Koşu Uzun Mesafe

Çalışan hakkında bazı genel.

Londra Maratonu başlamadan önce Ingrid görüşmesi Prenses Diana

Bu uzun mesafe koşuları içinde iyidir, biz en çok deneyime sahip. Bu deneyim almak ve iyi bir uzun mesafe koşucusu alma tüm detayları çok uzun sürebilir, ancak bu bilgi daha derinlemesine herhangi bir faiz varsa içerecektir Bu bizim dışarı vermek için dikkate alacaktır şeydir. Bu ilgi ise bize bildirin! Ben değirmen eğitim ile iyi bir deneyim yaşadım, bu deneyimi burada bulabilirsiniz.

Koşu yürüyüş sadece ikinci sağlıklı insanlar için hareketin ikinci en doğal formudur. Bu herkesin ne olursa olsun iklim, yaşadığınız olursa olsun deneme fırsatı oldu bir şey olduğundan, tesis veya finans, belki de tüm diğer spor daha fazla performans düzeyidir.

Neredeyse hiçbir şey, hala çıplak ayakla çalışan bir sürü var ve daha fazla alet bir incir yaprağından başka bir şey yapmak. Koşu, yani göreceli ve mutlak hem de ölçülen bir yarış var ve daha sonra gerçekleştirmek için ne kadar çabuk öğrendim, ama bu da kişisel iyileri, ulusal kayıtları ve dünya rekorları ile mukayese edilebilir. Çalıştırma böylece kaba ölçülebilir, ve ilave olarak, her yakalamak başlangıç.

Marathon Genler Alen Stones Speilberg ile Ingrid

Kalıcılık kavramını anlamıyorum birçok kişi vardır. Biz onların hızı yoksun olduğunu söylüyor sürekli uzun mesafe koşucuları duyuyorum. Biz hız eksikliği söz edenler onlar ne yaptığını anlamıyor korkuyor, şimdi 1500m ve koşmak rayları içerir. Ingrid belki çalışan ortamda bilmek en yavaş ve en çevik bir rakip.

O herhangi bir 400 üzerinde bir dakikadan daha az yakalanma şansı ve sürat ve çeviklik testleri vardı, o neredeyse bazı eski antrenörleri tarafından alay konusu oldu. Hız ve çeviklik uzun "yakında" çalıştırmak için küçük aslında var ve bu kötü uzun mesafe koşucuları dan iyi ayıran şey budur.

Uzun mesafe koşucusu için ana faaliyet çalıştırabileceğimi ve tekrar çalıştırmaktır. Güç, çeviklik, hız, vb Tüm dilldallet çoğu büyük ölçüde abartılmıştır edilir. Yani çalışan, bir çekirdek aktivitesi saat (belki 1-2) hakkında daha fazla konuşurken Bu eğitim, sadece birkaç dakika bir gün gerektirir. Ne zaman bir 1500m çalıştırmak başarısızlıkla sonuçlanması halinde başarısız hız değil, başarısız olur dayanıklılık var.

Son literatür olmasına rağmen ve hatta 90'lı yarışta aerobik ve anaerobik iş dağıtım dağılımında büyük hatalar ile çalışır. Oksijen borç yöntemi (oksijen borç) - - büyük hatalar var sebebi ölçüm eski yöntemi olmasıdır. Son araştırmalar, yeni bir yöntem daha doğru olduğunu göstermiştir, birikmiş oksijen açığı (AOD, birikmiş oksijen açığı) hata Bu kaynağı aerobik enerji katkısı yol açmıştır büyük ölçüde göz ardı edilmektedir.

Son ölçümler (AOD) ile bazı mesafe için Enerji Dağıtım:

• 400, 46 + / -% 4 aerobik, kalan anaerobik
• 800, 69 + / -% 4 aerobik, kalan anaerobik
• 1500 m, 83 + / -% 3 aerobik, kalan anaerobik

Kaynak: Enerji sistemi katkı hum Perşembe Matthew R. Spencer, Paul Gastin ve B. Warren R. Payne, Atletizm Yeni Çalışmaları ile 1500 400 metrelik koşu, hayır. 4/1996.

