandırılır)

Kabartma veya dinlenme / kurtarma vücut yeterli dinlenme ve uyku halinde (anabolik faz denilen faz yükledikten sonra bir şey, düzeltmek ve yükseltmek için vücudumuzun korumaya çalışan bir yapım süreci ve hazırlık süreci), içinde küçük bir artış ile faaliyet çıkacak performans, üzerine gelecek yük için kendilerini "korumak" için dengeler. Yeterli sıvı ve "iyi" karbonhidratlar, yeterli uyku ve ruh ve zevk kurtarma için iyidir.

Rise ya da ilerleme. Nedeniyle. aşırı prensibi kalıp bir artış veya yükselmesi korumak için daha fazla antrenman hacmi ve yoğunluğu gerektirir. Vücudumuz zaman içinde biraz daha dozu ve yoğunluğu ile sistematik olarak teşvik edilmelidir, aksi takdirde rahat duracak, bu bir boyut olarak zaman alır yapı taşıdır. Egzersiz yükselişi kısa, günlük bakış açısının çok bilinçli olmayabilir gerekirse, ama zaman içinde, yani bir kaç hafta ve ay içinde hafifçe dozu artırmak için iyidir. Sadece bu bile gerekli değildir iyi formda kalmak istiyorum, ama aktivite konusunda bazı farklılıklar her zaman iyi birisi için.

Eğitim kelimeden oluşur: BAS

B elastning
Bir vlastning
S tigning veya progresyon / Artış

Bir böylece faaliyet / egzersiz sonrası, vücudun yeniden inşa etmek gerektiğini fark etmek kolaydır fiziksel aktivite yapmak gerekmektedir. Bu fark özellikle uygun olmayan bir şey varsa ya da kötü şeklinde, kollar, bacaklar, karın, gerçekten de tüm vücut olarak daha önce açıklanan sert olduğunu.

Bir eğitim ile başlattığınızda, genellikle hafta ve önümüzdeki ay aktivite için zaman (plan ve kafanın bunu unutmayın) yapmak sorun değil. Süreklilik aslında yararlıdır, çaba eğitim geldiğinde kadar yararlı değildir. Eğer çok büyük planları koymadan önce düşünmek için iyi bir fikirdir başka bir şey, kimse seni uygulamak için eğitim planını mümkün olduğunu bilmesidir. Bu nedenle, 2-4 haftada egzersiz için bir yer için iyi bir başlangıç noktasıdır. hafta.

Devam etmek için bunu kolay olduğu faaliyet / egzersiz farklılık büyük bir avantaj. Kışın kayak eğitimi (Telemark, kayak, kros) iyi bir alternatif olacak ise yaz aylarında aerobik vb, bisiklet, koşmak gibi zaman değişir. Zevkli bir faaliyet eğlenceli, her zaman keyifli bir şeyler yapmak daha kolaydır. Bu size doğru ve master alıyorsanız düşünüyorum şey ile almak görünen bir şey, bu yüzden sürücü yapmak da eğlenceli.

Egzersiz gibi, genelde yararlı bir şey ile kombine edilebilir unutmayın. çalışmak için çim (el biçme) kürekle kar, bisiklet biçme, dükkan vs çok fazla sistematik faaliyet alamadım emin olun, bazen doğaçlama edebilmek için iyi ve normal vardır. Sporcular ve genel fitness tutkunları hem de biz sorunlu gibi, sonuçta bir şey ama planına göre eski alışkanlıkları yapamaz bazı olarak dahil uygulayıcısı alışkanlıkları ve ritüelleri vardır gerçeğini görüyoruz.

Bu en kötü etkilerine karşı daha az ya da doğrudan ve keyifsiz obsesif aktivite yol açar. (Daha sonra ve daha sonra ayağa varsa, orada ve o koşmak zorunda, yalnızca bu gibi bu ve bunu yapmak için vardır)

Doğal Hukuk: "aşırıya kaçmadan her şey" değer bakıyor.

Ölçülü şekilde her şey bizim mekanlardan en geçerli bir doğa yasası gösterir. Bir emin bahis emin bir kâr sağlar. Büyük çabalar büyük yarar sağlar. Bu yüzden çok fazla sizin gayretleriniz için tekrar artılar minder alırım, sonra bir abartma oldu.

