Motionera och utöva

Innehåll.

Vi har samlat en förkortad och mer bekväm ungefärliga version av utbildningen läran. Här hittar du olika material som är relevanta för de flesta. Om det är en tröst för dig, det finns ingen anledning att utnyttja att hålla sig friska och i god form. Det är graden av fysisk aktivitet som räknas, och sedan kan du ringa aktivitet för vad du vill. Vi kommer hit i följande aktuella frågor för vanliga människor som kanske vill trimma, tränar eller arbetar mot ett mål. Här är vad som diskuteras här:

Här vandrar vi med pinnar långt ute på den kinesiska landsbygden

Fysisk aktivitet
Kroppen
Motion / fysisk aktivitet
Systematik i fysisk aktivitet / träning
Hur ofta, hur hårt, hur mycket och var?
Praktiska råd Vilken sport / aktivitet?

Fysisk aktivitet.

Låt dig inte bli distraherad av all marknadsföring av kondition och hälsa studios. Det som spelar roll är om du använder din kropp fysiskt. Att slå mattor, trappor, blad rake och skotta snö och andra inhemska sysselsättningar kan vara lika effektivt som utövar i gymmet. Den här har faktiskt undersökts av Cooper Institute of aerobics Research i Dallas. De följde 235 män och kvinnor i två år. En grupp tränade med cykling, simning, etc., medan den andra gruppen var för vardagliga sysselsättningar. Båda aktiviteterna gav lika bra kolestrolverdier, så lågt blodtryck och lika stor minskning av kroppsfett.

Budskapet är:

Det är inte så viktigt vad man gör - bara göra något fysiskt, så:

Använd din kropp!

För all fysisk aktivitet är kanske den viktigaste råd är att börja försiktigt med en lätt och trevlig aktivitet. För dem som vill börja med en utbildningsaktivitet rekommenderar vi att du börjar med att gå. Walking är en naturlig form av rörelse, mest herre det, och det är inte alltför tung. Den absoluta värsta du kan göra är att gå ut och göra något som är helt försvunnit.

När sannolikheten är hög att den slutar kort. Det är inte så svårt att förstå, är smärta en stark negativ känsla, och som vi har diskuterat i Mastery . Det tar inte många upprepningar av en sak med starka känslor innan de "få den att sitta," i det här fallet, inte en behärskning utan en blockering.

Många typer av motion och fitness i motion, fitness och hälsa brister ofta den viktigaste dimensionen i en utbildning situation, nämligen naturen. I en utbildning situationen är det ett dåligt tecken om du hela tiden tittar på klockan, det är inte precis en bra välfärdsstat. Ingen ersättning kan ge vad naturen ger, nämner vi faktorer som synintryck (visuell), ljud (den formella sammanträdet), den doftar och alla variationer i väder, frisk luft, ljus - och allt detta ständigt förändras.

Vi vet inte någon som har utstått mycket lång tid att sitta eller stå i någon konstigt och fånigt träningsredskap medan du tittar in i en vägg. På att titta på klockan regelbundet, räknar upprepningar, och förhoppningen är snart vara klar. Vi människor är inte gjorda för att hålla fast vid, så att inte låta sig frestas av alla träningsmöjligheter som finns idag. Tänk åtminstone vad du tror att du kommer att gilla i det långa loppet. Ute i naturen, får vi enorma mängder med positiva stimuli, och att utan att du märker eller behöver tänka på det.

Man behöver inte vara av den intellektuella typen som tittar på växter och fåglar, alla dessa stimuli fungera eftersom hela tiden på ditt undermedvetna nivå. Vi är helt övertygade om att detta är en del av anledningen till att Ingrid har uthärdat alla dessa år har hon alltid haft en karaktär som deras utbildning / arbete. Vetenskapen konstateras också att naturen gör oss mer fredlig och harmonisk. Folk är mindre stressade och mer fokuserad. Du sover bättre och ditt minne är bättre.

Det är inte så lätt att simma fram och tillbaka i en pool, roterar kring olika gym, gå runt den runda efter runda på ett isbanan, etc. Detta är mer som en "råtta i en bur" verksamhet. Därför är det viktigt att välja en aktivitet som kan bli en livsstil, och du kommer att njuta av. Välj naturen som huvudverksamhet arena, de som kan, här du glömmer att titta på klockan.

En annan dimension som är viktig för många är det gälla för en gemenskap, att den sociala dimensionen. Här finns en myriad av tjänster, kommersiella och icke-vinstdrivande. Detta kan omfatta verksamhet från dans till aerobics gemensamt vandring i bergen. Vissa behöver samhället som en drivande kraft för att hålla på, andra förlitar sig på en tränare / instruktör för inspiration till verksamheten.

Kroppen

Vårt mål är att uppmuntra dig att använda din kropp fysiskt. Vi skall inte trötta er med att berätta att det är bra för dig, förväntar vi oss att de flesta har fått sällskap. Vi vill också uppnå det du gillar och respekterar din kropp och dig själv. Kanske du kämpar med och acceptera din kropp, antingen medvetet eller kanske omedvetet, bara för att. som du kan ha haft dålig vana att säga, tänka eller känna det motsatta.

