Зрелост

То је био нагли крај скијашке сезоне ове године. И ја сам био у таквом добром скиформ. Да, онда је изазов да покуша да задржи овај формулар. Ми радимо више активности које могу да вам помогну. Да бисте задржали торзо је тренинг са моткама на косој скијаши који су радили за будуће генерације. Данас се такође зове Нордијско ходање Нордиц Валкинг или. Када лед нестаје из језера и фјордови су СУП или стападлинг врло добра вежба за горњи део тела. Онда имамо истеклог времена. Не толико тренинг горњи део тела, али још више за тело и срце мотора или ако желите.

Можда сте били на неколико дугог крос-кантри скијање зими. Лепота трчања је да се не држите сатима да би добили дивиденду. Покретање сесија између 45 и 90 минута били у стању да покрије потребе већине људи да се кандидује. Овде мора доћи уз упозорење. Будите пажљиви са вашим сада ради рано у сезони. Поготово ако нисте покренули много зими. Почните веома лагано и полако повећати износ. Почните са 1 до 2 пута недељно, на тихој адаптације на меким површинама. После недељу дана значи додатну сесију, али не и за дуге шетње, рецимо 40-60 мин.

Стаза у ствари састоји од многих хмеља, ово даје врло различит утицај у односу да стане на пар ски или возе бицикл. Свако слетање је нога бруталан изненадно заустављање, овог соја мишићи, зглобови и тетиве огромни.

Крст тренинг чини посебно снажна у бутинама и седиште странке, поред горњег дела тела. Стаза захтева много више снаге ногу, и потребно је време да се ова власт после ски сезоне. Видиш га одмах када тркачка сезона почиње скијаш. Стил је веома монтажа, и повуците више од ваших бутина. Руннер ради са ногама у току трчања уз скијаш бутинама.

Типичне повреде и обољења са наглог почетка тркачке сезоне упале Ахилове, болови у зглобовима и мишићима крути.

Ингрид је интервјуисао бренд Медиа Норвешке новом пројекту.

Бергенс Тиденде чланак можете наћи овде .

У Фӕдреландсвеннен наћи чланак је Р

Адресса је овај чланак.

Афтенпостен показао ову причу .

Треадмилл вежба

Слика показује млин Абилица Премиум серије, више информација можете наћи овде.

Млин за обуку

Стаза је активност која може да се уради било где и било када. Имамо добре климатске услове за покретање у Норвешкој, али зими може да понуди неке изазове. Ово је где долази у ергометар, она ме је у моје време је у потпуности конкурентна у односу на већину мојих конкурената који су живели или путовао у топлијим климатским условима у току зиме.

Мало о треадмиллс

Постоје многи произвођачи и врсте треадмиллс. Имам прави "Руннинг" машину, тј млин који има велики бенд област (2.2 м дужине и 0,67 м ширине), крут, снажан оквир и снажан мотор са поузданим управљање и контролу брзине (од 24 мин / км до 2,30 мин / км) и вероватно угла нагиба (мин подешавање може да се подеси 0-8 степени).

Многи од млинова на тржишту заснива се више на шетњу и трчање, а није погодан посебно за правилно покренут обуку. Једна од најважнијих аспекта млина је како је бенд у којем је покренут зони. Мој млин има чврсту картону са специјалним премазом на површини, чиме се смањује трење и прегревање ластиш. Ово је важно, јер може лако да се покрене на неочекиваним жуљева на непознатој површини. Многи млинови имају спискове на којем је покренут зоне, које може обезбедити "превише" за масажу стопала, али то је зависност.

Неки се припремају млинови у бенду, бенд који је више као делић појаса са шаркама између сваког пасуса. Ово су веома удобна за рад на, али неки воле да имају као велики неуспех да вам дам вештачко подстицај у трци повећан. Ово обезбеђује нежан притисак на ногу и тела, а могу да имају своје предности.

Многи млинови имају програмску функцију, коју можете унети све ремија, падине и паузама унапред. Ту су и многи различити системи са сопственом забаве екран који показује где сте у њој или дужином ди, брзина, дужине пролаза, пулс, калорије потрошња, итд Моје искуство је да ефикасна турбина обука захтева толико фокус и концентрацију да озбиљан спортиста није имају прилику да гледају много више од стварне трчањем.