Ne kadar sık, ne kadar zor, ne kadar ve nerede?

Ne kadar sık?

Bu tabii sizin çıkış seviyesi, ancak 2-3 kez bağlıdır. haftada iyi bir başlangıç. O zaman egzersiz / aktif olduğun her zaman arasındaki optimal dinlenme alabilirsiniz. Bu nedenle, hafta boyunca eşit olarak egzersiz faydalanmak için bir avantajdır. Eğer ona enerji ve enerji var düşünüyorsanız her gün aktif olmaya çekinmeyin, ancak kar emin olun. Tamamen aşınmış olması gerekiyordu değil, izlemek için dikkatli olmak sizi alır.

Şekil: egzersiz seansları zaman içinde bir hafta ve şekli arasındaki ilişki.

Rakam karşısında başına eğitim seans sayısı arasındaki ilişkiyi gösterir. Maksimum oksijen alımı dayalı hafta geliştirilmiştir. Yüksek oksijen alımı, eğri 2 ila 3 seans bir hafta artan muazzam bir etkisi açıklanır gibi Bulunduğunuz iyi şekil, sonra oturumları artış sadece daha da fazla yüzey, kalkınma büyüme çok daha düşük bir formu neden daha sık egzersiz yapın.

Gördüğünüz gibi, 3 gün optimum etki için bir hafta. Eğer hafta içinde eşit oturumları dağıtıyorsanız Burada tazminat tüm tam olarak yararlı. (Örneğin uzunluk ve eğitim yoğunluğu gibi diğer faktörler, bir şey demek)

Ne kadar zor?

Egzersiz olanlar arasında belki de en misforsåtte. Yaygın olarak doğrusal bir prensibi geçerli olduğu burada inanılmaktadır. Bu, daha çok iyi ve daha iyidir. Bu o kadar kolay olsaydı! Biz çocukluktan itibaren nerede bir kültürde yaşıyoruz biz düzgün ve doğru bir şeyler yaptığınız zaman övgü ve cesaretlendirme olsun. Bu genellikle doğrusal ABD'de bir ödül sistemi geliştirmek. Daha biz oda ve ev ödevlerine olan iyi temizleyin, daha biz çevreden olsun övün. Tüm arenalarda bu belønningssytemet ile almak daha sonra kolaydır. Biz bu en zor olduklarını daha pratik olduğunu düşünüyorum årskaen inanıyorum. Medya da bu görüşü kadar pazar genişliği iyidir, biz gerçekten sıkı idman edenler hakkında her gün okuyun. Kimse yorucu eğitim hayatta, açıklamaları genellikle yeteneksiz gazeteci / sporcular geliyor.

Biz çok fazla fiziksel aktivite / egzersiz daha iyi ve çok az almak olduğuna inanıyorum. Bu da daha fazla zevk verir basitçe, bu özellikle yeni başlayanlar için. Daha iyi bir şekil alır gibi, bir miktar, sadece çünkü eğitimi biner bazı yoğunluğunu arttırmak. şimdi daha az "acı" yapar.

Biz daha önce olumsuz tankeuvaner ve deneyimleri hakkında konuştuk. Acıtır bu çok fazla deneyim alarak Unutmayın, biz ağrı dediğimiz olması acıtıyor. Ağrı duygularımızı biri olan, geniş bir değişim aralığı vardır güçlü, olumsuz duygular vardır. Çok sert alıyorsun zaman sonra ne, daha da olumsuz bir öğrenme denir ne yapıyorsun.

Onlar spor ve egzersiz toplam tıkanma veya bariyer sağlamak için önce güçlü olumsuz duygular bu tür tecrübeler pek çok kez tekrar edilmeyecektir. Her şekilde, eğlenceli ve rahat şekilde yaptığınızdan emin olun, ama aynı zamanda bir şey için kendinizi sürebilirim, ama içeri almak istiyorsanız eklenen sonları aralıklarla bunu

Tamamen birkaç Joggers Aldığımız veya negatif öğrenme olduğunu gözlemledim. Faaliyeti de wimpy ise diğer yandan, hiçbir ter yüzden ya kadar dışarı fitness alamadım, size beğeneceğinizi umuyoruz. Çoğu insan yoğunluğu kendini bulmak, ve dikkatli ol, sen tamamen kendinizi yaygın bir olay her zaman öldürmek yoksa suçlu olmak istemiyorum düşünüyorum. (Performans anksiyete)

Dışarı çık ve "bazı ikincil ter" ile eğlenin!