Här är vi på väg till VM hoppbacken på snöskor med Tore och Jonathan Wyatt, världens bästa uppförsbacke löpare.

Och du är säker på är bra ursäkt för att inte nöjd, är vi dagligen via media och reklam som erbjuds perfekta kroppar i de mest tjusiga kläder, de mest framgångsrika miljö. Det är en helt normal reaktion att sätta sig mot dessa "förebilder". De flesta kommer till korten i denna "lek" genom att jämföra den med sin egen kropp och framgång. Så vårt råd är att du ska bli mer medvetna och hänsynsfull om alla influenser vi utsätts för dagligen.

Någon påverkan kommer i slutändan att påverka våra kroppar, både direkt och indirekt. (Medvetet och omedvetet)

Fysisk aktivitet är inflytande.
Vad vi äter är påverkan
Vad vi tänker och känner är påverkad
De och vi interagerar dagligen är påverkad
Vad vi hör är påverkad
Vad vi ser är påverkan
Vad vi luktar är störningar
Vad vi känner genom huden är påverkan
Vad vi säger är störningar

Kroppen är i själva verket en direkt avspegling av det inflytande vi har, kan vi se på många sätt, till exempel.:

Folkhälsa
Hållning och kroppsspråk
Förtroende
Ögon
Figur
Hud
Hår
Röst, tonfall
Radiance och graden av säkerhet / osäkerhet, komfort / ukomfort

Vi försöker förmedla idéer för en hel filosofi, att de flesta av oss, och genom att faktiskt hänger ihop. Kan vi stimulera kroppen med fysisk aktivitet, goda erfarenheter, tankar och känslor, detta har direkta effekten av alla kemikalier i våra kroppar. Vi är helt enkelt friskare och mer givande.

Motion / fysisk aktivitet.

Den fysiska aktiviteten och eventuell frisk luft och natur, har du nytta av, och det är materia vilket sätt en användare kropp. Det viktiga är att du hittar en form av aktivitet som du gillar och känner dig bekväm med, är det troligt att du kommer att fortsätta verksamheten under en lång tid. Ansträngning Metoden är inte så smart i verksamheten sammanhang är kontinuitet mycket bättre. Det är därför mycket bra att variera aktivitet med t. ex. som helst, löpning, aerobics, cykling, etc.

Vissa människor kommer förmodligen undrar vad fysisk aktivitet är, och vi kommer att svara på denna verksamhet bör företrädesvis vara av sådan art att man känner behovet av en dusch efteråt. Aktiviteten är således pulsen så att den är högre än i vilande tillstånd, kommer detta att leda till en ökad metabolism eller energiproduktion. Vi tror att du kommer att kunna bestämma den ränta du kommer att ha under aktiviteten, ska du ta i, men du kommer inte förlora din andedräkt.

Din puls ständigt kommer att förändras om du är nybörjare, dvs kommer pulsen vara lägre och lägre av samma stam som din kondition förbättras. Det kan vara något komplicerat att ta pulsen, är det dyrt att skaffa pulsmätaren Om du vill mäta din puls kontinuerligt och det kan vara svårt för nybörjare att veta hjärtat att bära. Vår rekommendation är därför att använda andningen som ett mått på stam.

Din andedräkt kommer också att förbättra som form förbättras, kommer du att andas mindre och mindre av samma stam. En gemensam och goda råd är att du måste träna med prata läge, dvs du ska kunna prata när du tränar / laddning. Kan inte prata, debitera dig för mycket, tränar något hårt. Om du laddar för hårt, kommer du att uppleva hyperventilation. Hyper Ventilation känns som om du förlorar din andedräkt. När hyperventilation är belastningen blir anaerob.

Vi i västvärlden i dag är inte så bra på att kombinera praktiska aktiviteter med aktivitet, har det blivit så vanligt att bara "rulla" i en bil. Några exempel här är t ex. cykeln till affärer / skolor, klippa gräset med handgräsklippare, skotta snö, etc.

Det är lite dumt att köpa dyra, motoriserade verktyg för att göra dessa enkla saker, och sedan betala dyrt för ett gym att träna efteråt, detta norska väl kallas ett hål i huvudet. Här kommer fenomenet mannen är endast delvis rationellt, vi har faktiskt alibi att det finns tillräckligt som är ett hål i huvudet, ja, det är ingen stor sak. Vi människor är bara delvis rationella flockdjur, så såg vi en massa saker.

Systematik i fysisk aktivitet / träning.

Principerna för fysisk träning bygger på principen om mänsklig anpassning, som kallas adaptasjonslæren. Detta diskuteras i utbildningen läran . Vi vet att människan har en otrolig förmåga att anpassa sig, både i miljön som väder, sol och vind eller om det gäller för arbetssituationen eller fysiska störningar eller stimulering. Det är denna underbara egenskapen vi använder när vi tränar.

