Burada, Romanya ve Güney Afrika Zola Budd gelen Puica yolunda Ingrid bkz

Hegnar.no görebilirsiniz koşu ayakkabıları ile ilgili bir makale var burada .

Olgunluk

Bu yıl kayak sezonu ani bir son oldu. Ve ben böyle iyi skiform oldu. Evet, sorun bu formu deneyin ve tutmak için o olduğunu. Biz size yardımcı olabilir daha fazla faaliyet yapıyoruz. Gövde tutmak için nesiller için yapıyor kayakçılar bir eğimde kutuplu eğitimdir. Bugün aynı zamanda Nordic yürüyüş veya Nordic Walking denir. Buz göl kaybolur ve fiyortları SUP veya üst vücut için çok iyi bir egzersiz ståpadling olduğunda. Sonra çalışma süresi var. Henüz çok üst vücut antremanı, ama isterseniz vücudu ve motor ya da kalp için daha.

Bu kış çok uzun cross-country kayak üzerinde olabilir. Çalışan güzelliği, temettü almak için saatlerce tutun kalmamasıdır. 45 ve 90 dakika arasında çalışan oturumu çalıştırmak için çoğu kişinin ihtiyaçlarını karşılamak için başardık. Burada biz de bir uyarı ile gelmelidir. Lütfen artık erken sezonunda çalışan dikkatli olun. Eğer kış çok çalıştırmak değil, özellikle eğer. Çok yavaşça başlayın ve yavaşça miktarını artırmak. Yumuşak yüzeylerde sessiz bir adaptasyon üzerine, 1 ila 2 kez bir hafta ile başlayın. Bir hafta ekstra bir oturum anlamına gelir, ama hala uzun yürüyüşlere sonra, en 40-60 dakika diyelim.

Aslında çalışan birçok şerbetçiotu, bu kayak bir çift üzerinde durmak ya da bir bisiklet ile ilgili olarak çok farklı bir etki verir oluşur. Her iniş ayak acımasız bir ani durma, bu muazzam gerginlik kas, eklem ve tendon olduğunu.

Çapraz eğitim uyluk ve koltuk üst gövde yanı sıra parti içinde özellikle güçlü kılar. Koşu çok daha fazla bacak kuvveti gerektirir ve kayak sezonu sonrasında bu gücü kadar zaman alır. Hemen bir kayakçı yarış sezonu başladığında bakın. Tarzı çok uydurma olduğunu ve uyluk dışında daha çekin. Bir kayakçı uyluk ile çalışırken bir koşucu bacakları ile çalışır.

Yarış sezonu Aşil iltihap aniden, ağrıyan eklemler ve kaslar sert Tipik yaralanmaları ve rahatsızlıkları.

Ingrid Medya Norveç yepyeni bir proje tarafından sorguya çekilmişti.

Bergens Tidende makale bulabilirsiniz burada .

Fædrelandsvennen makaleyi bulmak o r

Adressa bu vardı yazıda.

Aftenposten bu gösterdi hikayesi .

Treadmill egzersiz

Resmi bir değirmen Abilica Premium serisi gösterir, daha fazla bilgi bulunabilir burada.

Mill Eğitim

Koşu ve her yerde yapılabilir bir faaliyettir. Biz Norveç'te çalışan için iyi iklim koşulları var, ama kış aylarında bazı zorlukları sunabilir. Treadmill gelir burada yaşamış veya kış aylarında sıcak iklimlerde yolculuk benim rakiplerinden en karşılaştırıldığında benim zamanında bana yaptı, tam rekabet edildi olduğunu.

Koşu bandı hakkında biraz

Koşu bandı birçok üretici ve türleri vardır. Ben gerçek bir "çalışan makine", yani (2.2 m uzunluğunda ve 0,67 m genişlik) geniş bir bant alanına sahip bir değirmen, güvenilir yönetim ve hız kontrolü ile sert, sağlam bir çerçeve ve güçlü bir motor (gelen var 24 dakika / km 2.30 dakika / km) ve muhtemelen eğim açısı ayarı (min 0-8 derece ayarlanabilir) için.

Piyasada fabrikaları çoğu yürüyüş ve koşu hakkında daha fazla dayanıyor ve doğru çalışan eğitim için özellikle uygun değildir. Değirmenin en önemli yönü biri bant çalışan bölgesinde böyledir. My değirmeni sürtünme ve lastik bant ısınmasını en aza indirmek için bir yüzeye bir katmana sahip bir sert fibreboard sahiptir. Kolayca Bilinmedik bir yüzey üzerinde beklenmedik kabarcıklar çalıştırılabilir, çünkü bu önemlidir. Birçok değirmenleri ayaklar için çok fazla "masaj" sağlayabilir çalışan bölge ruloları, var, ama bu da bir bağımlılık olduğunu.

Bazı değirmenler bandında hazırlanıyorlar, bu grubun daha her paragraf arasında menteşeleri ile bölünmüş bir kemer gibi. Bu çalıştırmak için çok rahat, ancak bazı onlar artış yarışında yapay bir destek vermesi büyük bir başarısızlık olarak sahip olmak ister. Bu, bacak ve vücut üzerinde hafif bir gerginlik sağlar ve avantajları olabilir.

Birçok değirmenleri önceden tüm çizer, yamaçlar ve sonları girebileceğiniz bir programlama işlevi var. Eğer o ya da oturumu olan yeri gösteren kendi eğlence ekranı ile birçok farklı sistemler de vardır di, hız, çalışma süresi, kalp hızı, kalori tüketimi, vb deneyimim etkili türbin eğitim çok odak ve ciddi bir atlet değildir konsantrasyon gerektiren bir gerçek çalışan çok daha fazla izleme fırsatı var.