Ne kadar?

Biz eğitim hacmi hakkında çok daha az endişe duyuyorlar. Bu gerçekten büyük bir hacim tarafından piyasaya sürülen almak için nadirdir. Bu ses geliyor kritik faktör, tekrarlayan stres yaralanma. Haddeleme ve bacaklar ve kollar çok büyük darbe alamıyorken gibi çok yüksek dozlarda bisiklet ve Mon çapraz dirençli olarak faaliyetlerini ayakta. Bu nedenle, çok daha fazla stresli çalışan, biri Achilles, landistansekne, menisküs, bursa tahriş, vb gibi neredeyse kadar zarar gösterir önce değildi tolere

Doğal olarak ortaya çıkan soru her zaman çalışmak ne kadar peki? Yapmanız aktivite ve spor tarafından belirtildiği gibi bu, bağlıdır. Etkinlik yürüyor, orada bile oldukça kötü trente.Lløper Öte yandan her iki 1-2 saat çalışan yolunda hiçbir şey yeterince sık daha 40-50 dk. Kayak ve bisiklet daha sonra vücut üzerinde daha hafif bir yük, 1-4 saat için bir sürücü sağlar.

Eğer iyi yolu altında olduğunu ve fiziksel aktivite size konfor ve kar verir hissediyorum sonra, fazla haftada 2-3 kez egzersiz yapmak isteyebilirsiniz, ama bu eğitimi, DO ve DO zevkli ve bir şey değil kalması önemlidir.

Nerede?

Vahşi, yani fiziksel aktivite içerisinde en iyisi olduğu konusunda hiçbir şüphe yoktur. Bu insanların çoğu düşünmediğim bir şey, ama doğa aracılığıyla değerli uyaran bize sunuyor:

Hava
Işık
Kokular
Sessizlik
Görsel izlenimler

Biliyorsunuz bu şeyleri fark olmadığını olabilir, ancak tüm bu etkilerin sağ girip bilinçaltınıza olumlu uyaranlar olarak kaydedilir. Bu kadar bilinçli bir kayıt yok, ama çok iyi gerçekten bizi etkiliyor. Bu bizim üzgün ve stresli yaşam rekreasyon bir ölçüde hafife etkisidir. Yani açık hava ve doğa ile fiziksel aktivite / egzersiz birleştirebilirsiniz, çok daha büyük olasılıkla dayanmak ve faaliyetleri üzerine serpilmek olacaktır.

Bugün birçok alanda / doğada etkinlik büyük alternatifler kapalı promosyonlar cazibesine, ancak bunu mutlaka faaliyetin doğaya sadece baharat ve çeşitli olarak tavsiye ederim. Sadece gibi yüzme ve aktivite çok sınırlı bir alan üzerinde yer aldığı, buz pateni gibi iki "arena aşırı" spor hayal. Bu sadece bir "bir kuş kadar özgür" bir duygu değil, hissi bir "bir kafese sıçan" sağlar. Çeşitlilik ve değişiklik sizin için iyidir.

Sur asla yola koyulun!

Kışın, hem nedeniyle çıkmak zor olabilir. iklim, karanlık ve doğada genel olarak erişilebilirlik eksikliği, kapalı mekan seçenekleri başvurmak edebilmek güzel. Işık mutlu gelecek yılın başlarında dönecektir.

Millet Yani, "Doğa Geri" tavsiye

Nasıl ilerleme mi?

Eğer başlattığınızda şekli oldukça kötü ise, ağır bir şey başlayabilirsiniz. Bu aşamada hasta olmak önemlidir, ilerleme gelecektir. Eğer başlamak alt düzeyde, daha hızlı gerçekten ilerleme göreceksiniz. Hiçbir şey büyük bir ilerleme not daha ödüllendirici olduğunu.