Låt oss säga att du är på cyklarna för första gången på flera år. Resan går smidigt, även om du är en trött efter en timme. Nästa dag är dock att du stel som en pinne och dina muskler arbete. Din kropp har "fysiskt stressad," och det gillar inte det också. Kroppen "tänker", det jag kommer inte att hända igen, måste jag bli starkare för att förhindra detta i nästa cykel.

Kroppen är i en nödsituation, där det ger att återhämta sig och stärka "stela och styva" muskler och cirkulationssystemet apparater hjärtat och lungorna. Kroppen nöjer sig inte vara lika stark som förra gången kommer det att bli lite starkare än förra, kompenserar det över med andra ord i förhållande till den form innan du börjar cykla.

Om du utför nästa cykel precis som första gången och upprepa resan så mycket som möjligt på samma nivå varje gång, har du problem med att få någon särskild ökning i formen. Eftersom du göra samma sak varje gång, stressad ingen kropp ut efter ett tag, och det inte förstärka dem.

Här är en annan princip i, nämligen överbelastning princip. För att få samma "stressreaktionen" måste successivt ta mer betalt och svårare att få kroppen att "stressad" eller uppmuntras att bli ännu starkare än förra träningen.

Dessa principer ger oss receptet för moderna utbildningar principer. Utbildningen består i allmänhet av tre byggstenar:

Ladda eller utbildning komponent. Det är där du betona eller stimulera kroppen. (Är faktiskt en nedbrytningsprocess i muskler och andra vävnader, som kallas katabol fas)

Relief eller vila / återhämtning (är en byggprocess och beredskap process som försöker skydda vår kropp för att rätta till och förstärka något efter lastning fas, kallad anabola fasen) Om din kropp tillräckligt med vila och sömn, kommer det komma ut ur verksamheten med en liten ökning av prestanda, kompenserar det över för att "skydda" sig för nästa last. Tillräckligt med vätska och "bra" kolhydrater, tillräckligt med sömn och humör och glädje är bra för återhämtning.

Stiger eller progression. Betalning. överbelastning princip kommer att kräva mer utbildning volym och intensitet att bibehålla en ökning eller ökning av formen. Våra kroppar bör uppmuntras systematiskt med lite mer dos och intensitet över tid, annars kommer du att stå till mods, är detta byggsten som tar tiden som en dimension. Ökningen i övningen behöver inte vara alltför medveten om den korta, dagliga perspektiv, men med tiden, dvs över flera veckor och månader är det bra att öka dosen något. För någon som bara vill bo i god form även detta är inte nödvändigt, men viss variation i aktivitet är alltid bra.

Utbildningen består av orden: BAS

B elastning
En vlastning
S tigning eller progression / Ökning

Om ett delta i fysisk aktivitet är det därför lätt att märka att efter aktiviteten / övningen behöver kroppen för att bygga upp igen. Du märker detta speciellt om du är något otjänliga eller i dåligt skick, armar, ben, mage, ja hela kroppen är som tidigare beskrivits stel.

När en start med utbildning, det är okej att få tid för aktivitet (glöm inte att göra detta i planen och i huvudet), ofta i veckor och månader. Kontinuitet är faktiskt användbart, är strävan inte så bra när det gäller utbildning. Något annat som är en bra idé att tänka på innan du sätter för stora planer, är att man vet att den plan för utbildningen är möjligt för dig att genomföra. Därför är det en bra utgångspunkt för en plats att utöva 2-4 gånger per vecka. vecka.

Variation i aktivitet / motion är en stor fördel eftersom det är lättare att fortsätta. Variera tiden som, springa, cykla, aerobics etc. på sommaren medan vintern skidträning (Telemark, utförsåkning, längdåkning) kommer att bli bra alternativ. Trevlig aktivitet är kul, är det alltid lättare att göra något som är lustfyllt. Det är också roligt att göra något som verkar få så kör med något du tror att du får in och master.

Glöm inte att träning ofta kan kombineras med något som är användbart som sådan. klippa gräsmattan (handgräsklippare) skotta snö, cykla till jobbet, handla etc. Se till att du inte får för mycket systematisk aktivitet, det finns bra och normal för att kunna improvisera ibland. I båda idrottsmän och allmänna entusiaster fitness, observerar vi att som problematisk, det finns vanor och ritualer av något som införts utövare som i slutändan inte kan göra något annat än gamla vanor enligt plan.

De värsta effekterna av detta leder till mer eller mindre direkt och humourless besatt aktivitet. (Du måste stå upp då och då, du måste köra där och då, måste man göra detta och att precis som det)

Naturlig lag: "Allt med måtta" är värt att titta på.

Allt med måtta figur visar en naturlag som gäller för de flesta av våra lokaler. Ett säkert kort ger en säker vinst. Stora ansträngningar ger stor nytta. Så det var en överdrift, då du för mycket får du plus minder igen för dina ansträngningar.

Hur ofta, hur hårt, hur mycket och var?

Hur ofta?

