Skada / Disorders

Motion och menstruation / graviditet.

Det blir en gammal myt att flickor bör vara fysiskt passiva under menstruationen. Du kan med stor tillförsikt att hålla på som vanligt. (Är ni verkligen brytt sig om, vi uppskattar att du får detta kontrolleras av en läkare) Det visar sig att fysisk aktivitet verkligen hjälper dem som bland annat lider av kramper under din period. Fysisk aktivitet / träning stimulerar produktionen av vissa hormoner som kallas endorfiner fungerar som smärtlindring och ger en känsla av ökat välstånd, ett slags "hög" känsla.

Hård träning som Ingrid har drivit i många år, kan någon ge oregelbunden och den totala avsaknaden av menstruation under långa perioder. Undersökningar gjorde ett sådant Oslo Marathon visar att en förvånansvärt många flickor har oregelbunden eller ingen menstruation, men detta är inte ett representativt urval av flickor som deltar i träning och utbildning som vi rekommenderar här.

Vi kan tryggt rekommendera dig att delta i aktiv fysisk aktivitet, även om det skulle ge menstruationsstörningar. Empiriskt stabiliserar den månatliga perioder också ännu mer efter födseln av ett barn.

Motion under graviditet är inte skadligt så länge du lyssnar på din kropp, men man bör inte börja med en övning har inte gjort tidigare. Träningsbelastning bör inte överstiga en hjärtfrekvens på 160 (slag per minut.), Att vara på den mycket säkra sidan. Det är också klokt att konsultera en läkare innan du börjar träna under graviditeten.

Under graviditeten är det ännu viktigare att utbildning är njutbart, eftersom detta kommer att bli en positiv upplevelse för både mor och "barn". Det enda du vill vara försiktig under graviditeten är att bli överhettad, kan det öka risken för både mor och barn. Aktiviteter som minimerar skakningar och rörelse av kroppen är mer bekväm, speciellt i sista månaden av graviditeten. (Walking bättre än löpning, längdskidåkning och cykling är också bekvämare än att köra, men det är skönt att tänka på säkerheten i skolan. Drop and roll)

Fysisk aktivitet och amning bör inte vara ett problem. Med min yngsta var jag faktiskt på det hela taget 2 år. Jag flyttade mig mer än 8.000 km per år och aldrig haft problem med otillräcklig mjölk. Amning är alltid en subjektiv sak som varierar från tjej till tjej, så detta kommer att finna sig ur. Även de som normalt inte är alltför högt över, kommer att kännas som "Dolly Parton" under amningsperioden, så en extra bra och tight bh stöd är en fördel.

Motion och fysisk skada

När du startar en fysisk aktivitet är det viktigt att du inte börjar för plötsligt. Med entusiasm rådde, ett lätt skadas, som stoppar all verksamhet, och rekommenderas därför inte mer än 2-3 gånger i veckan till en början. Det är klokt att ha en stadig ökning i aktivitet i form av antalet sessioner och intensitet av aktivitet / motion. Du bör vara särskilt försiktig med allt igång att göra. Löpning är stressande betalas. benen innan plötsligt stopp när de landar för ett nytt steg. Det är mindre stressande att köra på mjuka ytor och bra skor kommer också att hjälpa, och minska bördan. Var särskilt försiktig med att köra på asfalt, särskilt tidigt i en praktikperiod. Även bra skor inte alltid kan sulkonstruktion av skon för stor sko blir mer instabil med risk för ankelstukning.

Du kanske vill att variera verksamheten instans. promenader, löpning, cykling, simning osv., minskar detta risken för ensidiga stammar och skador är stammar också delas in i olika muskelgrupper. Rätt utrustning för verksamheten är också skadeförebyggande samt rätt kost, dvs varierad kost med mycket frukt och grönsaker.

Drick rikligt med vatten efter någon fysisk aktivitet, är vatten den absolut bästa, billigaste och mest uppfriskande dryck. För regelbunden motion och hälsosam fysisk aktivitet, gör du verkligen inte söta och dyra sportdrycker.

Det utan tvekan bästa förebyggande faktor är dig själv och vad du alltid gör när du känner smärta och obehag. Vet du obehag som skiljer sig från det normala styvhet och ömhet, skulle det vara bäst att sluta, bara för att vara motvilliga laster. I allmänhet orsakar någon aktivitet som vi en viss risk, men passivitet är förmodligen betydligt mer riskabelt för din hälsa än några blåsor, muskler dra, etc. kommer att bli.

De vanligaste skadorna som uppstår för människor som tränar uthållighet tillhör gruppen slitage / trötthet. Dessa har ofta leder till inflammation.

Achilles
Langdistansekne
Menisk

Vi har viss erfarenhet av Achilles och menisk.

