การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย

เนื้อหา

เราได้เก็บรวบรวมตัวอย่างรุ่นที่สั้นกว่าและสะดวกกว่าของลัทธิการฝึกอบรม ที่นี่คุณจะพบวัสดุต่างๆที่เกี่ยวข้องกับคนส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นความสะดวกสบายให้คุณมีความต้องการที่จะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ไม่มีและอยู่ในสภาพดี มันเป็นระดับของการออกกำลังกายที่นับและจากนั้นคุณสามารถโทรหากิจกรรมสำหรับสิ่งที่คุณต้องการ เรามาที่นี่เป็นปัญหาเฉพาะต่อไปนี้สำหรับคนปกติที่อาจต้องการที่จะตัดการออกกำลังกายหรือทำงานไปยังเป้าหมาย นี่คือสิ่งที่ถูกกล่าวถึงที่นี่:

ที่นี่เราเดินด้วยไม้ไกลออกไปในชนบทของจีน

กิจกรรมการออกกำลังกาย
ร่างกาย
การออกกำลังกาย / กิจกรรมทางกาย
Systematics ในการออกกำลังกาย / การออกกำลังกาย
บ่อยแค่ไหนยากเท่าไหร่และที่ไหน?
คำแนะนำการปฏิบัติอะไรกีฬา / กิจกรรม?

การออกกำลังกาย

อย่าปล่อยให้ตัวเองได้รับฟุ้งซ่านโดยทุกตลาดของการออกกำลังกายและสุขภาพสตูดิโอ สิ่งที่สำคัญคือไม่ว่าคุณจะใช้ร่างกายของคุณร่างกาย ที่จะชนะพรม, บันได, ใบกวาดหิมะพลั่วและแสวงหาในประเทศอื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการออกกำลังกายในโรงยิม หนึ่งนี้ได้ตรวจสอบจริงโดย Cooper สถาบันวิจัยแอโรบิกในดัลลัส พวกเขาตาม 235 ชายและหญิงเป็นเวลาสองปี กลุ่มหนึ่งได้รับการฝึกฝนด้วยการขี่จักรยานว่ายน้ำ, ฯลฯ ในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ ยังคงอยู่ในชีวิตประจำวันสำหรับการแสวงหา กิจกรรมทั้งสองให้เป็น kolestrolverdier ที่ดีเป็นความดันโลหิตต่ำและการลดการเท่ากันของไขมันในร่างกาย

ข้อความที่:

มันไม่ได้เป็นสิ่งสำคัญสิ่งที่คุณทำ - เพียงแค่ทำสิ่งที่มีอยู่จริงดังนั้น:

ใช้ร่างกายของคุณ!

สำหรับทั้งหมดที่ได้ออกกำลังกายอาจจะเป็นคำแนะนำที่สำคัญที่สุดคือการเริ่มต้นเบา ๆ ด้วยกิจกรรมเบาและรื่นรมย์ สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นด้วยกิจกรรมการฝึกอบรมที่เราแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการเดิน เดินเป็นรูปแบบธรรมชาติของการเคลื่อนไหวต้นแบบมากที่สุดมันและมันไม่ได้เป็นหนักเกินไป สิ่งที่แย่ที่สุดแน่นอนคุณสามารถทำได้คือออกไปและทำสิ่งที่สามารถสวมใส่ทั้งหมดออก

เมื่อความน่าจะเป็นสูงที่จะสิ้นสุดในเร็ว ๆ นี้ นี้ไม่เป็นเช่นนั้นยากที่จะเข้าใจความเจ็บปวดเป็นความรู้สึกเชิงลบที่แข็งแกร่งและการที่เราได้กล่าวถึงใน Mastery . แต่ไม่ได้ใช้ซ้ำหลายสิ่งที่มีอารมณ์ดีก่อนที่จะ "รับมันไปนั่ง" ในกรณีนี้ไม่ได้เรียนรู้ แต่การอุดตัน

หลายชนิดของการออกกำลังกายและฟิตเนสในการออกกำลังกายขาดการออกกำลังกายและสุขภาพยังมักจะมีมิติที่สำคัญที่สุดในการฝึกอบรมสถานการณ์คือธรรมชาติ ในสถานการณ์การฝึกอบรมก็เป็นสัญญาณที่ไม่ดีถ้าคุณมีอย่างต่อเนื่องดูนาฬิกาก็ไม่ว่ารัฐสวัสดิการที่ดี ค่าตอบแทนไม่สามารถให้สิ่งที่ธรรมชาติให้เราพูดถึงปัจจัยต่างๆเช่นการแสดงผลภาพ (ภาพ), เสียง (หูอย่างเป็นทางการ), กลิ่นและทุกรูปแบบที่เปลี่ยนแปลงในสภาพอากาศที่มีอากาศบริสุทธิ์, แสง - และทั้งหมดนี้เปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง

เราไม่ทราบว่าทุกคนที่ได้ทนนานมากที่จะนั่งหรือยืนอยู่ในอุปกรณ์การออกกำลังกายบางอย่างที่แปลกและโง่ในขณะที่ดูเป็นผนัง เกี่ยวกับมองไปที่นาฬิกาอย่างสม่ำเสมอนับซ้ำและก็หวังจะเร็วจะแล้วเสร็จ มนุษย์เราไม่ได้ทำมาเพื่อเพื่อไม่ให้ตัวเองถูกล่อลวงโดยทุกสถานที่ฝึกอบรมที่มีอยู่ในวันนี้ พิจารณาอย่างน้อยสิ่งที่คุณคิดว่าคุณจะชอบในระยะยาว ที่ออกในธรรมชาติที่เราได้รับจำนวนมหาศาลของสิ่งเร้าที่เป็นบวกและที่สังเกตเห็นได้โดยไม่ต้องคุณหรือจำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับมัน

หนึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นประเภทของทรัพย์สินทางปัญญาที่มีลักษณะที่พืชและนกทั้งหมดของสิ่งเร้าเหล่านี้ทำงานเพราะตลอดเวลาเกี่ยวกับระดับจิตใต้สำนึกของคุณ เราจะสมบูรณ์มีความมั่นใจว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่อิงกริดได้ทนทุกปีเหล่านี้เธอได้เคยมีธรรมชาติที่ฝึกอบรม / ทำงานของพวกเขา วิทยาศาสตร์ยังสรุปว่าธรรมชาติทำให้เรามากขึ้นความสงบสุขและสามัคคี คนน้อยเน้นและเน้นมากขึ้น คุณนอนหลับดีขึ้นและหน่วยความจำของคุณจะดีกว่า

มันไม่ได้เป็นเรื่องง่ายที่จะว่ายน้ำไปมาในสระว่ายน้ำ, หมุนรอบโรงยิมที่แตกต่างกันไปรอบรอบหลังจากรอบในการติดตามน้ำแข็ง ฯลฯ นี้เป็นเหมือน "หนูในกรง" กิจกรรม จึงเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกกิจกรรมที่สามารถกลายเป็นวิถีชีวิตและคุณจะเพลิดเพลินไปกับ เลือกธรรมชาติเป็นเวทีกิจกรรมหลักผู้ที่สามารถที่นี่คุณลืมที่จะมองไปที่นาฬิกา

มิติที่มีความสำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับหลาย ๆ คนก็คือการนำไปใช้กับชุมชนที่มิติทางสังคม ที่นี่มีมากมายนับไม่ถ้วนของบริการการค้าและไม่หวังผลกำไรเป็น ซึ่งอาจรวมถึงการจัดกิจกรรมตั้งแต่การเต้นแอโรบิกเพื่อในการเดินป่าที่พบในภูเขา บางคนต้องชุมชนเป็นแรงผลักดันที่จะถือเกี่ยวกับคนอื่นต้องพึ่งพาผู้ฝึกสอน / ผู้สอนสำหรับแรงบันดาลใจในการทำกิจกรรม