Detta beror naturligtvis på din utnivå, men 2-3 gånger. vecka är en bra början. Då kan du få optimal vila mellan varje gång du är aktiv / tränar. Därför är det en fördel att dra nytta din träning jämnt hela veckan. Känn dig fri att vara aktiv varje dag om du känner att du har energi och energi till det, men se till att dina vinster. Det är inte tänkt att vara helt utsliten, får det dig att vara noga med att titta efter.

Figur: Förhållandet mellan träningstillfällen per vecka och form med tiden.

Figuren intill visar förhållandet mellan antalet träningspass per. vecka baserat på maximal syreupptagningsförmåga utvecklas. Ju högre syreupptagningsförmåga, desto bättre form du är i. Som kurvan beskriver dig en enorm effekt av ökade från 2 till 3 gånger i veckan, då en ökning av möten leder till en mycket lägre form av utveckling tillväxt, bara för att ytan ännu mer från oftare du tränar.

Som ni kan se, 3 dagar i veckan för optimal effekt. Här får du full nytta av all den ersättning om du distribuerar sessioner jämnt över veckan. (Andra faktorer såsom längd och intensitet utbildningen innebär något)

Hur hårt?

Det kanske mest misforsåtte bland dem som utövar. Det anses allmänt här att den linjära principen gäller. Det är, desto svårare desto bättre och ju mer desto bättre. Hade det varit så enkelt! Vi lever i en kultur där vi är från barndomen få beröm och uppmuntran när vi gör något rätt och korrekt. Detta utvecklar ofta ett belöningssystem i USA som är linjär. Ju mer vi rensa rummet och bättre vi är med läxor, desto mer beröm vi får från omgivningen. Det är då lätt att ta med denna belønningssytemet i alla arenor. Vi tror detta är årskaen att de flesta tycker att hårdare de utövar desto bättre de är. Media är också bra på marknaden bredd upp detta yttrande läser vi dagligen om dem som tränar riktigt hårt. Ingen överlever ansträngande träning, beskrivningarna kommer ofta från de inkompetenta journalisterna / idrottare.

Vi anser att det är bättre och ta för lite än för mycket fysisk aktivitet / träning. Detta är helt enkelt att det ger mer nöje, är detta särskilt för nybörjare. Som man får i bättre form, en öka något intensiteten av några av de utbildningar turer, bara för att. nu gör det mindre "smärtsamt".

Vi har tidligere snakket om negative tankeuvaner og opplevelser. Husk, ved å ta for hardt i opplever du dette som vondt, det å ha vondt kaller vi også smerte. Smerte er en av følelsene våre, det er en sterk, negativ følelse som har et stort variasjonsspekter. Hva er det du da gjør når du er ute og tar for hardt i, jo du driver med det som også kalles for negativ læring.

Slike opplevelser med sterke negative følelser skal ikke gjentas mange ganger før de kan gi en total blokkering eller sperre på trim og trening. For all del, pass på å ha det gøy og ta i slik at du er komfortabel, men at du også kan kjøre deg selv noe, men gjør det i intervaller med pauser innlagt om du ønsker å ta i.

En hel del joggare har vi tagit eller observerade som är nekande lärande. Å andra sidan, om verksamheten är för mesig, inte få mycket av din kondition heller, så ingen svett, vi hoppas du gillar. De flesta människor tror att vi kommer att få reda intensiteten själv, och se upp, var inte skyldig om du inte är helt döda dig varje gång, ett utbrett fenomen. (Performance ångest)

Gå ut och ha kul med "lite sekundärt sweat"!

Hur mycket?

Vi är mycket mindre bekymrade över volymen av utbildning. Det är ovanligt att få verkligen sätta ut av den stora volymen. Den kritiska faktorn när det gäller volym, belastningsskador. Rullande och stående aktiviteter som cykling och korsresistenta mot vanligt i mycket stora doser när ben och armar inte få mycket stora slag. Därför kör en mycket mer stressande, tål det en inte alls lika mycket innan skadan dyker upp, liksom Akilles, landistansekne, menisk, Bursa irritation, etc.

Frågan som naturligt uppstår är då hur lång tid att räkna ut varje gång? Detta beror, som nämnts av den aktivitet du gör och din kondition. Aktiviteten går, finns det ingenting i vägen för att köra på båda 1-2 timmar även för ganska dåligt trente.Lløper andra sidan, är ofta 40-50 min mer än tillräckligt. Skidåkning eller cykling ger en lättare börda på kroppen, sedan en enhet på 1-4 timmar.

När du är på god väg och känner att fysisk aktivitet ger dig komfort och vinst, kanske du vill träna mer än 2-3 gånger i veckan, men det är viktigt att utbildning är fortfarande njutbart och inte något man gör och DO.

Var?

