Прећи

Неке опште изјаве о унакрсном земљи.

Од ВСЦ Осло 2011

Лично ми мислимо Цросс Цоунтри је можда најбољи издржљивост спорт који постоји. Неки од разлога за ово је да скијање одвија у шуми, далеко од саобраћаја и објеката. То пружа могућност за различите и авантуре. Цросс Цоунтри је нежан спорт за тело, посебно класична крос кантри скијање. Нема има све нације (Г-силе) у ногама, јер имају у управљању.

Оно што сугерише да бесплатно техника није толико добар, посебно стреса на леђа много асиметричне и неуједначен. Цросс Цоунтри је техничка вежба, а то је "локални" Спортска да само озбиљни мали од неколико нација (природних и климатских разлога), за разлику од више светских спортова као што су трчање, фудбал или бициклизам. Стога може бити тешко да упоредите перформансе у овим спортовима са достигнућима у спорту које воде још много тога. Перформанс у унакрсном земљи такође мерити само релативна, односно мери се у време такмичења. Крос-кантри наступ, међутим, зависи од доста бројних фактора осим особе на врху ски. Ми говоримо о опреми, скијама и Пољаци (број, врста, крутост, итд), структури обраде ски и говоримо о подмазивање скија, обе клизним зоне и зоне Цлассиц странке. Осим тога, перформансе зависе од помоћних услуга које су на располагању брига опрему и ради. Ми мислимо материјала менаџмента, подмазивање и други позив, тренера, физиотерапеута, физиолог, доктор, дијета стручњаци, кувар, метеоролога, итд

Овде је укупан износ издржљивост. Из Спортског Гала.

Захтеви и ниво ових услуга тиче нас у великој мери, као и сви ови други фактори ван интерпретатора игра више централну улогу у перформансама. (А само неколико имају ресурсе да то уради) Прошло је мало особа на ски одређује крос-цоунтри перформансе данас. Не постоји ограничење на оно што морате да урадите да бисте побољшали перформансе, и сигнала ефекат деце и адолесцената постају све више и више збуњујуће. Да ли су крос-кантри спорт у процесу уништавања себе, ми смо само питајте!

Бити крос-тркач.

Потребно је време да се крос-цоунтри тркач. До сада, ни јуниори успели да се такмиче на светском првенству или Олимпијади. Сој у унакрсном земљи није ни, како видимо у примеру. ради на терену. Пулс крива на крос-кантри трци је као зупцима тестере, она иде у дубоким долинама и високих врхова. Цросс Цоунтри захтева велику аеробни капацитет са високим прагом и могућност уклањања млечне киселине када се претвара у узбрдо. Крст не чини такве строге услове о томе како се гради једна, висок, дуга, лако или нешто теже. Ово су питања која се испостави много јачи у примеру. покренут. Крос-кантри скијаши имају превласт трајних и касно мишићних ћелија, зове тип И у костима, око 66% (тркачи имају више спорих мишићних ћелија, 78-79%) остали су брзи, Упорни ћелије типа (ИИР) Постоји мање података о условима у телу Цросс-цоунтри скијаше, али чини се да већина људи имају више брзе мишићним ћелијама. Учесталост тела армтак је већа него у ногама, тако да то изгледа природно.

Такође, од ВСЦ Осло 2011

Основна разлика између добрих и лоших првих скијаша, а пре свега о дужини клизања фазе, а не на стопи од ногу. Горњи део тела има бољи скијаша већу фреквенцију него нижим улозима. Посебна карактеристика крста је брзина трке. За маратонац, просечна брзина од приближно. 19% нижа него за 5000м, поређења ради, 50 км крос-кантри просек од само 5-7% мањи у брзини од 10 км. Девојке у просеку 14-15% нижој стопи од унакрсног земљи него код мушкараца, то је већа разлика од оног што видимо у примеру. покренут. Скијаши имају висок максималне потрошње кисеоника (ВО2) у односу на друге спортове, вредност је често око 80-90 мл / кг / мин за елитних људи. Чини се да висина капацитет у срцу је још увек "уско грло" у снабдевања кисеоником или ВО2 мак, а не рад мишића способност да преузме и метаболизам кисеоника. Они, међутим, има највише кисеоника, до 90 мл / кг / мин изгледа да имају ограничења у капацитету плућа кисеоника.