Achilles:

Det första är det viktigt att förhindra achilles skada. Bra varma strumpor, helst ett yttre skikt av ullstømper vintern. Achilles området finns en hel del vävnad med lite blod cirkulation, bland annat, här är mycket bruskvev. Achilles Problem uppstår ofta som en kronisk inflammation, och det verkligen har problem att fixa själva. Även om du tar det lugnt, och ladda lite, har den en tendens att förbli kronisk. Vi har mycket god erfarenhet av behandling av Achilles använda akupunktur för att TNS. TNS kommer att säga att det är små elektriska pulser på st, vilket gör akupunktur effektivare. Dessutom har den använts "akupressur". Detta betyder att du trycker med fingrarna / handen på ömma punkter som ofta sitter i hennes ben. Genom att hålla trycket i smärtan så småningom kommer att försvinna. Utöver detta det användes kupning. Detta är glas koppar placeras på benet med hjälp av vakuum. Koppen ritas som till huden, och koppen förflyttas upp och ned på benet. Arve har haft achilles problem våren 2011. Han behandlades med akupunktör / homeopat Anja Selte, och efter en behandling, var han mer eller mindre i ordning. Med 2 på varandra följande behandlingar, han var helt passform. Anja kan nås på tel. 93.405.202.

Menisken:

Menisk skada är mest noggrant bekräftas med en MRT-undersökning. Detta innebär att du oftast behöver en resa till GP och GP är tveksam är ofta en MRI samråd bokat. Om du har en mensikskade är förmodligen det enda kirurgiska alternativet. Ta bort menisken är inte längre som det var vanligt för några år sedan. Idag nyckelhål teknik som används, går 3 små hål i knät och läkaren in och slipar till den skadade menisken album med avancerade nyckelhålformade verktyg. Detta görs under narkos, men du är redo att återvända några timmar efter ingreppet.

Han som sitter fortfarande lever verkligen farligt!

Lev väl med lite fysisk aktivitet!

Motion och psykiska skador

Det är inte alltid fysisk aktivitet och träning slutar med goda hälsoeffekter och välbefinnande idrottaren. Vi kommer förmodligen inte komma runt dem som inte kan hantera denna typ av verksamhet. Vi kommer att återvända till ätstörningar senare. En färsk undersökning av kvinnliga studenter visade att 5,6% är motion beroende. Denna övning beroende var i undersökningen definieras som besatt behovet av intensiv fysisk aktivitet.

De som lider av denna övning prioriteras framför sociala aktiviteter, förlorar de kontrollen över din träning så att det utövar som kontrollerar dem och deras liv. Många kämpar med självbild och ångest, och det slutar upp att de utbildar sig till depression.

Einar Kjelsås, Cand.polit. NTNU har gjort studien påpekar att det ofta ett tydligt samband mellan motion missbruk, ätstörningar / psykisk ohälsa och personlighetsdrag. Utöva Addiction avtryckare ätstörning, vilka båda är mentala störningar.

Dessa beskrivningar tyvärr vet vi allt för väl tillbaka från vår tid inom idrotten är vi rädda för spridning av denna är mycket vanligare än du tror och förverkliga. Några av de svåraste "biverkningarna" från dessa störningar är att de drabbade kommer att vara mycket manipulativ och försöker att lura både sig själva och alla omgivningen, kommer det att dölja problemen med död och liv.

Dessutom kan det tyckas att dessa störningar på ett sätt är "smittsam", särskilt i trånga tjejgrupper / projekt. Det finns all anledning att ta denna fråga på allvar, var Sports Management, har vi upplevt i stort sett inkompetent inom detta område. Einar säger Kjelsås kraft beroende träning bör tas på lika stort allvar som spiseforstyrreleser.

Ätstörningar

Ätstörningar är ett sorgligt kapitel att skriva om, men det kan vara skönt att veta lite om problemet. Idag uppskattar vi att ca. 120.000 norrmän lider av någon ätstörning, de flesta av dessa är cirka 90% är flickor. Orsakerna till störningar är komplicerade och komplexa, det är inte riktigt ett svar på varför detta har nästan blivit en epidemi i västvärlden.

I elitidrott finns bevis för att detta är ett problem i sportvärlden vi vet i själva verket problemet uppfattas som mer regel än undantag, särskilt i kvinnliga uthållighetsidrottare och estetiska sport. Inom idrotten, liksom i övriga samhället, det vill säga de som lider mer dold än andra sjukdomar och diagnos av ätstörning visar sig med bland annat att lura, manipulera både sig själva och miljön för att dölja sjukdomen.