Det råder ingen tvekan om var det är bäst att engagera sig i fysisk aktivitet, det vill säga i det vilda. Detta är något som de flesta inte tänka på, men naturen ger oss värdefull stimulans genom:

Luften
Mot bakgrund
Dofterna
Tystnad
De visuella intryck

Det kan mycket väl vara så att du inte märker dessa saker, men alla dessa influenser gå rätt in och sparas som positiva stimuli i ditt undermedvetna. Du registrerar inte lika mycket medvetna, men det påverkar oss mycket bra. Detta är en kraftigt underskattade effekten av friluftsliv i vår upprörd och stressigt liv. Så du kan kombinera din fysiska aktivitet / träning med utomhus och natur, är det mycket mer troligt att du kommer att uthärda och trivs på aktivitet.

Idag är vi frestas av många Arena / inomhus kampanjer som är bra alternativ till aktiviteten i naturen, men vi vill starkt rekommendera denna som den enda krydda och variation till den typ av verksamhet. Tänk de två "arena extrema sporter som simning och skridskor, där verksamheten äger rum på ett mycket begränsat område. Det ger inte bara en "fri som en fågel" känsla, utan snarare en "råtta i en bur" känsla. Variation och förändring är bra för dig.

Hit the road aldrig sur!

På vintern kan det vara svårare att komma ut, både på grund. klimat, mörker och brist på tillgänglighet i allmänhet i naturen är det skönt att kunna ta till inomhus alternativ. Ljuset kommer gärna tillbaka tidigt nästa år.

Så gott folk, rekommenderar vi att du "Back to Nature"

Hur framsteg jag?

Om formen är ganska dåligt när du startar upp, kan du börja vara något tungt. I detta skede är det viktigt att ha tålamod, kommer framsteg komma. Den lägre nivån du startar från, desto snabbare kommer du att verkligen märka framsteg. Ingenting är mer givande än att notera stora framsteg.

Du tror att det är lättare nu än för två veckor sedan, när man förstår innebörden av motion / aktivitet. Det är alltid roligt att märka en förbättring i arbetet man gör, så får du en bekräftelse på att det är möjligt att arbeta på saker. Detta säger oss att regelbunden träning är inte så svårt belastning är mycket bra för de flesta av oss.

Efter att formuläret har stabiliserats under några veckor och kanske månader, måste du anta att du kommer till en punkt där tillväxten börjar bildas för att stoppa mer upp. Du har nu nått ett stadium där du behöver ta mer och hårdare för att märka att dina andetag kämpar något måste vi lägga uppstigning eller progression för att få bättre.

Det som är bra är att det inte kostar dig något mer i termer av smärta än när du började, är du både i bättre form och du har förmodligen flyttat smärttröskel något uppåt. Din subjektiva smärtupplevelse inte vara värre, kan du köra ändå "positiv inlärning"

Praktiska råd.

För att starta en aktivitet / motion, bör man inte göra det svårare än det är. Börja med en aktivitet som kräver minsta möjliga dyr utrustning. Om du har begränsat med tid, så försök att starta verksamheten hemma. Tror du att det är lite svårt för att göra träningen ensam, hitta en vän / flickvän att göra det med.

Tror du att den aktivitet du har börjat med är roliga och ger god träningseffekt, en tid att tänka på att köpa mer specialiserad utrustning som behövs för verksamheten, kan detta vara igång skor, kostymer utbildning, skidutrustning, kort medlemskap i hälsoklubben etc.

Är den aktivitet du har hittat av sådan art att kroppen skakar och hoppar mycket, så att genom att köra, aerobics etc. Det är fördelaktigt för flickor att ha en sport-BH. Dessa bh ta bort en del av skaka sin grund i brösten, ger detta en mycket bättre komfort under aktivitet / treningen.Når du börjar träna är det första råd som börjar lugnt (värme), för att kroppen kan ha en bekväm start. Det är inte nödvändigt att ta in så mycket som gör att blodet smak i munnen, leder det bara till besvär och liten eller ingen lust att fortsätta med verksamheten. (Negativ inlärning) Vårt mål är att hitta en aktivitet du gillar och som du tycker är roligt och givande.

Vi har gradvis blivit mer och mer tveksamma till att skapa detaljerade träningsprogram för både fritids idrottsmän och aktiva. Problemet för människor är att kombinera programmet med diskretion. Programmen är mycket ofta tas bokstavligt och följde till punkt och pricka. Du kanske undrar vad som är fel med detta? Problemet är att det är det program som styr och inte du. Kan du inte följa programmet, påföljder mån sig med skuld och missnöje.

Det är också svårt att verka som en nybörjare med fysisk aktivitet i grupper. Exponering för ett socialt tryck med respekt. intensitet, längd, humör, kläder, etc., och du gör saker helt enkelt för att andra (tränare, "ledare typer", oppositionsledare i gruppen) gör så och så, och du anger ett "får" eller "apa" mönster. Du känner dig pressad att ett mönster av blint efter "ledande fåren".

Vi rekommenderar att man börjar med lite trial and error på egen hand, eller kanske med en vän eller väninna du vet väl och är på samma nivå.

Vilken sport / aktivitet?