Bunu daha iki hafta önce, şimdi daha kolay olduğunu düşünüyorum, bir egzersiz / aktivite anlamını anlar zaman. Bu bir iş yapar bir iyileşme fark her zaman eğlencelidir, o zaman şeyler üzerinde çalışmak mümkün olduğunu bir onay alacaksınız. Bu düzenli eğitim yük çoğumuz için çok iyi çok zor olmadığını söyler.

Şeklinde bir kaç hafta ve belki ay içinde stabilize sonra, size büyümeyi daha yukarıya durdurmak için oluşmaya başlarken bir noktaya ulaşmak olduğunu kabul gerekir. Şimdi size biraz nefes mücadele olduğunu fark etmek için daha fazla ve sert almak gerekir bir aşamaya gelmiş durumdayız, biz tırmanış veya iyiye ilerlemesini eklemek zorunda.

Bu konuda iyi bir şey, size başladığında fazla ağrı açısından daha fazla bir maliyeti yoktur yani, hem daha iyi durumda ve muhtemelen biraz yukarı doğru ağrı eşiği hareket ettik. Sizin öznel ağrı hissi kötü olmamalıdır, hala "olumlu öğrenme" sürebilirim

Pratik öneriler.

Bir aktivite / egzersiz başlatmak için, onu olduğundan daha zor hale olmamalıdır. Mümkün olan en az pahalı ekipman gerektiren bir aktivite ile başlayın. Eğer sınırlı zamanınız varsa, bu yüzden evde faaliyeti başlatmayı deneyin. Bunu tek başına egzersiz yapmak ile yapmak için bir arkadaşı / kız arkadaşı bulmak biraz zor olduğunu düşünüyorum.

Seninle başladım etkinliği eğlenceli ve aktivitesi için gereken daha fazla özel ekipman satın alma hakkında düşünmek için biraz zaman için, iyi bir eğitim etki sağlamak sizce, bu sağlık kulübü vb ayakkabı, eğitim takım elbise, kayak malzemesi, üyelik kartları çalışıyor olabilir

Kız bir spor sutyeni olması için vb kadar ki çalıştırarak bu vücut sallandığı ve atlar böyle bir doğa aerobik bulduk aktivite Bu avantajlı mı. Bu sutyen bazı kalktıktan göğüsler yılında kuruluşundan sallamak, bu eğitim vücudun rahat bir başlangıç olabilir bu sırayla, (ısıtma) sessizce başladığı ilk tavsiyem başlayacak etkinlik / treningen.Når sırasında çok daha iyi bir rahatlık verir. Bu, ağız içinde kan tat yapar kadar almak için gerekli değildir, ancak rahatsızlık ve aktivitesi ile devam etmek için çok az veya hiç arzu yol açar. (Negatif öğrenme) Amacımız zevk ve size eğlenceli ve ödüllendirici olduğunu düşünüyorum bir aktivite bulmaktır.

Biz giderek daha fazla olacak ve rekreasyonel spor ve aktif hem de ayrıntılı eğitim programları oluşturmak için daha isteksiz var. Insanlar için sorun takdiri ile programı birleştirmek olduğunu. Programlarını çok sık anlamıyla alınır ve harfi için takip edilmektedir. Bu sorunun ne olduğunu merak edebilir? Sorun aslında bu kontrol eder ve olmadığını programı olmasıdır. Eğer suçluluk ve tatminsizlik kendilerini cezalar Mon, programı takip edemez.

Bu gruplar halinde fiziksel aktivite ile bir çaylak olarak çalışmaya da zordur. Saygılı bir toplumsal baskıya maruz kalmak. diğerleri (çalıştırıcı, grupta "lideri türleri", muhalefet liderleri) gibi ve bu tür şeyler çünkü şiddeti, uzunluğu, ruh hali, giyim, vb, ve bir şeyler yapmak ve bir "koyun" ya da "maymun" desen girin. Bu körü körüne "kurşun koyun" sonrasında bir model içine baskı hissediyorum.

Biz bir arkadaş veya kız arkadaşınız sizi iyi tanıyor ve aynı seviyede olan belki de kendi üzerinde biraz deneme yanılma ile bu bir tavsiye başlar, ya da.

Ne spor / aktivite?