Mycket av de största problemen är att de som berörs, då definitivt inte vill erkänna att de inte har några problem. Det är därför svårt, känsligt och personligt börda för familjemedlemmar, vänner och bekanta att ingripa för att hjälpa till. Diagnos är inte lätt att ställa in, kan det vara svårt och omöjligt att få insikt i hur det påverkade livet, så att man alltid har en hög grad av osäkerhet om huruvida att ta besväret och påfrestningar för att behöva konfrontera en misstänkt ätstörning.

Ätstörningar är i allmänhet en nervös stående konflikt mellan mat och kropp. De som drabbas förlorar kontrollen över maten. Typiska egenskaper hos de drabbade är hög intelligens, samvetsgrann, ställer stora krav på sig själva, ofta prestationsångest, flickor har ofta en stark, dominerande far.

Alla dessa förhållanden tillsammans med sjukdomen leder till låg självkänsla, depression, sårbarhet och osäkerhet i relation till självkänsla (självförtroende) Andra typiska mönster stor ansvarskänsla för miljön, där det används mycket energi för att tillfredsställa dem. Ätstörningar i allmänhet börjar oftast i samband med en diet, ett botemedel som utvecklar och successivt blir utom kontroll.

Ätstörningar är uppdelade i flera typer:

Anorexi

Anorexi drabbar tack och lov relativt få. Sjukdomen börjar ofta i samband med en diet som urartar och får utom kontroll. Sjukdomen leder till en morbid ätstörningar. Anorexi är inte lätt att dölja för dem som har haft problem ett tag. Ett typiskt kännetecken för anorexi är också ett onormalt behov av att utöva. Motion bränner kalorier, och det blir en besatthet att bli bränd så många kalorier du kan när som helst.

Motion är också ett slags alibi för kalorier bränner, och detta kan vara lite av varför idrott är särskilt benägna att locka ätstörning. Anorexi inte orsakas av någon direkt fysisk orsak, så vitt vi vet, det är mer en psykisk störning. Anorexia leder ofta till avsaknaden av menstruation och minskad motståndskraft mot infektioner (nedsatt immunförsvar) Anorexia är en mycket allvarlig sjukdom, uppskattas att mellan 5 och 18% dör av sjukdomen.

Fett fobi

Detta är en ny diagnos som kommer från USA. De som ingår i denna diagnos är en patologisk relation med fett. De får helt panik vid blotta tanken av att äta fett, så de måste ha en fullständig överblick över vad saker i den. Detta leder till en extrem fixering på vad de äter.

Bulimi

Bulimi drabbar betydligt fler människor än anorexi. Sjukdomen kallas också tjuren hunger, äter offret som en tjur. Efter den stora onormal mängd mat som är satt till liv, vilket ger för att ta upp maten igen (kräkningar, fekala tabletter osv.) För att få ett rent samvete igen. Skuld och dåligt samvete är den dominerande inslag i denna sjukdom. Bulimi kan vara mycket svåra att upptäcka, eftersom de flesta har möjlighet att upprätthålla en normal kroppsvikt relativt stabil över tiden. Utbildning i antingen onormala mängder är också ett typiskt kännetecken för en bulemiker.

Hetsätning

Denna störning liknar bulimi, men det är inte så vanligt att kasta upp mat igen. Det är därför inte lätt att hålla en normal vikt, är de som lider av hetsätning mer överviktiga. Gränsen mellan att äta för mycket och patologisk äta kan vara svårt att urskilja. Hetsätning handlar om hetsätit och äta utom kontroll.

Ortorexsi

Ortorexsi anses också vara en ganska ny form av ätstörning. Det finns ingen mängd mat du bryr dig mest om, men kvaliteten på mat och typ av mat. Ätstörningar i allmänhet är mycket runt det att vara i kontroll, här är en extrem fokus på att kontrollera vad vi har i honom. De som lider av denna sjukdom har fixa idéer om vilka livsmedel som är bra och som trollade som mer eller mindre betraktas som giftiga. Det som en gång var en idé om hälsosam mat är nu en orgie i matekstremisme. Detta kan lätt leda till en ensidig borste med undernäring som följd.

Allmänna egenskaper för möjliga ätstörningar:

Onormal låg kroppsvikt, tunn som en "spik" utseende kan imitera en hel del fångar från koncentrationslägren (anorexi)
"Fastnar" ögon
Flickor kan få en massa hår / ner i ansiktet
Fattiga, bruna tänder hos unga människor, kan ofta bero på allt som stryker syran i munnen av kraftig kräkning (bulimi)
En onormal fokus och en hel del prat om mat
Onormalt behöver gå på toaletten, akta av dem på toaletten 3-4 gånger endast under en måltid
En enorm efterfrågan på fysisk kondition / energi förbränning
En allmän beteende som domineras av fasta ritualer som kan variera med en "millimeter", har allt att göra på ett visst sätt, metod, etc.