För oss män är går det mest naturliga sättet att gå vidare. Det är därför naturligt att vi börjar gå. Vi kan göra nästan överallt och alltid, vi är inte beroende av snö, hallar, domstolar eller andra anläggningar. Vi behöver inte ens någon speciell dyr utrustning, så denna aktivitet kan vi samarbeta med. Walking är något vi alla lära oss, är det en enkel uppgift som inte kräver något speciellt. Walking kan också kombineras med något praktiskt ut. att gå till jobbet, skolan eller någon annanstans bör man fram emot. Gående har visat sig vara ett mycket effektivt sätt för att trimma det system, gör det mindre skada än, till exempel. på grund av ras. mycket mindre belastning på benen speciellt.

Så vårt råd är:

Är du ny och outbildad, börja med att gå!

Variera med andra rörelser former som är lätt, till exempel. Stavgång, cykling eller jogging.

Om du börjar med en organiserad verksamhet med en coach - vi förväntar oss att den är anpassad för nybörjare

Dessa dagar, kanske ni tänker att det är ganska liten kult att föreslå att gå. Vi förväntar oss att dagen passerar du hellre börja med en "workout", "fett brännare", "wogging", "spinning", etc, måste denna vara mycket mer cool. Akta dig, det är de vanliga trenden vågor med alltför många meningslösa importord, där försäljning verksamheten är inte alltid kompetent, och inte minst är dessa aktiviteter som ofta kostar dyrt.

Vi är mycket stolta över den norska traditionen att gå turné. Ingrid har träffat många av de svala, trendsättande flickor runt om i världen, med den sista färgen på åtsittande kläder och det senaste inom solglasögon och ett finare ord för vad de gör. Jag kan lova er att de var inte mycket sval när de skulle visa vad de är kapabla att uppnå, i branschen som en professionell löpare är nämligen också att utföra.

Dessa flickor kom att vara objektiv när Ingrid var klar med ceremonin. Så se till att få ett balanserat förhållande mellan stil och innehåll i vad du gör. Hitta en skön mix kombination är det faktiskt viktigt att komma ihåg välbefinnande och en god självkänsla.

Tror du att vissa utbildade och passform god form, kan vi också råda dig att börja jogga. Vi använder olika termer när man rör sig lite snabbare än en gång:

Promenader / joggning (Tüßling) växling mellan löpning och jogging, bra för nybörjare
Jogging, tyst och mjuk "gång" på en behaglig nivå av stress
Löpning, kräver relativt gott skick och erfarenhet, här det går ganska snabbt och enkelt utan "kostnad" någonting. Man "flyter" ut i stil "Jump".

Promenader och Nordic Walking

Här har vi en grupp av stavgång kurser på Sarasota Säten

Walking är det mest naturliga sättet vi går vidare, och det är därför lämpligt att börja med att gå om du är nybörjare. I västra så kallade moderna värld vi går mindre och mindre, rusa vi ut i bilen för att uppnå allt vi gör. Jag tror att vi befinner oss i en återvändsgränd, kan vi få lite bättre att gå att göra några av vår vardag verksamhet som faktiskt skulle vara tystare och bättre.

Vi ville komma i bättre form och har därmed energi för många fler saker på en dag. För att komma behövs ingen speciell dyr utrustning, varför du börjar på en gång. Om du tycker att det tråkigt att gå ensam, hitta någon att gå med. Det är lätt att gå och prata, så varför inte träffa en vän / flickvän på en promenad, så du kan åka hem till kaffe och kakor / smörgåsar efteråt.

Det finns naturligtvis många sätt att gå, för att få lite träning effekt är troligen en fördel att ha lite fart, men alla promenader är bättre än ingenting. Efter jogging våg i USA har pågått ett tag fanns det en hel del skador, eftersom alltför många människor som aldrig flyttat plötsligt började springa.

Som ett resultat av dessa skador inträffade en ny (den äldsta formen av motion) motion form "Wogging", är det därför snabb promenad, där man använder armar och ben aktivt. Vi har observerat att det fortfarande finns många som är lite blyg eller generad att utöva, bör det helst inte att visas. För detta är sant, åtminstone gå på ett effektivt sätt, inte verkar som du tränar, är du bara ute och går. Och kom ihåg - glöm inte de positiva fraser att säga i ditt sinne när du går!

Nyligen har en ny dimension införts med avseende på tid, det vill säga Nordic Walking. Detta är ännu en gimmick, är det eftersom ingen äger begreppet Nordic Walking som ett varumärke, är det konkurrerande faktiskt tillverkare som har kommit överens om att standardisera begreppet globalt. På norska Nordic Walking innebär att det stavgång.

Så du kan begära. Vad är så bra är det?

Jag har försökt Nordic Walking nu över 6 år och har varit övertygad och sparats att detta verkligen har något att erbjuda. Över en miljon finländare har fått reda på detta och hundratusentals svenskar har också funnit detta, men här i Norge, har det tagit lite mer tid. Det underbara med stavgång är att det är så lätt att starta och driva även för otränade, men det ger en mycket bra utbildning effekt. Mån aktiverar nästan hela kroppen, vilket ger mycket bra stimulans för hjärt / lung-systemet, och utan att ha någon subjektiv känsla av att detta är svårt och krävande.