Eski, yanlış bakış bu konuda 800m olmasıydı. 50/50 karışımı anaerobik / aerobik enerji, ama bu aslında bir 400 için çıkıyor. Bu, şimdiye kadar aslında% 40 fark% 50 bir 800m% 70 aerobik yük için bu büyük hatalar değerlendirmeler ile faaliyet gösterdi (temel olarak 50, farkı ca. Temel olarak 70 ile% 30)

Yani, 800 ve 1500m koşucular sevgili, size çok riskle ilgili ve ağrılı ayak egzersiz unutmaya başlayabilir. Herhangi bir zaman aralığı ve hızlı oynayarak de dışarı çıkmak ve daha fazla, en uzun sefer yapıyorlar ama. Numaraları By de daha önce söylediğimi göreceksiniz aerobik / anaerobik enerji dağıtımı, anaerobik kapasite aslında bir enerji akışı olduğunu ve bu miktarı 400 ve 10.000m çalıştırın olsun aynıdır.

Burada Londra Maratonu eski kazanan bir grup var

Deneylerde tüm ırklar, 400m, 800m ve 1500 metre için aynı miktar anaerobik çalışma oldu bakın. (Yaklaşık 48 ml / kg bir "oksijen harcaması" dönüştürüldü) 1500m Mesafeler biz genellikle yarışmalarda elde anaerobik gerginlik uzun mesafe koşucuları yapmanız gereken anaerobik antrenman temsil eden, böylece daha fazla aerobik enerji hâkim olacaktır. Yani, bizim tavsiyemiz: sadece tempo eğitim unutabilirsin, sadece zarar muhtemeldir.

Basit bir duyarlılık analizi yapalım:

Yükün% 90-98 aerobik nerede Biz, bir uzun mesafe atleti ile başlar. Benzer şekilde,% 2-10 anaerobik olması. Daha önce belirtildiği gibi anaerobik kapasite, yaklaşık eşdeğer miktarda enerji. Aerobik aktivite 1 dak. Vücutta biraz rekabet, size 30 saniye almanız mümkün olduğunu varsayar. Bu dakika.

Kalan 30 saniye yavaş yavaş uzağa size yarışma süresi çıkmak çıkarmak mümkün olacak. Diyelim Rakiplerinizi 30 dakika sürer söylüyorlar. Eğer şekil olduğunda, anaerobik bu 30 dakika bir çıkar, yani zaman toplam sürenin% 3.3.

Biz anlamına nokta:

Siz, 29 dakika aerobik kapasite 30 dakika 29 pratik ve geliştirmek için fırsatlar var

Ve bir tane "anaerobik dakika" uygulamak ve geliştirmek için fırsatlar, 1 dak anaerobik kapasiteye sahip

Biz ilerleme potansiyelinin yerine bir dakikadan daha 29 dakika daha fazla olduğu açıktır gelecektir umuyoruz. Buna ek olarak, anaerobik trenbarheten dakika çok sınırlıdır. Ancak, ne tehlikeli olduğu sabit hızda egzersiz (anaerobik egzersiz) sadece aerobik kapasitesini azaltabilir olduğunu. Eğer anaerobik laktik motoru inanılmaz enerji, yaklaşık kullanır olduğunu biliyor muydunuz. Ilgili aerobik çalışmaları 13 kat veya 1300% daha fazla enerji. Kullanabileceğiniz Bir anaerobik dakikalık aerobik aktivite 13 dakika denk bir enerji tüketimine sahip, ister inanın ister inanmayın!

Ağırlık aerobik kapasite% 90 ve daha fazla - aerobik kapasite bile küçük bir azalma zor büyük bir duyarlılık olacak, dışarı çıkarmak. Aerobik da belki bir azalabilir ise Tempo eğitim, anaerobik kapasite hatta 10 saniye (diyelim ki o sonra yaklaşık% 16 sizin anaerobik kapasite iyileştirilmiştir, 60 saniye yerine 70 saniye çıkarmak yönetmek demek) diyebilirsiniz artırır dakika. (Bu aerobik kapasite bozulmaya ca.3.5% karşılık gelir)

Anaerobik enzimlerin pahasına aerobik enzim konsantrasyonu azaltan bir tehlike varken yüksek laktik asit konsantrasyonu, kas hücre duvarlarının zarar verebilir aerobik kapasite azaltılması tehlikesi nedeni. Ayrıca, sert, yoğun tempoda egzersiz zihinsel kötü deneyimler ya verdiği büyük bir tehlike var. Tebrikler, ayak olma eğilimindedir gibi, sert ve acımasız bir eğitim almış ve 50 saniye daha yavaş çalışacak!

