การออกกำลังกายลู่วิ่ง

ภาพแสดงโรงงานชุด Abilica พรีเมี่ยมข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ ที่นี่

การฝึกอบรมมิลล์

วิ่งเป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ขณะนี้มีสภาพภูมิอากาศที่ดีสำหรับการทำงานในประเทศนอร์เวย์ แต่ในช่วงฤดู​​หนาวที่จะสามารถนำเสนอความท้าทายบางอย่าง นี่คือที่ลู่วิ่งมาในนั้นได้ทำผมในเวลาที่ฉันได้อย่างเต็มที่ในการแข่งขันเมื่อเทียบกับคู่แข่งส่วนใหญ่ของฉันที่อาศัยอยู่หรือเดินทางไปยังดินฟ้าอากาศที่อบอุ่นในช่วงฤดู​​หนาว

เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับ treadmills

มีผู้ผลิตจำนวนมากและประเภทของ treadmills มี ฉันมีจริง "เครื่องทำงาน" คือโรงงานที่มีพื้นที่ขนาดใหญ่วง (2.2 เมตรความยาวและความกว้าง 0.67 เมตร), แข็ง, กรอบความทนทานและเครื่องยนต์ที่มีประสิทธิภาพน่าเชื่อถือกับการจัดการและการควบคุมความเร็ว (จาก 24 นาที กม. / ไป 2.30 นาที / กม.​​ ) และอาจจะปรับมุมลาดเอียง (นาทีจะสามารถปรับได้ 0-8 องศา)

หลายโรงงานในตลาดขึ้นอยู่กับการเดินและวิ่งออกกำลังกายและไม่เหมาะโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกอบรมการทำงานที่เหมาะสม หนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดของโรงสีเป็นวิธีการที่วงดนตรีอยู่ในโซนที่ใช้ โรงงานของฉันมี fibreboard แข็งที่มีการเคลือบพิเศษบนพื้นผิวเพื่อลดแรงเสียดทานและความร้อนสูงเกินไปของแถบยาง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันสามารถทำงานบนแผลที่ไม่คาดคิดบนพื้นผิวที่ไ​​ม่คุ้นเคย โรงสีหลายแห่งมีม้วนของโซนการทำงานซึ่งอาจมีการ "นวด" มากเกินไปสำหรับเท้า แต่นี้ยังเป็นยาเสพติด

โรงสีบางรายจะสดชื่นในวงดนตรีวงดนตรีที่มีมากขึ้นเช่นแยกสายพานกับบานพับระหว่างแต่ละย่อหน้า เหล่านี้มีความสะดวกสบายในการทำงานใน แต่บางคนชอบที่จะมีเป็นความล้มเหลวที่ยิ่งใหญ่ที่พวกเขาให้เพิ่มเทียมในการแข่งขันที่เพิ่มขึ้น นี้จะให้สายพันธุ์ที่อ่อนโยนบนขาและลำตัวและสามารถมีข้อดีของมัน

โรงสีหลายแห่งมีฟังก์ชั่นการเขียนโปรแกรมซึ่งคุณสามารถป้อนทุกดึงลาดและแบ่งล่วงหน้า นอกจากนี้ยังมีระบบต่างๆที่มีหน้าจอความบันเทิงของตัวเองที่แสดงจุดที่คุณอยู่ในนั้นหรือเซสชั่นของพวกเขา di, ความเร็ว, ความยาวระยะอัตราการเต้นของหัวใจการบริโภคแคลอรี่ ฯลฯ ประสบการณ์ของฉันคือการฝึกอบรมกังหันที่มีประสิทธิภาพจำเป็นต้องมีโฟกัสมากและความเข้มข้นที่นักกีฬาอย่างจริงจังไม่ได้เป็น มีโอกาสที่จะชมมากขึ้นกว่าการทำงานที่เกิดขึ้นจริง

