ฟุตบอล

ไม่มีเหตุผลใดที่ผู้เล่นฟุตบอลไม่ควรมีเงื่อนไขที่ดีกว่าไม่มี

เราได้รู้ว่าน้อยฟุตบอลให้มันจะกล่าวได้ทันที ฟุตบอลเป็นกีฬาที่มีความซับซ้อนสูงซึ่งในจำนวนของลักษณะเฉพาะเช่นร่างกายจิตใจและการฝึกอบรมต้องยุทธวิธีและนี้ควรที่จะรับการฝึกอบรมในชั้น comp ค้าง ฟุตบอล แต่ในมุมมองของเรากีฬาความอดทนคุณควรหลังจากทั้งหมดทำงานเป็นเวลา 90 นาที เราเชื่อว่าฟุตบอลมีศักยภาพมากในการพัฒนาความแข็งแกร่งของพวกเขาสำหรับเหตุผลที่ควรเป็นมืออาชีพชั้นนำผู้เล่นมีความแข็งแกร่งที่มาออกกำลังกายปานกลาง? มันได้เริ่มค่อยๆที่จะแยกแยะระหว่างแนวคิดของความแข็งแกร่งและความอดทนในตำราเรียน ด้วยเงื่อนไขที่เชื่อว่าการดูดซึมออกซิเจนสูงสุด ความอดทนเป็นคำที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายโดยเฉพาะหรือกีฬา Paddler มีความอดทนเช่นเดียวกับพวกเขาเป็นผู้เล่นนักมวยหรือฟุตบอลในการออกกำลังกายเพียงแค่เขา / เธอในการฝึกอบรม เรารู้แล้วว่าวิ่งทางไกลไม่ได้เป็นnødevendigvisจะติดตาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฟุตบอล ความเพียรเป็นก้อนของคุณสมบัติว่าเทคนิค, ความแข็งแกร่ง, ความเร็ว, ความแข็งแรงความคล่องตัวตอบสนอง ฯลฯ กำหนดโดยการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่คุณกำลังทำ ในกีฬาเช่นยาวนานมันเป็นตรรกะที่ติดตาจะขึ้นอยู่กับเงื่อนไขที่ดี ฟุตบอลควรจะเป็นข้อยกเว้นที่นี่ไม่มี

ตารางช่วยให้ข้อบ่งชี้ของ VO2 Max เฉลี่ยสำหรับกีฬาที่แตกต่างกัน ตัวเลขที่ได้จากการทดสอบที่ศูนย์กีฬาแห่งชาติในช่วง 1987-1991 ฟุตบอลในระดับสูงสุดได้มากหรือน้อยกว่ามืออาชีพหลังจากระยะเวลานี้ดังนั้นเราคาดว่าผลการทดสอบของนักฟุตบอลที่ได้รับค่อนข้างสูง ค่าสำหรับนักกีฬาด้านการกีฬาและเราได้เพิ่มแม้ในขณะที่ประมาณ มูลค่า

ออกซิเจนที่เกณฑ์การให้น้ำนมที่จริงจะบอกสิ่งที่มีความจุผู้เล่นมี แม็กซ์ VO2 วัดที่เราเห็นในหนังสือพิมพ์บอกว่าเพราะไม่ทั้งหมดเกี่ยวกับความสามารถในการแข่งรถของผู้เล่น (ในทำนองเดียวกันมีนักวิ่งระยะทางยาว VO2 Max บอกเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับความอดทน. Ingrid มี VO2 Max ถึง 80 มล. / กก. / นาที แต่เธอก็มีคู่แข่งที่นอร์เวย์สูง VO2 Max แต่มีชาวเปอร์เซียซึ่งเป็น 2-3 นาทีหลัง กม. 10 และกว่า 10 นาทีหลังการวิ่งมาราธอน)

นักฟุตบอลใช้กำลังการผลิตออกซิเจนของเขาในเกมฟุตบอล

เราได้รับการรักษาสองเครื่องยนต์ภายใต้ anaerobic หลักคำสอนการฝึกอบรม คือระบบฟอสเฟต Creatine (nødmotoren) และระบบกรดแลคติก (โดยใช้มอเตอร์) ระบบฟอสเฟต Creatine เป็นสิ่งสำคัญในฟุตบอลเพราะ รูปแบบที่เปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันและรวดเร็วมากของความรุนแรงหรือ "รัช" กรดแลคติกมักจะเป็นมอเตอร์ในการทำงาน แต่มีข้อ จำกัด ผ่านผลข้างเคียงของกรดแลคติก