Ayrıca, yüksek yoğunluğu ile aralık veya hızlı oyun abartmak ise aynı tempo antreman efekti oluşur unutmayın. Bu süt asidi, daha doğrusu kolay indirgeyici koşullar bu hasarı yapabileceği kanda hidrojen iyonlarının olduğunu. Eğer H + iyonları ve hesaplanan pH konuştu nerede yüksekten hatırlıyor olabilir veya sıvı asit veya alkali oldu. Bu aerobik kapasite azalmasına neden olabilir laktik asit yüksek konsantrasyonlarda neden kan ve kaslarda bu asidik ortamda, bu yüzden dikkatli olun!

Bir normal dağılım Ingrid yetkisinin ilgisini çekebilir. Toplam ırk / onun hakkında eğitim verdi. O bu sürebilir önce 8000km, bu gelişme (adaptasyon) 15-20 yıl dayanmaktadır.

• Aerobik% 67 sessiz yolculuğa,
• Aerobik% 20 orta hızlı yolculuğa,
• Bazı anaerobik tanıtım satış ile aerobik% 3 uzun yolculuk hızı,
• Aerobik olarak% 1 kısa aralıklarla,
• Aerobik% 2 uzun bir aradan,
• % 3.5 hızlı, aerobik ile oynarken
• Aerobik bazı anaerobik performansları ile% 3.5 yarışmalar,

Gördüğünüz gibi biz aerobik egzersiz daha çok konuşuyor. Belki de bir test tur ve rekabet gibi hızlı yolculuğa, zorlanma olduğu anaerobik katkısının son kullanım zamanı. Daha hızlı seanslar, toplam% 13 görebilirsiniz, bu eğitim, bu tür aynı zamanda eşik eğitim olduğunu ifade eder.

Treskeltrening son yıllarda gerçekten son moda bir kavram olmuştur ve burada önemle hemen hemen her egzersizi bu eşiğin eğitim yapabilmeleri düşünenler uyarır. Bu bir süre için iyi geçiyor, ama sonra batıya gitmek bağlı var! Daha önce uzun bir perspektif içinde dayanıklılık geliştirir doku tipleri uzun zaman alır ve bu yoğun eğitim ve tek yoldur sakin arasındaki karışımı olduğunu açıkladık. Ayrıca, bu tür tendon, kıkırdak ve bu uzun sessiz bağımlılıklar (adaptasyon) kemik dokusunu, aksi takdirde bir zarar garanti gibi sert dokularda gerekir.

Onlar sert, kısa süreli eğitim tahammül olmasa da biz daha önce de Alman kürekçiler sevk ettik, bu Doğu Almanlar oldu varsayıyorum. (Bu tür raporlarda belirtilen asla birçok araştırma çabalarını sürekli tam-dopa gençliklerinde beri vardı sporcu ile idi, bu rahatlama veya dinlenme / kurtarma anabolik faz için açıklanan bir tesadüf değil. Dopa sporcular sert, yoğun eğitim dayanabilir sürece temiz, sporcuların daha iyi tolere edebilirsiniz inanmak için hiçbir neden yoktur, o), yerine ne yazık ki tam tersi olduğunu

Mill Eğitim

Eğer dünya seyahat yerde Uzun Mesafe Koşu, küresel bir etkinliktir, her zaman (gibi çok az kişi tarafından yürütülen ulusal kış sporu aksine) çalışan birisi olacaktır. Biz Norveç'te çalışan için iyi iklim koşulları var, ama kış aylarında bazı zorlukları sunabilir. Treadmill gelir burada yaşamış veya kış aylarında sıcak iklimlerde yolculuk benim rakiplerinden en karşılaştırıldığında benim zamanında bana yaptı, tam rekabet edildi olduğunu.

Onlar ev ortamında en iyi zaman bu işin çoğunu ve gelişmek vurgulamak önemli yerdir. Bu tren gidecek gibi biraz salaş olabilir, bu eğitim ve kendileri hakkında düşünmek dışında yapacak fazla bir bit bir şey. Koşu Bandı Bu yıl içinde normal bir aile durumu 12 ay evde işleyebileceğini yaptı. Bu hissediyorum ve aile ile evde normal bir hareket edememek, iyi uygulama büyüme için optimum bir durum diyoruz.