Крст користи обе руке и ноге на исти начин као што су. пливање и веслање. Човек би очекивао да је срце много теже када је неколико преоптерећена кг мишића за кисеоником вришти. Испоставља се да то није истина, срце ствари, бар не да се постигне много већу мак ВО2 када се користе обе руке и ноге. Шта се дешава је да више активни мишић обезбеђује да притисак пада, то се регулише тако да су сви мишићи једноставно добити мању крв, што више мишића који пита за кисеоником. Тело се регулише да дистрибуирају шта постоји капацитета пумпе. Крст зато нуди добар кардиоваскуларни тренинг оба запремине и пумпе пумпе притиска. Горњи део тела доприноси око 10% снаге ски дијагонале, а за 100 одсто у доббелтак без пропулзије. У клизање узбрдо помаже телу око. 50% и више. Способност да користи све расположиве кисеоник у телу изгледа да варира између добрих и лоших скијаша. Необучени могли да користите 60 одсто ВО2 мак у горњи део тела (док су ноге су пасивни), за турлøпере вредности између 70-85%, за елиту, вредности између 90-95%. Многи спортисти имају мање издржљивости издржљивост и снагу у горњем делу тела. Типичне карактеристике крос-цоунтри скијаше је да ВО2 мак за цело тело често достиже највиши ниво рано у сезони, док ВО2 мак за горњи део тела често долази када заиста оствари своје топ форми, а то је обично мало ван сезоне.

Овде су заједно неке "зреле" скијаши. Звали су их Јуниор Јентутн - овде са тренером Ингрид Вигернӕс бр.2 са леве стране.

Релевантно питање за горњи део тела је онда, шта ако сам снагу воз. Да ли ће то побољшати издржљивост и издржљивост у горњи део тела. Испоставило се да скијаши немају никакву значајну већу максималну снагу у ногама него необучени, али ако то урадите, рецимо, 50 понављања, да, када је скијаши су супериорнији необучени. Ово имплицира да не постоји веза између максималне снаге и издржљивости. Тако не раде крос-скијаша неку посебну снагу ногу. Горњи део тела је у ствари друга прича. Испоставило се да је интензивна обука програм за горњи део тела побољшава капацитет кисеоника у телу. Објашњење је да тело није уско грло за срце ВО2, једноставно зато број активних мишића ни приближно да као многе килограма као у ногама. Због тога, вежбате мишиће горњег дела тела са пуно кисеоника на располагању, онда тренинг мишића много ефикаснија. Ако урадите максималан тест са само горњег дела тела, испада да нећете као високо у импулсу да када, на пример, користи само ноге, максимални пулс је око 10-20 удараца мање. У крос домета рада, стил и техника све време када је терен променила у сету. Стиче, дакле, скоро никада не ради глатко у унакрсном земљи (устаљено стање, на пример земље. Покренут) Просечно оптерећење је цца. као и за трчање и бициклизам, али варијација соја је много већи у унакрсном земљи. Можете доћи до често у максималном оптерећењу на врху од најгорих брда, а онда можда да се укупан преостали за неколико секунди. Испоставило се да су најбољи у кросу тркачи победи узбрдо. Праг оптерећења за елиту је око 85% од ВО2 мак. Крос-кантри скијаши су толико високе вредности млечне киселине у трци, и то би вероватно требало да буду обучени у седницама анаеробним наступа. Тестови на невештом скијаша су показали да су високе у млечном киселином, а добро обучени били у стању да се гурају на високе вредности. Извор: Стивен Саилер, Физиологија крста на скијама.

Мало о унакрсном обуке:

Дуга путовања

Било је много људи и правилног прослава.