ร่างกาย

เป้าหมายของเราคือการสนับสนุนให้คุณสามารถใช้ร่างกายของคุณร่างกาย เราจะไม่เบื่อคุณด้วยการบอกคุณว่ามันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณเราคาดว่าส่วนใหญ่ได้รับการเข้าร่วม นอกจากนี้เรายังต้องการที่จะบรรลุที่คุณชอบและเคารพในร่างกายของคุณและตัวคุณเอง บางทีคุณอาจกำลังดิ้นรนกับและยอมรับร่างกายของคุณทั้งรู้ตัวหรือบางทีก็หมดสติเพียงเพราะ ที่คุณอาจจะมีนิสัยไม่ดีที่จะพูดคิดหรือความรู้สึกตรงข้าม

ที่นี่เราอยู่ในทางโลกกระโดดสกีนคัพเมื่อรองเท้าย่ำหิมะกับฉีกและโจนาธานไวแอตต์วิ่งขึ้นเนินโลกที่ดีที่สุด

และคุณแน่ใจว่าเป็นข้ออ้างที่ดีสำหรับการไม่ถูกพอใจเราอยู่ทุกวันผ่านทางสื่อและการโฆษณาที่นำเสนอร่างที่สมบูรณ์แบบในเสื้อผ้าแฟนซีมากที่สุดในสภาพแวดล้อมที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด มันเป็นปฏิกิริยาปกติอย่างสมบูรณ์ที่จะนำตัวเองกับเหล่า "แบบอย่าง" ส่วนใหญ่จะไปรับบัตรในครั้งนี้ "เกม" โดยเปรียบเทียบกับร่างกายของตัวเองประสบความสำเร็จและเขา ดังนั้นคำแนะนำของเราคือคุณควรจะตระหนักถึงและนึกถึงของอิทธิพลทั้งหมดที่เรากำลังเผชิญกับชีวิตประจำวัน

ผลกระทบใด ๆ ในที่สุดจะส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราทั้งโดยตรงและโดยอ้อม (รู้ตัวและไม่รู้ตัว)

การออกกำลังกายเป็นอิทธิพล
สิ่งที่เรากินเป็นอิทธิพล
สิ่งที่เราคิดและรู้สึกว่าเป็นอิทธิพล
พวกเขาและเรามีปฏิสัมพันธ์ในชีวิตประจำวันคืออิทธิพล
สิ่งที่เราได้ยินคืออิทธิพล
สิ่งที่เราเห็นคืออิทธิพล
สิ่งที่เราได้กลิ่นเป็นการรบกวน
สิ่งที่เรารู้สึกผ่านทางผิวหนังเป็นอิทธิพล
สิ่งที่เราพูดเป็นการรบกวน

ร่างกายในความเป็นจริงสะท้อนโดยตรงจากอิทธิพลที่เรามีเราสามารถมองเห็นในหลาย ๆ ด้านเช่น.:

สาธารณสุข
ท่าทางและภาษากาย
ความมั่นใจ
ดวงตา
รูปที่
ผิว
ผม
เสียงโทนของเสียง
เรเดียนซ์และระดับของการรักษาความปลอดภัย / ความไม่มั่นคงความสะดวกสบาย / ukomfort

เราพยายามที่จะถ่ายทอดความคิดของปรัชญาทั้งที่ส่วนใหญ่ของเราและตามจริงแฮงค์ด้วยกัน เราสามารถกระตุ้นให้ร่างกายด้วยการออกกำลังกาย, ประสบการณ์บวกคิดและความรู้สึกนี้มีผลกระทบโดยตรงจากสารเคมีทั้งหมดในร่างกายของเรา เราเป็นเพียงแค่มีสุขภาพดีและตอบสนองมากขึ้น

การออกกำลังกาย / กิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายและรับอากาศบริสุทธิ์และธรรมชาติที่คุณได้รับประโยชน์จากและมันเป็นเรื่องที่ทางร่างกายของผู้ใช้ อะไรเป็นสิ่งที่สำคัญคือการที่คุณจะได้พบรูปแบบของกิจกรรมที่คุณชอบและรู้สึกสะดวกสบายกับแล้วมันเป็นโอกาสที่คุณจะดำเนินการต่อในกิจกรรมที่เป็นเวลานาน วิธีการที่พยายามจะไม่ให้ฉลาดในบริบทกิจกรรมต่อเนื่องจะดีกว่ามาก ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีมากที่จะแตกต่างกันไปในกิจกรรมที่มีเช่น เวลาใด ๆ , วิ่ง, แอโรบิค, ขี่จักรยาน, ฯลฯ

บางคนอาจจะสงสัยว่าการออกกำลังกายเป็นและเราจะตอบสนองต่อกิจกรรมที่ควรจะเป็นในลักษณะดังกล่าวที่หนึ่งที่รู้สึกความจำเป็นในการอาบน้ำหลังจากนั้น กิจกรรมจึงเป็นพัลส์เพื่อที่จะสูงกว่าในรัฐที่พักผ่อนนี้จะนำไปสู่การเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นหรือพลังงานการผลิต เราเชื่อว่าคุณจะสามารถกำหนดอัตราที่คุณจะมีในระหว่างกิจกรรมที่คุณควรใช้เวลาใน แต่คุณจะไม่สูญเสียลมหายใจของคุณ

อัตราการเต้นหัวใจของคุณจะถูกเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาถ้าคุณจะเริ่มต้นนั่นคือการเต้นของชีพจรจะต่ำและลดลงตามสายพันธุ์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายของคุณดีขึ้น มันอาจจะเป็นสิ่งที่ซับซ้อนในการจับชีพจรจะมีราคาแพงจะได้รับการตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจถ้าคุณต้องการที่จะวัดอัตราการเต้นหัวใจของคุณอย่างต่อเนื่องและมันอาจจะยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะรู้ว่าหัวใจของการสวมใส่ ข้อเสนอแนะของเราจึงเป็นที่จะใช้ลมหายใจเป็นตัวชี้วัดจากความเครียด

ลมหายใจของคุณยังจะปรับปรุงเป็นรูปแบบช่วยเพิ่มคุณจะหายใจน้อยลงของสายพันธุ์เดียวกัน แนะนำทั่วไปและที่ดีคือคุณต้องฝึกกับโหมดการพูดคุยคือคุณควรจะสามารถที่จะพูดคุยในขณะที่ออกกำลังกาย / ค่าใช้จ่าย ไม่สามารถพูดคุยคุณเรียกเก็บมากเกินไปการออกกำลังกายสิ่งที่ยาก ถ้าคุณเรียกยากเกินไปที่คุณจะได้สัมผัส hyperventilation การระบายอากาศของ Hyper รู้สึกว่าถ้าคุณสูญเสียลมหายใจของคุณ เมื่อ hyperventilation เป็นภาระกลายเป็นออกซิเจน

เราในโลกตะวันตกในวันนี้คือไม่ได้ดังนั้นดีที่รวมกิจกรรมในทางปฏิบัติที่มีกิจกรรมก็กลายเป็นเรื่องปกติที่จะเพียงแค่ "Roll" ในรถ ตัวอย่างบางส่วนที่นี่เป็นตัวอย่างเช่น วงจรไปยังร้านค้า / โรงเรียน, ตัดหญ้ากับเครื่องตัดหญ้ามือพรวนดินหิมะ ฯลฯ

มันโง่น้อยที่จะซื้อราคาแพงเครื่องมือทางที่จะทำสิ่งง่ายๆเหล่านี้และจากนั้นจ่ายแพงสำหรับออกกำลังกายในการทำงานหลังจากนั้น, นอร์เวย์กันนี้เรียกว่าหลุมในหัว ที่นี่มาพร้อมปรากฏการณ์ของมนุษย์เป็นเพียงเหตุผลบางส่วนที่เรามีในข้อแก้ตัวข้อเท็จจริงที่ว่ามีมากพอที่หลุมในหัวใช่มันไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร มนุษย์เราเป็นเพียงเหตุผลบางส่วนสัตว์ฝูงดังนั้นเราจึงได้เห็นสิ่งต่างๆมากมาย