Bizim için erkek üzerinde taşımak için en doğal şekilde yürüyorlar. Bu bizim yürümeye başlar bu nedenle doğaldır. Biz hemen her yerde yapabilirsiniz ve her zaman, biz kar, salonları, mahkemeler veya diğer tesislere bağlı değildir. Hatta herhangi bir özel pahalı ekipman gerekmez, bu nedenle bu etkinliği biz ile meşgul olabilir. Yürüyüş hepimiz öğrenmek bir şeydir, bu özel bir şey gerektirmeyen basit bir iştir. Yürüyüş, aynı zamanda gibi pratik bir şey ile kombine edilebilir. iş, okula gitmek veya başka bir yerde birine iletmek gerekir. Yürüme sistemi kesmek için çok etkili bir yol olduğu gösterilmiştir, bu örneğin, daha az zarar verir. yarış çünkü. Özellikle bacaklarda daha az gerginlik.

Bu yüzden bizim tavsiyemiz:

Eğer yeni ve eğitimsiz mı, yürüyerek başlayın!

Örneğin, kolaylıkla diğer hareket formları ile değişir. Nordic yürüyüş, bisiklet veya koşu.

Eğer bir antrenör ile organize bir faaliyet ile başlatırsanız - biz yeni başlayanlar için uyarlanmıştır bekliyoruz

Bu gün, bu gitmek önermek yerine küçük kült olduğunu düşünebilirsiniz. Sizi oldukça vb, "wogging" "iplik", bir "egzersiz" ile "yağ yakıcı" başlamalıdır gün geçti geçirilmesini bekliyoruz, bu çok daha serin olmalıdır. Dikkat, bu satış faaliyeti her zaman en yetkin ve olunamadığı durumlarda, bu çoğu zaman pahalıya mal faaliyetleri çok anlamsız importord ile zamanki eğilim dalgalardır.

Biz yürüyüş turu, Norveç geleneğinin çok gurur duyuyoruz. Ingrid dar elbiseler son renk ve güneş gözlüğü en son ve ne yaptıklarını için süslü bir kelime ile, dünyada serin, trend oluşturan kızların çoğu araya geldi. Ben profesyonel bir atlet gerçekleştirmek için de, yani olduğu gibi onlar sektöründe, başarmaya yetenekli ne gösterecek ne zaman serin bir sürü olmadıklarını size söz verebilirim.

Ingrid törenle bittiğinde Bu kızlar objektif olmaya geldi. Yani ne yaptığınızı tarzı ve içeriği arasında dengeli bir ilişki olsun emin olun. Güzel bir karışım kombinasyonu bul, refah ve özgüven iyi bir hatırlamak gerçekten önemlidir.

Bazı eğitimli ve fit iyi durumda olduğunu, biz de size koşu başlatmak için tavsiyelerde bulunabilir düşünün. Biri biraz daha hızlı bir kereden fazla hareket ettiğinde Biz farklı terimler kullanır:

Yeni başlayanlar için harika / koşu, (Tüßling) çalıştıran ve koşu arasında anahtarlama, Yürüyüş
Stres rahat bir seviyede Jogging, sessiz ve yumuşak "çalışma"
Koşmak, nispeten iyi durumda ve deneyim gerektirir, burada "maliyet" şey olmadan oldukça hızlı ve kolay gider. Tarzı "atlama" Adam "yüzer" kapalı.

Yürüyüş ve Nordic Walking

Burada Sarasota Koltuklar Nordic walking içerisinde bir grup var

Yürüyüş biz hareket en doğal yoludur ve bu nedenle bir acemi iseniz gitmek ile başlamak tavsiye edilir. Biz küçük ve daha küçük gitmek batı sözde modern dünyada, biz yaptığımız her şeyi elde etmek için araç içinde acele kapatmak. Sanırım bir çıkmaz içinde olduğunu düşünüyoruz, bizim günlük yaşam faaliyetlerinin bir kısmı aslında daha sessiz ve daha iyi olurdu yapmak için gitmek biraz daha iyi olabilir.

Biz daha iyi şekil alır ve böylece bir gün içinde çok daha fazla şeyler için enerjiye sahip istedim. Aynı anda başlayacak yüzden özel pahalı ekipmanlar, gerekli almak için. Yalnız gitmek sıkıcı bulursanız, ile gitmek için birini bulmak. Onun üzerinde yürümek, konuşmak kolay, neden bir yürüyüş bir arkadaş / kız arkadaşı karşılamak değil, bu yüzden kahve için eve gidip kek / sandviç sonradan olabilir.