Дуже формира главна база за обуку издржљивости. Дуга путовања одликује великом количином ниске до умереног интензитета. Главна сврха ових сеанси је да се развије радне мишиће, укључујући и главни мишић - срца. Најважнија ствар која се дешава у мишићима је повећање митокондрионене (ћелије где сагоревање одвија), постоји повећање од малих крвних судова у мишићима (капилара) и ензима у мишићима повећава (побољшава радне услове у ћелијама) адаптације или прилагођавања је постигнут са овим Обука је тај који треба највише времена, говоримо о тренингу током неколико година. Утеха је да је ова адаптација или обуке такође траје дуже траке ако је оштећен током одређеног временског периода. Важно је да успете да задржите умереног интензитета на дугим путовањима. Ако интензитет велика, један је брзо истрошена (због много количини), са последицама недостатка енергије да предузме када да почне, наиме интервал / игра са брзим сесијама, препоручује се у просеку од 1,5 до 2 пута. недељно укључујући конкуренције.

Интервал

Циљ тренинга са змаја и преломе треба да се посети више терета него што то чини од дугог диску, тако да можете да симулира конкурентску утицај, али без потребе да се потпуно дотрајала као један чест случај са потребе да носи сва такмичења. Као правило палца ће бити из јуниорског узраста, а постоји и активан тренер - имају у просеку 1,5 до 2 / тврђа интервалу игру са брзим (укључујући и такмичења) седница недеље. Интервални тренинг омогућава бржи ефекат него за обуку дугим путовањима, али тај ефекат се губи чак и брже ако сте повређени или имају камп за обуку. Интервални тренинг има позитиван ефекат на срцу цилиндра запремине повећава. У паузама, крвни притисак пада брже, срца промене, дакле, између притиска на рад у брдима и обима посла током пауза. Сва 4 повећава срчане коморе у обиму у току тренинга. За пуњење срце ефикасно требало би преживело више од 2 минута, и до 8 мин трајање. (Ако је мање од 2 мин змај чини тело да користи резерве у ВО2 (миоглобина у мишићима) и циркулаторни систем има одређену инерцију пре него што је ефикасно реагује) интервални тренинг такође предвиђа повећање волумена крви наше. 20-40 минута укупно превуците је често довољно и 75% до 100% од ВО2 мак је оптерећење опсег НБ! 100% и више сој може да буде контрапродуктивно

Темпо тренинг

Овде је циљ да убрза анаеробне моторе, требало би да добијете довољно вежбе у таквим такмичењима, ово је у ствари веома висок ризик за обуку. Висок интензитет 105-120 одсто ВО2 мак. Превуците за 30 сек до 2 мин паузе измедју драгонс млечне киселине Цоллецтион ће се десити за сваки дах, осећај бола и нелагодности. Обука има ефекат који ради брзо, али то не траје толико дуго. Не би требало да ову врсту обуке чешће него једном годишње. 10 седница, и то само у последњих припремних недеља пред такмичење почиње. Ово је облик вежбе која може брзо да доведе до супротног од онога што неко жели, односно формтап. Ингрид није возио темпо обуке уопште.

Генерал Траининг

Обука формира дуго путовање и интервал / Плаиинг са брзим комплементарне и обе су потребне. Један могу да постигну краткорочни добици у повећању удела тежих видова интервални тренинг / игру са брзим, али то је обука која неће "седети" добар као када се то ради у доброј равнотежи у износу од тренинга. Интензивнија обука без потребног износа је реална игра, где опасност од превртања је много већи него сличан тренинг са много износа на дну. Цросс тренинг обухвата горњи део тела и армтренинг у односу, на пример. трчање и бициклизам. Рука и горњи део тела обука је постала све више на значају након што су увођење бесплатног технике и нове опреме и технике. Ролер Вежба је важан облик вежбања који за симулирање тестова ски. Овај тренинг никада неће бити добар као оригинал, који прелазе снег. То је наш утисак да скијаши су постале сиромашније тркача у последњих неколико година, они могу понекад су отишли ​​мало превише на ваљком. Ролер Вежба може имати ефекат који није у стању да активирате довољно мишића кг, тако да централни систем, срце, није довољно велики изазови (лоад после преоптерећења принципу) срце је и даље уско грло за све издржљивости спорта, важно је да постоји довољно изазова у тренинг скупа ове године. Вести, резултати, итд снег услови за крос-кантри можете наћи овде: ввв.лангренн.цом