Systematics ในการออกกำลังกาย / การออกกำลังกาย

หลักการของการฝึกอบรมทางกายภาพจะขึ้นอยู่กับหลักการของการปรับตัวของมนุษย์ที่เรียกว่าadaptasjonslæren นี้จะกล่าวถึงใน หลักคำสอนการฝึกอบรม . เรารู้ว่าคนที่มีความสามารถอย่างไม่น่าเชื่อที่จะปรับตัวไม่ว่าจะเป็นในสภาพแวดล้อมเช่นอากาศแสงแดดและลมหรือไม่ว่าจะใช้กับสถานการณ์ของการทำงานหรือการรบกวนทางกายภาพหรือการกระตุ้น มันเป็นสถานที่ให้บริการที่ยอดเยี่ยมที่เราใช้เมื่อเราฝึก

สมมติว่าคุณจะอยู่บนจักรยานเป็นครั้งแรกในเวลาหลายปี เดินทางไปอย่างราบรื่นแม้ว่าคุณจะเหนื่อยหลังจากชั่วโมง วันถัดไป แต่คุณได้แข็งเป็นแท่งและกล้ามเนื้อของคุณทำงาน ร่างกายของคุณได้รับ "เน้นทางร่างกาย" และมันไม่ชอบมันเช่นกัน ร่างกาย "คิด" นี้ฉันจะไม่เกิดขึ้นอีกครั้งฉันจะต้องแข็งแรงขึ้นเพื่อป้องกันการนี้ในรอบถัดไป

ร่างกายอยู่ในสถานการณ์ฉุกเฉินซึ่งจะช่วยให้การกู้คืนและเสริมสร้างความ "แข็งและแข็ง" กล้ามเนื้อและเครื่องอุปกรณ์การไหลเวียนเลือดของหัวใจและปอด ร่างกายเป็นเนื้อหาที่จะไม่เป็นที่แข็งแกร่งเป็นครั้งสุดท้ายที่มันจะเป็นเพียงเล็กน้อยดีกว่าสุดท้ายก็มากกว่าชดเชยในคำอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับแบบฟอร์มก่อนที่จะขี่

ถ้าคุณดำเนินการรอบต่อไปเช่นเดียวกับครั้งแรกและทำซ้ำการเดินทางมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในระดับเดียวกันทุกครั้งที่คุณจะมีปัญหาในการรับใด ๆ ที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในแม่พิมพ์ เมื่อคุณทำเช่นเดียวกันทุกครั้งที่ร่างกายยังไม่มีการเน้นเสียงออกหลังจากที่ในขณะและมันไม่ได้เสริมสร้างให้พวกเขา

นี่หลักการอื่นในหลักการที่เกินคือเป็น เพื่อให้ได้เหมือนกัน "ปฏิกิริยาความเครียด" ค่อยๆต้องเรียกเก็บเพิ่มเติมและยากที่จะได้รับร่างกายที่จะ "เน้นออก" หรือสนับสนุนให้ยิ่งแข็งแกร่งกว่าการออกกำลังกายล่าสุด

หลักการเหล่านี้จะช่วยให้เราสูตรสำหรับการฝึกอบรมที่ทันสมัยหลักการ การฝึกอบรมโดยทั่วไปประกอบด้วยสามช่วงตึกอาคารหลัก:

โหลดหรือส่วนประกอบการฝึกอบรม นี่คือที่คุณเกิดความเครียดหรือการกระตุ้นให้ร่างกาย (เป็นจริงกระบวนการย่อยสลายในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ที่เรียกว่าเฟส catabolic)

บรรเทาหรือส่วนที่เหลือ / กู้คืน (คือกระบวนการสร้างและขั้นตอนการเตรียมความพร้อมที่จะพยายามที่จะป้องกันร่างกายของเราเพื่อการแก้ไขและขยายอะไรหลังจากโหลดเฟสที่เรียกว่าเฟส anabolic) หากร่างกายส่วนที่เหลือของคุณเพียงพอและการนอนหลับก็จะออกมาจากกิจกรรมที่มีเพิ่มขึ้นเล็กน้อยใน ประสิทธิภาพมันมากกว่าชดเชยเพื่อ "ปกป้อง" ตัวเองสำหรับการโหลดต่อไป ของเหลวที่เพียงพอและคาร์โบไฮเดรต "ดี" การนอนหลับที่เพียงพอและอารมณ์และความสุขเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการกู้คืน

เพิ่มขึ้นหรือความคืบหน้า เนื่องจาก หลักการที่เกินจะต้องมีปริมาณการฝึกอบรมเพิ่มเติมและความเข้มในการรักษาเพิ่มขึ้นหรือการเพิ่มขึ้นของแม่พิมพ์ ร่างกายของเราควรได้รับการส่งเสริมอย่างเป็นระบบที่มีขนาดเล็กมากขึ้นและความรุนแรงในช่วงเวลามิฉะนั้นคุณจะยืนได้อย่างสะดวกสบายนี้เป็นกลุ่มอาคารที่ต้องใช้เวลาเป็นมิติ เพิ่มขึ้นในการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมากเกินไปจิตสำนึกของมุมมองระยะสั้นรายวัน, แต่เมื่อเวลาผ่านไปเช่นมากกว่าหลายสัปดาห์และเดือนมันเป็นสิ่งที่ดีเพื่อเพิ่มปริมาณเล็กน้อย สำหรับคนที่เพียงต้องการที่จะอยู่ในรูปทรงที่ดียิ่งนี้ไม่จำเป็น แต่การเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมบางอย่างที่เป็นเสมอดี

การฝึกอบรมประกอบด้วยคำว่า: BAS

elastning B
vlastning
tigning S หรือความคืบหน้า / เพิ่มขึ้น

หนึ่งควรมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายมันจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะสังเกตได้ว่าหลังจากที่กิจกรรม / การออกกำลังกายร่างกายต้องการที่จะสร้างขึ้นอีกครั้ง คุณสังเกตเห็นนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นอะไรหรือไม่เหมาะในรูปร่างดี, แขน, ขา, ท้อง, แน่นอนร่างกายทั้งหมดเป็นตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้แข็ง

เมื่อเริ่มต้นขึ้นด้วยการฝึกอบรมก็ถูกให้เวลาสำหรับกิจกรรมที่ (ไม่ลืมที่จะทำเช่นนี้ในแบบแปลนและในหัวของคุณ), มักจะให้สัปดาห์ที่ผ่านมาและเดือนข้างหน้า ต่อเนื่องเป็นจริงที่มีประโยชน์ใช้ความพยายามไม่เป็นประโยชน์เมื่อมันมาถึงการฝึกอบรม อย่างอื่นที่เป็นความคิดที่ดีที่จะคิดเกี่ยวกับก่อนที่จะใส่แผนการใหญ่เกินไปคือที่หนึ่งรู้ว่าแผนสำหรับการฝึกอบรมเป็นไปได้สำหรับคุณที่จะใช้ ดังนั้นจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับสถานที่เพื่อการออกกำลังกาย 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ สัปดาห์

รูปแบบที่หลากหลายในกิจกรรม / การออกกำลังกายเป็นประโยชน์มากเพราะมันจะง่ายต่อการดำเนินการต่อ วารีเวลาเช่นวิ่งขี่จักรยาน, แอโรบิก ฯลฯ ในช่วงฤดูร้อนในช่วงฤดูหนาวในขณะที่การฝึกอบรมสกี (Telemark, ดาวน์ฮิลล์เล่นสกีข้ามประเทศ) จะมีทางเลือกที่ดี กิจกรรมที่น่าพอใจคือความสนุกก็มักจะง่ายต่อการทำสิ่งที่เป็นความพึงพอใจ นอกจากนี้ยังสนุกที่จะทำบางสิ่งบางอย่างที่ดูเหมือนว่าจะได้รับการเพื่อให้ไดรฟ์กับสิ่งที่คุณคิดว่าคุณกำลังเดินทางเข้าและปริญญาโท