ฉันได้รับการฝึกฝนเกี่ยวกับการกัด

ที่จริงผมใช้ลู่วิ่งของฉันตลอดปี แต่แน่นอนส่วนใหญ่ในฤดูหนาว เหตุผลสำหรับการใช้งานตลอดทั้งปีเป็นที่ออกกำลังกายโรงสีที่มีเคยบอกฉันว่ามันเป็นแบบฟอร์ม มิลล์จึงเป็นเครื่องมือที่ดีมากในการทดสอบสถานะ โปรดจำไว้ว่าแต่ละครั้งมีเงื่อนไขมากขึ้นหรือน้อยมาตรฐานย้ายปรากฏมีวิธีที่จะหลอกตัวเอง (นี้ยังสามารถเป็นที่น่ากลัวมากถ้าคุณมีการทดสอบตัวเองมากเกินไปมักจะ) ไม่ได้

ฤดูหนาวที่พบบ่อยมีดังต่อไปนี้การกระจายของเซสชัน:

5-6 ช่วงของการเล่นสกี, DIY และช่วงที่เป็นธรรมชาติ

5-6 รอบการทำงานมากที่สุดคือบนลู่วิ่ง 2 โรงงานที่มีการฝึกอบรมเกณฑ์คือช่วงเวลา / fartlek, mølleøktครึ่งเร่งรัดส่วนที่เหลือเป็นผลงานที่ยาวนาน

การผสมผสานของข้ามประเทศและการทำงานที่โรงงานนี้อาจจะเป็นหนึ่งในเหตุผลสำหรับความสำเร็จของฉัน ข้ามประเทศคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและความพึงพอใจและไม่เรียกเก็บขาใด ๆ กับ G-กองกำลังหรือผลกระทบที่ทั้งหมดและทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในฉากแรงบันดาลใจและมีอากาศบริสุทธิ์ ระบบกลางของปอดและหัวใจได้รับการฝึกฝนที่ดีขึ้นเป็นกล้ามเนื้อหลายกิโลกรัมที่ใช้งานจะเปิดใช้งานในทางข้ามประเทศ อยู่นอกสถานการณ์ที่สิ้นหวังโดยสิ้นเชิงผมก็มีบางครั้งบางสัปดาห์ที่ผ่านมามากซึ่งการฝึกอบรมทั้งหมดได้ทำที่โรงสี ฉันวิ่งได้ถึง 180 ไมล์ต่อสัปดาห์และในโรงงาน

ที่พบมากที่สุดของฉันทำงานที่ออกจากโรงงานที่ได้เดินทางไกลก้าวหน้าและฉันสามารถให้คำแนะนำเป็นที่มาออกกำลังกาย. เรียกอย่างเงียบ ๆ เป็นเวลา 10 นาทีเป็นความร้อน จากนั้นเริ่มทำงานเป็นนาที 5:30 / กิโลเมตรเป็นเวลา 5 นาทีแล้วเพิ่มความเร็วของการทำงาน 5.20min/km 5​​min ให้ดำเนินการต่อเพื่อเพิ่มความเร็วของ 0.10 นาที / กม.​​ ทุกๆ 5 นาทีจนกว่าคุณจะได้ทำงานเกี่ยวกับ 45-50 min คุณสามารถปรับความเร็วในการส่งออกของการเดินทางที่ยาวออกมาจากความก้าวหน้าแบบฟอร์มของคุณ (เริ่มต้นช้าหรือเร็วขึ้นกว่าข้อเสนอแนะของฉัน)

อื่น ๆ โรงงานการออกกำลังกายทั่วไป:

การเดินทางถนนด่วนเครื่องทำความร้อน 10 นาที + 5 - 6. กม. ใน 1/2 ก้าวมาราธอน 10 นาทีของคุณ nedjogg (ชีพจรสูงเกินไปจะกลายเป็นรันช้าลงเล็กน้อย)

เครื่องทำความร้อน Fartlek 10 -. 15 นาที ลาก 6 นาที, 4 นาที, 3 นาที, 2 นาที, หยุด 1 นาทีระหว่างการส่งผ่านแต่ละครึ่งความยาวของความตึงเครียดกับความเร็ววิ่ง ความเร็วของมังกรคุณสามารถปรับและควบคุมโดยการเต้นของชีพจร ดีกว่าที่คุณเรียกใช้น้อยช้าเกินไปกว่าที่เร็วเกินไป หนึ่งในข้อได้เปรียบหลักของการฝึกอบรมโรงงานโอกาสสำหรับการวัดและการควบคุมคุณภาพของการฝึกอบรม