Ben freze konusunda eğitim nasıl

Aslında çoğunlukla kış tüm yıl benim koşu bandı kullanılabilir, ancak elbette. Yıl boyunca kullanımı nedeni ile bir kez değirmen egzersiz bu form ile ne kadar bana oldu. Mill böylece durumunu test etmek için çok iyi bir araç oldu. Unutmayın, her oturum (Eğer çok sık kendinizi test etmek varsa bu da çok korkutucu olabilir) kendilerini kandırmak için hiçbir yolu yoktur, hareket görünür, az ya da standart koşullar vardır.

Ortak bir kış aylarında seans aşağıdaki dağıtım vardı:

Kayak 5-6 seans, DIY ve doğal aralığı.

Çalışan 5-6 seans, en koşu bandı üzerinde idi. Eşik eğitimler ile 2 değirmen, yani, aralık / fartlek, yoğun bir buçuk mølleøkt, uzun bir seyahat olarak geri kalanı

Cross country ve değirmen çalışan bu karışımı belki de benim başarısının nedenlerinden biridir. Cross country fantastik ve keyifli bir egzersiz, ve G-kuvvetleri veya hiç etkisi ve ilham verici manzara ve temiz hava oluyor her şeyi ile herhangi bir bacak talep etmez. Birkaç kg aktif kasların kros aktive olduğu gibi akciğer ve kalp merkezi sistem iyi eğitilmişlerdir. Tamamen umutsuz durumu dışında oldu, ben bütün eğitim fabrikasında yapıldı zaman zaman bazı aşırı hafta vardı. Ben haftada 180 kilometre kadar koştu ve değirmen.

Fabrikasında çalışan-out Benim en yaygın ilerleyici bir uzun bir gezi oldu ve ben egzersiz olarak size tavsiyelerde bulunabilir. Isıtma gibi 10 dakika sessizce çalıştırın. 50 dakika - Sonra 5 dakika 05:30 dakika / km olarak çalışmaya başlar sonra 5.20min/km vadede 5min hızını artırmak, 45 hakkında çalıştırmak kadar 0.10 dakika / km her 5 dakikada hızını arttırmaya devam ediyor. Sen (benim önerim daha yavaş veya daha hızlı başlatmak) form dışında ilerici uzun yolculuğun çıkış hızını ayarlayabilirsiniz

Diğer tipik değirmen egzersiz programı:

Hızlı yolculuğa Isıtma 10 dk + 5 -. 6 km 1/2 maraton ayak içinde 10 dakika nedjogg (nabız çok yüksek olur, biraz daha yavaş çalışacak)

. Fartlek Isıtma 10 - 15 dk. 6 dakika ve 4 dakika, 3 dakika, 2 dakika, her geçişte arasında 1 dakika duraklama koşu hızına gerginlik uzunluğunun yarısı sürükleyin. Ejderha hızı ayarlamak ve nabız kontrol edebilirsiniz. Eğer çok hızlı çok çok yavaş çalıştırmak daha iyi. Ölçme ve eğitim kalite kontrolü için değirmen eğitim fırsatları en önemli avantajlarından biri.

Kısa aralıklarla, Isıtma 10 - 15 dk + 15 x (45 sn / 15 sn duraklama) + 5 dk jog + 15 x (45 sn / 15 sn duraklama) + 10 -15 dk aşağı jog

İşletme içi eğitim avantajları

Sabit ve çok kontrollü eğitim koşulları. Bir şort, hareketin bu tam bir özgürlük içinde halledebiliriz. Herhangi bir hızda çalışan, özellikle kaygan bir yüzey ve sert kış egzersiz önleyebilirsiniz. Karanlık ve tehlikeli trafik yollar boyunca çalışmak zorunda değilsiniz, kaldırımlar sık ​​sık kış aylarında kaybolur, yol çalıştırmak zorunda kalır. Sen iyi bir ritim ile, değirmen bir çok ekonomik ve etkili bir adım olsun. Bu, yani uzun bir süre için büyük, kolay bir hızda çalışan kaldıktan yapar egzersiz için iyi fırsatlar var. Çok iyi çalışan tüm etrafında odaklanması ve konsantre bir egzersiz.

İşletme içi eğitim Dezavantajları

Hiçbir şey orijinal, yani çalışan açık olarak iyi. Ayak ve zemin şimdi tamamen dönüştürülür arasındaki göreceli hareketi Unutmayın, size hareket eder ve değil substrattır. Adım değirmeni farklıdır. Özellikle yetersiz eğitim aldıktan bacak kasları olduğunu. Bu nedenle bu tür bacaklar için biraz ışık gücü / çeviklik eğitim içine koymak önemlidir. Toe / yükseltme ya da hafif bir kemer atlama. Tehlikeli olabilir, değirmen düşmek ve yaralı olabilir. Birden çok acil durdurma kolayca erişilebilir anahtarları ve taşınabilir kaldırdı edilebilir olması önemlidir. Özellikle herkes, önemsiz ayrıntılar içinde asmak ve önemli şeyler karşısında onları abartma edenler için ölçülebilir eğitim biraz olabilir. Bazıları için gittiğinde çok sık "değirmen çalıştırmak" çalışmakla spor. Temiz hava ve doğa ile yok / çok az kişi. Eğer birisi ile antrenman yapamaz, bu değirmende yalnız olur. Değirmen Koşu özgün göre biraz çok kolay, hiçbir hava direnci biraz daha az bunu "maliyetleri" yapar. Bazı değirmen küçük bir açı ile bu dengeler, ama sadece "zemin çalışan" adımını berbat edebilir. Ben sadece tamamen düz hatta koştu.