อย่าลืมออกกำลังกายที่มักจะสามารถรวมกันกับสิ่งที่เป็นประโยชน์เช่น การตัดหญ้า (เครื่องตัดหญ้ามือ) หิมะพรวนดิน, จักรยานไปทำงานร้านค้า ฯลฯ ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับมากเกินไปในกิจกรรมที่เป็นระบบมีเป็นสิ่งที่ดีและปกติเพื่อให้สามารถกลอนสดบางครั้ง ในนักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทั่วไปเราสังเกตความจริงที่ว่าเป็นปัญหาที่มีนิสัยและพิธีกรรมของผู้ปฏิบัติงานที่จัดตั้งขึ้นเป็นบางอย่างที่ท้ายที่สุดไม่สามารถทำอะไร แต่นิสัยเก่าตามแผน

ผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดของเรื่องนี้นำไปสู่การมากหรือน้อยโดยตรงและกิจกรรมที่ครอบงำไม่มีความตลกขบขัน (คุณต้องยืนขึ้นแล้วและจากนั้นคุณต้องทำงานที่นั่นและจากนั้นหนึ่งจะต้องทำเช่นนี้และว่าเช่นเดียวกับที่)

กฎหมายธรรมชาติ: "ทุกอย่างในการดูแล" มูลค่าที่กำลังมองหาที่

ทุกอย่างในรูปที่แสดงให้เห็นถึงการกลั่นกรองกฎหมายธรรมชาติที่นำไปใช้กับส่วนใหญ่ของสถานที่จัดงานของเรา. เดิมพันแน่ใจให้แน่ใจว่าผลกำไร ความพยายามที่ดีให้ประโยชน์ที่ดี ดังนั้นมันก็พูดเกินจริงแล้วคุณไม่มากเกินไปคุณจะได้รับ Minder pluses อีกครั้งสำหรับความพยายามของคุณ

บ่อยแค่ไหนยากเท่าไหร่และที่ไหน?

บ่อยแค่ไหน?

นี้แน่นอนขึ้นอยู่กับระดับการส่งออกของคุณ แต่ละ 2-3 ครั้ง สัปดาห์เป็นเริ่มต้นที่ดี แล้วคุณจะได้รับส่วนที่เหลือที่ดีที่สุดระหว่างแต่ละครั้งที่คุณใช้งาน / การออกกำลังกาย ดังนั้นจึงเป็นข้อได้เปรียบที่จะได้รับประโยชน์ออกกำลังกายของคุณอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์ รู้สึกฟรีที่จะใช้งานได้ทุกวันถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมีพลังงานและพลังงานกับมัน แต่ให้แน่ใจว่าผลกำไรของคุณ มันไม่ได้หมายถึงจะสวมใส่สมบูรณ์ออกจะได้รับคุณจะต้องระมัดระวังในการชมสำหรับ

รูปที่ความสัมพันธ์ระหว่างช่วงการออกกำลังกายต่อสัปดาห์และรูปร่างอยู่ตลอดเวลา

ตรงข้ามกับรูปแสดงความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนการฝึกอบรมต่อ สัปดาห์ขึ้นอยู่กับการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดมีการพัฒนา ออกซิเจนสูงกว่ารูปร่างที่ดีกว่าคุณจะมาเป็นเส้นโค้งอธิบายให้คุณมีผลอย่างมากในการเพิ่มตั้งแต่ 2 ถึง 3 สัปดาห์จากนั้นเพิ่มขึ้นในช่วงนำไปสู่รูปแบบที่ต่ำกว่ามากจากการเติบโตของการพัฒนาเพียงเพื่อผิวมากขึ้นจาก บ่อยขึ้นคุณออกกำลังกาย

ที่คุณสามารถดู, 3 วันต่อสัปดาห์สำหรับผลที่เหมาะสม ที่นี่คุณจะได้รับประโยชน์เต็มที่จากทั้งหมดของค่าตอบแทนกรณีที่คุณเผยแพร่อย่างสม่ำเสมอตลอดช่วงสัปดาห์ (ปัจจัยอื่น ๆ เช่นความยาวและความรุนแรงของการฝึกอบรมหลักสูตรหมายถึงอะไร)

วิธียาก?

บางทีmisforsåtteมากที่สุดในหมู่ผู้ที่ออกกำลังกาย เป็นที่เชื่อกันอย่างแพร่หลายที่นี่ที่หลักการเชิงเส้นที่ใช้ นั่นคือการที่ยากได้ดีขึ้นและมากขึ้นดีกว่า และหากเรื่องง่าย! เราอยู่ในวัฒนธรรมที่เรามีตั้งแต่วัยเด็กได้รับการยกย่องและให้กำลังใจเมื่อเราทำสิ่งที่ถูกต้องและแม่นยำ นี้มักจะพัฒนาระบบการให้รางวัลในสหรัฐอเมริกาซึ่งเป็นเชิงเส้น ยิ่งเราล้างห้องและที่ดีกว่าเราอยู่กับบ้านมากขึ้นสรรเสริญเราได้รับจากสภาพแวดล้อม แล้วมันเป็นเรื่องง่ายที่จะใช้กับbelønningssytemetนี้ใน arenas ทั้งหมด เราเชื่อว่านี่คือårskaenว่าส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขานั้นยากกว่าการปฏิบัติที่ดีกว่าพวกเขาจะ สื่อยังดีที่กว้างขึ้นของตลาดความคิดเห็นนี้เราอ่านทุกวันเกี่ยวกับผู้ที่ฝึกหนักจริงๆ ไม่มีใครรอดการฝึกอบรมทรหด, คำอธิบายมักจะมาจากนักข่าวไร้ความสามารถ / นักกีฬา

เราเชื่อว่ามันจะดีกว่าและใช้เวลาน้อยเกินไปกว่ากิจกรรมมากเกินไปทางกายภาพมาก / ออกกำลังกาย นี้เป็นเพียงที่จะให้ความสุขมากกว่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ในฐานะที่เป็นหนึ่งได้รับเป็นรูปร่างที่ดีขึ้นเล็กน้อยเพิ่มความเข้มของบางส่วนของการฝึกอบรมขี่เพียงเพราะ ตอนนี้ทำให้น้อย "เจ็บปวด"

เราได้พูดคุยก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการ tankeuvaner เชิงลบและประสบการณ์ จำไว้โดยการมีประสบการณ์มากเกินไปในนี้ว่าเจ็บมันเจ็บที่จะมีสิ่งที่เราเรียกอาการปวด ปวดเป็นหนึ่งในความรู้สึกของเรามีความเข้มแข็งความรู้สึกเชิงลบที่มีช่วงการเปลี่ยนแปลงกว้าง สิ่งที่คุณแล้วทำอย่างไรเมื่อคุณกำลังการแข็งเกินไป, เพิ่มเติมที่คุณกำลังทำสิ่งที่เรียกว่ายังเรียนรู้เชิงลบ

ประสบการณ์ดังกล่าวรู้สึกเชิงลบที่แข็งแกร่งจะไม่ถูกทำซ้ำหลายครั้งก่อนที่พวกเขาสามารถให้การอุดตันรวมหรืออุปสรรคในการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย โดยทั้งหมดให้แน่ใจว่าได้มีความสนุกสนานและให้เพื่อให้คุณมีความสะดวกสบาย แต่คุณยังสามารถขับรถตัวเองเพื่ออะไรบางอย่าง แต่ทำในช่วงที่มีการแบ่งที่แทรกถ้าคุณต้องการที่จะมา

ค่อนข้าง joggers ไม่กี่เราได้นำหรือสังเกตที่อยู่ในการเรียนรู้เชิงลบ ในทางกลับกันถ้าเป็นกิจกรรมที่ Wimpy เกินไปไม่ได้รับการออกมากของการออกกำลังกายของคุณทั้งสองจึงไม่มีเหงื่อเราหวังว่าคุณจะสนุกกับ คนส่วนใหญ่คิดว่าเราจะได้พบกับความเข้มของตัวเองออกและระวังอย่ามีความผิดถ้าคุณไม่สมบูรณ์ฆ่าตัวเองทุกครั้งที่เกิดปรากฏการณ์อย่างกว้างขวาง (ความวิตกกังวลการปฏิบัติงาน)

ออกไปและมีความสนุกกับ "เหงื่อรองบางอย่าง"!