เหตุผลที่เครื่องยนต์ฟอสเฟต Creatine เป็นสิ่งสำคัญในฟุตบอลเป็นเพียงเพราะมีการแบ่งเป็นไปได้มากและรูปแบบความรุนแรงของเกมเพื่อให้เครื่องยนต์นี้หรือ "แบตเตอรี่" สามารถเรียกเก็บเงินและชาร์จระหว่างsmåpausene แต่จำไว้ชาร์จแบตเตอรี่คือเครื่องยนต์แอโรบิกที่ดีกว่าก็เป็นได้รวดเร็วยิ่งขึ้นเสียค่าใช้จ่าย เป็นเครื่องยนต์แอโรบิกที่ซบเซาเกณฑ์ออกซิเจนต่ำกรดแลคติกยังจะกลายเป็นเครื่องมือขึ้นบ่อยครั้งที่โหลดที่สูงขึ้นเช่นเดียวกับเครื่องยนต์ฟอสเฟต Creatine

นี้ไม่ได้เป็นที่พึงประสงค์และเหตุผลหลักคือ: คุณแยกออกกรดแลคติกที่คุณจะไม่กำจัดมันในระหว่างการแข่งขันทั้ง ตามกฎของหัวแม่มือหนึ่งสามารถพูดมันเป็น 20 ครั้งง่ายต่อการผลิตกรดแลคติกกว่าจะลบออกไป นี่คือที่ชีพจรเกณฑ์สูงมาในสภาพที่ดีจะมีมากขึ้นก่อนที่เครื่องยนต์จะกลายเป็นกรดแลคติก นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้กรดแลคติก / จํากัดความสามารถในการชาร์จเครื่องยนต์ฟอสเฟต Creatine เพื่อให้เครื่องยนต์นี้จะประสบความเข้มข้นสูงกรดแลคติก

ข้อเสียอื่น ๆ เมื่อเพิ่มความเข้มข้นของกรดแลคติค:

• ความรู้สึกของกระดูกหนา / เพิ่ม
• กล้ามเนื้อเจ็บปวด
• หายใจหนัก - hyperventileringVi จะเร็ว ๆ นี้จะต้องหยุด
• การประสานงานอย่างใดอย่างหนึ่งจะกลายเป็นอึดอัดและไม่พร้อมเพรียงกัน
• สภาพแวดล้อมที่เป็นกรดรบกวน / ทำลาย / ลดเอนไซม์แอโรบิก (สารที่เพิ่มประสิทธิภาพการเผาไหม้ทางเคมีของกล้ามเนื้อ) เพื่อให้สมรรถภาพการใช้ออกซิเจนของกล้ามเนื้อจะลดลง (สำหรับการฝึกอบรมอย่างหนักมากเกินไปมักจะช่วยลดเงื่อนไข IE)
• สภาพแวดล้อมที่เป็นกรดในกล้ามเนื้อยังสามารถสร้างความเสียหายให้ผนังเซลล์ของกล้ามเนื้อ
• สภาพแวดล้อมที่เป็นกรดยังช่วยลดความจุของการเผาไหม้ไขมันของกล้ามเนื้อ
• ฟอสเฟต Creatine ก่อ / ฟื้นฟูล่าช้าและลดลงในกล้ามเนื้อ "เปรี้ยว" (ชาร์จเพิ่มเวลาและค่าใช้จ่ายในระดับที่ลดลงในเครื่องยนต์ฟอสเฟต creatine, ที่สำคัญมากในเกมลูก)
• เพิ่มความเสี่ยงการบาดเจ็บที่มีค่าสูงกรดแลคติคหรือกล้ามเนื้อ
• หนึ่งคือ surrete ในหัวและมักจะ unfocused

ตรงข้ามกับกราฟแสดงอัตราการเต้นหัวใจ, ขนาดซ้ายและแผนภาพบนและระดับกรดแลคติกขนาดที่เหมาะสมและส่วนล่างของแผนภาพสำหรับสวีเดนผู้เล่นมืออาชีพในลีกเกมฟุตบอล ที่มา: B. Ekblom,