Orada bazı eğitim etkisi muhtemelen bazı hızlı olması bir avantaj elde etmek, gitmek için birçok yolu elbette vardır, ancak herhangi bir yürüyüş hiç olmamasından daha iyidir. Aniden hareket hiç çok fazla insan koşmaya başladı sakatlıkları nedeniyle bir sürü var iken ABD'de koşu dalga sonra bir süre devam edildi.

Bu yaralanmalar sonucu yeni (egzersiz en eski formudur) egzersiz formu "Wogging oluştu" gibi, bu nedenle bir kol ve bacaklarda aktif kullanan hızlı yürüyüş vardır. Biz egzersiz biraz utangaç veya utangaç olan birçok insan hala var olduğunu gözlemledim, tercihen görüntülenen edilmemelidir. Bu doğru için, en etkili yürüyüş sonunda bu egzersiz görünmüyor, sen yürüme dışarı tekisin. Ve unutmayın - sen giderken kafanızda söylemek için olumlu ifadeler unutmayın!

Son zamanlarda yeni bir boyut yani zaman ile ilgili olarak, Nordic Walking ile tanıtıldı. Hiç kimse bir marka olarak Nordic Walking kavramının sahibi çünkü bu başka bir hile olduğunu, bu kadar, aslında küresel kavramı standardize kabul etmiş üreticileri yarışıyor. Nordic yürüyüş olan Norveçli Nordic Walking yollarla at.

Yani isteyebilir. Bu ne kadar iyidir?

Ben 6 yıldır artık Nordic Walking denedim ve ikna ve bu gerçekten sunmak için bir şey olduğu kaydedildi. Bir milyondan fazla Finliler bu bulduk ve İsveçliler yüzbinlerce da bu bulduk, ama burada Norveç, biraz daha fazla zaman almıştır. Nordic yürüyüş hakkında harika bir şey başlatmak ve eğitimsiz için bile çalıştırmak için çok kolay olduğunu, ama yine de çok iyi bir eğitim etki sağlar. Mon kalp / akciğer sistemi için çok iyi bir teşvik vererek, hemen hemen tüm vücudu harekete geçirir ve bu sert ve zorlu olduğu herhangi bir öznel duygu kalmadan.

Eğitim düzenli yürüyüş den% 40-50 daha iyi eğitim etkisi sağlar, vücudun çok hassas olduğunu ve £ 400 arasında, özel çubuklar elde etmek için çok az maliyeti - 600 £ En büyük zorluk bu çubuklar ile ormanda bize göstermek için cesaret olduğunu, bunu yapmak için cesareti kazanmak için biraz zaman alabilir. Daha fazla kişi bazı weirdoes olarak markalı olmadan başlatmak için Ama bir şey yapıyorsun fazla insan, o kadar kolay olduğunu. Ben bir arazi arabası ile çalışan başladığından beri 12 yıl boyunca, insanlar bir engelli çocuk ile bir ucube olduğunu düşündüm. Bugün araç bu tip yaygın hale gelmiştir ve şimdi size küçük çocuklar ile fiziksel olarak aktif olduğunu göstermek için büyük bir statü verir.

Yani adamlar, seni batonları elde etmek önerilir. Vi har nå gått bort fra anbefalingen om at stavlengden skal være 70% av kroppslengden din, dette gir etter vår erfaring for lange staver. En mer riktig metode er å la armene henge rett ned, og så løfte underarmen slik at vinkelen overarm/underarm er mellom 90 og 100 grader, da skal man kunne ta rett inn i stavhåndtaket. Vær også oppmerksom på at du må kjøpe Nordic Walking staver, og ikke vandrestaver. Forskjellen er håndtak og rem. Nordic Walking staver har hanskerem, slik at du ikke trenger å gripe om håndtaket med fingrene dine. Hanskerem gir ikke statiske muskelspenninger i under og overarm, slik vandrestavremmer gjør, dessuten gir de mye større bevegelsesfrihet til å kunne dra ut armtaket langt bak.