เท่าไหร่?

เรามีมากน้อยกังวลเกี่ยวกับปริมาณของการฝึกอบรม มันหายากที่จะได้รับจะนำออกจริงๆโดยปริมาตรที่มีขนาดใหญ่ ปัจจัยที่สำคัญเมื่อมันมาถึงปริมาณการบาดเจ็บความเครียดซ้ำ โรลลิ่งและยืนกิจกรรมต่างๆเช่นการขี่จักรยานและข้ามทนต่อจันทร์ในปริมาณขนาดใหญ่มากเมื่อขาและแขนไม่ได้รับพัดขนาดใหญ่มาก ดังนั้นการทำงานมากเครียดมากขึ้นก็ทนไม่ได้คือหนึ่งเกือบเท่าก่อนที่ความเสียหายจะแสดงขึ้นเช่น Achilles, landistansekne, วงเดือน, ระคายเคือง Bursa, ฯลฯ

คำถามที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติอยู่แล้วนานแค่ไหนที่จะทำงานออกทุกครั้งหรือไม่ นี้ขึ้นอยู่ดังกล่าวจำแนกตามกิจกรรมที่คุณทำและออกกำลังกายของคุณ กิจกรรมการเดินมีอะไรในทางของการทำงานในทั้งสอง 1-2 ชั่วโมงแม้สำหรับtrente.Lløperที่ไม่ดีค่อนข้างตรงกันข้ามมักจะเป็น 40-50 นาทีเกินพอ เล่นสกีหรือขี่จักรยานให้สำหรับภาระเบาในร่างกายแล้วไดรฟ์สำหรับ 1-4 ชั่วโมง

หลังจากที่คุณเป็นอย่างดีภายใต้วิธีการและความรู้สึกว่าการออกกำลังกายช่วยให้คุณมีความสะดวกสบายและผลกำไรที่คุณอาจต้องการที่จะออกกำลังกายมากขึ้นกว่าสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง แต่มันก็เป็นสิ่งสำคัญที่การฝึกอบรมยังคงพึงพอใจกับบางสิ่งบางอย่างและไม่ที่คุณทำและ

ที่ไหน?

มีข้อสงสัยเกี่ยวกับตำแหน่งที่ดีที่สุดคือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายไม่เป็นคืออยู่ในป่า นี่คือสิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่คิดเกี่ยวกับ แต่ธรรมชาติให้เรามีแรงกระตุ้นที่มีคุณค่าผ่าน:

อากาศ
แสง
กลิ่น
ความเงียบ
การแสดงผลภาพ

มันอาจจะดีที่คุณไม่ได้สังเกตเห็นสิ่งเหล่านี้ แต่อิทธิพลเหล่านี้ทั้งหมดไปทางขวาในและบันทึกเป็นสิ่งเร้าในเชิงบวกในจิตใต้สำนึกของคุณ คุณไม่ได้ลงทะเบียนเป็นผู้มีสติมาก แต่มันมีผลต่อเราเป็นอย่างดีแน่นอน นี้จะประเมินอย่างมากผลกระทบของกิจกรรมกลางแจ้งในชีวิตอารมณ์เสียและเครียดของเรา ดังนั้นคุณสามารถรวมการออกกำลังกายการออกกำลังกาย / คุณกับกลางแจ้งและธรรมชาติก็เป็นอีกโอกาสที่คุณจะทนและเจริญเติบโตในกิจกรรม

วันนี้เราจะล่อลวงโดย arena หลาย / โปรโมชั่นในร่มที่เป็นทางเลือกที่ดีในการทำกิจกรรมในธรรมชาติ แต่เราจะขอแนะนำนี้เป็นเครื่องเทศเท่านั้นและความหลากหลายลักษณะของกิจกรรม แค่คิดสองกีฬา "เวทีสุดโต่ง" เช่นว่ายน้ำและสเก็ตที่กิจกรรมจะเกิดขึ้นในพื้นที่ที่ จำกัด มาก มันไม่เพียง แต่ให้ "ฟรีเป็นนก" ความรู้สึก แต่ "หนูในกรง" ความรู้สึก วาไรตี้และการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ

ตีถนนที่ไม่เคย sur!

ในฤดูหนาวอาจจะยากที่จะได้ออกทั้งเนื่องจาก สภาพภูมิอากาศที่มืดและขาดการเข้าถึงได้โดยทั่วไปในธรรมชาติก็น่าจะสามารถรีสอร์ทเพื่อทางเลือกในร่ม แสงอย่างมีความสุขจะกลับมาต้นปีหน้า

ดังนั้นคนเราแนะนำให้คุณ "กลับไปธรรมชาติ"

ฉันจะมีความคืบหน้า?

ถ้ารูปร่างไม่ดีจะได้มาเมื่อคุณเริ่มต้นขึ้นคุณสามารถเริ่มต้นเป็นสิ่งที่หนัก ในขั้นตอนนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะอดทน, ความคืบหน้าจะมา ระดับที่ต่ำกว่าที่คุณจะเริ่มจากการได้เร็วขึ้นคุณจริงจะสังเกตเห็นความคืบหน้า ไม่มีอะไรที่คุ้มค่ามากกว่าที่จะต้องทราบความคืบหน้ามาก

คุณคิดว่ามันจะง่ายกว่านี้สองสัปดาห์ที่ผ่านมาเมื่อหนึ่งเข้าใจความหมายของการออกกำลังกาย / กิจกรรม มันเสมอสนุก ๆ ที่สังเกตเห็นการปรับปรุงในการทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้แล้วคุณจะได้รับการยืนยันว่าเป็นไปได้ที่จะทำงานในสิ่งที่ นี้จะบอกเราว่าการฝึกอบรมตามปกติไม่ได้เป็นภาระมากเกินไปที่ยากคือดีมากสำหรับส่วนใหญ่ของเรา

หลังจากฟอร์มได้มีความเสถียรมากกว่าสัปดาห์ที่ผ่านมาไม่กี่เดือนและบางทีคุณต้องคิดว่าคุณได้รับไปยังจุดที่การเจริญเติบโตจะเริ่มต้นในรูปแบบที่จะหยุดมากขึ้น คุณได้มาถึงตอนนี้เวทีที่คุณต้องใช้เวลามากขึ้นและหนักขึ้นเพื่อที่จะสังเกตได้ว่าลมหายใจของคุณจะดิ้นรนค่อนข้างเราจะต้องเพิ่มขึ้นหรือความคืบหน้าของการรับที่ดีกว่า

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็คือว่ามันไม่มีค่าใช้จ่ายคุณอะไรขึ้นในแง่ของความเจ็บปวดกว่าเมื่อคุณเริ่มต้นคุณทั้งสองอยู่ในรูปร่างที่ดีขึ้นและคุณอาจจะย้ายไปเกณฑ์ความเจ็บปวดของคุณขึ้นเล็กน้อย ความรู้สึกเจ็บปวดของคุณอัตนัยไม่ควรจะแย่กว่านั้นคุณยังสามารถขับรถ "การเรียนรู้ในเชิงบวก"