"ประยุกต์สรีรวิทยาของฟุตบอล", อเมริกันวารสารเวชศาสต​​ร์การกีฬา, 1986

แผนภูมิเป็นเรานี้ไม่อย่างไร เราจะเห็นภาวะโลกร้อนที่ยังเหลือที่นี่เป็นพัลส์ได้สูงสุดถึง 140 และเราจะเห็นเส้นโค้งลดลงของกรดแลคติคที่ว่านี้คือต่ำระหว่างวันที่ 1 และ 3 (ขนาดไปขวา) แล้วหลังจากไม่กี่นาทีของการจับคู่กำยำชีพจรใน 170 - 180 เราจะเห็นต่อไปว่ากรดนมสวยขึ้นตรงกับ 14 ผู้เล่นที่มีอยู่แล้วค่อนข้างแข็งหลังจากนั้นประมาณ 10-12 นาที

ของเส้นโค้งเราจะเห็นว่ากรดนม 4 ผ่านไปเร็ว ๆ นี้ (4 ระดับเกณฑ์การพิจารณาจาก anaerobic กรดแลคติก) และอัตราการเต้นหัวใจนี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับ 155, ผู้เล่นที่เป็นอัตราการเต้นหัวใจเกณฑ์รอบ 155 การใช้ประโยชน์ระหว่างอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดและเกณฑ์การใช้ออกซิเจนจะเป็น 155/190 ซึ่งเป็นประมาณ 81% ผู้เล่นที่ได้เข้าเกือบจะในทันทีที่โหลดกรดแลคติกแบบไม่ใช้อากาศ ผู้เล่นจะลดลงในส่วนของเกมด้วยความเคารพ ความเร็ว, ความอดทน, ความคล่องตัวการประสานงานและความเข้มข้นของ แม้หลังจากที่หยุดพักจะไม่นมกรดต่ำกว่า 4 ผู้เล่นจึงเป็น PR แข็งความหมายหลังจากที่หยุดพัก

ผลจากการสูงค่ากรดแลคติคคือผู้เล่นจะสัมผัสกับความผิดพลาดส่วนบุคคลจำนวนมากเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะสูงขึ้นต่อไปในเกม เราสงสัยว่ารูปแบบที่เราเห็นที่นี่ครั้งนี้เป็นเรื่องธรรมดาสำหรับผู้เล่นฟุตบอล มองไปที่นักกีฬาปกติจะมี 80-95% ของการฝึกอบรมของพวกเขาเป็นกิจกรรมแอโรบิกมากที่สุดคือในระยะยาว

เราเชื่อว่าผู้เล่นฟุตบอลมีการเปิดรับการฝึกอบรมน้อยเกินไปภายในระดับความเครียดนี้เป็นประโยชน์ สมมติฐานของเราคือว่าความเครียดมากเกินไปต่ำเกินไปและเป็นธรรมชาติในการออกกำลังกายทั่วไปที่มีลูกบอล นอกจากนี้เราสงสัยว่ามากของภาระที่หนักหน่วงรุนแรงสูงเกินไปซึ่งเกมในช่วงเวลาที่ (ซึ่งเป็นก้าวของการออกกำลังกายความเข้มสูงเกินไป) และใน

ผู้เล่นฟุตบอลมีคุณสมบัติหลายอย่างที่จะได้รับการอบรม, - ความเร็วความคล่องตัวความแข็งแรงและความอดทนและไม่สามารถน้อยกว่าที่จะมีสมาธิและมุ่งเน้นสำหรับสถานการณ์และเกม

ศิลามุมที่จะรักษาคุณภาพเหล่านี้ในการแข่งขันแอโรบิกมีกำลังการผลิตของผู้เล่นและเกณฑ์การให้น้ำนม

เป็นความจุแอโรบิกและเกณฑ์ที่ต่ำเกินไปจะเปลี่ยนเป็นเครื่องยนต์ต้นแลคติกในการแข่งขันและกรดแลคติคจะค่อยๆสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อและเลือด กรดแลคติกเป็นกรดกล้ามเนื้อและลดประสิทธิภาพการทำงานหรือความจุของโปรตีนกล้ามเนื้อเพื่อให้พวกเขาไม่ได้ทำงานได้อย่างดีที่สุด เราสามารถอ่านเกี่ยวกับการทดสอบการวิ่งและความคล่องตัว แต่คำถามคือความเกี่ยวข้องของการวัดดังกล่าว