ช่วงเวลาสั้น, 10 เครื่องทำความร้อน - 15 นาที + 15 x (45 วินาที / 15 วินาทีหยุดชั่วคราว) + 5 นาทีเขย่าเบา ๆ + 15 x (45 วินาที / 15 วินาทีหยุดชั่วคราว) + 10 -15 นาทีเขย่าเบา ๆ ลง

ข้อดีของการฝึกอบรมจากโรงงาน

อย่างต่อเนื่องและมีการควบคุมที่ดีเงื่อนไขการฝึกอบรม หนึ่งสามารถทำงานได้ออกในกางเกงขาสั้นที่มีอิสระอย่างเต็มที่ในการเคลื่อนไหว สามารถหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ลื่นและฤดูหนาวที่ยากโดยเฉพาะเมื่อทำงานที่ความเร็วใด ๆ ไม่ต้องทำงานออกไปตามที่มืดและอันตรายถนนการจราจรทางเท้ามักจะหายไปในช่วงฤดู​​หนาวซึ่งเป็นหนึ่งถูกบังคับให้ทำงานในถนน คุณจะได้รับขั้นตอนอย่างประหยัดและมีประสิทธิภาพในโรงงานที่มีจังหวะที่ดี แต่ก็มีโอกาสที่ดีในการออกกำลังกายของพวกเขาเข้าพักไม่เช่นทำงานขนาดใหญ่ที่ใช้งานง่ายในการก้าวมาเป็นเวลานาน ดีมากการออกกำลังกายมันจะให้ความสำคัญและมีสมาธิทุกรอบการทำงาน

ข้อเสียของการฝึกอบรมจากโรงงาน

ไม่มีอะไรจะดีเท่าเดิมเช่นกลางแจ้งทำงาน จำการเคลื่อนไหวที่สัมพันธ์กันระหว่างการเดินเท้าและพื้นดินคือตอนนี้แปลงทั้งหมดก็เป็นสารตั้งต้นที่ย้ายและไม่ให้คุณ ขั้นตอนที่แตกต่างจากโรงสี มันเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อขาเข้ารับการอบรมไม่เพียงพอ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณใส่ลงไปในบางส่วนการฝึกความแข็งแรง / ความคล่องตัวแสงสำหรับขาดังกล่าว นิ้วเท้า / เพิ่มหรือกระโดดโค้งที่มีน้ำหนักเบา อาจเป็นอันตรายคุณสามารถตกออกจากโรงงานและได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะมีการหยุดฉุกเฉินหลายสวิทช์สามารถเข้าถึงได้ง่ายและ handrails สามารถยกขึ้น สามารถเป็นบิตของการฝึกอบรมที่วัดได้สำหรับทุกคนโดยเฉพาะผู้ที่วางสายในข้อปลีกย่อยและประเมินค่าสูงพวกเขาในความสัมพันธ์กับสิ่งที่สำคัญ สำหรับบางคนมันไปเมื่อกีฬาของการพยายามที่จะ "วิ่งออกจากโรงงาน" บ่อยเกินไป ไม่มีที่ติดต่อ / เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีอากาศบริสุทธิ์และธรรมชาติ คุณไม่สามารถฝึกกับใครสักคนที่จะได้รับเหงาที่โรงสี วิ่งมิลล์เป็นบิตง่ายเกินไปเมื่อเทียบกับเดิมที่ยังไม่มีแรงต้านของอากาศจะทำให้ "ต้นทุน" น้อยน้อย บางชดเชยนี้มีมุมเล็ก ๆ ที่โรงงาน แต่เพียง "การทำงานที่พื้นดิน" สามารถทำลายขั้นตอนของคุณ ฉันขับรถแม้เพียงแค่แบนสมบูรณ์