คำแนะนำการปฏิบัติ

ที่จะเริ่มขึ้นในกิจกรรม / การออกกำลังกายไม่ควรทำให้มันยากขึ้นกว่าที่เป็น เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงน้อยที่สุด หากคุณมีเวลาที่ จำกัด จึงพยายามที่จะเริ่มกิจกรรมที่บ้าน คุณคิดว่ามันเล็กน้อยยากที่จะทำให้การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวหาเพื่อน / แฟนที่จะทำด้วย

คุณคิดว่ากิจกรรมที่คุณได้เริ่มต้นด้วยการมีความสนุกสนานและให้ผลการฝึกอบรมที่ดีสำหรับเวลาที่จะคิดเกี่ยวกับการซื้ออุปกรณ์พิเศษเพิ่มเติมที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมบางส่วนนี้อาจจะมีการใช้รองเท้าที่เหมาะสมกับการฝึกอบรมอุปกรณ์สกี, บัตรสมาชิกในสโมสรสุขภาพ ฯลฯ

เป็นกิจกรรมที่คุณเคยพบมีลักษณะที่ว่าร่างกายสั่นและกระโดดมากเพื่อให้โดยการเรียกใช้แอโรบิก ฯลฯ มันเป็นข้อได้เปรียบสำหรับเด็กผู้หญิงที่จะมีชุดชั้นในกีฬา ชุดชั้นในเหล่านี้ที่จะปิดบางส่วนของเขย่ารากฐานในหน้าอกนี้จะช่วยให้ความสะดวกสบายมากขึ้นในระหว่างกิจกรรม / treningen.Nårที่คุณจะเริ่มการฝึกอบรมเป็นครั้งแรกแนะนำที่เริ่มต้นอย่างเงียบ ๆ (ความร้อน) ในลำดับที่ร่างกายสามารถมีจุดเริ่มต้นที่สะดวกสบาย มันไม่จำเป็นที่จะใช้ในมากที่ทำให้รสชาติของเลือดในปากก็เพียงนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายและความปรารถนาที่น้อยหรือไม่มีเลยที่จะต่อกับกิจกรรม (การเรียนรู้เชิงลบ) เป้าหมายของเราคือการหากิจกรรมที่คุณชอบและที่คุณคิดว่าคือความสนุกและคุ้มค่า

เราได้ค่อยๆกลายเป็นมากขึ้นและเต็มใจที่จะสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับนักกีฬาที่มีรายละเอียดภายในสถานที่และงานที่ใช้งาน ปัญหาสำหรับคนคือการรวมโปรแกรมที่มีดุลยพินิจ โปรแกรมจะถูกนำมากมักจะตามตัวอักษรและตัวอักษร คุณอาจสงสัยว่ามีอะไรผิดปกติกับนี้? ปัญหาที่เกิดขึ้นก็คือว่ามันเป็นโปรแกรมที่ควบคุมและไม่ได้ สามารถที่คุณไม่ทำตามโปรแกรม, การลงโทษตัวเองกับ จ. ผิดและความไม่พอใจ

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินงานในฐานะมือใหม่ที่มีกิจกรรมทางกายในกลุ่ม สัมผัสกับแรงกดดันทางสังคมด้วยความเคารพ ความเข้มความยาว, อารมณ์, เสื้อผ้า ฯลฯ และคุณทำสิ่งเพียงเพราะคนอื่น ๆ (โค้ช "ประเภทผู้นำ" ผู้นำฝ่ายค้านในกลุ่ม) ทำดังกล่าวและดังกล่าวและคุณป้อน "แกะ" หรือ "ลิง" รูปแบบ คุณรู้สึกกดดันในรูปแบบของการสุ่มสี่สุ่มห้าต่อไปนี้ "แกะนำ"

เราขอแนะนำที่หนึ่งเริ่มต้นด้วยการพิจารณาคดีเล็ก ๆ น้อย ๆ และข้อผิดพลาดด้วยตัวคุณเองหรืออาจจะกับเพื่อนหรือเพื่อนสาวที่คุณรู้จักกันดีและอยู่ในระดับเดียวกัน

อะไรกีฬา / กิจกรรม?

สำหรับเราคนกำลังเดินอย่างเป็นธรรมชาติมากที่สุดที่จะไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมชาติที่เราจะเริ่มต้นที่จะเดิน เราสามารถทำเพียงเกี่ยวกับทุกที่และตลอดเวลาที่เราไม่ได้ขึ้นอยู่บนหิมะ, หอพัก, สนามหรือสิ่งอำนวยความสะดวกอื่น ๆ เราไม่ได้จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ราคาแพงเป็นพิเศษเพื่อให้กิจกรรมนี้เราสามารถมีส่วนร่วมกับ เดินเป็นสิ่งที่เราทุกคนได้เรียนรู้ก็เป็นงานที่ง่ายที่ไม่ต้องใช้อะไรเป็นพิเศษ เดินยังสามารถรวมกับบางสิ่งบางอย่างในทางปฏิบัติเช่น เพื่อไปที่ทำงานโรงเรียนหรืออื่นใดคนหนึ่งควรจะส่งต่อไปยัง เดินได้รับการแสดงที่จะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการตัดระบบก็จะเกิดความเสียหายน้อยกว่าเช่น เพราะจากการแข่งขัน ความเครียดมากน้อยบนขาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ดังนั้นคำแนะนำของเราคือ:

คุณใหม่และการฝึกฝนให้เริ่มต้นโดยการเดิน!

แตกต่างกับรูปแบบการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่ใช้งานง่ายเช่น เดิน Nordic ขี่จักรยานหรือวิ่งออกกำลังกาย

หากคุณเริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่จัดร่วมกับโค้ช - ที่เราคาดหวังว่ามันเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

วันนี้คุณอาจคิดว่ามันเป็นลัทธิค่อนข้างเล็กเพื่อนำเสนอไป เราคาดว่าวันที่ผ่านไปมาคุณค่อนข้างควรเริ่มต้นด้วย "การออกกำลังกาย", "เตาไขมัน", "wogging", "ปั่น" ฯลฯ นี้จะต้องเป็นมากขึ้นเย็น ระวังนี้เป็นคลื่นแนวโน้มปกติที่มีความหมาย importord มากเกินไปที่กิจกรรมการขายที่ไม่เคยมีอำนาจและไม่น้อยเหล่านี้เป็นกิจกรรมที่มักจะเสียค่าใช้จ่ายแพง

เรามีความภาคภูมิใจของประเพณีนอร์เวย์ของการเดินทัวร์ Ingrid har møtt mange av de kule, trendsettende jentene ute i verden, med siste farge av tettsittende klær og det siste i solbriller og fancy ord på hva de driver med. Jeg kan love deg at de var ikke mye kule når de skulle vise hva de dugde til, i bransjen som profesjonell løper gjelder det nemlig også å prestere.

Disse jentene kom kanskje til mål når Ingrid var ferdig med premieutdelingen. Så pass på å få et balansert forhold mellom stil og innhold i det du bedriver. Finn en fin blandingskombinasjon, det er nemlig også viktig å huske på velvære og en god selvfølelse.

Regner du deg som litt trent og i passe god form, kan vi også anbefale deg å begynne med jogging. Vi bruker forskjellige begreper når en beveger seg litt fortere enn gang:

Gang/jogging, (tussling) veksling mellom gang og jogging, fint for nybegynnere
Jogging, rolig, jevn “løping” på et behagelig belastningsnivå
Løping, krever relativt god form og erfaring, her går det ganske lett og fort uten at det “koster” noe. Man “flyter” avgårde i elegante “hopp”.