ความสัมพันธ์ในความเป็นจริงเพื่อให้นักวิ่งจะไปสมัครงานในประมาณ 10 วินาทีที่ร้อยหลาของเขาแล้ววิ่งกลับบ้าน เล่นฟุตบอล แต่มีตรง 89 นาทีและ 50 วินาทีของการทำงานก่อนที่เขา / เธอสามารถกลับบ้านได้ มันจะมากขึ้นมีความเกี่ยวข้องกับความคล่องตัวและผลการทดสอบความเร็วหลังจากที่บางจำนวนนาทีในการทำงานอย่างหนักฟุตบอล

ประเภทของการฝึกอบรมที่เราคิดว่าผู้เล่นฟุตบอลต้องมากที่สุดของความเสี่ยงที่มีขนาดเล็ก แต่ก็มีระดับความเครียดที่สะดวกสบายและการฝึกอบรมสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ การฝึกอบรมฟุตบอลโดยทั่วไปจะเริ่มที่บ้านด้วยอาจจะบรรจุถุง, การขนส่งไปยังศาลเปลี่ยนแปลงในตู้เสื้อผ้า, ความร้อน, การออกกำลังกาย, ฝักบัว nedjogg และการเปลี่ยนแปลงการพูดคุยเล็ก ๆ ทางสังคมที่บ้านและในที่สุดการขนส่งที่แกะกล่องบรรจุถุง

เราเชื่อว่าผลของการฝึกอบรมนี้จะเสียเวลามาก (และยังจำเป็นในการเล่นกีฬาที่เรียกร้องในทางเทคนิคและกลยุทธ์) เราพูดคุยได้อย่างรวดเร็วประมาณ 2-4 ชั่วโมงของเวลาที่ใช้ต่อ เพิ่มขึ้น จุดที่เราหมายถึงคือว่าช่วงเวลาเหล่านี้อาจมีเพียงไม่กี่นาทีพื้นที่ผลกระทบที่ดีเยี่ยมจะไม่ตั้งอยู่ในตัวอย่าง ระยะยาว รองชนะเลิศมีดังต่อไปนี้เวลา:

ใช้เวลาในการออกกำลังกายเสื้อผ้าที่บ้านหลังจากที่เริ่มต้นออกกำลังกาย 5 นาทีจากบันได, วิ่ง 45 นาทีเสมอในผลกระทบที่ดีมาถึงบันไดยืดเวลา 5 นาที, ฝักบัวและ undressing 5 นาทีแล้วเสร็จ ในหลักสูตรของชั่วโมงที่พรมมีมากหรือน้อยกว่าที่เคยในการโหลดที่ดีตลอดเวลาขั้นต่ำของเวลาในการขนส่งและตู้เสื้อผ้า ฯลฯ

ประเพณีของตนเองการฝึกอบรมไม่เป็นที่แพร่หลายแม้ในฟุตบอล แต่เราคิดว่ามีโอกาสอย่างมากที่จะใช้ประโยชน์ได้ดียิ่งขึ้น ที่เราได้กล่าวก่อนหน้านี้คุณจะต้องผสมจากช่วงการฝึกอบรมและถนนที่เงียบกว่าการเดินทางกว่าหลายปีจริงๆได้รับความแข็งแกร่งที่ดีและความอดทนฟุตบอล (รวมทั้งเกณฑ์การใช้ออกซิเจนสูง) เล่นฟุตบอลจะยังมีการออกกำลังกายทางเลือกที่ดีมากบางแห่งนี้ยังสามารถได้อย่างง่ายดายรวมกับสถานการณ์ชีวิตของคนส่วนใหญ่อยู่ในคือพ่อแม่

เราคิดว่าของการขี่จักรยานที่มีหรือไม่มีรถพ่วงเด็กและเราคิดว่าการข้ามที่มีหรือไม่มีเลื่อนและมากนี้สามารถทำได้กับหุ้นส่วนชีวิต (ที่อาจจะนั่งอยู่ที่บ้านคนเดียวกับเด็กตลอดฤดูกาลฟุตบอล)