Koşu bandı hakkında biraz

Koşu bandı birçok üretici ve türleri vardır. Ben gerçek bir "çalışan makine", yani (2.2 m uzunluğunda ve 0,67 m genişlik) geniş bir bant alanına sahip bir değirmen, güvenilir yönetim ve hız kontrolü ile sert, sağlam bir çerçeve ve güçlü bir motor (gelen var 24 dakika / km 2.30 dakika / km) ve muhtemelen eğim açısı ayarı (min 0-8 derece ayarlanabilir) için.

Piyasada fabrikaları çoğu yürüyüş ve koşu hakkında daha fazla dayanıyor ve özellikle düzgün çalışan eğitimi aramak değildir. Değirmenin en önemli yönü biri bant çalışan bölgesinde böyledir. My değirmeni sürtünme ve lastik bant ısınmasını en aza indirmek için bir yüzeye bir katmana sahip bir sert fibreboard sahiptir. Kolayca Bilinmedik bir yüzey üzerinde beklenmedik kabarcıklar çalıştırılabilir, çünkü bu önemlidir. Birçok değirmenleri ayaklar için çok fazla "masaj" sağlayabilir çalışan bölge ruloları, var, ama bu da bir bağımlılık olduğunu.

Bazı değirmenler bandında hazırlanıyorlar, bu grubun daha her paragraf arasında menteşeleri ile bölünmüş bir kemer gibi. Bu çalıştırmak için çok rahat, ancak bazı onlar artış yarışında yapay bir destek vermesi büyük bir başarısızlık olarak sahip olmak ister. Bu, bacak ve vücut üzerinde hafif bir gerginlik sağlar ve avantajları olabilir.

Ben koşu bandı üzerinde yapılan birçok kişisel kayıtları duydum, bu yüzden birçok hız ve namlu uzunluğu yetersiz ölçümü olduğundan kuşkulanıyor. Elektrik motorları kontrol etmek için pek çok teknoloji vardır. Onlar sözde geri bildirimler ile daha gelişmiş veri yönetimi var, bu yüzden motor sürekli olursa olsun halı ağır veya hafif olup, güç ve hızını ayarlar.

Ayrıca kalp hızı monitörü yardımıyla değirmen deneme olmuştur. Bir kalp hızı örneğin 170 ile çalışmasına karar ve her zaman nabız 170 ile çalıştırın, böylece yükü kontrol yaptı Norveçli bir şirket sadece değirmen kontrol etmek için fotosel kullanan bir kontrol sistemi geliştirmiştir. Eğer kasete öncesinde çok fazla alırsanız onu (ve değirmen gaz veren) çok geç olduğunu değirmenine haber vermek ve geride de, sen bu oran çoğunlukla (ve değirmen hareket biraz yavaşlatır yapılır biliyor ).

Birçok değirmenleri önceden tüm çizer, yamaçlar ve sonları girebileceğiniz bir programlama işlevi var. Eğer o ya da oturumu olan yeri gösteren kendi eğlence ekranı ile birçok farklı sistemler de vardır di, hız, çalışma süresi, kalp hızı, kalori tüketimi, vb deneyimim etkili türbin eğitim çok odak ve ciddi bir atlet değildir konsantrasyon gerektiren bir gerçek çalışan çok daha fazla izleme fırsatı var. Aslında sık sık Johan Kaggestad, daha yoğun interval antrenman benimle antrenörüm vardı. Ben en önemli ölçüm parametreleri yönetmek ve kontrol etmek için yardımcı oldu.

Ben freze konusunda eğitim nasıl

Aslında çoğunlukla kış tüm yıl benim koşu bandı kullanılabilir, ancak elbette. Yıl boyunca kullanımı nedeni ile bir kez değirmen egzersiz bu form ile ne kadar bana oldu. Mill böylece durumunu test etmek için çok iyi bir araç oldu. Unutmayın, her oturum (Eğer çok sık kendinizi test etmek varsa bu da çok korkutucu olabilir) kendilerini kandırmak için hiçbir yolu yoktur, hareket görünür, az ya da standart koşullar vardır.

Ortak bir kış aylarında seans aşağıdaki dağıtım vardı:

Kayak 5-6 seans, DIY ve doğal aralığı.