Gang og Nordic Walking

Her har vi en gruppe på stavgangskurs ved Sotaseter

Gang er den mest naturlige måten vi beveger oss på, og det er derfor lurt å starte med å gå om du er nybegynner. I den vestlige såkalte moderne verden går vi mindre og mindre, vi haster av gårde i bil for å nå alt vi skal gjøre. Jeg tror at vi er inne i et blindspor, kunne vi bli litt flinkere til å gå for å gjøre noen av våre dagligdagse gjøremål ville tilværelsen faktisk kunne bli roligere og bedre.

Vi ville komme i bedre form og dermed ha overskudd til mange flere ting i løpet av en dag. For å gå trengs ikke noe spesielt dyrt utstyr, det er derfor bare å sette i gang. Dersom du synes det er litt kjedelig å gå alene, så finn noen å gå sammen med. Det er lett å gå og prate, så hvorfor ikke møt en venn/venninne på en gå tur, så kan dere gå hjem til kaffen og kakene/brødskivene etterpå.

Det er selvfølgelig mange måter å gå på, for å få litt treningseffekt er det nok en fordel å ha litt tempo, men all spasering er bedre enn ingenting. Etter at joggebølgen i USA hadde pågått en stund oppsto det en masse skader, dette på grunn av at for mange mennesker som aldri hadde beveget seg plutselig begynte å løpe.

Som en følge av disse skadene oppsto den nye (eldste form for trim) trim formen “Wogging”, det er altså rask gange, hvor en bruker armene og beina aktivt. Vi har observert at det fortsatt fins mange som er litt sjenert eller flaue over å trene, det skal helst ikke vises. For de dette gjelder er i hvert fall gange effektivt, det trenger ikke vises at du trener, du er jo bare ute og går. Og husk, – ikke glem de positive setningene du skal si inni deg mens du går!!

I den siste tiden har en ny dimensjon blitt innført når det gjelder gang, nemlig Nordic Walking. Dette er ikke enda en ny gimmick, det er nemlig ingen som eier begrepet Nordic Walking som et registrert varemerke, det er faktisk konkurrerende produsenter som har blitt enige om å standardisere begrepet globalt. På Norsk betyr Nordic Walking altså stavgang.

Så kan du spørre deg. Hva er så vitsen med dette?

Jeg har prøvd ut Nordic Walking nå i over 6 år, og er blitt overbevist og frelst om at dette virkelig har noe for seg. Over en million Finner har funnet ut dette, og flere hundre tusen Svensker har også funnet ut dette, men her i Norge har det tatt noe mer tid. Det som er så fint med Nordic Walking er at det er så lett å starte og drive selv for utrente, og samtidig gir det en utrolig god treningseffekt. Man aktiviserer omtrent hele kroppen, noe som gir veldig god stimulans for hjerte/lunge systemet, og uten at man har noen subjektiv følelse av at dette er tungt og krevende.

Treningen gir 40-50% bedre treningseffekt enn vanlig gange, den er veldig skånsom for hele kroppen og det koster lite å skaffe seg de spesielle stavene, mellom kr 400 – kr 600. Den største utfordringen er at vi tør å vise oss i skog og mark med disse stavene, det kan ta litt tid å skaffe seg motet til dette. Men jo flere som driver med noe, jo lettere er det for flere å starte, uten at en blir stemplet som noen særing. For 12 år siden begynte jeg å løpe med en terrengbarnevogn, folk trodde jeg var en raring med et handikappet barn. I dag er denne typen vogn blitt vanlig, og nå gir det stor status å vise at man er fysisk aktiv med småbarn.

Så folkens, jeg anbefaler dere å anskaffe Nordic Walking staver. Vi har nå gått bort fra anbefalingen om at stavlengden skal være 70% av kroppslengden din, dette gir etter vår erfaring for lange staver. En mer riktig metode er å la armene henge rett ned, og så løfte underarmen slik at vinkelen overarm/underarm er mellom 90 og 100 grader, da skal man kunne ta rett inn i stavhåndtaket. Vær også oppmerksom på at du må kjøpe Nordic Walking staver, og ikke vandrestaver. Forskjellen er håndtak og rem. Nordic Walking staver har hanskerem, slik at du ikke trenger å gripe om håndtaket med fingrene dine. Hanskerem gir ikke statiske muskelspenninger i under og overarm, slik vandrestavremmer gjør, dessuten gir de mye større bevegelsesfrihet til å kunne dra ut armtaket langt bak.

Løp

Forskjell på løp og gang er at løping består av mange “hopp” der man ikke har bakkekontakt, i gang har man alltid en fot i bakken. Denne hoppingen krever mye mer krefter og energi av deg, i forhold til vanlig gange, der du ikke trenger løfte hele kroppsvekten din for hvert steg. Løping er derfor en meget effektiv treningsform, det kan man gjøre stort sett hvor som helst og når som helst.

Motbakkeløp har blitt populært. Her er avdøde Jon Tvedt i teten.

Har du lite tid til trening, behøver du ikke bruke mye tid dersom du løper hjemmefra. En løpetur på 45 min er lang nok for de fleste, så totalt sett bruker du ikke mye over timen på en slik trening. Skal du begynne å løpe er det ikke mye utstyr du trenger, men et par gode joggesko (trenger ikke å være de dyreste) er det lurt å kjøpe. Kjøp gjerne et par sko med god støtdemping, det vil redusere muligheten for skader.

Dersom du er nybegynner innen løping, så start forsiktig, husk – å løpe er mye tøffere for kroppens muskler/skjelett enn gange. Derfor er det veldig lurt å starte med variasjon mellom gang/løp, etter hvert kan du øke løp delen mer og mer og etter 4-6 uker løper du kanskje hele turen. Er det mulig for deg, vil vi også anbefale løpeturen på mykt underlag (sti i marka), en løpetur vil også gi deg mulighet for frisk luft som også vil virke positivt på deg.

Prøv derfor om mulig å unngå trafikkerte gater/veier, men selvfølgelig i enkelte situasjoner er det mer eller mindre umulig, og da er all aktivitet bedre enn TV stolen.

ขี่จักรยาน

Dette er en aktivitet som har skikkelig tatt av de siste årene. Årsaken kan vel trolig være introduksjonen av “offroad” sykkelen for få år siden. Store deler av den norske sykkelparken har blitt skiftet ut på disse få årene. Sykling er en aktivitet som lett kan kombineres med praktiske gjøremål, dvs. den gir god trening kombinert med f.eks. transport, handling etc. De fleste kan sykle, og de fleste har en eller annen sykkel de kan bruke.

Her ser dere et klippe “voksne” jenter som er og har vært ganske spreke.

เริ่มแรกก็ไม่ได้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มีอุปกรณ์ที่ดีที่สุดสิ่งแรกที่คุณจะพบว่าเป็นว่าที่คุณคิดว่ามันเป็นความสนุกสนานในการขี่ สิ่งที่เราอาจต้องการที่จะแนะนำให้คุณไปซื้ออะไรที่เป็นหมวกกันน็อค ขี่จักรยานเป็นเรื่องง่ายเมื่อมีการเคลื่อนไหวร่างกายต่อสู้และไม่ยากที่เคาะ คุณเป็นขี่จักรยานคุณอาจจะเป็นบิตแข็งในขาหลังจากเดินทางไม่กี่ครั้งแรก แต่ครั้งนี้จะไปกว่าสวยได้อย่างรวดเร็ว

ขี่จักรยานสามารถให้ทัศนียภาพที่ดีและโอกาสที่จะได้รับเข้าไปในพื้นที่ไม่เป็นอย่างอื่นสามารถเข้าถึงได้ง่าย สละเวลาเพื่อช่วยให้มันไม่ต้องใช้ทุกรูปแบบของโลกที่จะได้รับเพิ่มเติมล้านบาทปิด ขี่จักรยานสามารถนำมารวมไว้เป็นอย่างดีกับเด็กและการเดินทางของครอบครัวที่มีที่นั่งความปลอดภัยของเด็กที่ดีและรถพ่วงจักรยานในตลาดมี การพัฒนาเพิ่มเติมและดีกว่าของเส้นทางจักรยานให้ปั่นจักรยานมากขึ้นและน่าสนใจมากขึ้นเป็นทางเลือกการขนส่งที่สะอาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน

ข้าม

ข้ามประเทศหรือที่จะไป "ลง" สกีของหลักสูตรกิจกรรมฤดูหนาวซึ่งเป็นสิ่งที่หลายคนในละติจูดของเราอาจขับรถบางเดือนของปี ไปเล่นสกีให้การฝึกอบรมและการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดแทบสกีข้ามประเทศเป็นกิจกรรมที่ดี หนึ่งไม่จำเป็นต้องอยู่ในรูปร่างที่ดีโดยเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งที่จะเพลิดเพลินกับการเดินทางสกีก็สามารถดัดแปลงได้ง่ายที่สุด ครอสยังเป็นอ่อนโยนต่อร่างกายอย่างหนักเคาะและการสึกหรอเป็นของหายาก

หลักสูตรข้ามประเทศมีทั้งกลางวันและกลางคืน

อันตรายที่มีอยู่น่าจะเป็นส่วนใหญ่ในดาวน์ฮิลล์ถ้าคุณตกอยู่คุณสามารถปิดหรือเป็นความเสียหาย แต่มีโอกาสได้ตามปกติเพื่อปรับความเร็วได้บนเนินลงเนิน ข้ามประเทศต้องใช้อุปกรณ์บางอย่างและการรักษาที่อาจจะมีบิตของการทะเลาะสำหรับผู้ที่ขาดประสบการณ์ สกีควรจะปรับให้เข้ากับนักเล่นสกี (ความแข็งอัตราส่วนน้ำหนัก) สกีควรจะได้รับการรักษาด้วยขี้ผึ้งและไขมันบุคคลที่ถ้าคุณไปกับสไตล์คลาสสิกที่เรียกว่า

นอกจากนี้หนึ่งควรสวมรองเท้าและการผูกปรับให้เข้ากับสไตล์และทักษะ ข้ามประเทศยังสามารถนำมารวมกับเด็กและการเดินทางของครอบครัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเด็กมีขนาดเล็กเพื่อให้พวกเขาสามารถนั่งอยู่ในเลื่อน

สร้าง / ฮอลล์กีฬา

กีฬาทีมเป็นกิจกรรมมันต้องมีมากกว่าตัวคุณเองคุณยังต้องทำงานร่วมกันกับผู้อื่นในทีม นี้จะให้โอกาสที่ดีสำหรับการฝึกอบรมทางสังคมวิธีการทำงานร่วมกันในทีม นี่คือจำเป็นต้องค่อนข้างซับซ้อนมากขึ้นกว่า "เพียงแค่ความสามารถในการคิดของตัวเอง." การทำงานเป็นทีมที่คุณได้รับในการทำงานนี้อาจจะเป็นหนึ่งในรูปแบบที่คุ้มที่สุดแห่งหนึ่งในกิจกรรมที่สามารถมีส่วนร่วม หนึ่ง แต่ควรทราบว่าปัญหาความขัดแย้งเป็นส่วนผสมธรรมชาติจากการทำงานเป็นทีมและเคารพในคำสั่งในการจัดการเหล่านี้ได้อย่างถูกต้อง

ทีมกีฬาที่ทำให้ความรับผิดชอบมากขึ้นกับแต่ละบุคคลคุณจะมีชุมชนที่จะต้องพิจารณาเพื่อให้ประเภทของกิจกรรมนี้มากขึ้นมีผลผูกพันและมีผลผูกพัน ทีมกีฬาหลายจะขึ้นอยู่กับลูกบอลเกมหนึ่งกีฬาที่มักจะหมายถึงเป็นกีฬาที่ติดต่อ เมื่อสองคู่แข่งกันในการแบ่งต่อสู้หรือเช่นอาจจะยากสำหรับเขาและความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย กีฬาลูกที่ดีเป็นจำนวนมากในการเล่นอยู่ในกีฬาเหล่านี้ กีฬาทีมมีมากขึ้นกว่าขึ้นอยู่กับโค้ชหลายกีฬาประเภทบุคคลดังนั้นคุณจึงมักจะมีเจ้านายที่จะจัดการกับ นี้ยังเป็นประสบการณ์ที่มีประโยชน์สำหรับดีขึ้นหรือแย่ลง

การสังเกตของเราคือว่าเนื่องจาก ทีมกีฬาที่จะตามมาให้บ่อยขึ้นโดยโค้ชมักจะเกิดในผู้ปฏิบัติงานขึ้นอยู่กับการรักษามากขึ้นเช่น นักกีฬาเหล่านี้มีประเพณีเช่นเดียวกับผู้ปฏิบัติงานของแต่ละบุคคลที่จะทำให้สิ่งที่เรียกว่าตัวเองฝึกอบรมการฝึกอบรมในความคิดริเริ่มของตนเอง ทีมกีฬาหลายจะขึ้นอยู่กับห้องโถงในร่ม นี้เป็นสิ่งที่ดีในสภาพอากาศที่ไม่ดี แต่ที่น่าเบื่อมากเมื่อมันสวยงามอากาศภายนอก

นอกจากนี้ยังควรตระหนักถึงปัจจัยแวดล้อมที่เกี่ยวกับกิจกรรมในร่ม, อากาศจะไม่ดี, มีสัญญาณรบกวนมากขึ้นและมักจะเป็นแสงเทียม นี้อาจจะน่ารำคาญสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับโรคภูมิแพ้โรคหืดและอื่น ๆ "อุปกรณ์ที่สำคัญ" การสร้างและห้องโถงเสรีภาพน้อยด้วยความเคารพ สำหรับเวลาของคุณจะถูกกำหนดไว้อย่างชัดเจนในการฝึกอบรมครั้ง

ยิมส์ / ฝึกอบรมเครื่องมือ / ฝึกอบรม

Treningsstudioer er “in” for tiden. Tilbud i alle fasonger skyter opp, spesielt i storbyene, og de tilbyr nå idrettslagene konkurranse. Det er ingen tvil om at dette tilbudet er kommet for å bli. Vi tror de fleste treningsstudioene driver seriøst, men det fins dessverre også de mer tvilsomme aktørene i denne bransjen. Vi tror det er bra å variere også med denne form for trening, men som tidligere anbefalt, ingenting er som trening ute i naturen. Treningsstudioer er ikke gratis, de som tilbyr sine tjenester skal også leve av det.

Treningsstudioer kan skape større sosialt press på de som vanker der. Det ser ut til at disse stedene tiltrekker folk som er mer fokusert på trender, mote og kule ting, noe som mange kan føle gir et større press på at man skal ta seg ut på disse stedene. Dette kan fort bli viktigere enn treningen. Andre uheldige miljøer man kan spore her er mer ekstreme kroppsfikseringer, slankepress/hysteri og misbruk av dop og narkotika.

Vi tror du selv vil finne ut hva som passer deg, men pass på at det er et balansert forhold mellom stil og innhold.

Du har sikkert ofte sett disse halvnakne jentene som står og drar i et eller annet, eller som sitter og trener i et eller annet hjemmeapparat. Med denne innretningen blir du fortalt at innen 3 uker vil du ha de magemusklene. Vi vil gi deg et godt råd, ikke kjøp noen av disse hjemmeapparatene for trening. Dette er apparater du vil bruke noen få ganger, og så vil de stå der som pynt eller støvsamlere.

Vi kjenner ikke mange (bortsett fra noen få syke, tvangspregede) som har orket å bruke disse tingene over tid. Tenk deg, — å stå i stua og liksom gå på ski, — glem det, — dette gidder du garantert ikke gjøre mange ganger. Vi gir deg dette rådet fordi vi selv har prøvd det meste, så vi mener å ha et godt grunnlag for vår anbefaling. (Vi ser bort fra de som bruker eller er avhengig av treningsinstrumenter i medisinsk behandling.)