Како сам тренирао на млевења

Ја стварно користи моју траци током целе године, али, наравно, углавном током зиме. Разлог за коришћење током целе године била је да млин са тренинга ми је једном рекао како је било са обрасцем. Млин је, дакле, веома добар алат за тестирање статус. Запамтите, свака сесија има више или мање стандардне услове, потез изгледа, не постоји начин да се превари (ово може бити веома опасно ако имате да се тестирамо превише често).

А заједничке зимских месеци је имао следеће дистрибуцију седница:

5-6 седнице скијање, ДИИ и природни распон.

5-6 сесије раде, највише су на покретној траци. 2 млин са сесијама обуке прага, односно, интервала / фартлек, пола мøллеøкт интензивна, остатак као дуго путовање

Ова мешавина унакрсног земље и млина Трчање је можда један од разлога за мој успех. Цросс Цоунтри је фантастичан и пријатна вежба, а не наплаћује никакве ноге са Г-сила или утицаја на све, и све иде у инспиративном амбијенту и свежег ваздуха. Централни систем плућа и срца су боље обучени, као и неколико кг активни мишићи се активирају у унакрсном земљи. Био је потпуно безнадежно ситуација напољу, имао сам повремено неке екстремне недеље, где је све урађено на тренинг млину. Отрчао сам до 180 километара на недељу дана, а у млину.

Мој најчешћи раде-аут у млину је прогресивна дуг пут и могу вам саветујемо као Екерцисер Рун тихо за 10 мин као загревање.. Затим почети да ради као 5:30 мин / км за 5 мин онда повецајте брзину извршавања 5.20мин/км 5мин, наставити да се повећава брзину 0.10 мин / км сваких 5 минута док сте вожњи око 45 - 50 мин. Можете да подесите брзину излаз прогресивног дугог путовања од обрасцу (старт спорије или брже него мој предлог)

Друга типична млин тренинга:

Брза Роад Трип грејање 10 мин + 5 -. 6 км у 1/2 маратон темпом ваша 10 мин недјогг (пулс постане превисока, покрените мало спорије)

. Фартлек грејање 10 - 15 мин. Превуците 6 мин, 4 мин, 3 мин, 2 мин, 1 мин паузу између сваког пролазу пола дужине од напетости на трим брзини. Брзина змајева, можете подесити и контролисати пулс. Боље да покренете мало преспоро него пребрзо. Једна од главних предности млинских могућности обуке за мерење и контролу квалитета обуке.

Кратком интервалу, грејање 10 - 15 мин + 15 к (45 сец / 15 сец пауза) + 5 мин + јог 15 к (45 сец / 15 сец пауза) + 10 -15 мин претрчати доле

Предности млина обуке

Константне и веома контролисано обуке услови. Један може да ради у шорцеве, да потпуна слобода кретања. Могу да избегну вежбе на клизавој површини и хард зиме, нарочито када се ради на било којој брзини. Не морају да раде заједно од мрачних и опасних саобраћајница, тротоари се често губи током зиме, један је приморан да ради у путу. Добијате веома економичан и ефикасан корак у млину, са добрим Цаденце. Има добре могућности да врше њихов боравак ради, односно ради велики, лак корак за дуго времена. Веома добра вежба га да се усредсреде и концентришу широм приказују.

Недостаци мил обуке

Ништа није тако добро као оригиналне, односно који раде на отвореном. Сетите се релативно кретање између стопала и тло је сада потпуно конвертована, то је подлога која покреће, а не вас. Корак се разликује од млина. То је нарочито мишиће ногу добијају неадекватне обуке. Зато је важно да сте ставили у неку светло снаге / агилност тренинга за ноге такве. Тое / повећате или лагани скок арх. Може да буде опасно, можете пасти у млин и повређено. Стога је важно да имате више Нужно пребацује лако доступни и рукохвати могу се подигне. Може бити мало мерљивог обуке за свакога, посебно оних који спустите у ситнице и преценити их у односу на важне ствари. За неке то иде када спорт покушава да "тече од млина" сувише често. Не / контакт са мало свежег ваздуха и природе. Не можете тренирати с неким, постаје усамљени у млину. Покретање млин је мало превише лако у односу на оригинални, нема отпор ваздуха чини га "кошта" мало мање. Неки то компензује са малим углом у односу на млин, али само "тло у покрету", може упропастити ваш корак. Чак сам трчао баш потпуно равна.