Çalışan 5-6 seans, en koşu bandı üzerinde idi. Eşik eğitimler ile 2 değirmen, yani, aralık / fartlek, yoğun bir buçuk mølleøkt, uzun bir seyahat olarak geri kalanı

Cross country ve değirmen çalışan bu karışımı belki de benim başarısının nedenlerinden biridir. Cross country fantastik ve keyifli bir egzersiz, ve G-kuvvetleri veya hiç etkisi ve ilham verici manzara ve temiz hava oluyor her şeyi ile herhangi bir bacak talep etmez. Birkaç kg aktif kasların kros aktive olduğu gibi akciğer ve kalp merkezi sistem iyi eğitilmişlerdir. Tamamen umutsuz durumu dışında oldu, ben bütün eğitim fabrikasında yapıldı zaman zaman bazı aşırı hafta vardı. Ben haftada 180 kilometre kadar koştu ve değirmen.

Fabrikasında çalışan-out Benim en yaygın ilerleyici bir yolculuğa oldu. Isıtma gibi 10-15 dakika sessizce çalıştırın. 4:30 min / km çalıştırmak gibi başladı, 5 dakika bu çalıştırıp sonra 4:20 dakika / km hızını artırmak, 5 dakika bu çalıştırın. Ben kabul edilebilir bir yüksek nabız elde edene kadar 00:10 dakika / km her 5 dakikada sabit bir hızda arttı. Ben iyi bir gün 03:20 de bir kilometre zaman içine almayı başardı. 10-15 dakika sessiz çalışan tarafından sona erdirildi.

Diğer tipik değirmen egzersiz programı:

Hızlı seyahat. 15 dk, 03:30 dk / km hızı 10 kilometre, 15 dakika nedjogg Isıtma (kalp hızı çok yüksek oldu, ben bitmiş veya 10 km koşudan önce biraz hızı azalır)

Yukarı ve aşağı egzersiz. 15 dakika, 5 dakika için 4,00 dakika / km, 10 dakika 3.15 dakika / km hızda, 5 dk 4.00 dakika / km hızda, 3.15 dk / km hızda 10 dk, 5 dk 4.00 dakika / km hızla, 10 dakika Isıtma 03:10 dakika / km hızı ve 5 dk 4.00 dakika / km hızla, 10 dakika nedjogg tamamladı. Ben 30.13 10.000 m için iyi oldu zaman burada açıklanan bir oturumda bir eğitim döneminde yapılmıştır belirtmek gerekir ki, bu benim yaşam formu. Bu eğitim şeklinde çok talep ediyor, hiç sessiz kalan, ancak aktif dinlenme sağlar. Eğer yani dinlenmeden çalışan, egzersiz eğitimi de benzetin. Bildiğim hiçbir ırk geri kalanı (hatta bazı cross country kayak ve bisiklet, ne zaman yarışmalara) için verir gibi istirahat bir aralıkta, belki de tamamen pasif kalan, bir şey yapaydır yok

Fartlek. 15 dakika Isıtma. 8 dak, 6 dak, 4 dak, 3 dakika, 2 dakika, her geçişte arasında 1 dakika oldu duraklama sarsıntı hız üzerindeki gerilimin uzunluğunun yarısı Drag. Ejderha hız dakika / km 3:00-03:30 arasında, ayarlanabilir ve ölçüm ve eğitim kalite kontrolü için değirmen eğitim fırsatlarının ana avantajları puls.En tarafından kontrol idi. Benim umutsuzluk, ben kronometre hala eğitim, temel bir yanlış anlama ölçümü için çok sık kullanıldığına şahit, bir saat sadece zamanı ölçer ve daha fazlası değil. Egzersiz kronometre, toplam anlamsız ölçmek için zaman dikkate alınmayan çok sayıda değişken vardır. Ben sadece birkaç faktörleri sayabiliriz - Bazı kontrol diğerleri değil: sıcaklık, rüzgar, ya da vs, karşı, iklim, yüzey, eğim, giyim, ayakkabı, mevsim, gün formu, kalp hızı, laktik asit düzeyleri, vb

Daha fazla veya daha az "gürültü" olduğunu freze eğitimi sırasında, bu faktörlerin sabitleri çoğu hemen her zaman,. Değirmen, ben sık sık darbe kullanılan, ancak nadiren doğanın darbe kullanılır.