Utbildning ger 40-50% bättre träningseffekt än vanliga promenader, är det mycket skonsamt mot kroppen och det kostar lite att förvärva speciella stavar, mellan £ 400 - £ 600 Den största utmaningen är att vi vågar visa oss i skogen med dessa stavar, kan det ta lite tid att få mod att göra det. Men ju fler människor som gör något, desto lättare är det för fler människor att starta, utan att stämplas som en del weirdoes. För 12 år sedan jag började köra med en terräng vagn, trodde folk jag var ett missfoster med ett handikappat barn. Idag denna typ av fordon har blivit vanligare och nu ger stor status att visa att du är fysiskt aktiva med små barn.

Så killar, rekommenderar jag dig att skaffa Nordic Walking stavar. Vi har nu flyttat från rekommendationen att stången längd bör vara 70% av din kroppslängd, ger vår erfarenhet, för långa perioder. En lämplig metod är att låta armarna hänga rakt ner och sedan lyft underarmen så att vinkeln på överarmen / underarmen är mellan 90 och 100 grader, då vi kunde ta till höger in staven handtaget. Observera också att du måste köpa Nordic Walking stavar och inte Walking stavar. Skillnaden är handtaget och remmen. Nordic Walking stavar, hans inverkan drivrutinen, så du behöver inte greppa handtaget med fingrarna. Hans Kerem inte tillhandahålla statisk muskelspänning i den nedre och övre armen, så Walking stav band gör, dessutom ger de mycket större rörelsefrihet för att kunna gå ut armtaket långt efter.

Lopp

Forskjell på løp og gang er at løping består av mange “hopp” der man ikke har bakkekontakt, i gang har man alltid en fot i bakken. Denne hoppingen krever mye mer krefter og energi av deg, i forhold til vanlig gange, der du ikke trenger løfte hele kroppsvekten din for hvert steg. Løping er derfor en meget effektiv treningsform, det kan man gjøre stort sett hvor som helst og når som helst.

Motbakkeløp har blitt populært. Her er avdøde Jon Tvedt i teten.

Har du lite tid til trening, behøver du ikke bruke mye tid dersom du løper hjemmefra. En løpetur på 45 min er lang nok for de fleste, så totalt sett bruker du ikke mye over timen på en slik trening. Skal du begynne å løpe er det ikke mye utstyr du trenger, men et par gode joggesko (trenger ikke å være de dyreste) er det lurt å kjøpe. Kjøp gjerne et par sko med god støtdemping, det vil redusere muligheten for skader.

Dersom du er nybegynner innen løping, så start forsiktig, husk – å løpe er mye tøffere for kroppens muskler/skjelett enn gange. Derfor er det veldig lurt å starte med variasjon mellom gang/løp, etter hvert kan du øke løp delen mer og mer og etter 4-6 uker løper du kanskje hele turen. Er det mulig for deg, vil vi også anbefale løpeturen på mykt underlag (sti i marka), en løpetur vil også gi deg mulighet for frisk luft som også vil virke positivt på deg.

Prøv derfor om mulig å unngå trafikkerte gater/veier, men selvfølgelig i enkelte situasjoner er det mer eller mindre umulig, og da er all aktivitet bedre enn TV stolen.

Cykling

Dette er en aktivitet som har skikkelig tatt av de siste årene. Årsaken kan vel trolig være introduksjonen av “offroad” sykkelen for få år siden. Store deler av den norske sykkelparken har blitt skiftet ut på disse få årene. Sykling er en aktivitet som lett kan kombineres med praktiske gjøremål, dvs. den gir god trening kombinert med f.eks. transport, handling etc. De fleste kan sykle, og de fleste har en eller annen sykkel de kan bruke.

Her ser dere et klippe “voksne” jenter som er og har vært ganske spreke.

I første omgang er det ikke så viktig å ha det flotteste utstyret, det første du kan finne ut er om du syns det er gøy å sykle. Det vi kanskje vil anbefale deg å kjøpe uansett er en sykkelhjelm. Sykling er skånsomt for kroppen, bevegelsene er uten slag og harde støt. Er du uvant med å sykle vil du trolig bli litt stiv i beina etter de første turene, men dette vil gå over ganske fort.

Sykling kan gi fine naturopplevelser og muligheter til å komme inn i områder man ikke ellers har så lett adgang til. Tar man tiden til hjelp krever det ikke all verdens form å komme flere mil av gårde. Sykling lar seg fint kombinere med barn og familieturer, det fins gode barneseter og sykkeltilhengere på markedet. Stadig bedre utbygging av sykkelstier gjør sykling mer og mer interessant som et reint transportalternativ, spesielt i sommerhalvåret.

Cross

Langrenn eller det å gå på “bortover” ski er selvsagt en vinteraktivitet, noe mange på våre breddegrader kan drive noen måneder i året. Å gå på ski gir trening og bevegelse av nær sagt hele kroppen, langrenn er derfor en flott aktivitet. Man trenger ikke være i særlig god form heller for å kunne ha glede av en skitur, den kan derfor lett tilpasses for de fleste. Langrenn er også skånsom for kroppen, harde slag og slitasje forekommer sjelden.