Løp

Forskjell på løp og gang er at løping består av mange “hopp” der man ikke har bakkekontakt, i gang har man alltid en fot i bakken. Denne hoppingen krever mye mer krefter og energi av deg, i forhold til vanlig gange, der du ikke trenger løfte hele kroppsvekten din for hvert steg. Løping er derfor en meget effektiv treningsform, det kan man gjøre stort sett hvor som helst og når som helst.

Motbakkeløp har blitt populært. Her er avdøde Jon Tvedt i teten.

Har du lite tid til trening, behøver du ikke bruke mye tid dersom du løper hjemmefra. En løpetur på 45 min er lang nok for de fleste, så totalt sett bruker du ikke mye over timen på en slik trening. Skal du begynne å løpe er det ikke mye utstyr du trenger, men et par gode joggesko (trenger ikke å være de dyreste) er det lurt å kjøpe. Kjøp gjerne et par sko med god støtdemping, det vil redusere muligheten for skader.

Dersom du er nybegynner innen løping, så start forsiktig, husk – å løpe er mye tøffere for kroppens muskler/skjelett enn gange. Derfor er det veldig lurt å starte med variasjon mellom gang/løp, etter hvert kan du øke løp delen mer og mer og etter 4-6 uker løper du kanskje hele turen. Er det mulig for deg, vil vi også anbefale løpeturen på mykt underlag (sti i marka), en løpetur vil også gi deg mulighet for frisk luft som også vil virke positivt på deg.

Prøv derfor om mulig å unngå trafikkerte gater/veier, men selvfølgelig i enkelte situasjoner er det mer eller mindre umulig, og da er all aktivitet bedre enn TV stolen.

Sykling

Dette er en aktivitet som har skikkelig tatt av de siste årene. Årsaken kan vel trolig være introduksjonen av “offroad” sykkelen for få år siden. Store deler av den norske sykkelparken har blitt skiftet ut på disse få årene. Sykling er en aktivitet som lett kan kombineres med praktiske gjøremål, dvs. den gir god trening kombinert med f.eks. transport, handling etc. De fleste kan sykle, og de fleste har en eller annen sykkel de kan bruke.

Her ser dere et klippe “voksne” jenter som er og har vært ganske spreke.

I første omgang er det ikke så viktig å ha det flotteste utstyret, det første du kan finne ut er om du syns det er gøy å sykle. Det vi kanskje vil anbefale deg å kjøpe uansett er en sykkelhjelm. Sykling er skånsomt for kroppen, bevegelsene er uten slag og harde støt. Er du uvant med å sykle vil du trolig bli litt stiv i beina etter de første turene, men dette vil gå over ganske fort.

Sykling kan gi fine naturopplevelser og muligheter til å komme inn i områder man ikke ellers har så lett adgang til. Tar man tiden til hjelp krever det ikke all verdens form å komme flere mil av gårde. Sykling lar seg fint kombinere med barn og familieturer, det fins gode barneseter og sykkeltilhengere på markedet. Stadig bedre utbygging av sykkelstier gjør sykling mer og mer interessant som et reint transportalternativ, spesielt i sommerhalvåret.

Çapraz

Langrenn eller det å gå på “bortover” ski er selvsagt en vinteraktivitet, noe mange på våre breddegrader kan drive noen måneder i året. Å gå på ski gir trening og bevegelse av nær sagt hele kroppen, langrenn er derfor en flott aktivitet. Man trenger ikke være i særlig god form heller for å kunne ha glede av en skitur, den kan derfor lett tilpasses for de fleste. Langrenn er også skånsom for kroppen, harde slag og slitasje forekommer sjelden.

Langrennskursene går både på dag og kveldstid.

De farene som fins er vel stort sett i utforkjøringene, om man faller kan man slå seg eller bli skadet, men det fins normalt muligheter til å tilpasse farten selv i utforbakkene. Langrenn krever noe utstyr og behandling som kan være litt strevsomt for de som mangler erfaring. Skiene skal helst være tilpasset skiløperen. (stivheten i forhold til vekt) Skiene skal behandles med både glider og festesmurning om man går med såkalt klassisk stil.

I tillegg skal man ha skisko og bindinger avpasset etter stil og ferdigheter. Langrenn lar seg også godt kombinere med barn og familieturer, spesielt når barna er så små at de kan sitte i pulk.