Spor bir önlem olarak kalp hızı kullanarak onu ve eğitimi için var kalp için, sadece adil değil mi? Birçok yanlış da vardır, meydan bir darbe olduğunu asla olmasıdır. Eşik kalp hızı, maksimum kalp hızı, vb günden güne bir aralık içinde değişir dinamik değerlerdir. Varyasyon fitness, tesisatçısı daha az dalgalanma bağlıdır, kötü bir durumdaydı, günden güne büyük farklılıklar vardır. Sonra on bin dolarlık bir soru vardı, ben ve eğitim için hangi oranda olmalıdır.

Siz de darbe ile ilgili olabilir, ama darbe eğilimi olmamalıdır. Yani, darbe düzgün eğitim hakkında önemli bilgiler sağlar eğitim sırasında nasıl bir gelişim var. Bu size bir oturumun başlangıcında şarj nasıl bazı deneyime sahip olduğu varsayılır. Biri uzun bir yolculuk dışında çalışmak ise, normalde nispeten sakin başlar ve size bazı almasını bir aralıkta başlar, fakat tam dörtnala görünmüyor. Izlemek için iki ana eğilim vardır.

• Mevcut eğitim sırasında kalp hızı eğilimi
• Herhangi Darbe eğilimi duraklar

Gördüğünüz gibi, trend analizi yardımı ile eğitim kontrol etmek için bazı mantıklı olmalıdır - bu yüzden size egzersiz sırasında bunu yapmak için bağlı, gerçek zamanlı olarak vardır. (Ayarlamalar artık mümkün olduğunda, daha sonra analiz yapmak için çok az yardımcı olmaktadır)

Egzersiz sırasında kalp hızı düşüyor, sen aralığı için özellikle inç (çok fazla yoğunluk ile başlamadı varsayarsak) yoktur ve fartlek bu eğitim etkisiz olduğunu göstermektedir ve egzersiz daha sakin bir benzeri olduğuna inanmak için bir neden yoktur yolculuğa. Eğitim beraberlik ve mola arasında monoton, çok az fark vardır. Bu, şimdi ve sonra bir yolculuğa Tamam olabilir bir trend olduğunu, ancak neredeyse hiç aralık veya fartlekstrening için çağrılabilir.

Düzenli darbe metabolizma kararlı bir duruma (steady state) olarak çalıştığını gösterir. Sen aerobik egzersiz biliyorum. Bu her zaman sağlıklı bir egzersiz karışımı çoğunluğu aittir muhafazakar ve güvenli egzersizdir. Siz sürekli çalışan iyi, ve iyi bir kontrolü vardır. Her şey mola sırasında çok sabit bir oranda eğilim varsa, yani darbe aynı zamanda (genellikle biraz, ama çok fazla takım yükselir) aynı düzeyde aşağı geldiğini göstermektedir.

Sen belki de egzersiz sırasında kalp hızında artış, en yaygın eğilim var. Zorluk daha sonra çok büyük ve hızlı artış yok etmektir. Artış yük bir ilerleme gösterir. Eğitim teorisi itibaren, biz kalıp büyüme yaratmak için bir aşırı sahip olmamız gerektiğini biliyoruz. Kalıcılığı daha az ya da aerobik süreçlerine dayalı aşırı aerobik karakterde olması esastır beri. Böylece, bu kadar çok fazla anaerobik prosesler meşgul olduğunu şarj - aerobik kapasite zararlı veya en kötüsü - daha sonra antreman efekti emin olmak için. Burada mola sırasında kalp hızı eğilimi çok diyor. Eğer ejderhalar sırasında kalp hızı bir artış var mı size odaklanmış ve aynı zamanda mola kalp hızı da daha önce olduğu gibi daha fazla veya daha az düştüğü açık bir eğilim varsa içeri almaya motive dair bir işaret vardır, o zaman sadece devam edebilirsiniz. Eğer yavaş başlamalıdır aşağı darbe duraklama gitmeyecek zaman olduğunu. Bu kez yakalanmış değil, birden çok vuruş ile zor olabilir. Sizin metabolizma neredeyse gerçek idaresi için kullanılabilir bir "darbe" değil, artık gövdesini temizlemek için çok hevesli. Şimdi devam eden çok fazla nokta yok. Normalde bu gibi gibi yüksek bir düzeyde eğitilmesi gerekir. Stres Bu tür yarışma ve test tur ile ilişkili.