Langrennskursene går både på dag og kveldstid.

De farene som fins er vel stort sett i utforkjøringene, om man faller kan man slå seg eller bli skadet, men det fins normalt muligheter til å tilpasse farten selv i utforbakkene. Langrenn krever noe utstyr og behandling som kan være litt strevsomt for de som mangler erfaring. Skiene skal helst være tilpasset skiløperen. (stivheten i forhold til vekt) Skiene skal behandles med både glider og festesmurning om man går med såkalt klassisk stil.

I tillegg skal man ha skisko og bindinger avpasset etter stil og ferdigheter. Langrenn lar seg også godt kombinere med barn og familieturer, spesielt når barna er så små at de kan sitte i pulk.

Lag/hall idretter

Lagidretter er aktivitetsformer som krever mer enn deg selv, du skal i tillegg fungere sammen med andre på laget. Dette gir gode muligheter for sosial trening, hvordan man skal fungere sammen i laget. Dette blir nødvendigvis noe mer komplisert enn “bare å kunne tenke på seg selv”. Får man lagarbeid til å fungere, er dette kanskje en av de mest givende former for aktivitet man kan drive. Man skal imidlertid være klar over at konflikter er en naturlig ingrediens i lagarbeid, og det gjelder å kunne håndtere disse på riktig måte.

Lagidretter legger mer ansvar på den enkelte, man har et fellesskap å ta hensyn til, slik at denne type aktivitet er mer forpliktende og bindende. Mange av lagidrettene er basert på ballspill, idretter man ofte betegner som kontaktidretter. Når to rivaler ryker sammen i en takling eller lignende kan det gå hardt for seg, og skader kan lett oppstå. Det flotte med ballidretter er det store innslaget av lek som ligger i disse idrettene. Lagidretter er mer avhengig av trenere enn mange individuelle idretter, slik at man oftest har en sjef å forholde seg til. Dette er også nyttig erfaring, på godt og vondt.

Vår observasjon er at pga. at lagidretter så ofte blir tett fulgt opp av treneren, ofte resulterer i mer uselvstendige utøvere. Disse utøverne har ikke samme tradisjon som individuelle utøvere til å gjøre såkalt egentrening, trening på egen hånd og initiativ. Mange lagidretter er avhengig av innendørshaller. Dette er fint i dårlig vær, men mer kjedelig når det er strålende vær ute.

Man skal også være klar over miljøfaktorer ved innendørs aktiviteter, lufta kan være dårlig, det er mer støy, og lyset er ofte kunstig. Dette kan være plagsomt for de som sliter med astma, allergi og andre “overfølsomheter”. Lag og haller gir mindre frihet mht. til tiden din, det er klart definerte tider du kan trene.

Treningsstudioer/treningsinstrumenter/treningsapparater

Treningsstudioer er “in” for tiden. Tilbud i alle fasonger skyter opp, spesielt i storbyene, og de tilbyr nå idrettslagene konkurranse. Det er ingen tvil om at dette tilbudet er kommet for å bli. Vi tror de fleste treningsstudioene driver seriøst, men det fins dessverre også de mer tvilsomme aktørene i denne bransjen. Vi tror det er bra å variere også med denne form for trening, men som tidligere anbefalt, ingenting er som trening ute i naturen. Treningsstudioer er ikke gratis, de som tilbyr sine tjenester skal også leve av det.

Treningsstudioer kan skape større sosialt press på de som vanker der. Det ser ut til at disse stedene tiltrekker folk som er mer fokusert på trender, mote og kule ting, noe som mange kan føle gir et større press på at man skal ta seg ut på disse stedene. Dette kan fort bli viktigere enn treningen. Andre uheldige miljøer man kan spore her er mer ekstreme kroppsfikseringer, slankepress/hysteri og misbruk av dop og narkotika.

Vi tror du selv vil finne ut hva som passer deg, men pass på at det er et balansert forhold mellom stil og innhold.

Du har sikkert ofte sett disse halvnakne jentene som står og drar i et eller annet, eller som sitter og trener i et eller annet hjemmeapparat. Med denne innretningen blir du fortalt at innen 3 uker vil du ha de magemusklene. Vi vil gi deg et godt råd, ikke kjøp noen av disse hjemmeapparatene for trening. Dette er apparater du vil bruke noen få ganger, og så vil de stå der som pynt eller støvsamlere.

Vi kjenner ikke mange (bortsett fra noen få syke, tvangspregede) som har orket å bruke disse tingene over tid. Tenk deg, — å stå i stua og liksom gå på ski, — glem det, — dette gidder du garantert ikke gjøre mange ganger. Vi gir deg dette rådet fordi vi selv har prøvd det meste, så vi mener å ha et godt grunnlag for vår anbefaling. (Vi ser bort fra de som bruker eller er avhengig av treningsinstrumenter i medisinsk behandling.)