Lag/hall idretter

Lagidretter er aktivitetsformer som krever mer enn deg selv, du skal i tillegg fungere sammen med andre på laget. Dette gir gode muligheter for sosial trening, hvordan man skal fungere sammen i laget. Dette blir nødvendigvis noe mer komplisert enn “bare å kunne tenke på seg selv”. Får man lagarbeid til å fungere, er dette kanskje en av de mest givende former for aktivitet man kan drive. Man skal imidlertid være klar over at konflikter er en naturlig ingrediens i lagarbeid, og det gjelder å kunne håndtere disse på riktig måte.

Lagidretter legger mer ansvar på den enkelte, man har et fellesskap å ta hensyn til, slik at denne type aktivitet er mer forpliktende og bindende. Mange av lagidrettene er basert på ballspill, idretter man ofte betegner som kontaktidretter. Når to rivaler ryker sammen i en takling eller lignende kan det gå hardt for seg, og skader kan lett oppstå. Det flotte med ballidretter er det store innslaget av lek som ligger i disse idrettene. Lagidretter er mer avhengig av trenere enn mange individuelle idretter, slik at man oftest har en sjef å forholde seg til. Dette er også nyttig erfaring, på godt og vondt.

Vår observasjon er at pga. at lagidretter så ofte blir tett fulgt opp av treneren, ofte resulterer i mer uselvstendige utøvere. Disse utøverne har ikke samme tradisjon som individuelle utøvere til å gjøre såkalt egentrening, trening på egen hånd og initiativ. Mange lagidretter er avhengig av innendørshaller. Dette er fint i dårlig vær, men mer kjedelig når det er strålende vær ute.

Man skal også være klar over miljøfaktorer ved innendørs aktiviteter, lufta kan være dårlig, det er mer støy, og lyset er ofte kunstig. Dette kan være plagsomt for de som sliter med astma, allergi og andre “overfølsomheter”. Lag og haller gir mindre frihet mht. til tiden din, det er klart definerte tider du kan trene.

Treningsstudioer/treningsinstrumenter/treningsapparater

Treningsstudioer er “in” for tiden. Tilbud i alle fasonger skyter opp, spesielt i storbyene, og de tilbyr nå idrettslagene konkurranse. Det er ingen tvil om at dette tilbudet er kommet for å bli. Vi tror de fleste treningsstudioene driver seriøst, men det fins dessverre også de mer tvilsomme aktørene i denne bransjen. Vi tror det er bra å variere også med denne form for trening, men som tidligere anbefalt, ingenting er som trening ute i naturen. Treningsstudioer er ikke gratis, de som tilbyr sine tjenester skal også leve av det.

Treningsstudioer kan skape større sosialt press på de som vanker der. Det ser ut til at disse stedene tiltrekker folk som er mer fokusert på trender, mote og kule ting, noe som mange kan føle gir et større press på at man skal ta seg ut på disse stedene. Dette kan fort bli viktigere enn treningen. Andre uheldige miljøer man kan spore her er mer ekstreme kroppsfikseringer, slankepress/hysteri og misbruk av dop og narkotika.

Vi tror du selv vil finne ut hva som passer deg, men pass på at det er et balansert forhold mellom stil og innhold.

Du har sikkert ofte sett disse halvnakne jentene som står og drar i et eller annet, eller som sitter og trener i et eller annet hjemmeapparat. Med denne innretningen blir du fortalt at innen 3 uker vil du ha de magemusklene. Vi vil gi deg et godt råd, ikke kjøp noen av disse hjemmeapparatene for trening. Dette er apparater du vil bruke noen få ganger, og så vil de stå der som pynt eller støvsamlere.

Vi kjenner ikke mange (bortsett fra noen få syke, tvangspregede) som har orket å bruke disse tingene over tid. Tenk deg, — å stå i stua og liksom gå på ski, — glem det, — dette gidder du garantert ikke gjøre mange ganger. Vi gir deg dette rådet fordi vi selv har prøvd det meste, så vi mener å ha et godt grunnlag for vår anbefaling. (Vi ser bort fra de som bruker eller er avhengig av treningsinstrumenter i medisinsk behandling.)