İşletme içi eğitim avantajları

Sabit ve çok kontrollü eğitim koşulları. Deneyim ve eğitimi gerçekleştirilecektir nasıl bilgi varsa İyi kalite. Bir şort, hareketin bu tam bir özgürlük içinde halledebiliriz. Herhangi bir hızda çalışan, özellikle kaygan bir yüzey ve sert kış egzersiz önleyebilirsiniz. Karanlık ve tehlikeli trafik yollar boyunca çalışmak zorunda değilsiniz, kaldırımlar sık ​​sık kış aylarında kaybolur, yol çalıştırmak zorunda kalır. Sen iyi bir ritim ile, değirmen bir çok ekonomik ve etkili bir adım olsun. Bu, yani uzun bir süre için büyük, kolay bir hızda çalışan kaldıktan yapar egzersiz için iyi fırsatlar var. Çok iyi çalışan tüm etrafında odaklanması ve konsantre bir egzersiz. Bir bütün eğitim yıl ev sahipliği ile birlikte ince alabilirsiniz. Sıcak çarpması iyi eğitim simulasyonu. Eğer 20 derece C çalıştırmak Eğer nedeniyle yüksek sıcaklık koşullarında olduğu gibi, o kadar hızlı hissediyor. Ayakta zaman düşük hava değişimi birine sahiptir.

İşletme içi eğitim Dezavantajları

Hiçbir şey rekabet koşullarına uygun koşullar altında çalışan, orijinal, yani kadar iyidir. Ayak ve zemin şimdi tamamen dönüştürülür arasındaki göreceli hareketi Unutmayın, size hareket eder ve değil substrattır. Adım değirmeni farklıdır. Özellikle yetersiz eğitim aldıktan bacak kasları olduğunu. Bu telafi etmek için (bir kaç dakika ile seri olarak, sadece vücut ağırlığı) durma azından bir kısmı atlanır. Bir monoton ve sıkıcı olabilir, ama bu motivasyon bağlıdır olabilir. Tehlikeli olabilir, değirmen düşmek ve yaralı olabilir. Birden çok acil durdurma kolayca erişilebilir anahtarları ve taşınabilir kaldırdı edilebilir olması önemlidir. Özellikle herkes, önemsiz ayrıntılar içinde asmak ve önemli şeyler karşısında onları abartma edenler için ölçülebilir eğitim biraz olabilir. Bazıları için gittiğinde çok sık "değirmen çalıştırmak" çalışmakla spor. Bu kendi fabrikası satın almak pahalı olduğunu ve çok yer gerektiren, bir apartmanda uygun değildir. Bazı değirmenler gürültülü çok, diğerleri bazı bakım gerektirir. Temiz hava ve doğa ile yok / çok az kişi. Eğer birisi ile antrenman yapamaz, bu değirmende yalnız olur. Değirmen Koşu özgün göre biraz çok kolay, hiçbir hava direnci biraz daha az bunu "maliyetleri" yapar. Bazı değirmen küçük bir açı ile bu dengeler, ama sadece "zemin çalışan" adımını berbat edebilir. Ben hemen hemen düz koştu.

Sonuç

Benim değirmeni için teşekkür etmek için bir çok şey var. Cross country ve değirmen koşu karışımı belki de benim başarısının nedenlerinden biri, ama bu tabii ki, ayrıca kayak ister sağladı. Başka hiçbir egzersiz bir değirmen egzersiz olarak eğitim iyi kontrol olarak verir. Bir ancak çok fazla kontrol, çok sık, ne iyi olduğunun farkında olmalıdır. Herhangi bir egzersiz bir performans devam edilecektir (ve çok yorucu olur). Mill Ben yıl boyunca Norveç'te normal bir ailenin yaşayabileceği emin oldum. Eğitim ve birbirleri ile uyum ve denge içinde hareket diğer normal faaliyetler. Yeterli Normal günlük uyarı alıyorsanız, egzersiz yüksekliği bile uzak ve belki de seyahat etmek zorunda sözde "profesyonel" sporcuların Benim izlenimim. Sadece vücutlarını ve egzersiz dışında düşünmek çok küçük vardır.